Tắm nước lạnh - Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện

Có thể bạn không biết, tắm nước lạnh là một dạng thủy trị liệu được dùng để giúp cơ thể, đầu óc tỉnh táo, phục hồi cơ bắp, giảm căng thẳng, tăng miễn dịch,…
Ăn gì tốt cho tim mạch? Mùa lạnh ngâm chân trong nước ấm mỗi ngày có tốt cho sức khỏe? Cháo rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn theo cách này chẳng khác nào "tự rước hoạ vào thân"

Chúng ta vẫn nghĩ rằng tắm nước nóng thì sẽ tốt hơn cho cơ thể vì nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng và giảm các căng cơ, stress. Nhưng tắm nước lạnh thì sao, có tác dụng gì đối với sức khỏe hay không? Câu trả lời là có.

Tắm nước lạnh - Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện

Tắm nước lạnh đem lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu đặc biệt trong mùa hè. 1 công bố được đăng trên tạp chí y học uy tín British Journal of Sports Medicine của Anh đã chỉ ra rằng, tắm nước lạnh có nhiều tác dụng tốt cho sinh lý cơ thể.

Ngoài ra. Theo các chuyên gia nghiên cứu Y tế, việc tắm nước lạnh vào mùa đông cần phải hít hơi sâu thường xuyên để đảm bảo hấp thụ oxy cần thiết cho cơ thể. Điều này tạo điều kiện thuận lợi giúp bạn tập trung tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày dài lao động hay làm việc.

Cải thiện lưu thông máu

Máu lưu thông tốt là rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch nói chung. Xen kẽ giữa nước nóng và lạnh trong khi tắm, là một cách dễ dàng để cải thiện lưu thông. Khi tiếp xúc với nước lạnh, động mạch và tĩnh mạch của chúng ta teo hoặc thắt chặt. Quá trình này được gọi là ‘co mạch’. Co mạch sẽ giúp cho máu chảy ở áp suất cao hơn vì lúc này có ít không gian cho máu lưu thông.

‘Làm giãn mạch’ là hiệu ứng ngược lại, và được thực hiện khi chúng ta tiếp xúc với nhiệt hay nước nóng. Xu hướng tự nhiên của cơ thể khi nó được tiếp xúc với nước lạnh là máu của bạn nhanh chóng lưu thông đến các cơ quan quan trọng của bạn để giữ ấm cho họ, do đó làm tăng lưu thông máu tổng thể của bạn. Lưu thông máu tốt sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề như tăng huyết áp, xơ cứng động mạch, và sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch.

Cải thiện tình trạng của tóc và da

Khi tắm nước nóng có thể làm khô da và tóc bị xơ. Tắm nước lạnh giúp se khít lớp biểu bì và lỗ chân lông, ngăn ngừa làm giảm độ dầu tự nhiên trên da đầu. Khi cân bằng dầu sẽ giúp đem lại mái tóc mềm mại, sáng bóng. Vì vậy, tắm nước lạnh chính là cách tự nhiên để giữ da và tóc không bị khô xơ và đương nhiên cơ thể cũng sạch sẽ hơn.

Theo các chuyên gia, khi bị ngứa, tắm lạnh có thể giúp giảm bớt cảm giác khó chịu, ngứa ngáy.

Tắm nước lạnh - Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện

Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen là một hình thức nhẹ nhàng giảm căng thẳng, dẫn đến sinh nhiệt. Nó đồng thời cũng kích hoạt hệ thống sửa chữa thích ứng của cơ thể. Nếu bạn bị đau tay kinh niên và bàn chân lạnh, hoặc cảm thấy rằng bạn đổ mồ hôi thất thường, hãy thử tắm nước lạnh.

Hạn chế tối đa hiện tượng đau cơ

Mùa đông dễ khiến cho cơ bắp thường xuyên rơi vào trạng thái đau nhức do thời tiết lạnh. Vì vậy, ngâm mình trong làn nước lạnh thúc đẩy giảm triệu chứng đau cơ, phục hồi triệu chứng nhanh hơn. Để thực hiện, bạn sẽ tiến hành tắm bằng nước ấm trước tiên rồi mới kết thúc bằng việc ngâm nước lạnh.

Tinh thần tốt hơn

Nghiên cứu đã chứng minh, tắm nước lạnh là 1 giải pháp giúp tâm trạng trở nên tốt hơn. Nguyên nhân là do khi tắm bằng nước lạnh làm kích thích hệ thống thần kinh giao cảm giúp làm tăng khả năng dẫn truyền thần kinh norepinephrine và endorphin. Chính vì vậy, sau khi tắm nước lạnh xong cảm thấy tâm trạng sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều.

Tắm nước lạnh có thể giúp đỡ và ngăn chặn trầm cảm. Nghiên cứu tại Khoa Ung thư học phóng xạ tại Đai học Virginia Commonwealth chỉ ra rằng nước lạnh có tác dụng kích thích trên các ‘điểm xanh’ của bộ não – các nguồn chính của noradrenaline cho cơ thể chúng ta. Mà noradrenaline là một chất hóa học có thể được sử dụng để giúp giảm bớt trầm cảm.

Cải thiện hệ bạch huyết

Hệ thống bạch huyết là một hệ thống ống riêng biệt từ các mạch máu của chúng ta, chịu trách nhiệm mang theo chất thải từ các tế bào cũng như giúp chống tác nhân gây bệnh.

Không giống như các mạch máu, hệ bạch huyết không có máu, nó mang đi các chất thải và các tế bào máu trắng và xử lý nhiễm trùng. Cũng khác nhau từ các mạch máu tim không bơm bạch huyết xung quanh cơ thể như máu. Bạch huyết này dựa trên sự co lại của cơ bắp. Co ép các bạch huyết đến các ống lồng ngực để bạch huyết có thể trộn lẫn với máu và sau đó được xử lý bởi các cơ quan.

Tắm nước lạnh - Bí quyết cải thiện sức khỏe toàn diện

Làm mát cơ thể, giảm viêm

Trong y học thể thao, ngâm cơ thể trong nước đá hoặc tắm bằng nước lạnh là liệu pháp rất phổ biến. Tất cả đều có nguyên do của chúng. Theo các nhà vật lý trị liệu, nhiệt độ nước lạnh giúp làm giảm quá trình tăng nhiệt cơ thể nhanh chóng, từ đó giúp giảm viên. Ngâm cơ thể trong nước lạnh giúp làm mát hiệu quả nhanh chóng hơn so với tắm bằng vòi hoa sen với những người hoạt động gắng sức trước đó như vận động viên.

Tốt cho hơi thở

Tắm nước lạnh giúp bạn tập được thói quen hít thở sâu, điều này chống lại sự căng thẳng của các cú sốc, co mạch và nhu cầu tổng thể cho oxy thở và giữ cho mình ấm áp. Quá trình này làm cho phổi mở ra giống như tập thể dục vất vả và kết quả là một lượng lớn oxy vào cơ thể.

Cải thiện, phục hồi thể chất

Sử dụng liệu pháp nhiệt đối ứng, tức ban đầu tắm bằng nước nóng sau đó chuyển sang nước lạnh sẽ giúp phục hồi và giảm cảm giác mệt mỏi của cơ thể.

Lưu ý khi tắm nước lạnh

Không tắm đêm kể cả với nước nóng lẫn nước lạnh.

Không tắm ngay sau khi ăn no mà nên chờ 2 tiếng sau khi ăn.

Nhiệt độ nước tắm phù hợp còn tùy thuộc vào thân nhiệt mỗi người. Theo các nhà nghiên cứu, nên áp dụng phương pháp tắm đối ứng nhiệt, tức tắm nước ấm trước sau đó mới chuyển sang tắm nước lạnh để cơ thể có thời gian dần thích ứng với nhiệt độ và giúp trị liệu tốt cho cơ thể.

Nên thay đổi thời gian tắm nước lạnh từ từ, từ khoảng 30 giây tới 1 phút rồi dần dần tăng thời gian lên, tùy theo khả năng đáp ứng cơ thể.

Khi đã quen dần có thể tắm bằng nước lạnh từ 5-10 phút sau khi tắm bằng nước nóng.

Trong quá trình tắm bằng nước lạnh, nên thích ứng bằng cách bắt đầu từng phần trên cơ thể. Nên bắt đầu từ chân, rồi đến tay, đến bụng, rồi ngực,... cuối cùng mới tới đầu.

Những hạn chế về sức khỏe chính là yếu tố cơ bản mà trẻ nhỏ và người già không thể tắm nước lạnh được và phải thật cẩn trọng khi tắm nước lạnh mùa đông. Theo đó, tắm nước lạnh đột ngột dễ khiến cho cơ thể trẻ nhỏ và người già phản ứng sốc nhiệt độ làm tăng nhịp tim cùng huyết áp. Đây là cơ sở chính giúp khẳng định thêm việc trẻ nhỏ và người cao tuổi không thể tắm nước lạnh vào mùa đông.

Người có tiền sử mắc các bệnh lý về tim hay hệ hô hấp nếu tắm nước lạnh sẽ thúc đẩy mạch máu co lại. Từ đó, khiến cho lượng máu đi qua cơ quan nội tạng và làm cho huyết áp tăng cao nhanh chóng. Đặc biệt, các trường hợp nghiêm trọng thì dẫn đến mạch máu có thể bị vỡ, đột quỵ, hôn mê hay xấu hơn là tử vong.

Ngoài ra, những người mắc bệnh về đường hô hấp cũng cần đặc biệt lưu ý không tắm nước lạnh vào mùa đông vì dễ mắc những bệnh về viêm đường phế quản, viêm phổi cấp,... nếu không được cấp cứu kịp thời thì tính mạng của người bệnh có thể bị ảnh hưởng, đe dọa.

1 số người bị suy giảm hệ miễn dịch hay mắc bệnh tim nên hỏi ý kiến của bác sĩ, không nên tự ý tắm nước lạnh để tránh gây nguy hiểm cho cơ thể.

Người có tiền sử mắc các bệnh lý về tim hay hệ hô hấp nếu tắm nước lạnh sẽ thúc đẩy mạch máu co lại. Từ đó, khiến cho lượng máu đi qua cơ quan nội tạng và làm cho huyết áp tăng cao nhanh chóng. Đặc biệt, các trường hợp nghiêm trọng thì dẫn đến mạch máu có thể bị vỡ, đột quỵ, hôn mê hay xấu hơn là tử vong.

Ngoài ra, những người mắc bệnh về đường hô hấp cũng cần đặc biệt lưu ý không tắm nước lạnh vào mùa đông vì dễ mắc những bệnh về viêm đường phế quản, viêm phổi cấp,... nếu không được cấp cứu kịp thời thì tính mạng của người bệnh có thể bị ảnh hưởng, đe dọa.

Quẩy chiên vỉa hè giòn ngon, bắt mắt không ngờ tiềm ẩn loạt rủi ro với sức khỏe Quẩy chiên vỉa hè giòn ngon, bắt mắt không ngờ tiềm ẩn loạt rủi ro với sức khỏe
Uống trà xanh tốt cho sức khỏe nhưng có người chăm uống lại hỏng gan, vì sao vậy? Uống trà xanh tốt cho sức khỏe nhưng có người chăm uống lại hỏng gan, vì sao vậy?
Những thời điểm không nên tắm để bảo vệ sức khỏe Những thời điểm không nên tắm để bảo vệ sức khỏe
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Đến Tết lại lo… ngộ độc rượu

Đến Tết lại lo… ngộ độc rượu

Thời điểm cận kề Tết Nguyên đán cũng là dịp các buổi liên hoan, tiệc tùng, tụ tập bạn bè, anh em, đồng nghiệp diễn ra kéo theo đó là nhu cầu tiêu thụ rượu, bia tăng mạnh. Hệ lụy là số người nhập viện vì ngộ độc rượu, bia, rối loạn tâm thần tăng cao.
Vì sao trẻ nhỏ dễ mắc bệnh dịp gần Tết

Vì sao trẻ nhỏ dễ mắc bệnh dịp gần Tết

Thời tiết lạnh và ẩm ướt vào dịp Tết tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn và virus phát triển, khiến trẻ nhỏ dễ mắc bệnh do hệ miễn dịch còn yếu.
Cần dạy trẻ kỹ năng sống không đi theo người lạ?

Cần dạy trẻ kỹ năng sống không đi theo người lạ?

