Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?

Nước mía là một loại thức uống giải khát mùa hè quen thuộc ở nhiều nơi. Tuy nhiên, do chứa lượng đường cao nên cũng cần lưu ý tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những ai không nên ăn măng? Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da Thời điểm nào không nên ăn chuối?

Nước mía rất được ưa chuộng vào những mùa nắng nóng nhờ công dụng giải nhiệt với hương vị thơm ngon nhưng giá thành rẻ.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Nước mía không chỉ giúp giải nhiệt trong mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nước mía không chỉ giúp giải nhiệt trong mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, mía vị ngọt tính mát, đi vào phế vị. Mía tác dụng thanh nhiệt, dưỡng huyết cường gân cốt. Khi sử dụng trực tiếp hay gián tiếp các sản phẩm có nguồn gốc từ mía, bạn sẽ nhận được một số lợi ích như lợi tiểu, phòng chống dịch bệnh, tăng khả năng trao đổi chất.

Dù nước mía là một trong những loại đồ uống đem lại những giá trị dinh dưỡng nhất định cho cơ thể, nhưng khi uống loại nước này cũng cần có một số lưu ý nhất định.

Uống đúng thời điểm

Uống nước mía vào thời điểm thích hợp là rất quan trọng. Nên uống vào giữa ngày khi cơ thể cần năng lượng tối đa. Tránh uống khi bụng đói hoặc vào buổi tối, vì có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu và gây khó tiêu. Bạn cũng có thể kết hợp nước mía với đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt hoặc sữa chua để giúp ổn định lượng đường trong máu.

Không uống khi đang sử dụng thuốc

Không nên uống nước mía khi đang sử dụng thuốc bổ sung hoặc thuốc chống đông máu. Chất policosanol trong nước mía có khả năng giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh tim mạch, nhưng các loại thuốc này có thể làm giảm hiệu quả của policosanol. Vì vậy, để tránh tương tác thuốc, bạn nên hạn chế hoặc không uống nước mía trong trường hợp này.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Nước mía là loại thức uống giải khát phổ biến.

Uống nước mía với số lượng nhỏ

Uống nước mía với lượng nhỏ là tốt nhất. Theo thông tin từ trang TOI, 200ml nước mía chứa khoảng 43g đường, có thể vượt quá giới hạn đường tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, chỉ nên uống khoảng 100ml (nửa cốc) mỗi ngày.

Khi uống với lượng vừa phải, nước mía không gây tăng đột biến đường huyết hoặc tăng cân. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước mía với bữa ăn giàu chất xơ để giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Hãy chú ý đến độ tươi mới và vệ sinh của nước mía

Hãy chú ý đến độ tươi mới và vệ sinh của nước mía. Những người bán nước mía ngoài đường có thể không đảm bảo vệ sinh, dẫn đến nước mía bị nhiễm khuẩn. Bạn nên chọn uống nước mía tươi trong điều kiện sạch sẽ, để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, bụi bẩn hoặc nước không sạch, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ nước mía.

Tránh thêm đường vào nước mía

Tránh thêm đường vào nước mía vì nước mía đã đủ ngọt. Việc thêm đường, mật ong hoặc trái cây ngọt như xoài có thể làm tăng chỉ số đường huyết và gây ra tăng calo, đường trong máu.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc xay chung với bạc hà hoặc chanh.

Thay vào đó, bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc xay chung với bạc hà hoặc chanh. Cả hai không chỉ làm tăng hương vị mà còn mang lại lợi ích sức khỏe như cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch mà không cần thêm đường.

Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất

Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất là rất quan trọng. Nước mía giàu calo, vì vậy một lối sống năng động giúp ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Nếu bạn uống nước mía mỗi ngày, hãy chắc chắn tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Ngoài ra, nhớ uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để giảm thiểu tác động của lượng đường lên cơ thể.

