Công dụng của trà matcha đối với sức khỏe

Matcha là một loại trà xanh được làm từ lá trà nghiền thành bột mịn. Matcha không chỉ được biết đến với hương vị độc đáo mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên Những loại thực phẩm nên tránh khi bị cảm cúm Đậu lăng - dinh dưỡng cho trái tim và hệ tiêu hóa

Matcha là bột trà xanh đậm đặc, được chế biến từ cây Camellia sinensis. Lá trà để làm matcha được nuôi trồng trong bóng râm, giúp tạo ra hương vị đậm đà và ngọt ngào hơn so với các loại trà khác.

Matcha là bột trà xanh đậm đặc.
Matcha là bột trà xanh đậm đặc.

Mỗi khẩu phần (1 thìa cà phê) bột matcha cung cấp 3 calo, 1g chất đạm, 0g chất béo, 0g carbohydrate, 0g đường và 1g chất xơ.

Matcha là thức uống ít calo, chứa rất ít vitamin và khoáng chất nhưng lại giàu các hợp chất hoạt tính sinh học như L-theanine, quercetin, catechin, caffeine và diệp lục. Những thành phần này góp phần mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hiện nay, matcha rất được ưa chuộng tại các quán cà phê và thường được phục vụ dưới dạng matcha shot, latte, trà hoặc món tráng miệng.

Chất chống oxy hóa

Matcha nổi bật với hàm lượng chất chống oxy hóa phong phú. Theo nghiên cứu trên tạp chí Foods (2020), loại trà này chứa nhiều flavonoid, polyphenol và vitamin C.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Fiona Sampat cho biết: "Các polyphenol như catechin cùng các phytochemical như quercetin và diệp lục giúp giảm căng thẳng oxy hóa, trung hòa gốc tự do và hạn chế nguy cơ tổn thương tế bào."

Hỗ trợ bảo vệ gan

Gan đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố, chuyển hóa thuốc và xử lý chất dinh dưỡng. Một số nghiên cứu cho thấy matcha có thể giúp bảo vệ sức khỏe gan.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia năm 2020, mặc dù matcha có thể giúp giảm men gan ở những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), nhưng lại có khả năng làm tăng men gan ở những người không mắc bệnh này.

Hiện nay, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá tác động của matcha trên diện rộng, vì hầu hết các nghiên cứu mới chỉ tập trung vào chiết xuất trà xanh trên động vật.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ

Matcha được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa lành mạnh, đặc biệt có lợi cho não bộ. Một nghiên cứu năm 2020 đã xem xét tác động của matcha đối với chức năng nhận thức ở người lớn tuổi tại Nhật Bản.

Hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Trà matcha hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Trong nghiên cứu, những người tham gia uống một ly matcha hoặc giả dược mỗi ngày trong hai tuần. Kết quả cho thấy phụ nữ sử dụng matcha có sự cải thiện ở hai dấu hiệu liên quan đến bệnh Alzheimer: chức năng tổng thể và trí nhớ theo giai đoạn, giúp ghi nhớ chi tiết về các sự kiện hàng ngày. Tuy nhiên, kết quả này không được ghi nhận ở nam giới.

Do đó, cần thêm nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn trên người để xác nhận lợi ích của matcha đối với sức khỏe não bộ.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các catechin trong matcha có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp và giảm mức cholesterol LDL (cholesterol "xấu"). Chuyên gia cho biết: "Tác dụng này được tăng cường nhờ Rutin, một loại bioflavonoid có trong matcha, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch."

Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Matcha chứa nhiều hợp chất có tiềm năng ngăn ngừa ung thư, theo nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật. Đặc biệt, matcha rất giàu epigallocatechin-3-gallate (EGCG), một loại catechin có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ. Một số nghiên cứu cho thấy EGCG có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư, tuy nhiên, vẫn cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả này trên con người.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Polyphenol trong matcha, đặc biệt là catechin EGCG, có ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột – yếu tố quan trọng trong các bệnh như tiểu đường, béo phì và rối loạn gan. EGCG giúp tăng cường vi khuẩn có lợi, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Theo nghiên cứu, sau hai tuần uống một tách matcha mỗi ngày, hệ vi sinh vật đường ruột bắt đầu có những thay đổi tích cực.

