Dậy sớm - khởi đầu ngày mới rạng rỡ, nâng tầm sức khỏe!

Bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn và sảng khoái bằng cách thức dậy sớm. Việc này giúp bạn tập trung tốt hơn, đồng thời hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất.

Mỗi người có sở thích về thời gian ngủ khác nhau, có người thích đi ngủ sớm và dậy sớm, trong khi số khác lại thích thức khuya và dậy trễ. Tuy nhiên, điều chỉnh lịch trình ngủ để dậy sớm hơn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cải thiện chức năng nhận thức

Những người dậy sớm thường tập trung tốt hơn, tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Có nhiều mối liên hệ giữa thức dậy sớm và thành công, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người làm việc vào buổi sáng thường chủ động và có định hướng mục tiêu hơn, có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt và học tốt ở trường, cuối cùng sẽ vào các trường đại học tốt và có được công việc lương cao.

Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy sinh viên đại học tự xưng là “người dậy sớm” có điểm tổng kết cao hơn những người thức khuya. Ngủ kém có liên quan đến hiệu suất nhận thức kém đi, bao gồm trí nhớ kém, khó tập trung suy nghĩ và thay đổi tâm trạng.

Thiết lập thói quen nhất quán

Thức dậy sớm giúp thiết lập thói quen hàng ngày nhất quán, từ đó hỗ trợ quản lý thời gian tốt hơn. Bạn có thêm thời gian để lên kế hoạch cho các hoạt động trong ngày, sắp xếp công việc hợp lý.

Thậm chí còn có thời gian chuẩn bị công việc cho những ngày tiếp theo từ đó nâng cao năng suất hoạt động. Cải thiện tâm trạng làm việc với tinh thần thoải mái hơn mà không bị dồn dập hay vội vàng.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện là lợi ích tuyệt vời của việc dậy sớm mang lại. Bạn tập được thói quen dậy sớm cũng sẽ giúp ngủ sớm nó như một vòng tuần hoàn.

Thức dậy sớm làm việc suốt một ngày, sẽ khiến bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Thức dậy và đi ngủ vào một khung giờ cố định sẽ tạo thành thói quen tốt. Ngủ sớm cũng giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau khi thức dậy.

Thêm thời gian để ăn sáng

Nếu thức dậy muộn và phải lao ra khỏi cửa, nhiều khả năng bạn sẽ ăn vội một món ăn nhanh và không tốt cho sức khỏe hoặc bỏ bữa sáng hoàn toàn. Những người ngủ muộn và dậy muộn ăn nhiều hơn 248 calo mỗi ngày, nhưng chỉ ăn một nửa lượng trái cây và rau khuyến cáo, không những vậy, họ còn uống nước ngọt và ăn thức ăn nhanh nhiều gấp đôi so với những người ngủ và dậy sớm.

Khi thức dậy sớm, bạn có thời gian để chuẩn bị bữa sáng đầy đủ và lành mạnh. Nhờ no từ bữa ăn đầu tiên, bạn có nhiều khả năng đưa ra lựa chọn ăn vặt lành mạnh hơn vào cuối ngày, giúp giảm thiểu nguy cơ tăng cân và béo phì.

Tận hưởng không khí trong lành

Buổi sáng có bầu không khí trong lành, ít sự phiền nhiễu, ít tiếng ồn. Giúp chúng ta có thể thư giãn đầu óc, tâm trạng bình yên như để giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng của công việc thường ngày.

Nhiều người có sở thích dậy sớm để ngắm bình mình, đón nắng ban mai. Có người thì lại yêu thích sự tĩnh lặng của buổi sáng là thời điểm làm dịu tâm trí tốt nhất cho cơ thể.

Thời gian tập thể dục buổi sáng

Đối với những người bận rộn, buổi sáng sớm có thể là thời gian duy nhất để tập thể dục. Sau những ngày học dài hoặc làm việc, không dễ để dành thời gian đến phòng tập rèn luyện và bạn có thể cảm thấy không có động lực.

Tập thể dục vào buổi sáng, khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất, không chỉ bắt đầu một ngày của bạn bằng niềm hứng khởi may mắn mà còn quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện tâm trạng, điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, cải thiện chức năng nhận thức và nhiều lợi ích khác.

Hãy để chai nước, giày hoặc thảm tập cạnh giường để bạn có thể ra khỏi giường và bắt đầu thói quen tập thể dục của mình. Hãy giữ cho nó đơn giản và dễ dàng để bạn có thể thực hiện nó hàng ngày. Tập thể dục với một người bạn hoặc tham gia một lớp học để giúp bạn trau dồi thói quen nhất quán.

Cải thiện sức khỏe làn da

Làn da chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại trong khoảng thời gian đi ngủ. Bạn cần có thói quen đánh thức làn da mình vào buổi sáng. Khoảng thời gian tốt để dưỡng da giúp da tươi tắn, căng tràn sức sống.

Tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, quá trình hydrat hóa và chống oxy hóa giúp da bạn được dưỡng ẩm đủ, da hồng hào.

Ăn sáng đúng bữa cũng góp phần cải thiện sức khỏe làn da. Bạn nên uống một ly nước chanh mật ong ấm vào sáng sớm để giúp tăng cường sức đề kháng và thải độc cơ thể.

Giải tỏa âu lo

Thức dậy muộn khiến bạn phải vội vàng, dễ quên trước quên sau, lo lắng sợ trễ giờ đi làm. Làm cho tâm trạng của bạn trở nên lo âu, stress dẫn đến mất tập trung, năng suất công việc kém.

Vậy nên hãy tập thói quen dậy sớm sẽ giúp bạn giải tỏa âu lo, tinh thần sẵn sàng cho những hoạt động ngày mới. Sự thư thái, thoải mái góp phần cho khởi đầu tốt hơn đồng thời giúp bạn có nhiều thời gian để giải quyết công việc.

Uống nước ấm giúp bạn đẹp hơn, khỏe hơn

Ăn khoai lang buổi sáng có tốt cho sức khỏe?

4 món ăn sáng "kẻ thù" tàn phá dạ dày