Những người nên hạn chế hoặc không nên dùng nước mía

Người mắc bệnh tiểu đường: Nước mía chứa lượng đường cao, có thể làm tăng đường huyết, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.​

Người béo phì hoặc đang giảm cân: Vì nước mía giàu calo, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.​

Người có vấn đề về tiêu hóa: Uống nước mía khi bụng đói có thể gây khó chịu, đầy hơi hoặc tiêu chảy.​

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Mặc dù nước mía cung cấp năng lượng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.​

Để đảm bảo sức khỏe, những đối tượng trên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống nước mía.

Những loại rau củ tốt cho thận Những loại rau củ tốt cho thận
Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe
Lê Đình Dũng
Khoa Giáo Dục Thể Chất, Trường ĐHSP TP. HCM

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

BHYT chậm cập nhật thuốc, giải pháp nào cho người bệnh?

BHYT chậm cập nhật thuốc, giải pháp nào cho người bệnh?

Danh mục thuốc BHYT nhiều năm chưa cập nhật khiến người bệnh khó tiếp cận thuốc mới, phải dùng thuốc cũ kém hiệu quả. Bộ Y tế khẳng định sẽ phối hợp cập nhật chính sách, bổ sung thuốc và đẩy mạnh chuyển đổi số nhằm đảm bảo quyền lợi cho người dân.
Bí quyết chăm sóc da khi đi du lịch

Bí quyết chăm sóc da khi đi du lịch

Nắng, gió, không khí khô và thói quen đảo lộn dễ khiến da khô ráp, xỉn màu, nổi mụn khi đi du lịch. Để duy trì làn da khỏe đẹp suốt chuyến đi, bạn chỉ cần chuẩn bị kỹ và duy trì vài bước chăm sóc cơ bản.
Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?

Sau sinh bao lâu mới nên ăn kiêng giảm cân?

Giảm cân sau sinh là mối quan tâm của hầu hết các bà mẹ bỉm sữa, nhưng ăn kiêng thế nào, khi nào bắt đầu và cần lưu ý những gì để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đảm bảo đủ sữa cho con?
Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Dầu sạch tự ép tại nhà có thật sự an toàn?

Nhiều nông dân và người dân vùng quê đang tự ép dầu tại nhà để ăn cho an toàn. Nhưng theo cảnh báo của chuyên gia, nếu không hiểu kỹ về quy trình, thiết bị, nhiệt độ, nguy cơ nhiễm nấm mốc, mất chất, sinh độc tố là hoàn toàn có thật.
Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang màu tối hay sáng chống nắng tốt hơn?

Khẩu trang là một trong những phương pháp đơn giản để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng. Tuy nhiên, nên chọn khẩu trang màu sáng hay tối để chống nắng hiệu quả vẫn là băn khoăn của nhiều người.
Những lưu ý trước và sau hiến máu

Những lưu ý trước và sau hiến máu

Hiến máu không chỉ cứu giúp người bệnh mà còn mang lại lợi ích sức khỏe cho chính người hiến. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc đúng cách trước và sau khi hiến máu.
Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Nhận biết thịt lợn bệnh giữa nguy cơ dịch tả lợn châu Phi bùng phát

Trước nguy cơ bùng phát dịch tả lợn châu Phi tại nhiều tỉnh phía Bắc, người tiêu dùng càng cần tỉnh táo khi lựa chọn thịt lợn.
Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Sai lầm khi chế biến thịt gà có thể gây ngộ độc mà nhiều người không biết

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xử lý và chế biến thịt gà đúng cách để vừa giữ hương vị vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.
Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Tháng 10 tới, Hà Nội tiên phong xóa bỏ nhựa một lần tại nhà hàng, khách sạn

Từ tháng 10/2025, Hà Nội sẽ bắt đầu lộ trình tiên phong nói không với nhựa dùng một lần tại các quán cà phê, nhà hàng và khách sạn trong khu vực Vành đai 1. Đây không chỉ là một bước đi chính sách, mà còn là lời kêu gọi mỗi người dân cùng chung tay vì một môi trường bền vững và một tương lai không rác thải nhựa.
Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Nằm đệm đau lưng: Vì sao và cách khắc phục để ngủ ngon hơn

Một chiếc đệm êm ái tưởng chừng mang lại giấc ngủ sâu, nhưng với nhiều người, đó lại là “thủ phạm” khiến họ tỉnh dậy với cảm giác đau lưng, mệt mỏi.
Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia giàu dinh dưỡng, nhưng đừng lạm dụng kẻo "lợi bất cập hại"!

