Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng

Vì sức khỏe cộng đồng 03/11/2020 10:30 Theo dõi TH&SP trên

Để sống khoẻ hơn và vui vẻ hơn, bạn hãy tự xây dựng những thói quen tốt cho bản thân để ngày mới luôn ngập tràn năng lượng.

Sống khoẻ hơn nhờ nguyên tắc vàng sau đây

Sức khoẻ: Cách giữ gìn cho đôi mắt sáng khỏe Dầu dừa có công dụng thế nào với sức khoẻ

Thức dậy sớm

Sống khỏe hơn nhờ thực hiện những thói quen tốt vào buổi sáng

Ngủ sớm và thức dậy sớm mỗi ngày là thói quen tốt nên duy trì

Giấc ngủ là một lẽ tự nhiên theo nhịp sinh học của cơ thể mà con người chúng ta ai cũng phải thực hiện hàng ngày. Nhưng không phải ai cũng đã sử dụng giấc ngủ đúng cách để có lợi cho sức khoẻ. Buổi tối đi ngủ trước 22 giờ và dậy lúc 5-6 giờ sáng là tốt nhất: ngủ trong thời gian này là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan được nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Ngủ sớm và thức dậy sớm mỗi ngày là thói quen tốt nên duy trì. Lợi ích lớn nhất của việc dậy sớm là mọi việc diễn ra trật tự, theo đúng kế hoạch. Bạn có thể tập thể dục sau đó nấu bữa sáng cho cả nhà hoặc làm một việc gì đó cho cá nhân. Mà khi dậy sớm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi thứ xung quanh thật yên bình. Hơn nữa, buổi sáng sớm cũng là thời điểm trong ngày mà tâm trí bạn thư thái nhất. Và dậy sớm còn giúp tâm trạng tỉnh táo hơn trong nhiều giờ.

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng

Uống một ly nước vào buổi sáng giúp bổ sung độ ẩm cho tế bào và giảm táo bón

Cơ thể sẽ mất một phần nước do quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Nếu bạn không bổ sung nước kịp thời cho cơ thể vào buổi sáng, làn da của bạn sẽ trở nên thiếu ẩm, nhanh khô nẻ hơn, đặc biệt là vào thời tiết se lạnh của Hà Nội bây giờ. Uống một ly nước vào buổi sáng giúp bổ sung độ ẩm cho tế bào và giảm táo bón, đồng thời, nước ở nhiệt độ vừa phải cũng có tác dụng rất tốt cho việc đánh thức và nuôi dưỡng các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphin, loại hoóc-môn chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ, hạnh phúc

Bắt đầu ngày mới bằng buổi tập hiệu quả sẽ giúp cơ thể sản xuất endorphin, loại hoóc-môn chịu trách nhiệm cho cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.Tinh thần tốt sẽ giúp chúng ta bắt đầu công việc tốt hơn, cư xử vui vẻ hơn với mọi người xung quanh.

Hơn nữa, đối với những người quan tâm đến cân nặng, việc dậy sớm tập thể dục sẽ giúp họ có thêm động lực để ăn uống lành mạnh trong các bữa ăn còn lại trong ngày. Khi tập thể dục vào buổi sáng, người tập sẽ dậy sớm hơn và sử dụng năng lượng nhiều hơn thì đến cuối ngày, cơ thể đã đủ mệt mỏi và sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ăn sáng đàng hoàng

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Các chuyên gia về mảng dinh dưỡng cho rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khỏe.

Là một thói quen tốt mà bác sĩ khuyên bạn không bao giờ được bỏ qua. Ăn sáng nạp cho bạn nhiều năng lượng và sức lực để làm việc cho một ngày dài, đặc biệt là sau thời gian nhịn đói kéo dài suốt cả đêm, đây cũng là lý do mà bữa sáng có tên gọi là “breakfast”.

Dù bước ăn sáng không phải là ưu tiên hàng đầu mà bạn phải thực hiện hàng ngày, đặc biệt khi bao tử có thể không thức dậy cùng lúc với bạn, nhưng đây là bước đầu tiên để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Luôn tạo cho chính mình những thói quen tốt hàng ngày, chậm rãi để xây dựng lối sống lành mạnh. Đừng dằn vặt bản thân khi không làm được điều gì, bình tĩnh suy nghĩ, quá cầu toàn trong mọi việc cũng sẽ không đem lại hiệu quả gì.

