Bất kỳ ai khi nhắc tới thực phẩm ăn giúp giảm mỡ nhanh sẽ đều nghĩ đến trái cây và rau xanh. Trái cây và rau xanh chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cực tốt có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ cực tốt. Đó là lý do bạn nên bổ sung nhiều!
Dưới đây là những lọai thực phẩm rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân:
1. Trái bơ
Đây là một loại trái cây nhiều người đang muốn giảm cân né tránh, vì nghĩ chúng có hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, điều mà họ không biết là bơ chỉ chứa chất béo tốt mà thôi, nó là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm, thay vì tích trữ trong cơ thể.
2. Táo
Chắc chắn bạn sẽ cực kỳ thích táo, đặc biệt khi nhận ra rằng chúng xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các thực phẩm gây cảm giác no. Tá chứa một vũ khí bí mật vì nó tiêu hóa chậm, và luôn tạo ra cảm giác no lâu.
Sau khi ăn một trái táo thì não bộ và cơ thể bạn sẽ tốn một khoảng thời gian khá lâu để có cảm giác đói trở lại.
3. Blueberries (trái việt quất)
Quả việt quất có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân.
Đây được xem là một siêu thực phẩm vì chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, gúp cơ thể kháng lại các gốc tự do - tác nhân gây ra vố ố chứng bệnh nguy hiểm, bao gồm một số chứng ung thư.
Gần dây, một số nghiên cứu đã phát hiện ra thêm một sức mạnh tuyệt vời của loại trái cây này vì chúng có khả năng giảm cân tuyệt vời, nhờ vào khả năng tiêu diệt chất béo và đường.
Ăn blueberries có thể được xem là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa tăng cân cũng như mắc các chứng bệnh nguy hiểm.
4. Bưởi
Bưởi - thực phẩm giảm cân siêu cấp từ xa xưa, và đặc biệt là nước ép bưởi có thể giúp mọi người cắt giảm đi một lượng mỡ không nhỏ khi thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo.
5. Cam
Đây là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp bạn luôn có cảm giác no; ngoài ra, đây cũng là 1 nguồn cung cấp vitamin C cực chất. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh mà còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ. Nó còn kích thích sản sinh 1 loại amino axit, có khả năng phát vỡ các chất béo và đốt cháy để tạo năng lượng. Nước ép cam tươi sẽ tốt nhất thay vì dùng nước ép đóng chai hay cho thêm đường.
Ngoài ra, nếu bạn sẽ cực sốc khi nghe tới cách giảm cân bằng chanh nhanh đó, thử ngay xem nhé (lưu ý, bạn không được mắc các chứng bệnh dạ dày).
6. Cà chua
Đây có phải là 1 loại trái cây không hay là 1 loại rau? Đâu có gì quan trọng; tất cả những gì bạn cần biết là cà chua mang lại cho bạn vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể trong thời gian dài và trong thời gian ngắn thì nó giúp bạn giảm cân. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng có có thể giúp bạn no lâu và các chất xơ. Hãy nhớ mua 1 ít cà chua khi đi siêu thị hay đi chợ nếu muốn có thân hình thon gọn nhé.
7. Khoai lang
Oprah rất thích ăn khoai lang và xem chúng là 1 bí quyết giảm cân của mình. Khoai lang chứa rất ít calo và giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu nên đây có thể liệt kê vào danh sách thực đơn ăn kiêng của bạn đó. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.
Nếu bạn chưa tin thì cách giảm cân bằng khoai lang sẽ là bằng chứng tuyệt vời nhất cho bạn đó!
8. Các loại đậu
Chúng có khả năng giúp cân bằng hàm lượng đường trong máu và giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ sẵn có. Nhờ đó bạn sẽ cảm thấy no nhưng lại không gây tăng cân mà lại giúp đốt cháy mỡ.
9. Thực phẩm giảm cân từ trứng
Trứng chứa nhiều protein, giúp bạn có cảm giác no lâu.
10. Cá hồi
Chứa nhiều axits béo omega-3, giống như nhiều loại cá khác. Axits béo omega -3 kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, vì vậy bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn. Dầu cá trong cá hồi cũng có thể giảm bớt hàm lượng leptin.
Axits béo omega -3 trong cá hồi kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
11. Cá mòi
Loại cá này có tới 2 lý do chính để biến chúng trở nên cực kỳ tốt cho những ai muốn giảm cân. Trước tiên, giống như cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng kích thích cơ thể đốt cháu mỡ béo. Thứ 2 là chúng chứa nhiều protein, giúp cân bằng hàm lượng đường trong máu và kích thích cảm giác no lâu.
Điều này sẽ giúp bạn ngừng ăn quá nhiều cũng như hấp thụ những loại thực phẩm giàu calo. Cuối cùng, chúng chứa hàm lượng dầu cá cao, có khả năng đôt cháy leptin, nhờ đó giúp giảm cân hiệu quả.
12. Rượu táo
Enzymes trong rượu táo giúp ích rất niều cho hệ tiêu hóa và được xem là 1 chất kích thích giảm cân hữu ích. Cách tốt nhất là cho nó và nước lọc và uống trước mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp thức ăn tiêu hóa đúng và nhanh hơn, nhờ đó cơ thể sẽ hấp thụ nhanh những dưỡng chất từ thực phẩm. Đồng thời, nó cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
13. Dầu oliu
Nguyên do dầu oliu có thể giúp bạn giảm cân vì chúng có thể thay thế các loại dầu khác, từ đó giảm đi hàm lượng chất béo xấu có thể hấp thị vào cơ thể bạn.
