Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

Bước vào giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có rất nhiều sự thay đổi và dễ gặp phải các rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phụ nữ tiền mãn kinh nên bỏ túi một số biện pháp phòng ngừa rối loạn tiền mãn kinh và mãn kinh hiệu quả.
Đậu nành – trợ thủ cho phụ nữ tiền mãn kinh Sức khỏe: Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh Một số bài thuốc dân gian đơn giản từ quả mướp đắng

1. Về chế độ ăn uống

Chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh. Nên tăng cường chất đạm, axit béo omega-3, chất xơ và canxi trong thực đơn hàng ngày.

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

Chất đạm (Protein)

Ở tuổi tiền mãn kinh, khối lượng cơ bắt đầu sụt giảm. Vì thế, bạn cần tăng lượng protein trong khẩu phần ăn vì protein hỗ trợ duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, protein còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu, cũng như cân bằng lượng hormone trong cơ thể bạn. Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu… là nguồn protein tốt.

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến việc giảm viêm, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa chứng trầm cảm. Do vậy, người phụ nữ rất cần bổ sung các loại cá béo (cá ngừ, cá thu, cá trích…) trong chế độ ăn. Viên uống dầu cá cũng là lựa chọn tốt nếu lượng cá béo bạn cung cấp chưa đủ.

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

Chất xơ (Fiber)

Chất xơ (có trong các loại rau, củ, quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu…) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ tiền mãn kinh – những người dễ bị tăng cân do tốc độ trao đổi chất chậm lại.

Chẳng những vậy, chất xơ còn được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa bao gồm bệnh tim, đột quỵ và ung thư.

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

Canxi

Khi nguy cơ loãng xương tăng lên, bạn cần tăng lượng canxi lên 1.200mg/ngày. Vitamin D cũng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ canxi tối đa. Bạn hãy làm bạn với sữa không đường tách béo, các loại đậu, động vật có vỏ, trứng… vì đây là nguồn canxi dồi dào.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, có một số thực phẩm bạn cần hạn chế hoặc kiêng tuyệt đối khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, đó là:

- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: mỡ động vật, các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai…

- Thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế cao: bánh mì trắng, mì, bánh ngọt, kẹo, kem…

- Thức uống chứa caffein

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh

2. Về chế độ sinh hoạt

Lối sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn đẩy lùi các triệu chứng rối loạn tiền mãn kinh.

- Tập thể dục hàng ngày

- Ngừng hút thuốc lá

Một số giải pháp phòng rối loạn tiền mãn kinh
Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh cần duy trì tập luyện mỗi ngày

- Hạn chế uống rượu bia

- Cố gắng tạo cho mình giấc ngủ ngon và ngủ đủ 7 – 8 giờ/ngày

- Duy trì cân nặng ổn định với chỉ số BMI trong giới hạn bình thường.

Linh Nguyễn

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Những cách để kiềm chế cảm giác thèm ăn khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn kiêng có chu kỳ giữa thời gian ăn và ngừng ăn. Đó là một cách hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân, nhưng nó cũng có thể gây khó khăn cho tâm trí bạn. Nếu bạn đã quen ăn mọi lúc, đột nhiên không ăn trong 12 giờ hoặc hơn có thể là một thách thức.
5 cách giảm mỡ nội tạng đã được khoa học chứng minh

5 cách giảm mỡ nội tạng đã được khoa học chứng minh

Mỡ nội tạng là chỉ tình trạng chất béo sâu bao quanh các cơ quan quan trọng, như gan, và có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Không chỉ người thừa cân mới mắc phải mỡ nội tạng, những người gầy nhưng hạn chế vận động cũng có khả năng rơi vào tình trạng này.
Những loại rau dại mọc “vô tội vạ”, nhưng lại có nhiều công dụng ít ai biết

Những loại rau dại mọc “vô tội vạ”, nhưng lại có nhiều công dụng ít ai biết

Trong tự nhiên, rất nhiều loại rau mọc dại có thể ăn được, không những thế, nó còn có nhiều công dụng trong hỗ trợ điều trị một số loại bệnh mà ta hay gặp phải.
Nam giới uống nhiều sữa đậu nành có bị yếu sinh lý?

Nam giới uống nhiều sữa đậu nành có bị yếu sinh lý?