Sức khoẻ: Cách giữ gìn cho đôi mắt sáng khỏe

Sức Khoẻ: Khi bụng đói, bạn tuyệt đối tránh những điều này

Sức khỏe: Thực hiện 7 mẹo chăm sóc da để vết chân chim giảm dần

Lê Linh

Tags:

Cùng chuyên mục

Loại quả được ví là “nữ hoàng” giúp giảm cân, hạ mỡ máu

Hơn 14.000 cơ sở vi phạm an toàn thực phẩm năm 2025: Báo động đỏ dịp Tết

Ngành Y tế hướng tới mốc tuổi thọ 75,5 vào năm 2030

Bộ Y tế: Sẽ mở rộng danh mục thuốc BHYT, cho phép kê đơn tới 90 ngày

Ngành dược Việt Nam bứt phá từ chính sách và công nghệ

Kiến nghị bỏ tính phí BHYT theo lương cơ sở: Bộ Y tế nói gì?

Từ 1/1/2026, thêm 2 nhóm đối tượng được BHYT chi trả 100% chi phí

Miền Bắc đón không khí lạnh tăng cường dịp Tết Dương lịch

Nhận diện nguy cơ dịch bệnh để chủ động bảo vệ sức khỏe cộng đồng năm 2026

Việt Nam đối mặt nguy cơ thiếu 1,3 triệu phụ nữ trong độ tuổi kết hôn vào năm 2049

Đừng để bữa sáng trở thành "thuốc độc" cho thận: Những sai lầm ít ai ngờ tới

Từ năm 2026, trẻ em sẽ được tiêm hai loại vắc xin "tiền triệu" hoàn toàn miễn phí

Tin khác

Vinh danh 20 đơn vị xuất sắc nhất trong phong trào xây dựng cơ sở y tế không khói thuốc

Không chỉ là tuân thủ pháp luật, kiến tạo môi trường khám chữa bệnh an toàn, việc nói không với thuốc lá còn khẳng định uy tín và văn minh của cơ sở y tế.

Người Việt trung bình chi hơn 7 triệu đồng một năm cho y tế

Với mức chi bình quân 7,3 triệu đồng/người/năm, Việt Nam đã trở thành thị trường dược phẩm lớn thứ hai Đông Nam Á. Tuy nhiên, chi phí thuốc đắt đỏ đang đặt ra thách thức lớn.

Việt Nam bừng sáng 2026 – Top 35 Hoa hậu Du lịch Việt Nam tỏa sáng cùng Kihasu

Khi Kihasu – thương hiệu mỹ phẩm Việt đồng hành cùng nhan sắc Việt trên hành trình chinh phục vương miện. Trong hành trình chinh phục vương miện cao quý, bên cạnh kỹ năng trình diễn và tri thức, làn da rạng rỡ chính là "tấm danh thiếp" quyền năng nhất của các thí sinh Hoa hậu Du lịch Việt Nam.

Ăn “thuận tự nhiên” giữ dinh dưỡng: Chuyên gia cảnh báo điều gì về sức khỏe?

Ăn “thuận tự nhiên” đang trở thành trào lưu được nhiều người theo đuổi với mong muốn giữ trọn dinh dưỡng và hương vị tươi ngon của thực phẩm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, thói quen ăn đồ sống, tái tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng, có thể âm thầm tàn phá sức khỏe nếu không được nhận diện đúng.

Ngộ độc bánh mì liên tiếp: Lỗ hổng lớn trong quản lý thức ăn đường phố

Chỉ trong thời gian ngắn cuối năm, tình hình an toàn thực phẩm trở nên nóng hơn bao giờ hết. Liên tiếp các vụ ngộ độc bánh mì quy mô lớn đã phơi bày lỗ hổng nghiêm trọng trong quản lý thức ăn đường phố.

Chất cấm Formol trong 10 tấn cá khoai vừa bị bắt giữ nguy hiểm như thế nào?

Công an tỉnh Thanh Hóa vừa chặn đứng lô hàng hơn 10 tấn cá khoai nhập khẩu chứa hàm lượng Formol đậm đặc. Đây là chất cực độc bị cấm tuyệt đối trong thực phẩm, có thể gây suy hô hấp, ung thư, thậm chí tử vong.

