14 loại rau củ, trái cây bù nước hiệu quả

Nắng nóng mùa hè dễ khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu nước. Cùng khám phá những loại rau củ và trái cây giúp bù nước hiệu quả, lại còn tốt cho sức khỏe.
Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da Thời điểm nào không nên ăn chuối? Ai không nên ăn hồng xiêm?

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Mỗi ngày, chúng ta mất nước qua các hoạt động như vận động, đổ mồ hôi, đi tiểu...

Vào những ngày hè oi bức, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi do lượng nước bị hao hụt nhiều hơn bình thường. Vì nước chiếm phần lớn trong cơ thể, nên nó giúp điều hòa thân nhiệt và duy trì chức năng của các cơ quan.

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách ăn các loại rau củ và trái cây giàu hàm lượng nước – đây là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để bù nước cho cơ thể.

Dưa hấu

14 loại rau củ, trái cây bù nước hiệu quả
Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, với khoảng 92% là nước.

Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, với khoảng 92% là nước. Chỉ một ly dưa hấu đã có thể cung cấp cho bạn khoảng 118ml nước, đồng thời bổ sung chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C và magiê.

Đây cũng là loại trái cây ít calo, vì vậy bạn có thể ăn thường xuyên mà không quá lo ngại về vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, với người mắc bệnh đái tháo đường, nên ăn dưa hấu một cách điều độ và hạn chế uống nước ép dưa hấu vì có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu.

Bưởi

Bưởi có hàm lượng nước cao, chiếm đến 91%, và chứa nhiều chất điện giải quan trọng giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ngoài ra, bưởi còn giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, nhóm vitamin B, E, K, canxi, folate, phốt pho và kali.

Việc ăn bưởi thường xuyên không chỉ giúp cấp nước mà còn có thể hỗ trợ giảm lượng insulin trong cơ thể, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp da một cách tự nhiên.

Dưa chuột

Dưa chuột, hay còn gọi là dưa leo, chứa đến 96,7% là nước, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng để bổ sung nước vào mùa hè.

Dưa vàng

Dưa vàng là loại trái cây đứng thứ hai về hàm lượng nước, với khoảng 91% là nước. Không chỉ giúp cấp nước cho cơ thể, dưa vàng còn giàu vitamin A – dưỡng chất quan trọng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Rau xà lách

Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời.
Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời.

Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời cho cơ thể. Dù các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích dùng rau giàu chất xơ như rau bina, nhưng khi cần bổ sung nước, rau xà lách lại được nhiều người ưu tiên lựa chọn.

Dưa gang

Dưa gang chứa khoảng 90% là nước và là nguồn cung cấp kali dồi dào – một chất điện giải quan trọng thường bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước.

Bên cạnh kali, dưa gang còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, K, protein, chất xơ, folate, canxi và sắt. Việc bổ sung dưa gang vào khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường sức khỏe làn da và mái tóc.

Cam

Cam là loại trái cây giàu nước, với mỗi quả có thể vắt được khoảng nửa cốc nước. Bên cạnh khả năng cấp nước, cam còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Cam đặc biệt giàu vitamin C và kali – hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Quả dứa (thơm)

Dứa, hay còn gọi là thơm, có hàm lượng nước khoảng 87% và là nguồn cung cấp phong phú các dưỡng chất như vitamin A, C, thiamin, canxi, kali, phốt pho, mangan, folate và chất xơ.

Một điểm đặc biệt ở dứa là chứa enzyme bromelain – hợp chất quý giá giúp hỗ trợ giải độc cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và góp phần duy trì hệ xương chắc khỏe.

Cà chua

Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê.
Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê.

Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê. Đặc biệt, cà chua chứa nhiều lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, từ đó giúp giảm mỡ máu và cholesterol xấu trong cơ thể.

Hàm lượng lycopene trong cà chua phụ thuộc vào giống và độ chín; những quả cà chua chín mọng, có màu đỏ đậm thường chứa nhiều lycopene hơn.

