Những thói quen phổ biến âm thầm hủy hoại cột sống

Đau lưng ngày càng trở thành vấn đề phổ biến ở nhiều lứa tuổi, không chỉ do chấn thương, mà còn bắt nguồn từ những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày.
Tổng Bí thư Tô Lâm: Tiến tới miễn viện phí cho toàn dân từ 2030-2035 Hạt lanh – “vị cứu tinh” tự nhiên cho người bị táo bón Kiểm tra quán L.C. nổi tiếng với món lòng xe điếu gây tranh cãi

Chế độ ăn mất cân bằng

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể gây viêm, thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu cho xương và mô liên kết. Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ protein nạc, canxi, vitamin D, omega-3 và các chất chống oxy hóa để duy trì sức khỏe cột sống.

Ngồi sai tư thế

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.
Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng.

Tư thế ngồi khom lưng, cúi người về phía trước gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng. Theo các chuyên gia cơ xương khớp, việc giữ lưng thẳng, thỉnh thoảng thay đổi tư thế, đứng dậy vận động nhẹ sau mỗi 30–60 phút có thể giúp giảm căng cơ và phòng tránh đau lưng.

Đeo túi lệch vai hoặc nặng

Việc đeo túi xách nặng hoặc mang túi lệch vai có thể làm lệch trọng tâm cơ thể, gây căng cơ và đau lưng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng ba lô với quai đeo ở cả hai vai để phân bổ trọng lượng đều và giảm áp lực lên cột sống.

Đệm ngủ không phù hợp

Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều có thể gây đau lưng. Việc chọn đệm nên dựa vào thể trạng và tình trạng sức khỏe. Đệm có độ đàn hồi vừa phải, hỗ trợ đường cong sinh lý của cột sống sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ đau lưng mãn tính.

Ngồi lâu không vận động

Thói quen ngồi lâu, đặc biệt ở dân văn phòng, làm tăng nguy cơ đau cổ, vai, lưng. Các bác sĩ khuyến nghị nên đứng dậy đi lại, vươn vai nhẹ nhàng mỗi 30 phút, đồng thời điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn chân chạm sàn và lưng được nâng đỡ đúng cách.

Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, phổi mà còn gây hại cho cột sống. Nicotine và các chất độc hại làm giảm lưu lượng máu đến đĩa đệm, khiến cấu trúc này thoái hóa nhanh, làm yếu xương và chậm lành các tổn thương vùng lưng.

Ăn quá nhiều

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống.
Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống.

Cân nặng dư thừa tạo thêm áp lực lên cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Việc ăn uống thiếu kiểm soát còn làm tăng tích mỡ nội tạng, cản trở tuần hoàn và nuôi dưỡng mô xương. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn chậm, kiểm soát khẩu phần và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo.

Tập thể dục sai cách

Nhiều người thực hiện các bài gập bụng hoặc nâng tạ sai kỹ thuật, vô tình gây tổn thương vùng lưng dưới. Để tăng cường cơ lõi an toàn, nên ưu tiên các bài tập plank, tập trung vào sự ổn định thay vì ép cơ quá mức.

Thiếu vận động

Cơ bắp yếu kém làm giảm khả năng nâng đỡ cột sống, dễ gây đau lưng và chấn thương. Việc duy trì thói quen đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội 30–60 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ lưng và cơ bụng khỏe mạnh hơn, từ đó hỗ trợ bảo vệ cột sống hiệu quả.

Đi giày cao gót quá lâu

Đi giày cao gót trong thời gian dài có thể làm thay đổi tư thế cơ thể, gây áp lực lên cột sống và khớp gối. Nếu không thể từ bỏ, bạn nên hạn chế thời gian mang giày cao gót và chọn loại có chiều cao vừa phải để giảm thiểu tác động đến lưng.

Sử dụng điện thoại sai tư thế

Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài có thể gây căng cơ cổ và lưng, dẫn đến đau lưng. Để tránh, bạn nên giữ điện thoại ngang tầm mắt và hạn chế sử dụng trong thời gian dài.

Phòng ngừa đau lưng không chỉ dựa vào điều trị y tế mà còn bắt đầu từ chính những thay đổi nhỏ trong lối sống hằng ngày. Việc duy trì tư thế đúng, vận động hợp lý, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc sẽ giúp cột sống luôn khỏe mạnh theo thời gian.

Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu
Thanh Hóa rà soát, giám sát hàng trăm cơ sở kinh doanh dược phẩm, thực phẩm, sữa Thanh Hóa rà soát, giám sát hàng trăm cơ sở kinh doanh dược phẩm, thực phẩm, sữa
Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.
Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.
Có nên gội đầu mỗi ngày?

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.
Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.
Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không cần dụng cụ, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện thể lực.
Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Bảo hiểm xã hội khu vực XXVII cho biết, thông tin về việc tăng mức đóng bảo hiểm y tế lên 6% từ ngày 1/7 là không chính xác. Mức đóng hiện nay vẫn được đề xuất giữ nguyên ở 4,5%.
Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Nhiều thói quen tưởng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày đang âm thầm phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá tiêu bật tăng mạnh, doanh nghiệp kỳ vọng xuất khẩu khởi sắc

Giá cà phê giảm sâu kỷ lục: Nông dân Tây Nguyên đối mặt áp lực kép

Giá tiêu trong nước đi ngang, triển vọng dài hạn vẫn tích cực

Giá cà phê hôm nay tiếp tục chịu áp lực giảm: Triển vọng sản lượng toàn cầu ở mức kỷ lục

Xuất hóa đơn điện tử từ 1/7: Ghi địa chỉ mới hay giữ theo giấy đăng ký kinh doanh?

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Sầu riêng Việt: Làm sao giữ thị phần ngay trên “sân nhà”?

Thanh Hóa tạo đột phá chiến lược từ tổ chức bộ máy: Công bố nhân sự chủ chốt tại 166 xã, phường

Vải không hạt có gì đặc biệt mà gây ấn tượng mạnh trên thị trường?

Thịt heo nhập khẩu tăng vọt: Bài toán cạnh tranh và định vị thương hiệu nội địa

Thanh Hóa công bố nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính

Công bố các nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính tỉnh Quảng Trị mới

Dấu mốc 24 năm thành lập - Halcom Việt Nam kiên định phát triển bền vững, vươn mình cùng Kỷ nguyên mới của dân tộc

Đô la Mỹ suy yếu, vàng tăng mạnh: Chu kỳ mới hay nhất thời?

Quy định mới về cấp Giấy chứng nhận xuất xứ hàng hóa có hiệu lực từ ngày 1/7/2025

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động