Âm nhạc kết nối cộng đồng trong đêm Giáng sinh ở ROX Living Aquamarine Diễn Châu

Tối 21/12, giữa không gian rộng mở của Khu đô thị ROX Living Aquamarine Diễn Châu (Nghệ An), lễ hội âm nhạc “Tình khúc Giáng sinh” đã diễn ra trong không khí ấm áp, rộn ràng. Không chỉ là một đêm diễn nghệ thuật, sự kiện do ROX Living tổ chức còn trở thành điểm hẹn văn hóa hiếm có, nơi người dân địa phương cùng nhau tận hưởng mùa lễ hội trong một không gian đô thị đang chuyển mình.

Bộ Y tế chỉ đạo vụ 42 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu khẩn trương điều tra, xử lý nghiêm vụ 42 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại phường Phú Mỹ (TP.HCM).

Bắc Bộ chuyển rét đúng đêm Giáng sinh

Đúng đêm 24/12, không khí lạnh tăng cường khiến Bắc Bộ chuyển rét, nhiệt độ Hà Nội giảm sâu xuống 17-20 độ C. Đáng chú ý, hình thái thời tiết này giúp "giải cứu" bầu không khí Thủ đô sau chuỗi ngày ô nhiễm nặng, mang lại không gian trong lành dịp lễ cuối năm.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ nghi ngộ độc rượu tại Hải Phòng khiến 1 người tử vong

Sau bữa cơm gia đình, nhiều người nhập viện với biểu hiện bất thường, trong đó một trường hợp tử vong nghi do ngộ độc rượu chứa Methanol. Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản yêu cầu Sở Y tế Hải Phòng khẩn trương điều tra, ngăn chặn sản phẩm lưu thông.

Chuyên gia cảnh báo nguy cơ tổn thương gan từ thói quen ăn uống

Gan đóng vai trò sinh mệnh nhưng đang chịu tổn thương nặng nề từ những thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại. Từ ca bệnh nhiễm sán lá gan nghiêm trọng đến cảnh báo về thực phẩm mốc và đồ ăn nhanh, các chuyên gia y tế đã chỉ ra những sát thủ thầm lặng đang phá hủy lá gan người Việt mỗi ngày.

Công bố nguyên nhân khiến 203 người ngộ độc bánh mì

Kết quả xét nghiệm từ Viện Pasteur Nha Trang đã chỉ rõ "thủ phạm" khiến 203 người ngộ độc tại Quảng Ngãi là vi khuẩn Salmonella và Bacillus cereus hiện diện trong chả, bơ và rau gia vị.

KIHASU đồng hành cùng Hoa hậu Du lịch Việt Nam: Tiếp sức vẻ đẹp tự tin cho 35 thí sinh chung kết

Trong không gian khoáng đạt và thơ mộng của Khu du lịch Nắng Sông Hồng, sáng ngày 21/12 thương hiệu Kihasu – Collagen Nhật cho mọi người đã tổ chức thành công buổi workshop làm đẹp chuyên sâu dành riêng cho hơn 35 thí sinh xuất sắc nhất lọt vào vòng chung kết cuộc thi Hoa hậu Du lịch Việt Nam. Sự kiện không chỉ là nơi chia sẻ kiến thức chăm sóc sắc đẹp khoa học mà còn là "trạm tiếp năng lượng" giúp các cô gái tự tin tỏa sáng trên hành trình chinh phục vương miện.

Bộ Y tế phản hồi kiến nghị hạ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã hội xuống 60

Về kiến nghị cho người 60 tuổi hưởng trợ cấp, Bộ Y tế ghi nhận nhưng cho biết cần cân nhắc kỹ bài toán ngân sách, dù diện thụ hưởng đã được nới lỏng nhiều năm qua.

Lộ trình miễn viện phí cơ bản và những thay đổi lớn về bảo hiểm y tế từ năm 2026

Nghị quyết 72 tạo bước ngoặt trong an sinh xã hội với việc mở rộng danh mục thuốc, triển khai khám sức khỏe định kỳ miễn phí và tăng mức hưởng cho nhóm yếu thế ngay từ năm 2026.

