Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?

Vụ kẹo rau củ Kera xôn xao dư luận gần đây cho thấy mọi người khá quan tâm đến việc bổ sung chất xơ, vậy ngoài rau thì chúng ta có thể nạp thêm chất này từ trái cây nào?
Kẹo rau củ KERA bị kiểm tra, công dụng có như quảng cáo Công ty Sen Vàng lên tiếng xin lỗi về lùm xùm kẹo rau của Thuỳ Tiên Đã lấy mẫu kẹo rau củ Kera gửi đi kiểm nghiệm, đang chờ kết quả

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Việc bổ sung đủ chất xơ hằng ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu), kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư đại trực tràng.

Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?
Gần đây, kẹo rau củ Kera thu hút sự chú ý đông đảo công chúng.

Gần đây, kẹo rau củ Kera thu hút sự chú ý của đông đảo công chúng nhờ lời giới thiệu là giải pháp dành cho những người "không ăn được rau, nhìn thấy rau là chạy", hoạt động như một sản phẩm bổ sung chất xơ. Ngoài những thực phẩm kể trên, chúng ta còn có thể hấp thụ chất xơ thông qua các loại trái cây như:

Quả bơ

Khi nhắc đến những loại trái cây giàu chất xơ, không thể bỏ qua quả bơ – một “siêu thực phẩm” tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Trung bình, trong 100g bơ tươi chứa khoảng 6.8g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu axit béo tự nhiên, không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp nuôi dưỡng tóc, da và móng tay, mang lại vẻ đẹp tự nhiên từ bên trong.

Quả mọng

Trong số các loại quả mọng, quả mâm xôi và mâm xôi đen là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất, với khoảng 8g chất xơ mỗi cốc. Ngoài ra, quả việt quất chứa gần 4g chất xơ mỗi cốc, trong khi dâu tây có khoảng 3g chất xơ mỗi cốc.

Không chỉ giàu chất xơ, quả mọng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chúng vào chế độ ăn uống bằng cách rắc lên sữa chua, bột yến mạch vào buổi sáng hoặc xay cùng các loại quả mọng đông lạnh để làm sinh tố giải nhiệt mùa hè.

Ổi

Ổi là một trong những loại trái cây giàu chất xơ (1 quả khoảng 5g).
Ổi là một trong những loại trái cây giàu chất xơ (1 quả khoảng 5g).

Ổi là một trong những loại trái cây giàu chất xơ (1 quả khoảng 5g), đáp ứng khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do nhờ chất chống oxy hóa.

Ổi có thể được ăn tươi, ép lấy nước hoặc thêm vào các món salad để bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng.

Quả chà là

Chà là là một trong những loại trái cây giàu chất xơ, rất đáng để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Với khoảng 7g chất xơ/100g thịt quả, chà là luôn góp mặt trong bảng xếp hạng những loại trái cây chứa nhiều chất xơ nhất, dù là chà là tươi hay sấy khô.

Bạn có thể dễ dàng kết hợp chà là vào bữa ăn bằng cách ăn kèm với sữa chua, xay sinh tố tạo vị ngọt tự nhiên hoặc dùng làm món ăn vặt bổ dưỡng. Tuy nhiên, do hàm lượng đường trong chà là khá cao, nên tiêu thụ ở mức vừa phải để tránh mất cân bằng đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Lựu

Một cốc hạt lựu chứa khoảng 7g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Không chỉ giàu chất xơ, lựu còn chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, có tác dụng giảm viêm mãn tính và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?
Một cốc hạt lựu chứa khoảng 7g chất xơ.

Với hương vị thơm ngon và màu sắc bắt mắt, lựu có thể được thưởng thức theo nhiều cách như ăn trực tiếp, thêm vào salad, sữa chua hoặc ép lấy nước để tận hưởng trọn vẹn lợi ích dinh dưỡng.

Đu đủ

Đu đủ không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn cung cấp khoảng 2,5g chất xơ mỗi cốc, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, đu đủ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa nhờ enzyme papain, giúp sáng mắt và bảo vệ da nhờ vitamin A, tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào.

Quả táo

Táo là một trong những loại trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, thích hợp với mọi đối tượng. Với khoảng 4g chất xơ trong 100g táo, loại quả này giúp cải thiện các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy, táo bón; tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.

