14 loại rau củ, trái cây bù nước hiệu quả

Nắng nóng mùa hè dễ khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu nước. Cùng khám phá những loại rau củ và trái cây giúp bù nước hiệu quả, lại còn tốt cho sức khỏe.
Khám phá sức mạnh của rau má đối với làn da Thời điểm nào không nên ăn chuối? Ai không nên ăn hồng xiêm?

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Mỗi ngày, chúng ta mất nước qua các hoạt động như vận động, đổ mồ hôi, đi tiểu...

Vào những ngày hè oi bức, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi do lượng nước bị hao hụt nhiều hơn bình thường. Vì nước chiếm phần lớn trong cơ thể, nên nó giúp điều hòa thân nhiệt và duy trì chức năng của các cơ quan.

Bên cạnh việc uống đủ nước, bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách ăn các loại rau củ và trái cây giàu hàm lượng nước – đây là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để bù nước cho cơ thể.

Dưa hấu

14 loại rau củ, trái cây bù nước hiệu quả
Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, với khoảng 92% là nước.

Dưa hấu là một trong những loại trái cây có hàm lượng nước cao nhất, với khoảng 92% là nước. Chỉ một ly dưa hấu đã có thể cung cấp cho bạn khoảng 118ml nước, đồng thời bổ sung chất xơ và nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, vitamin C và magiê.

Đây cũng là loại trái cây ít calo, vì vậy bạn có thể ăn thường xuyên mà không quá lo ngại về vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, với người mắc bệnh đái tháo đường, nên ăn dưa hấu một cách điều độ và hạn chế uống nước ép dưa hấu vì có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu.

Bưởi

Bưởi có hàm lượng nước cao, chiếm đến 91%, và chứa nhiều chất điện giải quan trọng giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước. Ngoài ra, bưởi còn giàu chất xơ hòa tan và vitamin C, cùng với các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, nhóm vitamin B, E, K, canxi, folate, phốt pho và kali.

Việc ăn bưởi thường xuyên không chỉ giúp cấp nước mà còn có thể hỗ trợ giảm lượng insulin trong cơ thể, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm đẹp da một cách tự nhiên.

Dưa chuột

Dưa chuột, hay còn gọi là dưa leo, chứa đến 96,7% là nước, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm lý tưởng để bổ sung nước vào mùa hè.

Dưa vàng

Dưa vàng là loại trái cây đứng thứ hai về hàm lượng nước, với khoảng 91% là nước. Không chỉ giúp cấp nước cho cơ thể, dưa vàng còn giàu vitamin A – dưỡng chất quan trọng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Rau xà lách

Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời.
Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời.

Rau xà lách chứa đến 95,6% là nước, là một trong những loại rau xanh có khả năng cấp nước tuyệt vời cho cơ thể. Dù các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích dùng rau giàu chất xơ như rau bina, nhưng khi cần bổ sung nước, rau xà lách lại được nhiều người ưu tiên lựa chọn.

Dưa gang

Dưa gang chứa khoảng 90% là nước và là nguồn cung cấp kali dồi dào – một chất điện giải quan trọng thường bị mất khi cơ thể đổ mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước.

Bên cạnh kali, dưa gang còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin A, C, K, protein, chất xơ, folate, canxi và sắt. Việc bổ sung dưa gang vào khẩu phần ăn hằng ngày không chỉ giúp cấp nước mà còn hỗ trợ giảm nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường sức khỏe làn da và mái tóc.

Cam

Cam là loại trái cây giàu nước, với mỗi quả có thể vắt được khoảng nửa cốc nước. Bên cạnh khả năng cấp nước, cam còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Cam đặc biệt giàu vitamin C và kali – hai dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng tim mạch.

Quả dứa (thơm)

Dứa, hay còn gọi là thơm, có hàm lượng nước khoảng 87% và là nguồn cung cấp phong phú các dưỡng chất như vitamin A, C, thiamin, canxi, kali, phốt pho, mangan, folate và chất xơ.