Sữa đậu nành có thể là một thức uống bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng khác thường ít calo hơn sữa. Nhưng nam giới có nên uống nhiều sữa đậu nành?
Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe

Những lợi ích “tuyệt vời” của thân cây chuối đối với sức khỏe

Theo các nhà các chuyên gia về sức khỏe, hầu hết các bộ phận của cây chuối đều mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, kể cả thân chuối.
Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D

Đừng để cơ thể thiếu Vitamin D

Vitamin D đem lại rất nhiều tác dụng tốt với sức khỏe, việc thiếu vitamin D ở người lớn sẽ dễ mắc các bệnh về xương, khớp. Những bệnh này sẽ gây ra tình trạng giảm mật độ xương, cơ bắp suy yếu.
Cần làm gì khi chăm sóc trẻ bị ngộ độc thực phẩm?

Cần làm gì khi chăm sóc trẻ bị ngộ độc thực phẩm?

Hệ tiêu hoá ở trẻ em còn non kém nên rất dễ bị ngộ độc thực phẩm. Trẻ sẽ có phản ứng trung bình từ 15-30 phút sau ăn hoặc lâu hơn có thể tới 24 giờ. Việc nhận biết dấu hiệu ngộ độc thực phẩm để biện pháp xử lý nhanh chóng là việc rất cần thiết để bảo vệ trẻ. Bên cạnh đó, một chế độ dinh dưỡng, ăn uống hợp lí sẽ giúp trẻ hồi phục một cách nhanh chóng.
Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Nguyên tắc “vàng” giúp trẻ có giấc ngủ lành mạnh

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ. Tuy nhiên, nhiều cha mẹ thường than phiền trẻ ít ngủ, khó ngủ, thậm chí còn không ngủ đúng giờ… Vì vậy, làm thế nào để trẻ ngủ đúng giờ, ngủ ngon?
Top 4 cây cảnh trồng trước nhà mang lại tài lộc, may mắn quanh năm

Top 4 cây cảnh trồng trước nhà mang lại tài lộc, may mắn quanh năm

Lựa chọn loại cây cảnh trồng trước nhà không chỉ tô thêm cảnh quan đẹp mà còn mang tới cho không gian sống của gia đình thêm xanh mát, trong lành. Nên lựa chọn trồng trước nhà những cây mang ý nghĩa phong thủy để giúp cho gia chủ gặp nhiều may mắn, hút tài lộc và xua đuổi những vận xui.
Top 7 cây cảnh có chức năng như máy lọc không khí nên đặt trong phòng ngủ

Top 7 cây cảnh có chức năng như máy lọc không khí nên đặt trong phòng ngủ

Lựa chọn cây cảnh trồng trong nhà để tôn lên vẻ sang trọng và để giấc ngủ thoải mái nhất bạn cũng cần lựa chọn những loại cây có khả năng điều hòa không khí, lọc những tạp chất không tốt sẽ giúp cho tâm trạng thoải mái nhất khi ngủ.
Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng

Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của gạo huyết rồng

Gạo huyết rồng (hay gạo đỏ) có tên khoa học là Oryza sativa L, nguồn gốc từ những vùng khí hậu nhiệt đới châu Phi. Ở Việt Nam, gạo huyết rồng được trồng nhiều ở vùng Tứ giác Long Xuyên và Đồng Tháp Mười.
Bất ngờ với 9 loại cây cảnh để bàn làm việc hợp phong thủy giúp kinh doanh phát đạt

Bất ngờ với 9 loại cây cảnh để bàn làm việc hợp phong thủy giúp kinh doanh phát đạt

Môi trường làm việc nói chung, môi trường làm việc kinh doanh nói riêng phải thoải mái mới tạo ra được năng lượng tích cực. Chính vì vậy việc chọn loại cây để bàn nào cần được xem xét kỹ càng. Sau đây bạn có thể tham khảo 9 loại cây cảnh để bàn làm việc hợp phong thủy giúp kinh doanh phát đạt.
Hoa bia có chứa hợp chất có khả năng chống lại bệnh Alzheimer

Hoa bia có chứa hợp chất có khả năng chống lại bệnh Alzheimer

Hoa bia là thành phần chính tạo nên hương vị và mùi thơm của bia. Theo một nghiên cứu mới, các hợp chất chiết xuất từ ​​hoa bia có thể ức chế sự kết tụ của các protein beta amyloid, có liên quan đến bệnh Alzheimer.
Người mạng mộc trồng loại cây cảnh gì hợp phong thủy

Người mạng mộc trồng loại cây cảnh gì hợp phong thủy

Mệnh Mộc trồng cây cảnh gì cho hợp phong thủy được rất nhiều người quan tâm. Bởi trồng cây cảnh không đơn thuần là tạo bóng mát, không khí trong lành mà còn giúp cho gia chủ hưng thịnh. Sau đây chúng ta cùng đi tìm hiểu một số lại cây cảnh hợp với người mệnh mộc.
Cách kho cá chuồn ngon với mít non bùi bùi, ngọt thịt