Ngày mai (19/12) khánh thành cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức

Sau 10 tháng nỗ lực tháo gỡ vướng mắc, hai cơ sở y tế hiện đại bậc nhất miền Bắc đã hoàn thiện, sẵn sàng vận hành. Hàng loạt máy móc chuyên sâu cùng đội ngũ chuyên gia đầu ngành đã có mặt.

Phổ cập khám sức khỏe tiền hôn nhân vào năm 2035

Quốc hội vừa thông qua mục tiêu đưa tỷ lệ nam nữ thanh niên khám sức khỏe trước kết hôn đạt 95% vào năm 2035. Đây được xem là "cú hích" hạ tầng y tế lớn nhất nhằm chuyển trọng tâm từ kế hoạch hóa gia đình sang nâng cao chất lượng dân số.

Hợp tác y dược Việt – Trung: Thúc đẩy ứng dụng thảo mộc thiên nhiên trong chăm sóc sức khỏe

Ngày 17/12/2025, tại Hà Nội, Công ty TNHH Dược phẩm Thọ Sinh Đường tổ chức sự kiện giới thiệu một số định hướng hợp tác trong lĩnh vực y dược cổ truyền, gắn với việc đưa các sản phẩm có nguồn gốc thảo mộc thiên nhiên vào chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Hoạt động diễn ra trong bối cảnh quan hệ hợp tác y dược giữa Việt Nam và Trung Quốc đang được thúc đẩy trên cơ sở các thỏa thuận đã ký kết giữa cơ quan quản lý hai nước.

“Mái ấm gia đình Việt” trao 2,5 tỷ đồng cho hộ nghèo tại Tây Ninh

Kết thúc đợt ghi hình tại tỉnh Tây Ninh, chương trình Mái ấm gia đình Việt đã trao gần 2,5 tỷ đồng hỗ trợ 18 em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn.

Thắng đường kho cá, kho thịt: Chuyên gia đưa ra khuyến cáo gì về sức khỏe?

Nhiều gia đình có thói quen thắng đường để kho thịt, cá, tạo màu và hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng nếu thực hiện sai cách, thói quen này tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, từ dư thừa đường đến sinh ra các chất độc hại.

Hơn 8 triệu người Việt mắc viêm gan B: Đừng đợi bệnh nặng mới đi khám

Nhiều bệnh nhân chỉ phát hiện viêm gan B khi đã biến chứng xơ gan, ung thư do chủ quan với các dấu hiệu mờ nhạt. Để phòng tránh viêm gan B các chuyên gia khuyến cáo tiêm vắc xin và tầm soát định kỳ là giải pháp tối ưu để bảo vệ lá gan.

Đột quỵ khiến 70% mất khả năng làm việc, gánh nặng đè nặng gia đình

Bên cạnh việc gây tử vong, đột quỵ đang khiến hàng loạt người tàn phế. Áp lực công việc và thói quen sinh hoạt sai lầm là nguyên nhân chính.

Chính thức đưa tiêm chủng chiến dịch chủ động vào Luật

Lần đầu tiên, "tiêm chủng chiến dịch chủ động" được luật hóa trong Luật Phòng bệnh 2025, tạo hành lang pháp lý vững chắc giúp Việt Nam chủ động nguồn lực, không còn phụ thuộc vào viện trợ khi dịch bùng phát.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ 86 người nghi ngộ độc bánh mì tại Lâm Đồng

Tính đến sáng 16/12, số ca nhập viện nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại phường Phan Thiết (Lâm Đồng) đã tăng lên 86 người. Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu địa phương tập trung cứu chữa bệnh nhân và khẩn trương truy xuất nguồn gốc nguyên liệu.

Luật Dân số mới: Chính thức trao quyền tự quyết số con cho mỗi gia đình

Có hiệu lực từ 1/7/2026, Luật Dân số đánh dấu bước ngoặt lịch sử khi chuyển trọng tâm từ kiểm soát sang trao quyền. Các quy định cứng nhắc về số lượng con được bãi bỏ.

Cấm điện thoại trong trường học: Vì sao nhiều quốc gia lựa chọn siết chặt quản lý thiết bị số?

Vài năm trở lại đây, quy định cấm sử dụng điện thoại trong trường học được áp dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới và được xem như một giải pháp nhằm hạn chế sự xao nhãng của học sinh và bảo vệ môi trường học đường trước những tác động tiêu cực của công nghệ số.