Kỳ nghỉ Tết với tâm lý xả hơi, sinh hoạt tự do thường khiến đồng hồ sinh học của trẻ bị đảo lộn. Tình trạng thức khuya, dậy muộn, ăn uống nhiều bánh kẹo và sử dụng thiết bị điện tử quá đà dẫn đến hệ quả tất yếu: trẻ uể oải, mất tập trung, thậm chí sợ đến trường khi hết Tết. Để giúp con trẻ chuyển đổi trạng thái một cách nhẹ nhàng, phụ huynh cần thực hiện chiến lược “vùng đệm” với các bước chuẩn bị toàn diện.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học và không gian học tập

Việc đầu tiên cần thực hiện ngay là điều chỉnh lại giờ giấc sinh hoạt. TS. Nguyễn Thị Triều Tiên (Đại học Sư phạm - ĐH Đà Nẵng) nhấn mạnh: "Dù thời gian không còn nhiều, việc cho trẻ đi ngủ sớm hơn và dậy đúng giờ vào buổi sáng là cực kỳ quan trọng để phát tín hiệu rằng kỳ nghỉ đã kết thúc".

Điều chỉnh giấc ngủ: Tập cho trẻ thói quen ngủ sớm và dậy đúng giờ đi học ít nhất 1-2 ngày trước khi chính thức tới lớp.

Tái thiết lập góc học tập: Cùng con dọn dẹp bàn học, sắp xếp lại sách vở và kiểm tra đồ dùng học tập. Một không gian gọn gàng sẽ giúp trẻ hình thành lại kỷ luật và hứng thú học tập.

Khởi động kiến thức nhẹ nhàng: Thay vì ép con học bù dồn dập, bố mẹ nên cùng con xem lại thời khóa biểu hoặc lướt qua các bài học cũ để não bộ dần làm quen lại với cường độ tư duy.

Điều chỉnh dinh dưỡng và phòng bệnh giao mùa

Thời điểm sau Tết thường trùng với giai đoạn giao mùa, tiết trời nồm ẩm hoặc hanh khô tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus phát triển. ThS.BS Đoàn Thị Hoài Trang (Phòng khám Đa khoa Tâm Anh) khuyến cáo phụ huynh cần đặc biệt lưu ý đến hệ miễn dịch của trẻ.

Thanh lọc chế độ ăn: Cắt giảm bánh kẹo, nước ngọt; tăng cường rau xanh, trái cây giàu Vitamin và chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa.

Giữ ấm và vệ sinh: Chú ý giữ ấm cổ, ngực và gan bàn chân cho trẻ vào sáng sớm. Nhắc nhở trẻ rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và đeo khẩu trang nơi đông người để phòng các bệnh truyền nhiễm như cúm, tay chân miệng, thủy đậu.

Rà soát tiêm chủng: Đảm bảo trẻ được tiêm nhắc các loại vaccine cần thiết để giảm nguy cơ bùng phát dịch bệnh trong môi trường học đường.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Chìa khóa của sự bền vững

Trạng thái "chùng xuống" về cảm xúc sau lễ hội là hiện tượng tâm lý bình thường. ThS. Vũ Trường Giang (Giám đốc Trung tâm Mindful Care) cho rằng, sự thấu hiểu và khích lệ từ gia đình có giá trị hơn nhiều so với những mệnh lệnh áp đặt.

Tạo động lực tích cực: Thay vì gây áp lực về điểm số ngay đầu năm, hãy trò chuyện về niềm vui khi gặp lại bạn bè, thầy cô. Những hoạt động nhỏ như chuẩn bị "lì xì lời chúc" hay viết mục tiêu cho học kỳ mới sẽ giúp trẻ hào hứng hơn.

Xây dựng năng lực tự điều chỉnh: Chuyên gia tâm lý Nguyễn Thị Tâm phân tích rằng đây là cơ hội để trẻ học cách quản lý cảm xúc khi chuyển tiếp trạng thái. Phụ huynh nên là "vùng đệm an toàn", ghi nhận những nỗ lực nhỏ nhất của con.

Lưu ý các dấu hiệu bất thường: Nếu trẻ có biểu hiện lo âu quá mức, mất ngủ kéo dài hoặc sợ hãi việc đến trường trên hai tuần, phụ huynh cần phối hợp chặt chẽ với giáo viên và các chuyên gia tâm lý để có biện pháp hỗ trợ kịp thời.

Lời khuyên từ chuyên gia: > "Tuần đầu tiên sau Tết không phải là lúc để tăng tốc hay tạo áp lực thành tích. Mục tiêu quan trọng nhất là giúp trẻ khôi phục nhịp sống ổn định, duy trì cảm giác an toàn và được thấu hiểu. Đây mới là nền tảng bền vững để trẻ học tập hiệu quả trong suốt học kỳ còn lại."