Một điểm đặc biệt ở dứa là chứa enzyme bromelain – hợp chất quý giá giúp hỗ trợ giải độc cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện thị lực và góp phần duy trì hệ xương chắc khỏe.

Cà chua

Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê.
Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê.

Cà chua là loại quả chứa khoảng 94% là nước và giàu các loại vitamin cùng khoáng chất như vitamin A, C, K, B6, canxi, kali, magiê. Đặc biệt, cà chua chứa nhiều lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid, từ đó giúp giảm mỡ máu và cholesterol xấu trong cơ thể.

Hàm lượng lycopene trong cà chua phụ thuộc vào giống và độ chín; những quả cà chua chín mọng, có màu đỏ đậm thường chứa nhiều lycopene hơn.

Rau cần tây

Cần tây chứa đến 95,4% là nước, là loại rau ít calo nhưng lại giàu nước và chất xơ, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Không chỉ vậy, cần tây còn là nguồn cung cấp dồi dào axit folic, vitamin C và vitamin K. Nhờ hàm lượng nước cao, cần tây còn giúp trung hòa axit trong dạ dày, hỗ trợ điều trị các triệu chứng như ợ chua.

Quả mơ

Quả mơ chứa khoảng 86% là nước và là nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải quan trọng như kali và natri, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể.

Ngoài ra, mơ còn giàu vitamin A, C, đồng, cùng các hợp chất thực vật và carotenoid – những chất có lợi cho sức khỏe. Ăn quả mơ thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng cơ bắp, điều hòa nhịp tim, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư và giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

Quả khế

Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác
Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác

Khế là loại trái cây nhiệt đới có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 91,4%, với vị chua ngọt đặc trưng giúp kích thích vị giác. Không chỉ có hình dáng bắt mắt, khế còn giàu chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Tuy nhiên, do chứa hàm lượng axit oxalic khá cao, những người mắc bệnh thận nên hạn chế hoặc cẩn trọng khi tiêu thụ khế để tránh ảnh hưởng đến chức năng thận.

Quả táo

Bên cạnh nước (84% là nước), táo còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin C và các vitamin nhóm B, chất xơ, canxi, kali, phot pho và nhiều dưỡng chất thực vật. Loại quả này thúc đẩy hệ miễn dịch, tăng cường tiêu hóa, cải thiện nhịp tim, giúp da khỏe mạnh và mắt sáng khỏe.

Các loại rau: rau mồng tơi, rau dền, bầu, bí… chứa rất nhiều nước. Chúng là nguồn silica tuyệt vời, bổ sung sức mạnh cho các mô liên kết. Trong dưa chuột có chứa nhiều vitamin A, B, C, acid folic và một số chất khoáng khác.

Quả mận

Mận là loại quả chứa khoảng 85% là nước và là nguồn cung cấp kali phong phú – khoáng chất giúp cơ thể giữ nước và duy trì cân bằng điện giải.

Ngoài ra, mận còn giàu vitamin A, C, B, sắt, phốt pho, magie, canxi và chất xơ. Việc ăn mận thường xuyên có thể giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh như cảm cúm một cách tự nhiên.

Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe Nho xanh không chỉ ngon mà còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe Ba sai lầm khi ăn rau muống vô tình tàn phá sức khỏe
Những ai không nên ăn măng? Những ai không nên ăn măng?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Nhiều thói quen tưởng như vô hại khi vừa thức dậy lại có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mỗi ngày.
Nguy cơ biến chứng nặng từ điều trị zona thần kinh sai cách

Nguy cơ biến chứng nặng từ điều trị zona thần kinh sai cách

Các chuyên gia cảnh báo việc tự điều trị zona thần kinh không đúng cách có thể gây tổn thương thần kinh kéo dài, nhiễm trùng nghiêm trọng.
Bé gái 8 tuổi nguy kịch vì sởi, hai lá phổi trắng xóa

Bé gái 8 tuổi nguy kịch vì sởi, hai lá phổi trắng xóa

Bác sĩ ghi nhận bệnh nhi nhập viện muộn, nhiễm khuẩn nghiêm trọng, phổi trắng xóa trên X-quang là ca sởi biến chứng nặng.
Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao

Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao

Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Chủ quán thừa nhận bộ lòng xe điếu dài 40m là "nói hơi quá"

Chủ quán thừa nhận bộ lòng xe điếu dài 40m là "nói hơi quá"

Video món “lòng xe điếu” dài gần 40m gây xôn xao mạng xã hội, cơ quan chức năng vào cuộc. Chủ quán sau đó thừa nhận đã “nói hơi quá”.
Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết?

Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết?

Vải xanh chứa độc tố có thể gây hạ đường huyết và các biến chứng nghiêm trọng. Chuyên gia khuyến cáo không nên ăn vải chưa chín để bảo vệ sức khỏe.
Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử "mẹo" trên mạng

Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử "mẹo" trên mạng

Chỉ vì tin vào một mẹo trị mụn bằng chanh từ mạng xã hội, cô gái 25 tuổi đã phải chịu đựng cơn ác mộng với làn da sưng đỏ, bỏng rát.
Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện

Sau nhiều ngày điều trị, bệnh nhi M.T.A. (4 tuổi), bị xe ba bánh tự chế cán qua người, đã dần hồi phục với tình trạng sức khỏe hiện ổn định.
Những thói quen phổ biến âm thầm hủy hoại cột sống

Những thói quen phổ biến âm thầm hủy hoại cột sống

Đau lưng ngày càng trở thành vấn đề phổ biến ở nhiều lứa tuổi, không chỉ do chấn thương, mà còn bắt nguồn từ những thói quen tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hàng ngày.
Kiểm tra quán L.C. nổi tiếng với món lòng xe điếu gây tranh cãi

Kiểm tra quán L.C. nổi tiếng với món lòng xe điếu gây tranh cãi

Chiều 7/5, bà Phạm Khánh Phong Lan, Giám đốc Sở An toàn thực phẩm TP.HCM, thông báo về việc kiểm tra quán L.C. tại TP.HCM, nơi nổi tiếng với món lòng xe điếu đang gây xôn xao dư luận.
Trào lưu chữa bệnh trên mạng, lợi bất cập hại

Trào lưu chữa bệnh trên mạng, lợi bất cập hại

Nhỏ nước chanh vào mắt để “sáng mắt tức thì”, ép ho để “cứu người bị đột quỵ”, uống thuốc nam không rõ nguồn gốc để trị ung thư... là những mẹo chữa bệnh trên mạng được cho là hiệu quả.
Hạt lanh – “vị cứu tinh” tự nhiên cho người bị táo bón

Hạt lanh – “vị cứu tinh” tự nhiên cho người bị táo bón

Táo bón là tình trạng thường gặp trong đời sống hiện đại, đặc biệt ở những người có chế độ ăn thiếu chất xơ và ít vận động.
Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời

Vượt qua nguy kịch nhờ điều trị viêm màng não mô cầu kịp thời

Viêm màng não do não mô cầu là một bệnh nguy hiểm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Người bệnh cấp cứu có phải thanh toán trước?

Người bệnh cấp cứu có phải thanh toán trước?

Vụ yêu cầu người bệnh đóng tiền trước khi cấp cứu gây bức xúc dư luận. Bộ Y tế khẳng định việc này vi phạm quy định về quyền lợi của người bệnh trong tình huống cấp cứu.
Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu

Mối nguy hại cho sức khỏe từ món lòng se điếu

Được săn lùng như “đặc sản hiếm có”, lòng se điếu có giá lên tới vài triệu đồng mỗi kg khiến nhiều người không tiếc tiền để thưởng thức. Thế nhưng, phía sau vị béo giòn đầy mê hoặc ấy lại là những cảnh báo lạnh gáy từ chuyên gia về các nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe – đặc biệt với những ai thường xuyên sử dụng.
Lòng se điếu: Món ngon hiếm hay chiêu trò thực phẩm giả?

Lòng se điếu: Món ngon hiếm hay chiêu trò thực phẩm giả?

