Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?

Nước mía là một loại thức uống giải khát mùa hè quen thuộc ở nhiều nơi. Tuy nhiên, do chứa lượng đường cao nên cũng cần lưu ý tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Những ai không nên ăn măng? Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da Thời điểm nào không nên ăn chuối?

Nước mía rất được ưa chuộng vào những mùa nắng nóng nhờ công dụng giải nhiệt với hương vị thơm ngon nhưng giá thành rẻ.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Nước mía không chỉ giúp giải nhiệt trong mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nước mía không chỉ giúp giải nhiệt trong mùa hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền Trung Quốc, mía vị ngọt tính mát, đi vào phế vị. Mía tác dụng thanh nhiệt, dưỡng huyết cường gân cốt. Khi sử dụng trực tiếp hay gián tiếp các sản phẩm có nguồn gốc từ mía, bạn sẽ nhận được một số lợi ích như lợi tiểu, phòng chống dịch bệnh, tăng khả năng trao đổi chất.

Dù nước mía là một trong những loại đồ uống đem lại những giá trị dinh dưỡng nhất định cho cơ thể, nhưng khi uống loại nước này cũng cần có một số lưu ý nhất định.

Uống đúng thời điểm

Uống nước mía vào thời điểm thích hợp là rất quan trọng. Nên uống vào giữa ngày khi cơ thể cần năng lượng tối đa. Tránh uống khi bụng đói hoặc vào buổi tối, vì có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu và gây khó tiêu. Bạn cũng có thể kết hợp nước mía với đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt hoặc sữa chua để giúp ổn định lượng đường trong máu.

Không uống khi đang sử dụng thuốc

Không nên uống nước mía khi đang sử dụng thuốc bổ sung hoặc thuốc chống đông máu. Chất policosanol trong nước mía có khả năng giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh tim mạch, nhưng các loại thuốc này có thể làm giảm hiệu quả của policosanol. Vì vậy, để tránh tương tác thuốc, bạn nên hạn chế hoặc không uống nước mía trong trường hợp này.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Nước mía là loại thức uống giải khát phổ biến.

Uống nước mía với số lượng nhỏ

Uống nước mía với lượng nhỏ là tốt nhất. Theo thông tin từ trang TOI, 200ml nước mía chứa khoảng 43g đường, có thể vượt quá giới hạn đường tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy, chỉ nên uống khoảng 100ml (nửa cốc) mỗi ngày.

Khi uống với lượng vừa phải, nước mía không gây tăng đột biến đường huyết hoặc tăng cân. Bạn cũng có thể kết hợp uống nước mía với bữa ăn giàu chất xơ để giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Hãy chú ý đến độ tươi mới và vệ sinh của nước mía

Hãy chú ý đến độ tươi mới và vệ sinh của nước mía. Những người bán nước mía ngoài đường có thể không đảm bảo vệ sinh, dẫn đến nước mía bị nhiễm khuẩn. Bạn nên chọn uống nước mía tươi trong điều kiện sạch sẽ, để tránh tiếp xúc với vi khuẩn, bụi bẩn hoặc nước không sạch, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ nước mía.

Tránh thêm đường vào nước mía

Tránh thêm đường vào nước mía vì nước mía đã đủ ngọt. Việc thêm đường, mật ong hoặc trái cây ngọt như xoài có thể làm tăng chỉ số đường huyết và gây ra tăng calo, đường trong máu.

Uống nước mía thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe?
Bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc xay chung với bạc hà hoặc chanh.

Thay vào đó, bạn nên uống nước mía nguyên chất hoặc xay chung với bạc hà hoặc chanh. Cả hai không chỉ làm tăng hương vị mà còn mang lại lợi ích sức khỏe như cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch mà không cần thêm đường.

Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất

Cân bằng lượng calo nạp vào với hoạt động thể chất là rất quan trọng. Nước mía giàu calo, vì vậy một lối sống năng động giúp ngăn ngừa tăng cân không mong muốn. Nếu bạn uống nước mía mỗi ngày, hãy chắc chắn tham gia các hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa.

