Giảm đầy hơi hiệu quả bằng những thức uống quen thuộc

Sống khỏe • 17/06/2025 08:26

Đầy hơi là tình trạng phổ biến, gây cảm giác bụng chướng, căng tức, khó chịu. Nguyên nhân có thể đến từ thói quen ăn uống, rối loạn tiêu hóa, thay đổi nội tiết tố hoặc căng thẳng kéo dài.

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận? Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Theo ThS.BS Vũ Tấn Phúc, chuyên khoa Tiêu hóa, trong phần lớn trường hợp, việc điều chỉnh lối sống là chìa khóa để kiểm soát chứng đầy hơi. Những thói quen cần duy trì gồm: ăn chậm nhai kỹ, chia nhỏ bữa ăn, tập thể dục đều đặn, tránh thực phẩm sinh hơi, hạn chế đồ uống có gas và không nhai kẹo cao su.

Ngoài ra, một số thức uống từ thiên nhiên sau đây có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm chướng bụng, đầy hơi.

Nước ép dứa

Dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein, giảm tích tụ khí trong ruột.

Dứa chứa enzyme bromelain giúp tiêu hóa protein, giảm tích tụ khí trong ruột. Loại trái cây này còn giàu vitamin nhóm B, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm cảm giác nặng bụng sau bữa ăn.

Trà gừng

Gừng có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn, chứa enzym zingibain giúp phân giải protein, từ đó hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi. Cách pha trà gừng đơn giản: đun sôi gừng tươi đã thái mỏng với nước, thêm chút đường cho dễ uống.

Trà bạc hà

Thành phần menthol trong bạc hà có tác dụng làm dịu cơ trơn của hệ tiêu hóa, giảm co thắt, hỗ trợ khí thoát ra dễ dàng hơn. Dù nồng độ thấp hơn so với dầu bạc hà, trà bạc hà vẫn giúp làm dịu triệu chứng đầy hơi nếu sử dụng thường xuyên.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp thư giãn cơ thể, giảm co thắt dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa. Nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút hoặc trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ chịu, giảm cảm giác khó tiêu.

Trà hạt thì là

Thì là có các hoạt chất như anethole, fenchone và estragole với đặc tính chống viêm và giảm co thắt, hỗ trợ đào thải khí thừa trong đường ruột. Trà hạt thì là pha bằng cách ngâm hạt trong nước nóng vài phút.

Nước lọc

Nước lọc giúp làm loãng lượng muối khi ăn mặn, giảm giữ nước – nguyên nhân gây đầy hơi. Ngoài ra, nước ấm hỗ trợ nhu động ruột và giúp khí di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa.

Nước lọc giúp làm loãng lượng muối khi ăn mặn, giảm giữ nước – nguyên nhân gây đầy hơi.

Giấm táo pha loãng

Giấm táo giúp kích thích tiêu hóa và giảm tích khí. Chỉ cần pha 3 thìa giấm táo với một cốc nước ấm, bạn sẽ có ngay thức uống hỗ trợ giảm chướng bụng hiệu quả.

Nước chanh và nước chanh muối

Chanh có tính acid tự nhiên tương tự dịch vị dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa. Với người không có bệnh dạ dày, có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút. Nên pha loãng nước chanh để tránh gây kích ứng niêm mạc.

Nước chanh muối cũng là lựa chọn tốt, có thể uống trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa. Pha chanh với ít muối và đường, dùng nước ấm để đạt hiệu quả tối ưu.

Nước ép cà rốt

Không chỉ tốt cho da và mắt, nước ép cà rốt còn giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác đầy tức khó chịu do chướng bụng. Có thể kết hợp cùng các loại củ quả khác như gừng hoặc táo để tăng hiệu quả.

Kết hợp chăm sóc toàn diện

Bên cạnh việc sử dụng thức uống hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể áp dụng thêm các biện pháp như chườm ấm vùng bụng, xoa bóp nhẹ nhàng để kích thích nhu động ruột.

Để phòng ngừa đầy hơi, cần

Ăn uống điều độ, tránh ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, tinh bột, thức ăn cay nóng.

Tăng cường rau xanh, trái cây tươi.

Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế đồ uống có gas và chất kích thích.

Tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa.

Nếu triệu chứng đầy hơi kéo dài dù đã thay đổi thói quen, cần đi khám để kiểm tra các bệnh lý tiêu hóa tiềm ẩn như viêm dạ dày, hội chứng ruột kích thích, viêm đại tràng...