Táo còn chứa vitamin A, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất khác, giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Để hấp thụ tối đa chất xơ, nên ăn táo cả vỏ sau khi rửa sạch bằng nước muối loãng và nước sạch, đồng thời chọn mua táo từ những nguồn uy tín, đảm bảo an toàn thực phẩm.

Lê là một loại trái cây mùa thu thơm ngon, chứa gần 6g chất xơ trong một quả cỡ vừa, giúp hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa táo bón. Ăn lê cả vỏ còn giúp cải thiện làn da nhờ lượng chất xơ dồi dào từ vỏ.

Ngoài ra, lê có chỉ số đường huyết thấp, giúp hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột biến, phù hợp với những người cần kiểm soát lượng đường trong máu..

Chuối

Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?
Một quả chuối trung bình chứa khoảng 3g chất xơ.

Chuối là một loại trái cây phổ biến, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 3g chất xơ, giúp duy trì sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Ngoài ra, chuối còn mang lại nhiều lợi ích khác như kiểm soát lượng đường trong máu nhờ chất xơ hòa tan, ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch nhờ hàm lượng kali dồi dào, cung cấp năng lượng nhanh, thích hợp làm món ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện.

Xoài

Xoài là loại trái cây giàu dinh dưỡng với vitamin A, B6, B12 và khoảng 5.4g chất xơ trong 100g xoài, giúp kiểm soát đường huyết, tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ngọt và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn một chén xoài mỗi ngày không chỉ bổ sung chất xơ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Cam

Cam không chỉ nổi tiếng với hàm lượng vitamin C dồi dào mà còn là một nguồn cung cấp chất xơ đáng kể. Một quả cam chứa khoảng 3g chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Bưởi

Bưởi được mệnh danh là "nữ hoàng giảm cân" nhờ hàm lượng calo thấp, ít đường nhưng giàu chất xơ và vitamin. Với 9g chất xơ trong 100g bưởi, loại quả này giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, đầy hơi và cải thiện chức năng đường ruột. Ngoài ra, lượng chất xơ trong bưởi bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và cao huyết áp.

Sở Y tế lập đoàn kiểm tra Công ty sản xuất kẹo rau củ Kera Sở Y tế lập đoàn kiểm tra Công ty sản xuất kẹo rau củ Kera
Công ty cổ phần ASIA LIFE gia công cho team Công ty cổ phần ASIA LIFE gia công cho team "Chị em rọt" hơn 50.000 hộp kẹo rau củ Kera
Lùm xùm quảng cáo Lùm xùm quảng cáo "lố" kẹo rau củ Kera: Những ông chủ đứng sau là ai?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Tin khác

Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế thúc giục Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi trước ngày 25/3, ưu tiên trẻ ở vùng đang có nhiều ca nhiễm nhằm khống chế dịch.
Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Cam sành tại vườn hiện có giá chỉ từ 2.000 đến 3.000 đồng/kg, nhưng đang được bán "giải cứu" ở TP HCM với mức giá từ 5.500 đến 8.000 đồng/kg.
Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Đối với một số người, đặc biệt là dân văn phòng, việc ngồi máy tính liên tục là điều không tránh khỏi, điều này làm cho mắt bị khô và mỏi.
Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh được đưa đến Bệnh viện trong tình trạng chiếc chìa khóa cắm sâu vào đầu, ngay sau vành tai. Các bác sĩ xác định dị vật đã xuyên qua xương sọ và vào nhu mô não khoảng 3cm.
Những người không nên ăn mướp đắng

Những người không nên ăn mướp đắng

Mướp đắng, dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để tiêu thụ, dưới đây là những người không nên ăn mướp đắng.
Bé gái 12 tuổi ăn gần 1 kg tóc trong thời gian dài mà gia đình không biết?

Bé gái 12 tuổi ăn gần 1 kg tóc trong thời gian dài mà gia đình không biết?

Các bác sĩ tại Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ngãi vừa phẫu thuật thành công, lấy ra gần 1 kg tóc tích tụ trong dạ dày của một bé gái 12 tuổi. Hiện sức khỏe của bệnh nhi đã ổn định.
Người đàn ông suýt mất chân do vi khuẩn ăn thịt người tấn công

Người đàn ông suýt mất chân do vi khuẩn ăn thịt người tấn công

Anh N.V.T (41 tuổi, Thanh Hóa) suýt mất một chân do viêm mô bào nặng, hậu quả của nhiễm trùng Vibrio vulnificus (vi khuẩn ăn thịt người).
Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 21 do chủ quan