Sự việc bé gái nghi bị bắt cóc ở Hải Phòng đã gióng lên hồi chuông báo động, đòi hỏi chúng ta phải trang bị ngay cho trẻ những kỹ năng sống cần thiết.
Từ vụ đột quỵ khi đi massage, bác sĩ đưa lời khuyên khi xoa bóp, bấm huyệt

Từ vụ đột quỵ khi đi massage, bác sĩ đưa lời khuyên khi xoa bóp, bấm huyệt

Theo các chuyên gia, xoa bóp và ấn huyệt có thể được sử dụng để giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu, đặc biệt là đau đầu và đau mỏi cơ, chứ không phải là phương pháp giải rượu chính. Việc xoa bóp không giúp gan lọc rượu nhanh hơn.
Không khí lạnh tăng cường tại miền Bắc, cần làm gì để bảo vệ sức khoẻ?

Không khí lạnh tăng cường tại miền Bắc, cần làm gì để bảo vệ sức khoẻ?

Khoảng đêm 14/1, một đợt mới tăng cường sẽ tràn đến Đông Bắc Bộ, sau đó mở rộng ra đồng bằng và Tây Bắc Bộ. Dự báo, nền nhiệt miền Bắc lại quay đầu giảm thấp nhất dưới 5 độ, khả năng có băng giá.
Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng săn chắc? Hãy cùng khám phá những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của mình.
Hà Nội dự kiến kiểm nghiệm 2400 mẫu thuốc, mỹ phẩm, thực phẩm

Hà Nội dự kiến kiểm nghiệm 2400 mẫu thuốc, mỹ phẩm, thực phẩm

Theo thông tin từ Sở Y tế Hà Nội, Sở đã chỉ đạo Trung tâm kiểm nghiệm thuốc, mỹ phẩm, thực phẩm Hà Nội triển khai các hoạt động kiểm nghiệm thuốc, mỹ phẩm trên địa bàn theo kế hoạch của UBND thành phố giao. Năm 2025, dự kiến sẽ thực hiện lấy 2400 mẫu để kiểm nghiệm.
Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm có thể do nhiều nguyên nhân. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tóc và giảm nguy cơ tóc bạc sớm.
Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém

Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém

Lưu thông máu kém không chỉ gây ra những triệu chứng khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém mà có thể bạn đã bỏ qua.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”?

Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”?

Thời gian qua, tình trạng ô nhiễm không khí tại Hà Nội có chiều hướng gia tăng, có những thời điểm, chỉ số chất lượng môi trường không khí (giá trị AQI) lên đến mức xấu. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm phổi tắc nghẽn mãn tính, hen suyễn, các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Người dân cần cảnh giác với thực phẩm không rõ nguồn gốc dịp cận Tết

Người dân cần cảnh giác với thực phẩm không rõ nguồn gốc dịp cận Tết

Cận Tết Nguyên đán cũng là lúc nhu cầu tiêu thụ hàng hóa của người dân tăng cao. Lợi dụng thời điểm này, các đối tượng thường sản xuất, tuồn ra thị trường với số lượng lớn các loại hàng giả, hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon mà còn là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời cho những buổi tập luyện của bạn.
Thời tiết Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025: Liệu có rét đậm, rét hại?

Thời tiết Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025: Liệu có rét đậm, rét hại?

Chuyên gia cho biết, Tết Nguyên đán năm nay có thể sẽ không lạnh như dự báo trước đó. Giai đoạn trước Tết từ 20-28/1 có nắng ấm ở hầu khắp các vùng, trừ vùng núi phía Bắc vẫn duy trì rét đậm.
Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét

Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét

Thời tiết lạnh giá có thể làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe, từ các bệnh về đường hô hấp cho đến các vấn đề tim mạch. Hãy bảo vệ sức khỏe trong những ngày nhiệt độ thấp.
5 loại trái cây giàu canxi

5 loại trái cây giàu canxi

Bạn có biết rằng ngoài sữa, còn có nhiều loại trái cây khác cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể? Hãy cùng khám phá 5 loại trái cây giàu canxi.
Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi

Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi

Bưởi là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng "hợp" với bưởi.
WHO cảnh báo dịch bệnh đậu mùa khỉ ở châu Phi vẫn "đặc biệt đáng lo ngại"

WHO cảnh báo dịch bệnh đậu mùa khỉ ở châu Phi vẫn "đặc biệt đáng lo ngại"