Ngoài ra, nhớ uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để giảm thiểu tác động của lượng đường lên cơ thể.

Những người nên hạn chế hoặc không nên dùng nước mía

Người mắc bệnh tiểu đường: Nước mía chứa lượng đường cao, có thể làm tăng đường huyết, gây khó khăn trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.​

Người béo phì hoặc đang giảm cân: Vì nước mía giàu calo, việc tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.​

Người có vấn đề về tiêu hóa: Uống nước mía khi bụng đói có thể gây khó chịu, đầy hơi hoặc tiêu chảy.​

Phụ nữ mang thai và cho con bú: Mặc dù nước mía cung cấp năng lượng, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.​

Để đảm bảo sức khỏe, những đối tượng trên nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống nước mía.

Những loại rau củ tốt cho thận Những loại rau củ tốt cho thận
Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe
Lê Đình Dũng
Khoa Giáo Dục Thể Chất, Trường ĐHSP TP. HCM

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Việt Nam dự kiến áp thuế tiêu thụ đặc biệt với nước ngọt từ 2027

Dự thảo Luật Thuế tiêu thụ đặc biệt (sửa đổi) đề xuất đánh thuế nước giải khát chứa trên 5g đường/100ml với thuế suất 8% từ 2027, sau đó tăng lên 10% từ 2028.
Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Hạ men gan tự nhiên bằng rau củ

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát men gan cao. Nhiều loại rau củ dễ tìm, dễ chế biến có thể giúp hỗ trợ thải độc và bảo vệ gan.
Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Sĩ tử ăn gì để học đâu nhớ đó?

Không cần tìm kiếm những loại thuốc bổ đắt tiền, nhiều thực phẩm quen thuộc như cá hồi, bơ, trứng hay rau xanh lại là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho trí não.
Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Chuyên gia chỉ ra lợi ích của nước dừa cho mùa nắng nóng

Không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên, nước dừa còn giúp bù điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ phòng ngừa say nắng hiệu quả.
7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

7 bước chuẩn bị trước khi tập tạ để tối ưu hiệu quả

Một buổi tập tạ hiệu quả không chỉ nằm ở số lần nâng tạ hay mức tạ bạn đạt được, mà còn phụ thuộc lớn vào cách bạn chuẩn bị trước đó.
Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Tiêu hủy thịt heo không lập biên bản: Nhân viên thú y sai quy trình ra sao?

Cục Chăn nuôi và Thú y vừa báo cáo Bộ Nông nghiệp và Môi trường về trường hợp nhân viên thú y đóng dấu kiểm soát giết mổ lên heo có dấu hiệu viêm da tại cơ sở giết mổ Dững Nga (Hậu Giang), đơn vị gia công cho C.P Việt Nam. Mặc dù đã yêu cầu tiêu hủy phần thịt không đạt, nhưng nhân viên này không lập biên bản theo đúng quy định.
Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Chiều ngày 5/6/2025 tại Hà Nội, Vinalink Group chính thức ra mắt Liên minh các CLB Pickleball – VPC và công bố giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025, khởi đầu chuỗi hoạt động thể thao hướng tới giá trị “Khỏe Thân – Tâm – Trí” nhân dịp kỷ niệm 20 năm phát triển.
Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh gút

Không chỉ do di truyền, bệnh gút còn có thể khởi phát từ chính những thói quen tưởng chừng vô hại như ăn uống thiếu kiểm soát, uống nhiều rượu bia,...
Giờ vàng để ăn bưởi