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 21 do chủ quan

Một bệnh nhân nữ 21 tuổi biểu hiện mệt mỏi và giảm 20kg trong vòng 6 tháng, khi bị chảy máu vùng miệng không cầm được mới đến bệnh viện.
Bộ Y tế đề xuất quy định mới về cách thức thông tin thuốc

Bộ Y tế đề xuất quy định mới về cách thức thông tin thuốc

Tại dự thảo Thông tư quy định chi tiết một số điều về kinh doanh dược của Luật dược và Nghị định số 54/2017/NĐ-CP ngày 08/5/2017 của Chính phủ quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật dược, Bộ Y tế đề xuất quy định về cách thức thông tin thuốc.
Nguy kịch vì ăn cá nóc, người phụ nữ thoát cửa tử sau 6 giờ lọc máu

Nguy kịch vì ăn cá nóc, người phụ nữ thoát cửa tử sau 6 giờ lọc máu

Tự chế biến cá nóc để ăn, người phụ nữ 51 tuổi ở Quảng Ngãi bị ngộ độc nặng, nhập viện cấp cứu trong tình trạng mệt mỏi, lơ mơ, nôn ói nhiều
Lòng đỏ trứng gà màu cam và vàng, loại nào bổ dưỡng hơn?

Lòng đỏ trứng gà màu cam và vàng, loại nào bổ dưỡng hơn?

Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng gà màu cam bổ dưỡng hơn lòng đỏ trứng gà màu vàng. Tuy nhiên, các chuyên gia lại không cho là như vậy.
Điện thoại phát nổ trong túi quần, một người đàn ông ở Nghệ An bị bỏng nặng

Điện thoại phát nổ trong túi quần, một người đàn ông ở Nghệ An bị bỏng nặng

Chiếc điện thoại đang cắm sạc pin dự phòng trong túi quần của người đàn ông 31 tuổi ở Nghệ An bất ngờ phát nổ khiến người này bị bỏng nặng.
Chụp ảnh ở bãi đá sông Hồng, cô gái ngã gãy xương hàm, vỡ gan

Chụp ảnh ở bãi đá sông Hồng, cô gái ngã gãy xương hàm, vỡ gan

Một cô gái ở Hà Nội nhập viện cấp cứu trong tình trạng đa chấn thương, bao gồm vỡ gan, vỡ thận và gãy xương hàm, sau khi trượt ngã và va đập mạnh vùng bụng và mặt vào tảng đá.
Bộ Y tế: Hai trẻ tử vong ở Quảng Nam có thể do sởi

Bộ Y tế: Hai trẻ tử vong ở Quảng Nam có thể do sởi

"Hai trẻ tử vong có khả năng rất cao liên quan bệnh sởi", Bộ Y tế nhận định, trên cơ sở địa phương đã có nhiều trường hợp xét nghiệm dương tính với sởi
Tăm tre 5 cm mắc kẹt trong gan của bệnh nhân 77 tuổi

Tăm tre 5 cm mắc kẹt trong gan của bệnh nhân 77 tuổi

Một bệnh nhân 77 tuổi phải phẫu thuật cắt thùy gan trái để loại bỏ một chiếc tăm tre dài 5 cm, do thói quen ngậm tăm sau khi ăn, thậm chí ngay cả lúc ngủ.
Nội soi cấp cứu thành công bé 4 tuổi nuốt phải pin cúc áo

Nội soi cấp cứu thành công bé 4 tuổi nuốt phải pin cúc áo

Các bác sĩ tại Bệnh viện Nhi Hà Nội đã nội soi cấp cứu thành công, kịp thời giúp bé 4 tuổi tránh nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo.
Người nổi tiếng quảng cáo lố thực phẩm, Bộ Y tế phát cảnh báo nóng

Người nổi tiếng quảng cáo lố thực phẩm, Bộ Y tế phát cảnh báo nóng

Theo Bộ Y tế nhiều người nổi tiếng quảng cáo trên mạng xã hội "thổi phồng" công dụng thực phẩm chức năng gây hiểu lầm, khiến người tiêu dùng thiệt thòi. Nhưng họ thường chỉ xin lỗi hoặc chịu mức phạt nhẹ, như một hình thức "cho có".
Một học sinh lớp 2 ở Quảng Nam tử vong chưa rõ nguyên nhân

