Những thói quen phổ biến âm thầm hủy hoại cột sống

Chế độ ăn mất cân bằng

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể gây viêm, thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu cho xương và mô liên kết. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ protein nạc, canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống oxy hóa để duy trì sức khỏe cột sống.

Ngồi sai tư thế

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, việc giữ lưng thẳng, thỉnh thoảng thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30–60 phút có thể giúp giảm căng cơ và phòng tránh đau lưng.

Đeo túi lệch vai hoặc nặng

Việc đeo túi xách nặng hoặc mang túi lệch vai có thể làm lệch trọng tâm cơ thể, gây căng cơ và đau lưng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng ba lô với quai đeo ở cả hai vai để phân bổ trọng lượng đều và giảm áp lực lên cột sống.

Đệm ngủ không phù hợp

Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Việc chọn đệm nên dựa vào thể trạng và tình trạng sức khỏe. Đệm có độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.

Ngồi lâu không vận động

Thói quen ngồi lâu, đặc biệt ở dân văn phòng, làm tăng nguy cơ đau cổ, vai, lưng. Các bác sĩ khuyến nghị nên đứng dậy đi lại, vươn vai nhẹ nhàng mỗi 30 phút, đồng thời điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn chân chạm sàn và lưng được nâng đỡ đúng cách.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, phổi mà còn gây hại cho cột sống. Nicotine và các chất độc hại làm giảm lưu lượng máu đến đĩa đệm, khiến cấu trúc này thoái hóa nhanh, làm yếu xương và chậm lành các tổn thương vùng lưng.

Ăn quá nhiều

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống.

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Việc ăn uống thiếu kiểm soát còn làm tăng tích mỡ nội tạng, cản trở tuần hoàn và nuôi dưỡng mô xương. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn chậm, kiểm soát khẩu phần và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Tập thể dục sai cách

Nhiều người thực hiện các bài gập bụng hoặc nâng tạ sai kỹ thuật, vô tình gây tổn thương vùng lưng dưới. Để tăng cường cơ lõi an toàn, nên ưu tiên các bài tập plank, tập trung vào sự ổn định thay vì ép cơ quá mức.

Thiếu vận động

Cơ bắp yếu kém làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống, dễ gây đau lưng và chấn thương. Việc duy trì thói quen đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội 30–60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh hơn, từ đó hỗ trợ bảo vệ cột sống hiệu quả.

Đi giày cao gót quá lâu

Đi giày cao gót trong thời gian dài có thể làm thay đổi tư thế cơ thể, gây áp lực lên cột sống và khớp gối. Nếu không thể từ bỏ, bạn nên hạn chế thời gian mang giày cao gót và chọn loại có chiều cao vừa phải để giảm thiểu tác động đến lưng.

Sử dụng điện thoại sai tư thế

Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài có thể gây căng cơ cổ và lưng, dẫn đến đau lưng. Để tránh, bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt và hạn chế sử dụng trong thời gian dài.

Phòng ngừa đau lưng không chỉ dựa vào điều trị y tế mà còn bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ trong lối sống hằng ngày. Việc duy trì tư thế đúng, vận động hợp lý, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ giúp cột sống luôn khỏe mạnh theo thời gian.

Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu

Thanh Hóa rà soát, giám sát hàng trăm cơ sở kinh doanh dược phẩm, thực phẩm, sữa

Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời