Dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu kẽm

Móng giòn dễ gãy và có đốm trắng

Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy của thiếu kẽm là sự xuất hiện của những đốm trắng trên móng tay, đôi khi được gọi là vạch Beau. Đây là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt kẽm, khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe của móng tay.

Khi thiếu kẽm, móng tay có thể trở nên giòn, yếu, dễ gãy và chậm phát triển. Các vấn đề về móng tay này xảy ra vì kẽm cần thiết để phát triển mô và tế bào ở khu vực này. Móng tay khỏe mạnh cần một lượng kẽm ổn định để duy trì cấu trúc và chức năng bình thường, do đó khi cơ thể thiếu hụt, móng sẽ không thể phát triển mạnh mẽ như bình thường.

Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của tình trạng này là sự xuất hiện của các đốm trắng trên móng, chúng thường xuất hiện do sự thiếu hụt dưỡng chất này trong quá trình sản sinh tế bào ở móng. Những vấn đề móng này có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và cần được bổ sung kẽm đúng cách.

Vết thương lâu lành

Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe làn da và tăng cường khả năng đông máu khi cần thiết. Khi cơ thể gặp phải vết thương, kẽm giúp thúc đẩy quá trình lành lại bằng cách tái tạo tế bào và làm tăng sự tổng hợp collagen, một yếu tố thiết yếu để phục hồi vết thương.

Tuy nhiên, khi thiếu kẽm, khả năng lành vết thương sẽ bị chậm lại, dẫn đến việc vết thương có thể lâu lành hoặc thậm chí bị nhiễm trùng. Ngoài ra, thiếu kẽm còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe làn da, gây ra tình trạng nổi mụn, da thô ráp và xỉn màu. Điều này cho thấy tầm quan trọng của kẽm trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh và quá trình chữa lành vết thương hiệu quả.

Thiếu kẽm gây rụng tóc

Rụng tóc có thể là một trong những triệu chứng rõ rệt nhất mà chúng ta cần lưu ý khi nghi ngờ cơ thể thiếu kẽm. Kẽm là một khoáng chất thiết yếu trong quá trình nhân lên của tế bào và giúp cơ thể hấp thu protein, những chức năng vô cùng quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh, dày và bóng mượt.

Khi thiếu kẽm, quá trình sản sinh tế bào mới và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho tóc bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng. Rụng tóc do thiếu kẽm không chỉ xảy ra ở tóc trên da đầu mà còn có thể ảnh hưởng đến tóc ở các vùng khác như lông mày và lông mi. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ kẽm là rất quan trọng để bảo vệ mái tóc và giữ cho tóc luôn khỏe mạnh.

Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất khi cơ thể thiếu kẽm. Đối với những người bị tiêu chảy do các bệnh tiêu hóa, tình trạng này thường sẽ thuyên giảm sau khi dùng thuốc điều trị.

Tuy nhiên, tiêu chảy do thiếu kẽm lại có xu hướng kéo dài và tái phát, khiến người bệnh cảm thấy mơ hồ và không hiểu nguyên nhân vì sao tình trạng này không thể cải thiện. Điều này xảy ra vì thiếu kẽm ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi niêm mạc ruột và làm giảm khả năng hấp thụ nước của hệ tiêu hóa.

Khi niêm mạc ruột không được tái tạo đúng cách, chức năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể bị suy giảm, dẫn đến tình trạng tiêu chảy kéo dài. Vì vậy, bổ sung đủ kẽm là rất quan trọng để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng tiêu chảy mãn tính do thiếu hụt khoáng chất này.

Sụt cân nhanh

Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường vị giác của cơ thể. Khi thiếu kẽm, khả năng cảm nhận mùi vị của chúng ta sẽ bị giảm sút, dẫn đến sự mất đi cảm giác thèm ăn. Điều này khiến người thiếu kẽm không cảm thấy hứng thú với việc ăn uống, từ đó gây ra tình trạng sụt cân nhanh chóng.

Khi cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất từ thức ăn, quá trình trao đổi chất và các chức năng quan trọng của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến sự suy giảm sức khỏe tổng thể. Việc không ăn uống đủ dinh dưỡng cũng có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, yếu ớt, suy giảm hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể.

