10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân với chế độ ăn uống nghiêm ngặt khiến bạn cảm thấy chán nản? Đây cũng là lý do vì sao nhiều người bị “vỡ kế hoạch” giảm cân của mình. Vậy thì, ngay từ bây giờ, hãy chuyển sang chế độ ăn uống với những siêu thực phẩm giảm cân hết sức hấp dẫn sau đây nhé.
Những loại thực phẩm và đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả8 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Sức khỏe: 6 công thức làm nước ép cần tây giảm cân hiệu quả nhất
10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm cân.Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo.Bông cải xanh giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa, ức chế cảm giác đói. Ưu thế của bông cải xanh còn do chứa nhiều glucosinolate, một hoạt chất sinh học sẽ chuyển hóa thành sulphoraphane giúp bảo vệ các tế bào trong quá trình chống lại tác động xấu của môi trường và thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm chống tích lũy mỡ dư thừa trong cơ thể.

2. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, nghĩa là bạn đã đốt nhiều năng lượng có sẵn trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách ăn cà rốt! Cà rốt giàu beta-carotene, vitamin A, kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể nhanh và mạnh hơn.

3. Bắp cải

Bắp cải rất ít năng lượng và giàu chất xơ nên là thực phẩm tốt khi bạn muốn giảm cân. Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa ăn với 2 chén bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù hợp với người cần ăn kiêng để giảm cân. Bắp cải giàu chất chống oxy hóa như thiocyanates, indole-3-carbinol, lutein, zea-xanthin, sulforaphane, and isothiocyanates hỗ trợ giảm LDL-cholesterol.

4. Đậu đen

Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thực vật cao nhưng không kèm theo chất béo bão hòa như các loại thịt nên năng lượng từ đậu đen không cao. Ăn đậu đen cả vỏ còn nhiều chất xơ giúp no lâu.

5. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và mỡ thừa.Uống 5 ly trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân nhiều gấp 2 lần không uống trà xanh.Trà xanh còn tạo cảm giác no nên giảm lượng thực phẩm ăn vào.

6. Gạo lức

Gạo lức có năng lượng và chỉ số đường huyết thấp hơn gạo trắng, cung cấp chất bột đường chuyển hóa chậm nên không làm tăng nhanh đường máu sau khi ăn. Gạo lức vốn giàu chất xơ hòa tan sẽ ức chế hấp thu chất béo và ức chế chuyển hóa cholesterol vì vậy giảm tích lũy mỡ trong nội tạng. Gạo lức lại có nhiều tinh bột trơ nên tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no lâu, đồng thời tác động vào quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.

10 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả
Gạo lức

7. Lê

Lê chứa ít năng lượng nhưng giàu chất xơ.Một trái lê chứa 15% lượng chất xơ khuyến nghị.Vitamin C, vitamin E và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp khi giảm cân.Nên ăn lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần và qua đó càng giúp giảm cân nặng tốt hơn.

8. Bưởi

Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng. Bưởi nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin nhóm B, vitamin E, beta-carotene, lycopene. Bưởi chứa nhiều pectin có vai trò ức chế hấp thu cholesterol từ đại tràng nên làm giảm mỡ máu. Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu.Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm 200g mỗi tuần.

9. Bơ

Nhiều người lo lắng trái bơ giàu chất béo có thể làm tăng cân.Điều này không chính xác.Chất béo trong trái bơ là acid oleic thuộc nhóm chất béo chưa bão hòa có một nối đôi có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp- LDL cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe).½ trái bơ hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

10. Cam

Mặc dù cam cung cấp nhiều năng lượng hơn một số trái cây khác (59 kcalo/100g) nhưng cam là loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ.Cảm giác no sẽ giảm lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày.Để hỗ trợ giảm cân nên ăn cả múi cam và 1 phần lớp cùi vỏ trắng của trái cam.

An Nhiên

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Cách giải rượu bia an toàn và nhanh nhất tại nhà

Cách giải rượu bia an toàn và nhanh nhất tại nhà

Liên hoan, hội họp, lễ tết rượu bia là điều khó tránh khỏi. Vì thế bỏ túi những cách giải rượu, cách giải bia nhanh nhất này sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn say vô cùng dễ dàng.
Hà Nội siết chặt kiểm tra an toàn thực phẩm sau vụ cơm học sinh có giòi

Hà Nội siết chặt kiểm tra an toàn thực phẩm sau vụ cơm học sinh có giòi

Sở GD&ĐT Hà Nội đã yêu cầu các quận, huyện, thị xã tiếp tục rà soát và kiểm tra chặt chẽ công tác vệ sinh an toàn thực phẩm tại các bếp ăn, căng tin trường học.
5 loại hoa quả giúp bạn đẹp từ trong ra ngoài

5 loại hoa quả giúp bạn đẹp từ trong ra ngoài

Làm đẹp da từ hoa quả là một trong những biện pháp an toàn và hiệu quả. Dưới đây là 5 loại quả dưới đây sẽ giúp phái đẹp củng cố sắc đẹp từ trong ra ngoài.
Những thói quen khiến bạn nhanh chóng già đi

Những thói quen khiến bạn nhanh chóng già đi

Có những thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng lại đang hủy hoại nhan sắc của bạn một cách trầm trọng, khiến bạn già đi nhanh chóng. Nếu không khắc phục kịp thời, dấu hiệu lão hóa sẽ nhanh chóng xuất hiện trên làn da của bạn.
Huyện Vân Đồn (Quảng Ninh): Kinh hãi quy trình chế biến ruột Hàu sống

Huyện Vân Đồn (Quảng Ninh): Kinh hãi quy trình chế biến ruột Hàu sống

Tràn lan các cơ sở tập kết, chế biến Hàu trên địa bàn huyện Vân Đồn (Quảng Ninh) có dấu hiệu không đảm bảo các điều kiện về An toàn Vệ sinh Thực phẩm (ATVSTP) trong sản xuất thủy sản; Thông tư số 06/VBHN-BNNPTNT Bộ Nông nghiệp Phát triển Nông thôn ban hành ngày 14/02/2014 đã quy định.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

partner-vingroup
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-tt-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-giovanni
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
Phiên bản di động