Từ tháng 1/2024 đến ngày 5/1/2025, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố khoảng 14.700 ca mắc bệnh đậu mùa khỉ được xác nhận, bao gồm 66 ca tử vong, đã được báo cáo tại 20 quốc gia châu Phi .
Từ trường hợp chấn thương của Xuân Son: Phương pháp điều trị liền xương vẫn duy trì sức cơ

Từ trường hợp chấn thương của Xuân Son: Phương pháp điều trị liền xương vẫn duy trì sức cơ

Với chấn thương gãy xương, việc phẫu thuật trong vòng 24 giờ đầu tiên, hay còn gọi là "24 giờ vàng" là cực kỳ quan trọng. Ở thời điểm này, phần mềm xung quanh chưa bị sưng nề nghiêm trọng, tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình can thiệp phẫu thuật.
Mùa đông nên ăn rau gì tốt nhất cho sức khỏe?

Mùa đông nên ăn rau gì tốt nhất cho sức khỏe?

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn, cung cấp vitamin, khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các loại rau trong mùa đông còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ thị lực, tốt cho sức khỏe của da và xương…
Nhục đậu khấu giúp hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Nhục đậu khấu giúp hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer

Nhục đậu khấu được sử dụng trong y học từ lâu, không chỉ trong y học cổ truyền mà y học hiện đại cũng được sử dụng rộng rãi với những công dụng như: Tăng cường chức năng não bộ; Hỗ trợ chống trầm cảm; Hỗ trợ ngăn ngừa viêm đau khớp và đau nhức cơ bắp…
Từ ca bệnh của Nguyễn Xuân Son bác sĩ Vinmec lưu ý gì để phục hồi sau chấn thương?

Từ ca bệnh của Nguyễn Xuân Son bác sĩ Vinmec lưu ý gì để phục hồi sau chấn thương?

Theo bác sĩ Bệnh viện Vinmec, sau khi bị chấn thương thể thao, quá trình phục hồi chức năng rất cần thiết, giúp bệnh nhân giảm đau, lấy lại chức năng và ngăn ngừa chấn thương tiếp theo.
Chế độ dinh dưỡng cho người bị gãy xương

Chế độ dinh dưỡng cho người bị gãy xương

Khi bị gãy xương, phẫu thuật chỉ chiếm 10% quá trình, còn 90% sự hồi phục phụ thuộc vào các công tác phía sau, trong đó có chế độ dinh dưỡng.
Giấm táo - Làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tự nhiên

Giấm táo - Làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tự nhiên

Giấm táo được sử dụng phổ biến trong ẩm thực, làm đẹp, thậm chí trong một số bài thuốc dân gian nhờ vào các lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe.
Baking soda có công dụng gì?

Baking soda có công dụng gì?

Baking soda (muối nở), với công thức NaHCO₃, là một hợp chất hóa học đa năng, phổ biến trong làm bánh và nhiều ứng dụng khác trong đời sống hàng ngày.
Bí quyết chọn trứng gà tươi ngon

Bí quyết chọn trứng gà tươi ngon

Trứng gà là một thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Để đảm bảo sức khỏe cho gia đình, việc chọn mua trứng tươi ngon là điều vô cùng quan trọng.
Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày

Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày

Hành lá không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong ẩm thực mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt đối với nhóm người này.
Tại sao tình trạng hói đầu ngày càng trẻ hóa?

Tại sao tình trạng hói đầu ngày càng trẻ hóa?

Hói đầu ở giới trẻ ngày càng trở thành một vấn đề phổ biến. Dưới đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Từ vụ giá đỗ ngâm hóa chất: Đâu là giải pháp bền vững?

Từ vụ giá đỗ ngâm hóa chất: Đâu là giải pháp bền vững?

Từ vụ giá đỗ ngâm hóa chất độc hại được phát hiện tại các cửa hàng Bách Hóa Xanh đang làm dấy lên hồi chuông cảnh báo về quy trình kiểm soát an toàn thực phẩm tại Việt Nam. Đâu là giải pháp bền vững cho một ngành đang tăng trưởng nóng?
Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là "vua nước ép"?

Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là "vua nước ép"?

Ngoài vitamin C, chanh dây còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, sắt, kali, canxi và các vitamin nhóm B (B2, B3), rất tốt cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động