Buồn nôn

Khi thiếu kẽm, chức năng tiêu hóa có thể bị suy giảm, dẫn đến cảm giác buồn nôn hoặc khó tiêu. Điều này xảy ra vì niêm mạc dạ dày và ruột bị ảnh hưởng, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Kẽm là thành phần thiết yếu trong cấu tạo của nhiều enzyme tiêu hóa, đặc biệt là các enzyme tham gia vào quá trình phân hủy thức ăn trong dạ dày và ruột.

Những enzyme này giúp phân giải các chất dinh dưỡng, tạo điều kiện cho cơ thể dễ dàng hấp thụ chúng. Ví dụ, enzyme amylase giúp phân hủy tinh bột thành đường, trong khi enzyme protease giúp chuyển hóa protein thành các amino acid.

Khi cơ thể thiếu kẽm, sự thiếu hụt enzyme tiêu hóa này có thể gây ra những rối loạn trong hệ tiêu hóa, làm cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn và gây ra cảm giác khó chịu như buồn nôn.

Cơ thể dễ bị lạnh

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường hệ thống miễn dịch, bao gồm việc tạo dựng hàng rào kháng thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Khi thiếu kẽm, khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, khiến người thiếu kẽm cảm thấy lạnh hơn người bình thường.

Đây là do cơ thể không thể sản xuất đủ các tế bào miễn dịch để chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn và virus. Ngoài ra, thiếu kẽm cũng làm giảm khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, khiến cơ thể dễ cảm thấy lạnh và nhạy cảm hơn với thời tiết.

Răng kém sáng bóng

Kẽm rất cần cho răng khỏe mạnh và nếu bạn có lượng kẽm thấp, bạn sẽ không có hàm răng trắng bóng, chúng có thể dễ dàng bị mẻ và không khỏe.

Kẽm là một yếu tố thiết yếu và hiện diện tự nhiên trong mảng bám, nước bọt và men răng.

Nếu bị thiếu kẽm, bạn có thể nhận thấy sự nhạy cảm với mùi, vị giác thay đổi, rêu lưỡi trắng và có thể dễ bị loét miệng cộng với viêm nướu - hay gặp nhất ở những người thiếu kẽm trong chế độ ăn.

Thị lực suy giảm

Một số vấn đề phổ biến khi cơ thể thiếu kẽm là mắt mờ, nheo mắt và thị lực suy giảm. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung đủ các khoáng chất vi lượng cho cơ thể, trong đó có kẽm, để mắt sáng và khỏe mạnh hơn.

Loét miệng

Thiếu kẽm trong chế độ ăn cũng có thể gây loét miệng tái diễn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng kẽm thấp có thể làm tăng nguy cơ loét miệng và những bệnh nhân có lượng kẽm thấp trong máy thường bị những đợt loét miệng tái diễn.

Sương mù não

Biểu hiện của sương mù não là giảm tập trung, thường xuyên cảm thấy căng thẳng và suy giảm trí nhớ. Điều này sẽ làm suy giảm hiệu suất công việc và ảnh hưởng lớn đến việc học tập của người bệnh.

Xương yếu

Ai cũng biết canxi cần thiết cho xương, nhưng kẽm là một chất khoáng thiết yếu cho sự phát triển và hình thành xương, nhờ chức năng của nó trong tăng trưởng và phát triển của tế bào, cũng như thay mới collagen cần thiết để làm cho xương khỏe mạnh.

Con của những người ăn chay hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt có thể bị thiếu kẽm, dẫn đến những vấn đề trong sự phát triển xương ở tuổi nhi đồng và thiếu niên.

Để biết được tình trạng xương của mình, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cho chụp DEXA để đo mật độ xương (hầu hết các bác sĩ sẽ không chỉ định xét nghiệm kẽm trong máu trừ khi nghi ngờ có thiếu hụt nghiêm trọng).

Một số loại thực phẩm giúp bổ sung kẽm cho cơ thể hàng ngày bao gồm: hàu, ngao, sò, thịt bò, ngũ cốc tăng cường, cá biển, tôm, cua, thịt gà, trứng, phô mai, và các sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm từ thực vật như họ đậu, các loại hạt, yến mạch, gạo nâu cũng là nguồn cung cấp kẽm phong phú.

Dưa chuột - Thực phẩm lành mạnh nhưng không phải ai cũng nên ăn

Chủ động phòng sởi để “ăn Tết” cho ngon

Những sai lầm làm giảm đi lợi ích của sữa