Nước hạt chia mang đến vô vàn lợi ích sức khỏe nhưng nếu lạm dụng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu.
Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mỗi giọt máu cho đi – một cuộc đời ở lại

Mùa hè thiếu máu trầm trọng, hàng nghìn bệnh nhân chờ đợi từng đơn vị máu. Bộ Y tế kêu gọi toàn xã hội cùng hành động, hiến máu định kỳ để trao đi sự sống, lan tỏa yêu thương và tinh thần nhân ái cộng đồng.
Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Khởi động đúng cách trước khi tập: Đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua

Nhiều người nghĩ chỉ cần xỏ giày là có thể bắt đầu chạy hoặc tập luyện ngay. Tuy nhiên, theo huấn luyện viên Shwetambhari Shetty (Ấn Độ), bỏ qua khởi động có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả buổi tập.
Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Những loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa và sức khỏe tổng thể

Chất xơ giúp phòng ngừa táo bón mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư. Trong đó, trái cây là nguồn chất xơ tự nhiên phong phú, dễ ăn và giàu vitamin.
Báo động đỏ sốt xuất huyết tại TP HCM: Hơn 14.000 ca mắc, 6 người tử vong

Báo động đỏ sốt xuất huyết tại TP HCM: Hơn 14.000 ca mắc, 6 người tử vong

Mùa mưa đến, sốt xuất huyết tại TP HCM đang bùng phát nhanh với hơn 14.000 ca mắc, 6 ca tử vong đã được ghi nhận. Ngành y tế thành phố khẩn trương triển khai biện pháp kiểm soát dịch, cảnh báo người dân chủ động phòng bệnh trước nguy cơ dịch lan rộng.
Bộ Y tế đề xuất hỗ trợ tiền mặt với các gia đình sinh một bề,  có hai con gái

Bộ Y tế đề xuất hỗ trợ tiền mặt với các gia đình sinh một bề, có hai con gái

Tỷ suất sinh thấp và tốc độ già hóa nhanh đặt ra thách thức lớn cho dân số Việt Nam. Bộ Y tế khuyến nghị tăng cường các hỗ trợ tài chính, xã hội và y tế để khuyến khích sinh con.
Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi bạn chỉ ngủ từ 5-6 tiếng mỗi ngày?

Chỉ ngủ từ 5–6 tiếng mỗi đêm có thể khiến bạn già nhanh, kém hấp dẫn, dễ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí tử vong sớm.
Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm: Tốt nhưng đừng lạm dụng

Siêu thực phẩm chỉ những đồ ăn có dinh dưỡng vượt trội và lợi ích sức khỏe. Thế nhưng, nếu tiêu thụ quá mức thì cũng không tốt
Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả: Người bệnh hưởng "lợi ích kép"

Khám dịch vụ vẫn được BHYT chi trả, người bệnh vừa được chọn dịch vụ tốt hơn, vừa bớt gánh nặng viện phí. Quy định mới từ 1/7/2025 giúp người dân yên tâm với quyền lợi rõ ràng, minh bạch và chủ động hơn trong chăm sóc sức khỏe.
Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Chăm sóc mắt mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức, đôi mắt nhạy cảm dễ bị đỏ, khô rát, viêm nhiễm vì nắng, bụi,… Bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” đúng cách là cách đơn giản nhưng cần thiết .
Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thanh toán BHYT cho thuốc y học cổ truyền: Cơ hội cho dược liệu Việt

Thông tư 27/2025/TT-BYT quy định rõ nguyên tắc thanh toán BHYT đối với thuốc y học cổ truyền, vừa bảo vệ quyền lợi người bệnh, vừa mở ra hướng phát triển bền vững cho ngành dược liệu nội địa.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Thương hiệu nổi bật

tap-doan-son-ha
eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động