Giờ vàng để ăn bưởi

Bưởi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, giúp giảm cân, làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Ăn đúng thời điểm mới đạt hiệu quả tối ưu.
Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Giữa tiết trời oi ả, bí quyết để cơ thể luôn dễ chịu không chỉ nằm ở việc tránh nắng hay sử dụng điều hòa, mà còn ở chế độ ăn uống hợp lý. Một thực đơn khoa học sẽ giúp thanh lọc cơ thể, hạn chế sinh nhiệt và duy trì sức khỏe trong mùa hè.
Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Nhiều người trẻ đột tử: Cảnh báo không thể xem nhẹ

Đột tử ở người trẻ khỏe mạnh ngày càng nhiều, chủ yếu do bệnh tim tiềm ẩn. Nhận biết sớm và cấp cứu kịp thời là yếu tố sống còn.
Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Ăn thanh long ruột đỏ hay ruột trắng tốt hơn?

Thanh long là trái cây giàu dinh dưỡng, phù hợp nhiều chế độ ăn, nhưng ít người biết rõ sự khác biệt giữa ruột đỏ và ruột trắng.
Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Chuyên gia chỉ cách sử dụng điều hòa tốt cho sức khỏe

Điều hòa là "cứu cánh" trong những ngày nắng đỉnh điểm, nhưng nếu dùng không đúng cách có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe.
Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Thịt lợn là thực phẩm chủ yếu trong bữa ăn người Việt, song việc thịt bệnh trà trộn với thịt sạch khiến người tiêu dùng lo ngại. Giới chuyên gia cảnh báo nguy cơ mất an toàn thực phẩm và khuyến nghị cần nắm rõ dấu hiệu để tự bảo vệ sức khỏe.
Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Sức khỏe sinh sản là một trong những khía cạnh quan trọng nhất của đời sống con người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng nguy cơ tiềm ẩn có thể đến từ những sản phẩm quen thuộc chúng ta sử dụng hàng ngày, từ mỹ phẩm, đồ dùng cá nhân đến bao bì thực phẩm và hóa đơn. Những hóa chất này, thường được gọi là các chất gây rối loạn nội tiết (Endocrine Disrupting Chemicals - EDCs), có khả năng bắt chước hoặc can thiệp vào hoạt động của hormone tự nhiên trong cơ thể, gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe, đặc biệt là vô sinh và các rối loạn liên quan đến hệ sinh sản. Bài viết này sẽ đi sâu vào những hóa chất phổ biến, tác động của chúng và các quy định pháp lý liên quan, nhằm cung cấp thông tin khách quan để người tiêu dùng tự bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình.
Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Chuyên gia tiết lộ bí quyết giúp ăn xoài vừa ngon vừa bổ

Ngâm xoài trong nước trước khi ăn không chỉ giúp làm sạch trái cây mà còn tăng cường hấp thu dinh dưỡng, giảm calo và cải thiện hương vị.
Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Ăn mận đúng cách để khỏe tiêu hóa, không lo nổi mụn

Để tận dụng lợi ích của mận mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người tiêu dùng cần lưu ý cách ăn khoa học, chọn thời điểm và số lượng phù hợp.
Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Phó Thủ tướng yêu cầu xây dựng phương án luân phiên bác sĩ, nhân viên y tế giỏi về làm việc tại cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức ở Hà Nam.
Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Rau củ có tinh bột: Ăn sao cho đúng?

Không phải rau củ nào cũng như nhau. Một số loại rau củ chứa nhiều tinh bột, dễ khiến người tiểu đường hoặc đang ăn kiêng dè chừng.
Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Sáng 3-6, hơn 43.000 thí sinh trên địa bàn tỉnh Thanh Hóa chính thức bước vào ngày thi đầu tiên của Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT công lập năm học 2025-2026, kỳ thi đầu tiên áp dụng Chương trình Giáo dục phổ thông 2018.
Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Rau muống giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, nhưng ăn sống hoặc chưa chín kỹ có thể gây nguy hại do chứa ký sinh trùng và vi khuẩn.
Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Đi bộ tưởng đơn giản nhưng theo các chuyên gia nếu sai tư thế, bạn có thể đối mặt với nguy cơ đau khớp, mất thăng bằng và lão hóa sớm.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động