Lòng se điếu, món ăn quý hiếm với hương vị độc đáo, đang gây tranh cãi về nguồn gốc và chất lượng, khiến người tiêu dùng lo ngại.
Mẹo đơn giản giúp người bệnh tiểu đường vượt qua mùa hè một cách an toàn

Mẹo đơn giản giúp người bệnh tiểu đường vượt qua mùa hè một cách an toàn

Mùa hè nắng nóng là thử thách lớn với người bệnh tiểu đường. Bài viết chia sẻ bí quyết giúp duy trì sức khỏe và phòng ngừa biến chứng trong mùa hè.
Bộ trưởng Y tế thăm bé trai vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”

Bộ trưởng Y tế thăm bé trai vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”

Sáng 5/5, Bộ trưởng Y tế Đào Hồng Lan đã đến Bệnh viện Nhi Trung ương thăm bệnh nhi M.T.A từng bị xe ba bánh tự chế chèn qua người. Bé đang điều trị tại khoa Hồi sức ngoại khoa.
Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý gì khi ăn sáng tại nhà?

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý gì khi ăn sáng tại nhà?

Bữa sáng tốt cho sức khỏe, nhưng nên chọn tiện lợi ngoài hàng hay tự nấu tại nhà thì đâu mới là quyết định tốt nhất cho bạn?
Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” ở Nam Định: Tạm đình chỉ một số nhân viên y tế

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” ở Nam Định: Tạm đình chỉ một số nhân viên y tế

Bệnh viện Đa khoa tỉnh Nam Định đã tạm đình chỉ một số nhân viên y tế để xác minh, làm rõ vụ việc người dân phản ánh bị yêu cầu "đóng đủ tiền mới được cấp cứu" cho cháu bé gặp tai nạn giao thông.
Bé trai trong vụ "đóng đủ tiền mới được cấp cứu” đã cai được máy thở

Bé trai trong vụ "đóng đủ tiền mới được cấp cứu” đã cai được máy thở

Bé trai 4 tuổi ở Nam Định trong vụ việc liên quan đến phản ánh "nộp đủ tiền mới được cấp cứu" hiện đã cai được máy thở và có dấu hiệu tỉnh táo hơ.
Giảm mạnh ca tai nạn giao thông liên quan rượu bia dịp nghỉ lễ

Giảm mạnh ca tai nạn giao thông liên quan rượu bia dịp nghỉ lễ

Theo thống kê từ Bộ Y tế, trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, số ca cấp cứu do tai nạn giao thông liên quan đến rượu bia đã giảm đáng kể.
Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “đóng đủ tiền mới được cấp cứu”

Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “đóng đủ tiền mới được cấp cứu”

Bộ Y tế yêu cầu Sở Y tế tỉnh Nam Định rà soát quy trình cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh sau khi có phản ánh yêu cầu đóng đủ viện phí trước khi điều trị cho trẻ bị tai nạn giao thông.
Tuần tới miền Bắc nắng nóng trên 35 độ

Tuần tới miền Bắc nắng nóng trên 35 độ

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, do ảnh hưởng của hoàn lưu vùng áp thấp phía tây, tuần tới miền Bắc và Trung sẽ nắng nóng, nhiệt độ cao nhất ngày từ 35 độ C trở lên.
Đưa vào sử dụng thuốc tiêm điều trị 15 loại ung thư từ tháng 6 tới

Đưa vào sử dụng thuốc tiêm điều trị 15 loại ung thư từ tháng 6 tới

Thuốc Nivolumab có thể sử dụng cho 15 loại bệnh ung thư, trong đó có ung thư phổi, ruột, thận, bàng quang, thực quản, da, đầu và cổ.
Hơn 73.000 lượt người khám bệnh, cấp cứu trong 2 ngày nghỉ lễ

Hơn 73.000 lượt người khám bệnh, cấp cứu trong 2 ngày nghỉ lễ

Trong kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 năm nay, các cơ sở y tế đã tiếp nhận, khám và cấp cứu tổng cộng 73.176 lượt người bệnh, trong đó có gần 4.000 trường hợp nghi do tai nạn giao thông.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động