Chủ động phòng ngừa ung thư nhờ những thói quen đơn giản

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày.
Xây dựng thương hiệu gạo thành công chính là xây dựng được lòng tin? Những thực phẩm tốt cho lá phổi Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi

Ung thư là một căn bệnh xảy ra khi các tế bào bất thường phát triển và sinh trưởng một cách mất kiểm soát, tạo thành các khối u. Những tế bào ung thư này sẽ dần dần tấn công và xâm lấn các mô khỏe mạnh, lan rộng từ các cơ quan lân cận và có thể di chuyển đến các bộ phận khác trong cơ thể.

Hiện nay, các nhà khoa học đã xác định hơn 100 loại ung thư, và mỗi loại được đặt tên dựa trên bộ phận cơ thể mà khối u xuất hiện đầu tiên cũng như đặc tính của bệnh.

Phần lớn các loại ung thư không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, và chỉ có thể được phát hiện khi có dấu hiệu xuất hiện hoặc trong quá trình khám sức khỏe định kỳ.

Khi nhắc đến ung thư, nhiều người thường nghĩ đến một căn bệnh nguy hiểm và khó chữa khỏi. Tuy nhiên, ung thư thực tế là một bệnh có thể phòng ngừa, trừ khi nó phát sinh do các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền hoặc hệ miễn dịch. Chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả nhờ những thói quen phòng tránh ung thư đơn giản dưới đây.

Bổ sung thực phẩm từ nguồn gốc thực vật với đa dạng màu sắc

Chủ động phòng ngừa ung thư nhờ những thói quen đơn giản

Hãy thêm vào bữa ăn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này không chỉ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Mục tiêu là tạo sự đa dạng màu sắc trong khẩu phần ăn để cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh.

Tránh xa khói thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi mà còn có liên quan đến nhiều loại ung thư khác, bao gồm ung thư đầu cổ, thực quản, gan và vú.

Các chất độc hại trong khói thuốc có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể và dẫn đến sự phát triển của các tế bào ung thư. Việc ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư. Cụ thể, trong vòng 10 năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc ung thư phổi có thể giảm đến một nửa, giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Uống nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể mà còn có tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư bàng quang. Khi uống đủ nước, nồng độ các chất gây ung thư trong nước tiểu sẽ không tăng quá cao, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngược lại, khi bạn uống quá ít nước, hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ bị xáo trộn, làm cho niêm mạc bàng quang dễ bị tổn thương và tạo điều kiện cho sự phát triển của tế bào ung thư.

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tạo thói quen uống nước đều đặn, ví dụ như uống một ngụm nước sau mỗi 30 phút, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Đừng để công việc bận rộn khiến bạn quên đi thói quen quan trọng này, vì nó có thể góp phần bảo vệ bạn khỏi ung thư và duy trì sức khỏe lâu dài.

Chủ động phòng ngừa ung thư nhờ những thói quen đơn giản

Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách ngăn ngừa ung thư. Dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc làm vườn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe.

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố tối ưu. Tất cả các yếu tố này góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

Hạn chế rượu bia

Rượu, bia là các chất độc hại, kích thích thần kinh thuộc chất gây ung thư nhóm 1. Uống rượu bia làm tăng nguy cơ phát triển ung thư miệng, họng, thanh quản, thực quản và ung thư vú ở nữ giới. Hạn chế uống rượu bia và chọn đồ uống không cồn trong các bữa ăn và bữa tiệc sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ ung thư.

Duy trì tâm trạng tốt

Trong các phản ứng cảm xúc bất lợi, trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ tử vong gấp ba lần so với người bình thường.

Ví dụ, phụ nữ bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng phát triển ung thư vú và tiên lượng xấu hơn sau khi bị ung thư. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn hãy giao tiếp nhiều hơn với mọi người, giải phóng và giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Chủ động phòng ngừa ung thư nhờ những thói quen đơn giản

Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích, việc này có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thịt đỏ, đồng thời, lựa chọn các nguồn thịt nạc. Cân nhắc việc kết hợp các lựa chọn thay thế protein từ thực vật như đậu lăng và đậu phụ vào chế độ ăn uống.

Giữ cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể vượt mức khiến chúng ta có nguy cơ mắc một số loại ung thư như: Ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư gan. Duy trì cân nặng phù hợp thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý cũng là thói quen phòng tránh ung thư bạn cần lưu ý thực hiện.

Ngủ đủ giấc

Trong thực hành lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua giấc ngủ kém. Người hiện đại bận rộn vào ban ngày và họ thường thức khuya vào ban đêm. Họ không chú ý đến việc ngủ đúng giờ, gây hại cho cơ thể. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những dạng ung thư có thể phòng ngừa. Bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia cực tím (UV) có hại bằng cách bôi kem chống nắng có có chỉ số SPF ít nhất là 30, che vùng da hở bằng quần áo và mũ rộng vành. Thường xuyên kiểm tra làn da có thay đổi bất thường nào không và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ da liễu.

Tầm soát ung thư

Việc phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng, chi phí thấp hơn và tăng tỷ lệ sống sót. Thăm khám sức khỏe định kỳ và thực hiện tầm soát ung thư là phương pháp hiệu quả để phát hiện bệnh ngay từ khi còn ở giai đoạn đầu, từ đó bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu những nguy cơ nghiêm trọng.

Dưa chuột - Thực phẩm lành mạnh nhưng không phải ai cũng nên ăn Dưa chuột - Thực phẩm lành mạnh nhưng không phải ai cũng nên ăn
Chủ động phòng sởi để “ăn Tết” cho ngon Chủ động phòng sởi để “ăn Tết” cho ngon
Những sai lầm làm giảm đi lợi ích của sữa Những sai lầm làm giảm đi lợi ích của sữa
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động