Rau cần tây

Cần tây chứa đến 95,4% là nước, là loại rau ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Không chỉ vậy, cần tây còn là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, vitamin C và vitamin K. Nhờ hàm lượng nước cao, cần tây còn giúp trung hòa axit trong dạ dày, hỗ trợ điều trị các triệu chứng như ợ chua.

Quả mơ

Quả mơ chứa khoảng 86% là nước và là nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải quan trọng như kali và natri, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Ngoài ra, mơ còn giàu vitamin A, C, đồng, cùng các hợp chất thực vật và carotenoid – những chất có lợi cho sức khỏe. Ăn quả mơ thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp, điều hòa nhịp tim, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

Quả khế

Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác
Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác

Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác. Không chỉ có hình dáng bắt mắt, khế còn giàu chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, do chứa hàm lượng axit oxalic khá cao, những người mắc bệnh thận nên hạn chế hoặc cẩn trọng khi tiêu thụ khế để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận.

Quả táo

Bên cạnh nước (84% là nước), táo còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C và các vitamin nhóm B, chất xơ, canxi, kali, phot pho và nhiều dưỡng chất thực vật. Loại quả này thúc đẩy hệ miễn dịch, tăng cường tiêu hóa, cải thiện nhịp tim, giúp da khỏe mạnh và mắt sáng khỏe.

Các loại rau: rau mồng tơi, rau dền, bầu, bí… chứa rất nhiều nước. Chúng là nguồn silica tuyệt vời, bổ sung sức mạnh cho các mô liên kết. Trong dưa chuột có chứa nhiều vitamin A, B, C, acid folic và một số chất khoáng khác.

Quả mận

Mận là loại quả chứa khoảng 85% là nước và là nguồn cung cấp kali phong phú – khoáng chất giúp cơ thể giữ nước và duy trì cân bằng điện giải.

Ngoài ra, mận còn giàu vitamin A, C, B, sắt, phốt pho, magie, canxi và chất xơ. Việc ăn mận thường xuyên có thể giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh như cảm cúm một cách tự nhiên.

Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe
Những ai không nên ăn măng? Những ai không nên ăn măng?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Cứu sống bé 7 tuổi bị viêm cơ tim tối cấp bằng kỹ thuật ECMO

Cứu sống bé 7 tuổi bị viêm cơ tim tối cấp bằng kỹ thuật ECMO

Sau gần nửa tháng chiến đấu giành giật sự sống, cháu N.V.T (7 tuổi, trú tại thị xã Hương Thủy, TP Huế) đã hồi phục một cách ngoạn mục.
Những sai lầm phổ biến khi tập gym

Những sai lầm phổ biến khi tập gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích như tăng cơ, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên nếu không tập đúng cách, bạn dễ gặp chấn thương và khó đạt được hiệu quả.
Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày?

Điều gì xảy ra khi uống nước ép cà chua mỗi ngày?

Nước ép cà chua không chỉ giàu dưỡng chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện da, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, …
Nhiều người ở Phú Quốc nhập viện cấp cứu sau khi ăn nấm lạ

Nhiều người ở Phú Quốc nhập viện cấp cứu sau khi ăn nấm lạ

Nhiều người dân tại TP Phú Quốc đã phải nhập viện cấp cứu sau khi ăn phải loại nấm lạ, nghi do ngộ độc, trong đó có trường hợp rơi vào hôn mê.
Chuyên gia chỉ cách nhận biết bột ngọt, hạt nêm và dầu ăn giả

Chuyên gia chỉ cách nhận biết bột ngọt, hạt nêm và dầu ăn giả

Công an tỉnh Phú Thọ vừa đột kích xưởng sản xuất của Công ty TNHH Famimoto Việt Nam, phát hiện 144 tấn dầu ăn, 118 tấn bột canh và 363 tấn hạt nêm giả.
Thời tiết cả nước dịp nghỉ lễ 30/4-1/5 như thế nào?

Thời tiết cả nước dịp nghỉ lễ 30/4-1/5 như thế nào?

Theo dự báo của Trung tâm Dự báo khí tượng thuỷ văn Quốc gia, dịp nghỉ lễ 30/4-1/5, miền Bắc có mưa rào và dông, trời mát. Tại miền Nam những ngày này nắng nóng, chiều tối có mưa và dông rải rác.
Những thực phẩm giàu axit folic tốt cho sức khỏe phụ nữ

Những thực phẩm giàu axit folic tốt cho sức khỏe phụ nữ

Axit folic là một trong 13 loại vitamin thiết yếu cần được bổ sung hàng ngày, đặc biệt là với phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai và trẻ sơ sinh.
Trứng cá muối gây “sốt” trong ẩm thực Mỹ

Trứng cá muối gây “sốt” trong ẩm thực Mỹ

Trứng cá muối đang lan rộng khắp các nhà hàng tại Mỹ, xuất hiện trong nhiều món ăn như xúc xích, gà viên, nước chấm hay bánh nướng nhỏ.
Chỉ trong rạng sáng 25/4, có hơn 23.000 cú sét đánh xuống miền Bắc

Chỉ trong rạng sáng 25/4, có hơn 23.000 cú sét đánh xuống miền Bắc

Trong cơn mưa lớn vào đêm 24/4 và rạng sáng 25/4 đã kèm theo hơn 23.000 cú sét đánh xuống miền Bắc, đặc biệt là khu vực trung du Bắc Bộ và các tỉnh, thành phố Hải Phòng, Hải Dương, Thái Bình, Nam Định.
Chuyên gia cảnh báo mối nguy hiểm khi dùng phải sữa giả

Chuyên gia cảnh báo mối nguy hiểm khi dùng phải sữa giả

Những ngày qua, vụ sản xuất, kinh doanh sữa giả được cơ quan chức năng phát hiện gây xôn xao dư luận. Các chuyên gia y tế cảnh báo, sữa bột giả tiềm ẩn nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi sử dụng trong thời gian dài, các thành phần độc tính (nếu có) có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng nhiễm độc.
Chuyên gia giật mình trước trào lưu nước cốt chanh "chữa bách bệnh"

Chuyên gia giật mình trước trào lưu nước cốt chanh "chữa bách bệnh"

Thời gian gần đây trên mạng xã hội đang rầm rộ trào lưu uống nước chanh liều cao vào buổi sáng khi bụng rỗng, nhỏ vào mũi, mắt, tai để chữa bệnh... Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo đây là phương pháp nguy hiểm người dân tuyệt đối không nên làm theo.
Phát hiện ca viêm màng não mô cầu đầu tiên tại Đồng Nai

Phát hiện ca viêm màng não mô cầu đầu tiên tại Đồng Nai

Ngày 23/4, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Đồng Nai cho biết vừa ghi nhận ca viêm màng não mô cầu đầu tiên trong năm 2025.
Nhiệt độ ở TP.HCM hôm nay có thể lên đến 53°C, người dân cần lưu ý gì?

Nhiệt độ ở TP.HCM hôm nay có thể lên đến 53°C, người dân cần lưu ý gì?

Nhiệt độ ngoài trời TP.HCM hôm nay có thể lên đến 53°C. Cùng tham khảo các biện pháp phòng tránh nắng nóng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.
Bộ Y tế tiếp nhận 500.000 liều vaccine sởi

Bộ Y tế tiếp nhận 500.000 liều vaccine sởi

Ngày 22/4, Bộ Y tế nhận 500.000 liều vaccine sởi do FPT Long Châu tài trợ, sẵn sàng cho chiến dịch tiêm chủng diện rộng đợt 3.
Tự chữa bệnh bằng cây me đất, người phụ nữ bị suy thận cấp