14. Ức gà
Dù đây không phải là lựa chọn tối ưu cho những ai đang là người ăn chay nhưng lại là món ăn ưa thích của những người muốn giảm cân và cả các vận động viên thể hình nhờ vào hàm lượng protein cao và ít chất béo.
Lưu ý rằng, ức hà không được bao gồm lớp da gà nhé. Hãy thử kết hợp các loại vị cho món ăn thêm hấp dẫn, và kết hợp các bài tập giảm cân nhé.
15. Chuối
Chuối là 1 loại trái cây đặc biệt trong danh sách thực phẩm giảm cân. Nó có tác dụng giúp bạn no lâu dù chỉ cần 1-2 trái thôi. Nhờ đó bạn có thể giảm đi 1 lượng mỡ đáng kể đó.
16. Quả lê
Loại trái cây có họ với táo này cũng mang trong mình những thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và cả các tính chất giảm cân nữa. Chúng giúp bạn có cảm giác no lâu nhờ hàm lượng chất xơ tuyệt vời.
17. Nấm
Gia tăng hấp thụ nấm cùng với các loại thực phẩm giàu dưỡng chất khác có thể mang lại nhiều lợi ích nhờ hàm lượng calo thaaso và vitamin cao.
18. Bông cải xanh
Thật là thiếu sót nếu không thêm bông cải xanh vào danh sách thực phẩm giảm cân nhanh vì chúng có tính năng đốt cháy mỡ siêu hiệu quả.
19. Rau chân vịt/Cải bó xôi/rau bina
Rau bina hay rau chân vịt chứa hàng tá khả năng giúp giảm cân và cho bạn thân hình thon gọn. Hãy lên ngay thực đơn với món canh rau chân vịt hay bất lỳ món salad nào để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ lên tới mức siêu cấp luôn nhé.
20. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, nó cũng chứa cả catechins. Đây là 1 phần của trà xanh giúp cơ thể chuyển hóa đốt cháy nhiều calo và chất béo.
22. Cải xoăn
Các loại rau họ cải nói chung và điển hình là cải xoăn chứa lượng chất xơ cao hữu ích cho tiêu hóa, giúp giảm mỡ hiệu quả.
23. Bắp cải tí hon (Mầm cải Brussels)
Loại rau này cung cấp lượng lớn vitamin A, folacin, kali và canxi, chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
24. Dầu dừa
Dầu dừa là một nguồn chất béo lành mạnh, giúp giảm thiểu mỡ thừa và giữ cho tuyến giáp hoạt động trơn tru hơn.
25. Hạt chia tươi cung cấp nguồn năng lượng lành mạnh, giàu protein và giúp làm chậm quá trình tiêu hóa.
26. Súp lơ trắng
Chứa nhiều chất xơ, loại rau này còn rất dễ chế biến và là món ăn kèm tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào.
Lưu ý: Bạn cần lên kế hoạch để thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học và lâu dài sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả.
Nước ép rau mùi tây giúp đốt cháy chất béo hiệu quả mà vẫn bổ sung cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ngoài các thực phẩm kể trên, các loại đồ uống như: nước, nước ép dưa chuột, gừng, chanh, nha đam,... cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng khi ngủ.
Nước
Uống nhiều nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân. Uống nước giúp bạn cảm thấy no và ăn ít, các nghiên cứu cho thấy nước làm tăng lượng calo được đốt cháy trong ít nhất một giờ sau khi uống. Đặc biệt là nước lạnh, nó có thể tăng lượng calo bị đốt cháy ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi và kể cả khi hoạt động.
Nước ép dưa chuột
Theo nhiều nghiên cứu, ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước nhưng ít calo cũng là một chiến lược để giảm cân hiệu quả. Dưa chuột là một lựa chọn hoàn hảo. Một cốc nước ép dưa chuột chỉ chứa 16 calo nhưng chứa rất nhiều nước và chất xơ.
Dưa chuột cũng được cho là giúp tăng cường trao đổi chất, cũng như tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Ngoài ra, dưa chuột chứa một lượng vitamin C vừa phải và có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên.
Chanh
Chanh chứa ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thư giãn tinh thần, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn. Bên cạnh đó, nước chanh chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ đốt cháy chất béo ở cấp độ tế bào, giúp giảm mỡ bụng và không gây tăng cân. Ngoài ra, nó cũng như dưa leo, là một loại thuốc lợi tiểu nhẹ, làm giảm chứng đầy hơi.
Gừng
Gừng chứa chất gingerol có tác dụng làm tăng độ pH của dạ dày, giúp kiểm soát sự thèm ăn thông qua việc điều chỉnh lượng đường trong máu và cholesterol trong cơ thể. Gừng có thể ức chế hormone vỗ béo và giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Rau mùi tây hoặc rau mùi
Cả hai loại này đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa liên quan đến hỗ trợ tiêu hóa. Chúng được trong y học để điều trị chứng đầy hơi, buồn nôn, căng thẳng, khó tiêu và chuột rút. Uống nước mùi tây trước khi đi ngủ giúp cho các hệ thống trong cơ thể hoạt động lưu thông, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Nước ép rau mùi tây giúp đốt cháy chất béo hiệu quả mà vẫn bổ sung cho cơ thể các vitamin và khoáng chất cần thiết. Ảnh: Internet
Nước ép nha đam
Nước ép nha đam là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Hiện nay, dựa vào thuốc nhuận tràng để giảm cân là không tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn có thể thay thế bằng việc uống nước ép nha đam.
Nên mua nước ép nha đam được làm từ toàn bộ lá, thay vì chỉ từ gel bên trong. Nếu chỉ riêng phần gel trong lá thì nó chỉ chứa mỗi đường và không có tác dụng nhuận tràng.
Minh Nhật