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
Trà matcha hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Matcha có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường – một tình trạng mãn tính cần kiểm soát lượng đường trong máu chặt chẽ. Chuyên gia Fiona Sampat giải thích: "Các chất chống oxy hóa và polyphenol trong matcha giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ giảm lượng đường trong máu."

Hỗ trợ giảm cân

Trà xanh nổi tiếng với khả năng hỗ trợ giảm cân và thường có trong các thực phẩm bổ sung. Một đánh giá năm 2020 kết luận rằng, kết hợp uống tới 500 mg trà xanh mỗi ngày trong 12 tuần với chế độ ăn kiêng và tập luyện có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI).

Dù phần lớn nghiên cứu tập trung vào trà xanh, matcha cũng đến từ cùng một loại cây và chứa các hợp chất tương tự, mang lại lợi ích hỗ trợ giảm cân.

Giảm căng thẳng

Một phân tích năm 2023 về khoa học thực phẩm cho thấy matcha có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, nhờ hàm lượng L-theanine cao – một axit amin có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn.

Thay thế cà phê hoặc đồ uống tăng lực bằng matcha là cách tuyệt vời để tận dụng lợi ích của caffeine mà không gây căng thẳng. GS. Jakubczyk giải thích rằng: "Caffeine trong cà phê có thể tạo ra tác dụng nhanh nhưng cũng gây sụt giảm năng lượng đột ngột – gọi là hiệu ứng ‘tàu lượn siêu tốc’. Trong khi đó, caffeine trong matcha kết hợp với L-theanine giúp duy trì năng lượng ổn định và kéo dài hơn."

Thúc đẩy làn da khỏe mạnh

Matcha mang lại nhiều lợi ích cho làn da nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Chuyên gia cho biết: "Các chất chống oxy hóa trong matcha giúp bảo vệ da khỏi tác hại của bức xạ cực tím, giảm dấu hiệu lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của da."

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Ghi nhận ca tử vong do sởi ở người lớn đầu tiên năm 2025

Ghi nhận ca tử vong do sởi ở người lớn đầu tiên năm 2025

Bệnh viện Bạch Mai vừa ghi nhận ca tử vong đầu tiên do sởi ở người lớn trong năm nay, trên nền bệnh đái tháo đường và phổi tắc nghẽn mãn tính.
Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của thịt cua

Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của thịt cua

Thịt cua có nhiều vitamin C, B6, protein, canxi, magiê, kali, kẽm, selen và một số dưỡng chất có lợi khác. Nhờ đó, thịt cua mang lại những lợi ích sau.
“Bỏ túi” những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp

“Bỏ túi” những loại thực phẩm tốt cho tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến nội tiết có nhiều chức năng quan trọng, vì vậy việc sử dụng thực phẩm đảm bảo tốt cho sức khỏe và tốt cho tuyến giáp ngày càng được quan tâm.
Ăn gan lợn thế nào cho an toàn?

Ăn gan lợn thế nào cho an toàn?

Gan lợn là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách, gan có thể gây hại cho sức khỏe.
Liên tiếp các vụ ngộ độc thực phẩm đầu tháng 4, chuyên gia cảnh báo gì?

Liên tiếp các vụ ngộ độc thực phẩm đầu tháng 4, chuyên gia cảnh báo gì?

Từ đầu năm tháng 4 đến nay, liên tiếp xảy ra các vụ ngộ độc thực phẩm xảy ra tại Bắc Giang, Đồng Tháp và Nghệ An, chuyên gia chỉ ra nguyên nhân gây bệnh.
Những dấu hiệu cảnh báo mức cholesterol cao nguy hiểm

Những dấu hiệu cảnh báo mức cholesterol cao nguy hiểm

Cholesterol cao có thể gây ra những thay đổi ở chân khi đi bộ vì tắc nghẽn động mạch. Đây là những dấu hiệu cảnh báo sớm về mức cholesterol nguy hiểm.
Cô gái lở miệng, sưng phù toàn thân sau khi tự ý uống thuốc đau răng

