Chủ động phòng ngừa ung thư nhờ những thói quen đơn giản

Ung thư là một căn bệnh xảy ra khi các tế bào bất thường phát triển và sinh trưởng một cách mất kiểm soát, tạo thành các khối u. Những tế bào ung thư này sẽ dần dần tấn công và xâm lấn các mô khỏe mạnh, lan rộng từ các cơ quan lân cận và có thể di chuyển đến các bộ phận khác trong cơ thể.

Hiện nay, các nhà khoa học đã xác định hơn 100 loại ung thư, và mỗi loại được đặt tên dựa trên bộ phận cơ thể mà khối u xuất hiện đầu tiên cũng như đặc tính của bệnh.

Phần lớn các loại ung thư không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu, và chỉ có thể được phát hiện khi có dấu hiệu xuất hiện hoặc trong quá trình khám sức khỏe định kỳ.

Khi nhắc đến ung thư, nhiều người thường nghĩ đến một căn bệnh nguy hiểm và khó chữa khỏi. Tuy nhiên, ung thư thực tế là một bệnh có thể phòng ngừa, trừ khi nó phát sinh do các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền hoặc hệ miễn dịch. Chúng ta hoàn toàn có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả nhờ những thói quen phòng tránh ung thư đơn giản dưới đây.

Bổ sung thực phẩm từ nguồn gốc thực vật với đa dạng màu sắc

Hãy thêm vào bữa ăn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Những thực phẩm này không chỉ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, chất chống oxy hóa và chất xơ, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Mục tiêu là tạo sự đa dạng màu sắc trong khẩu phần ăn để cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp cơ thể luôn dẻo dai và khỏe mạnh.

Tránh xa khói thuốc lá

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi mà còn có liên quan đến nhiều loại ung thư khác, bao gồm ung thư đầu cổ, thực quản, gan và vú.

Các chất độc hại trong khói thuốc có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể và dẫn đến sự phát triển của các tế bào ung thư. Việc ngừng hút thuốc sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư. Cụ thể, trong vòng 10 năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc ung thư phổi có thể giảm đến một nửa, giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Uống nước mỗi ngày

Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể mà còn có tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư bàng quang. Khi uống đủ nước, nồng độ các chất gây ung thư trong nước tiểu sẽ không tăng quá cao, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngược lại, khi bạn uống quá ít nước, hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ bị xáo trộn, làm cho niêm mạc bàng quang dễ bị tổn thương và tạo điều kiện cho sự phát triển của tế bào ung thư.

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên tạo thói quen uống nước đều đặn, ví dụ như uống một ngụm nước sau mỗi 30 phút, để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Đừng để công việc bận rộn khiến bạn quên đi thói quen quan trọng này, vì nó có thể góp phần bảo vệ bạn khỏi ung thư và duy trì sức khỏe lâu dài.

Duy trì hoạt động thể chất mỗi ngày

Hoạt động thể chất thường xuyên là cách ngăn ngừa ung thư. Dành ít nhất 150 phút tập thể dục với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục với cường độ mạnh mỗi tuần. Các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc làm vườn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho sức khỏe.

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể, giảm viêm và thúc đẩy cân bằng nội tiết tố tối ưu. Tất cả các yếu tố này góp phần làm giảm nguy cơ ung thư.

Hạn chế rượu bia

Rượu, bia là các chất độc hại, kích thích thần kinh thuộc chất gây ung thư nhóm 1. Uống rượu bia làm tăng nguy cơ phát triển ung thư miệng, họng, thanh quản, thực quản và ung thư vú ở nữ giới. Hạn chế uống rượu bia và chọn đồ uống không cồn trong các bữa ăn và bữa tiệc sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ ung thư.

Duy trì tâm trạng tốt

Trong các phản ứng cảm xúc bất lợi, trầm cảm có liên quan mật thiết đến ung thư, các cảm xúc xấu với cơ thể bao gồm: sự thất vọng, buồn bực, tức giận và bất lực. Theo nghiên cứu, những người bị trầm cảm nặng có tỷ lệ tử vong gấp ba lần so với người bình thường.

Ví dụ, phụ nữ bị trầm cảm nặng có nhiều khả năng phát triển ung thư vú và tiên lượng xấu hơn sau khi bị ung thư. Để duy trì sức khoẻ tốt, bạn hãy giao tiếp nhiều hơn với mọi người, giải phóng và giảm căng thẳng trong cuộc sống.

Hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn

Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn như thịt xông khói và xúc xích, việc này có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, hạn chế ăn thịt đỏ, đồng thời, lựa chọn các nguồn thịt nạc. Cân nhắc việc kết hợp các lựa chọn thay thế protein từ thực vật như đậu lăng và đậu phụ vào chế độ ăn uống.

Giữ cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể vượt mức khiến chúng ta có nguy cơ mắc một số loại ung thư như: Ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư gan. Duy trì cân nặng phù hợp thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý cũng là thói quen phòng tránh ung thư bạn cần lưu ý thực hiện.

Ngủ đủ giấc

Trong thực hành lâm sàng, hầu hết bệnh nhân ung thư đã trải qua giấc ngủ kém. Người hiện đại bận rộn vào ban ngày và họ thường thức khuya vào ban đêm. Họ không chú ý đến việc ngủ đúng giờ, gây hại cho cơ thể. Về lâu dài, mọi người ở trong tình trạng sức khỏe xấu và tạo điều kiện thuận lợi cho các tế bào ung thư phát triển.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những dạng ung thư có thể phòng ngừa. Bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia cực tím (UV) có hại bằng cách bôi kem chống nắng có có chỉ số SPF ít nhất là 30, che vùng da hở bằng quần áo và mũ rộng vành. Thường xuyên kiểm tra làn da có thay đổi bất thường nào không và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ da liễu.

Tầm soát ung thư

Việc phát hiện ung thư ở giai đoạn sớm giúp quá trình điều trị trở nên dễ dàng, chi phí thấp hơn và tăng tỷ lệ sống sót. Thăm khám sức khỏe định kỳ và thực hiện tầm soát ung thư là phương pháp hiệu quả để phát hiện bệnh ngay từ khi còn ở giai đoạn đầu, từ đó bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu những nguy cơ nghiêm trọng.

Dưa chuột - Thực phẩm lành mạnh nhưng không phải ai cũng nên ăn

Chủ động phòng sởi để “ăn Tết” cho ngon

Những sai lầm làm giảm đi lợi ích của sữa