| Đưa cá vào thực đơn giúp cơ bắp khỏe Bí quyết giữ cơ, khỏe xương sau 45 tuổi Bí quyết dinh dưỡng cho người chạy bộ |
Việc tập luyện thể chất đều đặn là chìa khóa vàng cho một cuộc sống khỏe mạnh. Theo trang tin sức khỏe Popsugar, các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để giữ gìn sức khỏe.
Với mục tiêu giảm cân, thời lượng này có thể tăng lên 50-60 phút mỗi ngày, chia đều cho 5-6 lần mỗi tuần, kết hợp đa dạng các hình thức tập. Tuy nhiên, với mong muốn đẩy nhanh tiến độ, không ít người đã lựa chọn một lịch trình khắc nghiệt hơn: tập luyện hai lần mỗi ngày.
 |
| Việc tập luyện thể chất đều đặn là chìa khóa vàng cho một cuộc sống khỏe mạnh. |
Phương pháp này, thường được gọi là "two-a-days", không còn xa lạ với các vận động viên chuyên nghiệp. Nhưng khi được áp dụng cho người bình thường, nó đặt ra một câu hỏi lớn về sự cân bằng giữa lợi ích và nguy cơ.
Lợi ích vượt trội khi nhân đôi tần suất tập luyện
Không thể phủ nhận rằng việc tăng gấp đôi số buổi tập trong ngày có thể mang lại những kết quả ấn tượng nếu được thực hiện đúng cách. Tiến sĩ Mike Bohl - Giám đốc nội dung & giáo dục y tế tại Ro cho biết: "Khi bạn tập thể dục hai lần/ngày, về cơ bản bạn đang thực hiện nhiều hoạt động thể chất và bớt hành vi ít vận động vào mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân nhanh và phát triển cơ bắp hơn".
Lợi ích rõ ràng nhất là tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách tập hai buổi một ngày, bạn kích hoạt hiệu ứng đốt cháy sau khi tập (afterburn effect) hai lần, giúp cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Đối với những người muốn xây dựng cơ bắp, việc chia nhỏ các buổi tập cho phép họ tăng tổng khối lượng tập luyện mà không cần kéo dài một buổi tập duy nhất đến mức kiệt sức. Bạn có thể tập trung vào các nhóm cơ khác nhau với cường độ cao hơn trong mỗi buổi, từ đó kích thích sự phát triển cơ bắp tối ưu.
Thêm vào đó, tập luyện hai lần mỗi ngày còn giúp cải thiện hiệu suất thể thao và sức khỏe tinh thần. "Bằng cách thực hiện các buổi tập thể dục hai lần/ngày, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình sớm hơn nhiều, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng", Tiến sĩ Bohl khẳng định.
Những 'góc khuất' và rủi ro tiềm ẩn cần biết
Mặc dù hấp dẫn, phương pháp này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng. Tiến sĩ Bohl cảnh báo: "Mặt khác, tập thể dục hai lần/ngày khiến bạn tăng nguy cơ tập luyện quá sức và bị thương. Trên thực tế, vì những mặt trái này, tập thể dục hai lần/ngày không hẳn là động thái phù hợp với tất cả mọi người".
 |
| Tập thể dục hai lần/ngày khiến bạn tăng nguy cơ tập luyện quá sức và bị thương. |
Nguy cơ lớn nhất chính là hội chứng tập luyện quá sức (overtraining syndrome). Tiến sĩ Bohl chỉ ra: "Một trong những nguy hiểm của việc tập thể dục hai lần/ngày là cơ thể bạn không đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập, vì vậy bạn có thể bị kiệt sức (nếu bạn không tiếp năng lượng đúng cách) và có thể bị căng cơ".
Khi cơ thể không phục hồi đủ, nó sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng mãn tính, dẫn đến mệt mỏi kéo dài, đau nhức dai dẳng và suy giảm hiệu suất.
Sự mất cân bằng nội tiết tố cũng là một hệ quả nguy hiểm. Tập luyện quá sức làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), có thể dẫn đến tăng tích trữ mỡ bụng, suy giảm hệ miễn dịch và rối loạn giấc ngủ. Hệ miễn dịch suy yếu khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác hơn.
Bên cạnh đó, nguy cơ chấn thương cũng tăng lên đáng kể. Khi cơ bắp và hệ thần kinh mệt mỏi, khả năng phối hợp và kiểm soát vận động sẽ giảm sút, dễ dẫn đến các chấn thương như bong gân, căng cơ, hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn về khớp và cột sống.
Cuối cùng, áp lực phải hoàn thành hai buổi tập mỗi ngày có thể gây ra sự kiệt quệ về tinh thần, biến việc tập luyện thành một gánh nặng.
Lời khuyên từ chuyên gia
Tóm lại, tập thể dục hai lần mỗi ngày không phải là một phương pháp dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn vẫn quyết định theo đuổi lịch trình này, hãy lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia để đảm bảo an toàn.
Tiến sĩ Bohl đưa ra lời khuyên: "Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn không bị quá sức khi tập thể dục hai lần/ngày là thực hiện những bài tập khác nhau trong mỗi lần tập luyện. Nếu bạn đang tập luyện sức bền, bạn hãy chỉ tập phần thân trên vào buổi sáng và tập phần thân dưới vào buổi chiều. Tốt hơn hết, hai bài tập của bạn nên là các loại bài tập khác nhau".
Để cơ thể có đủ thời gian phục hồi, ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng: "Hãy đảm bảo mỗi lần tập cách nhau 6 giờ và bạn phải ăn đủ và thậm chí chợp mắt ngủ là những cách để đảm bảo cơ thể bạn có cơ hội nạp năng lượng giữa các buổi tập".
Quan trọng nhất, lắng nghe cơ thể là quy tắc vàng. Tiến sĩ Bohl nhấn mạnh: "Hãy đảm bảo rằng bạn luôn lắng nghe cơ thể và bỏ qua buổi tập thứ hai nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Mặc dù có thể có lợi khi tập thể dục hai lần một ngày, nhưng lạm dụng điều đó có thể gây ra những hậu quả không tốt và khiến việc xây dựng cơ bắp và duy trì phong độ trở nên khó khăn hơn".
Suy cho cùng, chất lượng luôn quan trọng hơn số lượng. Một buổi tập hiệu quả và một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ mang lại kết quả bền vững hơn nhiều so với việc ép buộc bản thân vào một guồng quay tập luyện khắc nghiệt và thiếu an toàn.
