Những thói quen phổ biến âm thầm hủy hoại cột sống

Đau lưng ngày càng trở thành vấn đề phổ biến ở nhiều lứa tuổi, không chỉ do chấn thương, mà còn bắt nguồn từ những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày.
Tổng Bí thư Tô Lâm: Tiến tới miễn viện phí cho toàn dân từ 2030-2035 Hạt lanh – “vị cứu tinh” tự nhiên cho người bị táo bón Kiểm tra quán L.C. nổi tiếng với món lòng xe điếu gây tranh cãi

Chế độ ăn mất cân bằng

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể gây viêm, thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu cho xương và mô liên kết. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ protein nạc, canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống oxy hóa để duy trì sức khỏe cột sống.

Ngồi sai tư thế

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.
Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, việc giữ lưng thẳng, thỉnh thoảng thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30–60 phút có thể giúp giảm căng cơ và phòng tránh đau lưng.

Đeo túi lệch vai hoặc nặng

Việc đeo túi xách nặng hoặc mang túi lệch vai có thể làm lệch trọng tâm cơ thể, gây căng cơ và đau lưng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng ba lô với quai đeo ở cả hai vai để phân bổ trọng lượng đều và giảm áp lực lên cột sống.

Đệm ngủ không phù hợp

Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Việc chọn đệm nên dựa vào thể trạng và tình trạng sức khỏe. Đệm có độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.

Ngồi lâu không vận động

Thói quen ngồi lâu, đặc biệt ở dân văn phòng, làm tăng nguy cơ đau cổ, vai, lưng. Các bác sĩ khuyến nghị nên đứng dậy đi lại, vươn vai nhẹ nhàng mỗi 30 phút, đồng thời điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn chân chạm sàn và lưng được nâng đỡ đúng cách.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, phổi mà còn gây hại cho cột sống. Nicotine và các chất độc hại làm giảm lưu lượng máu đến đĩa đệm, khiến cấu trúc này thoái hóa nhanh, làm yếu xương và chậm lành các tổn thương vùng lưng.

Ăn quá nhiều

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống.
Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống.

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Việc ăn uống thiếu kiểm soát còn làm tăng tích mỡ nội tạng, cản trở tuần hoàn và nuôi dưỡng mô xương. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn chậm, kiểm soát khẩu phần và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Tập thể dục sai cách

Nhiều người thực hiện các bài gập bụng hoặc nâng tạ sai kỹ thuật, vô tình gây tổn thương vùng lưng dưới. Để tăng cường cơ lõi an toàn, nên ưu tiên các bài tập plank, tập trung vào sự ổn định thay vì ép cơ quá mức.

Thiếu vận động

Cơ bắp yếu kém làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống, dễ gây đau lưng và chấn thương. Việc duy trì thói quen đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội 30–60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh hơn, từ đó hỗ trợ bảo vệ cột sống hiệu quả.

Đi giày cao gót quá lâu

Đi giày cao gót trong thời gian dài có thể làm thay đổi tư thế cơ thể, gây áp lực lên cột sống và khớp gối. Nếu không thể từ bỏ, bạn nên hạn chế thời gian mang giày cao gót và chọn loại có chiều cao vừa phải để giảm thiểu tác động đến lưng.

Sử dụng điện thoại sai tư thế

Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài có thể gây căng cơ cổ và lưng, dẫn đến đau lưng. Để tránh, bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt và hạn chế sử dụng trong thời gian dài.

Phòng ngừa đau lưng không chỉ dựa vào điều trị y tế mà còn bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ trong lối sống hằng ngày. Việc duy trì tư thế đúng, vận động hợp lý, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ giúp cột sống luôn khỏe mạnh theo thời gian.

Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu
Thanh Hóa rà soát, giám sát hàng trăm cơ sở kinh doanh dược phẩm, thực phẩm, sữa Thanh Hóa rà soát, giám sát hàng trăm cơ sở kinh doanh dược phẩm, thực phẩm, sữa
Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – Thức uống lên men từ trà, lợi khuẩn và hàng loạt lợi ích cho sức khỏe

Kombucha – thức uống lên men từ trà không chỉ gây ấn tượng bởi hương vị chua ngọt độc đáo mà còn được đánh giá cao nhờ hàng loạt lợi ích cho sức khỏe.
Nguyên nhân và cách khắc phục ẩm mốc trong nhà

Nguyên nhân và cách khắc phục ẩm mốc trong nhà

Nấm mốc trong nhà là vấn đề thường gặp mỗi khi mùa mưa đến, ảnh hưởng không chỉ đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Khỏe mạnh mỗi ngày với 30 phút đi bộ nhanh

Khỏe mạnh mỗi ngày với 30 phút đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh không chỉ là một hoạt động thể dục đơn giản và dễ thực hiện mà còn mang lại hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Những điều cần lưu ý khi ăn sầu riêng

Những điều cần lưu ý khi ăn sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây giàu dưỡng chất, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng không phải ai cũng nên ăn sầu riêng.
Dấu hiệu lạ trong sinh hoạt hàng ngày có thể cảnh báo suy thận

Dấu hiệu lạ trong sinh hoạt hàng ngày có thể cảnh báo suy thận

Nước tiểu nổi bọt, lâu tan có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý thận, trong đó có suy thận. Tuy nhiên, hiện tượng này cũng có thể do nguyên nhân sinh lý và không đáng lo ngại nếu chỉ xảy ra thoáng qua.
Những lưu ý khi dùng hạt lanh

Những lưu ý khi dùng hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều loại dưỡng chất thiết yếu, nhưng việc sử dụng không đúng cách có thể biến lợi ích thành rủi ro cho sức khỏe.
Giảm hôi miệng bằng những loại nước uống dễ tìm

Giảm hôi miệng bằng những loại nước uống dễ tìm

Hôi miệng gây nhiều phiền toái trong giao tiếp. Một số loại nước uống tự nhiên dưới đây không chỉ giúp khử mùi mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe răng miệng.
Thiếu máu não – Căn bệnh đang trẻ hóa, tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ

Thiếu máu não – Căn bệnh đang trẻ hóa, tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ

Thiếu máu não là một trong những chứng bệnh phổ biến và nguy hiểm, ngày càng trẻ hóa do lối sống căng thẳng, ít vận động. Tuy nhiên, không ít người vẫn nhầm lẫn hoặc bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo ban đầu.
Tầm soát sớm cùng Long Châu, bảo vệ sức khỏe cộng đồng từ gốc

Tầm soát sớm cùng Long Châu, bảo vệ sức khỏe cộng đồng từ gốc

Chủ động chăm sóc sức khỏe không chỉ là giải pháp y tế, mà còn là nền tảng góp phần cho sự phát triển bền vững của quốc gia. Trên tinh thần đó, hệ thống nhà thuốc Long Châu miễn phí tầm soát sớm bệnh thận mạn trong cộng đồng. Chương trình tạo điều kiện để người dân theo dõi sức khỏe, chẩn đoán kịp thời và tiếp cận phương pháp dự phòng sớm.
Nguyên nhân cận thị gia tăng ở trẻ vào mùa hè

Nguyên nhân cận thị gia tăng ở trẻ vào mùa hè

Nghỉ hè là thời điểm trẻ dễ mắc hoặc tăng độ cận thị do lạm dụng tivi, điện thoại, máy tính. Bác sĩ cho răng xem thiết bị điện tử quá gần và quá lâu có thể khiến thị lực suy giảm nhanh chóng.
Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Đầy hơi là tình trạng phổ biến, gây cảm giác bụng chướng, căng tức, khó chịu. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen ăn uống, rối loạn tiêu hóa, thay đổi nội tiết tố hoặc căng thẳng kéo dài.
Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động