Tự chữa bệnh bằng cây me đất, người phụ nữ bị suy thận cấp

Người phụ nữ 62 tuổi ở Hà Nội bị tổn thương thận và suy thận cấp sau khi tin vào bài thuốc trên mạng, tự hái cây dại mọc ngoài vườn để sắc nước uống.
“Điểm danh” những dấu hiệu cảnh báo thiếu máu​

“Điểm danh” những dấu hiệu cảnh báo thiếu máu​

Thiếu máu là tình trạng giảm số lượng hồng cầu trong máu, khiến cơ thể không được cung cấp đủ oxy cho các hoạt động trao đổi chất. Nguyên nhân chủ yếu là do lượng hemoglobin – protein vận chuyển oxy trong hồng cầu – bị giảm. Khi hồng cầu hoặc hemoglobin quá ít, khả năng vận chuyển oxy đến các mô bị suy giảm, dẫn đến các triệu chứng thiếu máu.
Chạy Online - xu hướng thể thao thời đại số

Chạy Online - xu hướng thể thao thời đại số

Chạy online là hình thức chạy bộ từ xa thông qua nền tảng số, nơi người tham gia tự chọn thời gian, địa điểm và hoàn thành thử thách.
Mẹo trị nứt gót chân tại nhà hiệu quả

Mẹo trị nứt gót chân tại nhà hiệu quả

Nứt gót chân là tình trạng da khô, nứt nẻ thường gặp, đặc biệt vào mùa khô lạnh. Dễ nhận biết qua các vết nứt, bong tróc ở gót chân, trường hợp nặng có thể chảy máu. Nếu không chăm sóc đúng cách, vi khuẩn và nấm dễ xâm nhập gây nhiễm trùng. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách trị nứt gót chân tại nhà để giúp gót chân mềm mại, hồng hào.
Xử lý nghiêm sai phạm quảng cáo sữa và thực phẩm trên mọi nền tảng

Xử lý nghiêm sai phạm quảng cáo sữa và thực phẩm trên mọi nền tảng

Trước diễn biến phức tạp của vụ sản xuất, phân phối sữa giả gây bức xúc dư luận, Bộ Văn hóa Thể thao và Du lịch (VHTT&DL) yêu cầu các đơn vị chức năng trực thuộc tăng cường kiểm tra, xử lý các hành vi sai phạm trong hoạt động quảng cáo sữa và thực phẩm trên nhiều nền tảng truyền thông.
Cụ ông suýt mất mạng do vừa ăn vừa cười

Cụ ông suýt mất mạng do vừa ăn vừa cười

Cụ ông S. (72 tuổi, ngụ quận 7, TPHCM) trong lúc vừa ăn xí muội vừa cười đùa thì bất ngờ bị sặc, khó thở, ho nhiều kèm đàm và khạc ra máu.
Thêm 2 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi trong tuần qua

Thêm 2 ca tử vong liên quan đến bệnh sởi trong tuần qua

Trong tuần qua có hai ca tử vong vì sởi, trong đó có một trẻ nhập viện muộn. Bộ Y tế yêu cầu triển khai chiến dịch tiêm vắc-xin sởi đợt 3.
Ai không nên ăn hồng xiêm?

Ai không nên ăn hồng xiêm?

Hồng xiêm không chỉ thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng Tuy nhiên không phải ai cũng nên ăn loại quả này.
Những thói quen hằng ngày âm thầm làm hỏng răng của bạn

Những thói quen hằng ngày âm thầm làm hỏng răng của bạn

Ít ai ngờ rằng, những thói quen thường nhật tưởng như vô lại lại đang lặng lẽ gây ra những tổn thương không nhỏ cho răng.
Bà Rịa - Vũng Tàu ghi nhận ca tử vong đầu tiên do sốt xuất huyết

Bà Rịa - Vũng Tàu ghi nhận ca tử vong đầu tiên do sốt xuất huyết

Sau 5 ngày mắc sốt xuất huyết, cô gái 28 tuổi đã tử vong, trở thành trường hợp đầu tiên thiệt mạng vì bệnh này tại Bà Rịa – Vũng Tàu trong năm nay.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

Phiên bản di động