Cách kho cá chuồn ngon với mít non bùi bùi, ngọt thịt

Cá chuồn kho với mít non là món ăn dân dã, không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của ngươi dân ở miền Trung. Để thưởng thức hết hương vị của nguyên liệu này, bạn hãy học ngay cách kho cá chuồn với mít non mà chúng tôi gợi ý dưới đây.
Vụ học sinh ngộ độc thực phẩm tại Nha Trang: Phát hiện nhiều loại vi khuẩn từ mẫu thịt gà chiên trong bữa ăn

Vụ học sinh ngộ độc thực phẩm tại Nha Trang: Phát hiện nhiều loại vi khuẩn từ mẫu thịt gà chiên trong bữa ăn

UBND tỉnh Khánh Hòa vừa có thông cáo báo chí xác định nguyên nhân gây ngộ độc tập thể tại Trường Tiểu học và THCS Ischool Nha Trang thuộc tập đoàn giáo dục Nguyễn Hoàng.
Người trao đổi chất kém sẽ ảnh hưởng tới trí tuệ?

Người trao đổi chất kém sẽ ảnh hưởng tới trí tuệ?

Nghiên cứu mới nhất của các nhà nghiên cứu từ Đại học South Australia đã tìm ra mối liên hệ giữa quá trình trao đổi chất và các yếu tố não bộ liên quan tới sa sút trí tuệ.
Làm thế nào để làm chậm quá trình quên

Làm thế nào để làm chậm quá trình quên

Quên là quá trình tự nhiên của não bộ và ngày càng liên tục khi não bộ dần thoái hóa, nhưng các nhà khoa học cho biết bạn có thể làm những điều này để làm chậm quá trình này.
Nhật Bản viện trợ không hoàn lại cho 2 dự án y tế

Nhật Bản viện trợ không hoàn lại cho 2 dự án y tế

Việc viện trợ cho 2 dự án tại Long An là minh chứng cho mối quan hệ hữu nghị tốt đẹp giữa Nhật Bản - Việt Nam nói chung và tỉnh Long An nói riêng. Chính quyền tỉnh Long An cam kết sẽ sử dụng một cách có hiệu quả nguồn viện trợ của Chính phủ Nhật Bản.
Hướng dẫn làm mít non om chao đỏ thơm ngon, lạ miệng

Hướng dẫn làm mít non om chao đỏ thơm ngon, lạ miệng

Mít non om chao đỏ là món ăn sử dụng những nguyên liệu dân dã và gần gũi, là món chay được nhiều gia đình yêu thích.
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Gió đưa cây cải về trời - Từ cây hoang dại thành đặc sản ngon nức tiếng

Nghề dụ cá tự nhiên vào ruộng, cá tự lớn thu hàng trăm triệu mỗi năm

Đánh liều vay 50 triệu đồng đầu tư trồng cỏ dại, anh nông dân nhổ củ bán 350.000/kg

Biến vườn tạp thành trang trại nuôi gà khép kín, nuôi dê mỗi năm thu lãi 600 triệu đồng

Những bí quyết để nuôi gà hữu cơ chắc thắng, lãi cao

Thứ nhìn như cây dại được xuất khẩu khắp nơi, đại biểu quốc hội cũng khen ngợi

Người phụ nữ Thái nuôi gà thả vườn cho ăn rau, ăn chuối bán vèo hết 4.000 con/năm

Giống bí độc lạ chứa đầy mỳ sợi ngon mê mẩn, giá 100.000 đồng/quả

Giá heo hơi hôm nay 26/11 tăng nhẹ, tăng xuất, kìm nhập giúp người chăn nuôi thoát lỗ

Loại rau xưa làm thức ăn cho gia súc, không ngờ là đặc sản có tiền cũng khó mua

Những loại cây 10 năm mới đơm hoa kết trái một lần, hỏi 10 người thì 9 người không biết

Khu vườn có những trái chanh khổng lồ cheo leo trên vách đá trên biển

Giá mía tăng kỷ lục, nhà máy khát mía, người dân vẫn bán cho thương lái

Giá heo hơi hôm nay 25/11 chững lại ở mốc 55.000 đồng/kg, xuất khẩu heo sang Trung Quốc vì sao vẫn tắc?

3 loại rau mọc đầy vườn ở Việt Nam nhưng là “thần dược” giá đắt đỏ ở nước ngoài

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
bidv
vietjet-2
agribank
partner-vingroup
bimland
novaland
hung-thinh
intracom-2
Phiên bản di động