Một học sinh lớp 2 ở Quảng Nam tử vong chưa rõ nguyên nhân

Ngày 9/3, một học sinh tại tỉnh Quảng Nam đã tử vong với nguyên nhân chưa được xác định. Em học sinh này sinh sống tại xã Trà Dơn, huyện Nam Trà My.
7 lần sốc điện cứu sống sản phụ mắc bệnh tim, em bé chào đời khỏe mạnh

7 lần sốc điện cứu sống sản phụ mắc bệnh tim, em bé chào đời khỏe mạnh

Các bác sĩ Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Chợ Rẫy đã phối hợp cứu sống sản phụ mắc bệnh tim phức tạp, bằng cách thực hiện 7 lần sốc điện trước và sau khi mổ lấy thai.
Lợi ích của trà cúc vạn thọ

Lợi ích của trà cúc vạn thọ

Hoa cúc vạn thọ chứa nhiều hợp chất có lợi như flavonoid và chất chống oxy hóa, tăng cường sức đề kháng, giúp hỗ trợ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ

Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu chất xơ

Thiếu chất xơ có thể dẫn đến táo bón, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Vậy làm sao để nhận biết cơ thể đang thiếu chất xơ?
Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Phương pháp đi bộ 2-2-1, đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Phương pháp đi bộ 2-2-1 là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo, tăng cường thể lực, cách thực hiện đơn giản và phù hợp cho mọi lứa tuổi.
Những thói quen sai lầm khi nấu ăn có thể gây hại cho sức khỏe

Những thói quen sai lầm khi nấu ăn có thể gây hại cho sức khỏe

Việc nấu ăn không đúng cách không chỉ làm giảm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà còn có thể tạo ra các hợp chất có hại, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Ngã từ trên giường xuống, bé trai 12 tháng tuổi bị vỡ khí quản

Ngã từ trên giường xuống, bé trai 12 tháng tuổi bị vỡ khí quản

Bé trai 12 tháng tuổi bị ngã từ trên giường xuống với tư thế nằm ngửa, bác sĩ chẩn đoán vỡ khí quản, tràn khí trung thất, gãy xương sườn.
Bị ngã hơn 1 tháng mới phát hiện chấn thương thận nghiêm trọng

Bị ngã hơn 1 tháng mới phát hiện chấn thương thận nghiêm trọng

Sau hơn 01 tháng bị ngã từ trên cao xuống, bệnh nhân mới phát hiện chấn thương thận nghiêm trọng khi xuất hiện tình trạng tiểu ra máu.
Phát động "Toàn dân tiết kiệm năng lượng hưởng ứng Giờ Trái đất năm 2025"

Phát động "Toàn dân tiết kiệm năng lượng hưởng ứng Giờ Trái đất năm 2025"

Giải chạy hưởng ứng "Toàn dân tiết kiệm năng lượng hưởng ứng Giờ Trái đất năm 2025" đã thu hút được gần 2.000 người tham gia.
Bảo quản thực phẩm thế nào khi trời nồm ẩm?

Bảo quản thực phẩm thế nào khi trời nồm ẩm?

Thời tiết nồm ẩm khiến độ ẩm không khí tăng cao làm thực phẩm dễ bị biến chất là điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn, nấm mốc sinh sôi. Do đó cần kiểm tra kỹ trước khi sử dụng.
Công ty cổ phần ASIA LIFE gia công cho team "Chị em rọt" hơn 50.000 hộp kẹo rau củ Kera

Công ty cổ phần ASIA LIFE gia công cho team "Chị em rọt" hơn 50.000 hộp kẹo rau củ Kera

Công ty cổ phần ASIA LIFE và Công ty Cổ phần Tập đoàn Chị em rọt chính thức hợp tác từ tháng 11/2024. Tính đến nay, nhà máy đã sản xuất cho Công ty Cổ phần Tập đoàn Chị em rọt khoảng 40.000-50.000 hộp.
Miền Bắc rét đến bao giờ?

Miền Bắc rét đến bao giờ?

Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, sáng 8-9/3, nhiều nơi ở Bắc Bộ và Trung Bộ trời rét và có mưa nhỏ, nhưng đến trưa chiều trời ấm dần.
Cụ bà 70 tuổi thoát khỏi "án tử" sau 70 phút ngừng tim

Cụ bà 70 tuổi thoát khỏi "án tử" sau 70 phút ngừng tim

Cụ bà 70 tuổi bị ngừng tim do nhồi máu cơ tim cấp, điện tim hiển thị đường thẳng, nhưng may mắn được các bác sĩ cứu sống kịp thời trong gang tấc.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động