Những thói quen lành mạnh tốt cho gan

Gan là cơ quan quan trọng giúp lọc độc tố cho cơ thể. Để bảo vệ gan khỏe mạnh, hãy duy trì thói quen tốt hàng ngày, dưới đây là một số gợi ý.
Lá mướp – thuốc quý cho gan, mắt và da nhưng ít người biết Thói quen của bạn có đang vô tình "đầu độc" lá gan Những món ăn ngon và bổ dưỡng cho lá gan

Gan chịu trách nhiệm thực hiện hơn 500 chức năng khác nhau trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ quá trình đông máu, sản xuất mật, chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate, và lọc máu. Đặc biệt, gan đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng và điều hòa hệ thống miễn dịch.

Những thói quen lành mạnh tốt cho gan

Gan không chỉ lọc máu để loại bỏ các tác nhân gây bệnh truyền qua đường máu mà còn ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn, virus và độc tố. Đồng thời, gan tham gia sản xuất các tế bào miễn dịch cần thiết, giúp cơ thể chống lại sự xâm nhập của các kháng nguyên lạ, từ đó tăng cường phản ứng miễn dịch. Vì vậy, việc duy trì sức khỏe của gan là yếu tố quan trọng để bảo vệ hệ miễn dịch.

Sức khỏe gan suy giảm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa những bệnh này bằng cách thay đổi lối sống và duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ (hoặc ngủ sớm)

Gan thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể chủ yếu từ 3-5 giờ sáng và sau đó bắt đầu nghỉ ngơi. Nếu cơ thể không đạt trạng thái ngủ sâu trong khoảng thời gian này, gan sẽ không hoạt động hiệu quả, ảnh hưởng đến tế bào gan và dẫn đến tình trạng thiếu máu trong gan.

Để đảm bảo quá trình đào thải độc tố diễn ra thuận lợi, bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và thức dậy vào khoảng 5-6 giờ sáng.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh về gan. Những người thừa cân có nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ, do mỡ thừa tích tụ trong gan gây tổn thương và dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống khoa học không chỉ cải thiện chức năng gan mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng trong khoảng 18,5-22,9 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Hạn chế sử dụng rượu bia

Những thói quen lành mạnh tốt cho gan

Gan chỉ có khả năng xử lý một lượng bia rượu nhất định trong một thời điểm. Khi bạn uống quá nhiều, gan phải làm việc quá tải, lâu dần có thể gây viêm, xơ gan hoặc thậm chí ung thư gan. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ bia rượu chính là biện pháp hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe của gan.

Thường xuyên rửa tay

Rửa tay thường xuyên là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ lá gan khỏe mạnh. Thói quen này giúp loại bỏ đáng kể vi khuẩn bám trên da, ngăn chặn chúng xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng, mắt, mũi,… Nhờ đó, gan sẽ giảm bớt gánh nặng phải xử lý các mầm bệnh từ bên ngoài, góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.

Tránh các đồ ăn nhanh

Đồ ăn nhanh thường có hàm lượng dầu mỡ và carbohydrate cao, dễ gây thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường.

Chế độ ăn lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, đồng thời bảo vệ sức khỏe gan. Nên hạn chế thực phẩm giàu chất béo, đường và muối vì chúng có thể gây tổn thương gan. Cắt giảm lượng tinh bột từ cơm, bánh mì,… và thay vào đó, ưu tiên các thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein, và chất béo lành mạnh.

Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, khuyến nghị một số thực phẩm có lợi như rau lá xanh giàu chất chống oxy hóa, cá chứa axit béo omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện chức năng gan. Các loại hạt cung cấp chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh cũng hỗ trợ bảo vệ tế bào gan khỏi hư hại.

Uống đủ nước mỗi ngày

Những thói quen lành mạnh tốt cho gan

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đào thải độc tố của gan. Khi cơ thể thiếu nước, các độc tố không thể được loại bỏ hiệu quả, gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Ngược lại, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp gan hoạt động hiệu quả hơn. Bạn nên duy trì lượng nước tiêu thụ từ 1.5 đến 2 lít mỗi ngày để hỗ trợ quá trình này.

Tập thể dục hàng ngày

Hãy duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn có bệnh lý về tim mạch hoặc hô hấp, cần tập luyện theo chế độ được chuyên gia y tế hướng dẫn để đảm bảo an toàn, tránh tập quá sức có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Không hút thuốc

Tiến sĩ Khanh cho biết khói thuốc chứa hàng trăm chất độc, có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan và gây tổn thương nghiêm trọng cho gan. Ngoài ra, thuốc lá còn là nguyên nhân chính gây ung thư phổi. Những người có thói quen hút thuốc nên bỏ thuốc để cải thiện sức khỏe gan và giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan.

Giảm căng thẳng, stress

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cụ thể, khi bạn thường xuyên bị stress kết hợp với việc thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không ổn định, quá trình nuôi dưỡng tế bào bị gián đoạn và chức năng gan sẽ suy giảm.

Khám sức khỏe định kỳ

Tiến sĩ Khanh cho biết hầu hết các tình trạng tổn thương gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, và ung thư gan ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng hoặc các dấu hiệu dễ bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Do đó, người bệnh dễ bỏ qua, khiến tình trạng tổn thương gan tiến triển nặng và khó phục hồi.

Tiến sĩ Khanh cho biết, hầu hết các vấn đề về gan như gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan, và ung thư gan ở giai đoạn đầu thường không có triệu chứng rõ ràng, hoặc các dấu hiệu có thể bị nhầm lẫn với những bệnh lý khác. Chính vì vậy, người bệnh dễ bỏ qua và không phát hiện sớm, khiến tình trạng tổn thương gan trở nên nghiêm trọng và khó hồi phục.

Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm
Ăn gì để bổ sung đồng? Ăn gì để bổ sung đồng?
Những thực phẩm không nên kết hợp với cam Những thực phẩm không nên kết hợp với cam
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động