Cô gái lở miệng, sưng phù toàn thân sau khi tự ý uống thuốc đau răng

Cô gái trẻ nhập viện cấp cứu trong tình trạng lở loét vùng mặt, sưng phù toàn thân sau khi tự ý mua và sử dụng thuốc giảm đau răng cùng thuốc cảm.
Vụ 6 du khách ngộ độc rượu: Lượng methanol cao gấp nghìn lần cho phép

Vụ 6 du khách ngộ độc rượu: Lượng methanol cao gấp nghìn lần cho phép

Sở Y tế tỉnh Tiền Giang vừa công bố báo cáo kết luận vụ ngộ độc thực phẩm do uống rượu có chứa hàm lượng methanol vượt gấp 1073,05 lần mức quy định.
59 người nhập viện sau khi ăn cỗ cưới

59 người nhập viện sau khi ăn cỗ cưới

Sáng ngày 6/4, nhiều thực khách sau khi tham dự tiệc cưới ở huyện Sơn Động (Bắc Giang) bắt đầu xuất hiện các triệu chứng nghi ngộ độc thực phẩm như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt, sốt… và phải nhập viện cấp cứu tại Trung tâm Y tế huyện.
Những ai không nên ăn măng?

Những ai không nên ăn măng?

Măng là món được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại thực phẩm này.
Ăn cơm nắm trước cổng trường, 12 học sinh tiểu học nhập viện

Ăn cơm nắm trước cổng trường, 12 học sinh tiểu học nhập viện

Sau khi ăn cơm nắm mua tại một quán vỉa hè trước cổng Trường Tiểu học thị trấn Đô Lương (huyện Đô Lương, tỉnh Nghệ An), 12 học sinh đã có biểu hiện đau bụng, nôn mửa và được đưa đến Trạm Y tế thị trấn để điều trị.
Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau vụ 33 người ngộ độc thực phẩm ở Đồng Tháp

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn sau vụ 33 người ngộ độc thực phẩm ở Đồng Tháp

Một vụ ngộ độc thực phẩm vừa xảy ra tại Trường Đại học Đồng Tháp, khiến 33 học sinh, giáo viên và tình nguyện viên xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, nôn ói và tiêu chảy.
Bài kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ 30 giây

Bài kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ 30 giây

Chỉ trong 30 giây, không cần thiết bị y tế, bạn có thể tự thực hiện bài kiểm tra đơn giản tại nhà để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Quân y dùng bài thuốc dân gian từ con nhái cứu sống người bị ngộ độc lá ngón

Quân y dùng bài thuốc dân gian từ con nhái cứu sống người bị ngộ độc lá ngón

Quân y Đồn Biên phòng Tri Lễ đã cứu sống một người dân bị ngộ độc lá ngón bằng bài thuốc dân gian từ nước cây chuối, rau má và con nhái.
Bí quyết hấp thụ canxi tối đa từ sữa

Bí quyết hấp thụ canxi tối đa từ sữa

Canxi là dưỡng chất thiết yếu cho xương và nhiều chức năng sinh lý, thường được bổ sung qua sữa. Việc áp dụng đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi từ sữa hiệu quả hơn.
33 người ở Đồng Tháp ngộ độc thực phẩm khi tham dự một sự kiện

33 người ở Đồng Tháp ngộ độc thực phẩm khi tham dự một sự kiện

33 người bị ngộ độc thực phẩm sau khi tham dự Ngày hội STEM tổ chức tại Trường Đại học Đồng Tháp, trong đó 29 người phải nhập viện để điều trị.
Phân biệt đột quỵ và đột tử

Phân biệt đột quỵ và đột tử

Tại Việt Nam, nhiều người còn nhầm lẫn giữa đột quỵ và đột tử, cho rằng đây là cùng một bệnh. Tuy nhiên, đây là hai tình trạng khác nhau, có nguyên nhân và dấu hiệu riêng.
Chuyên gia cảnh báo nguy cơ đột ngột ngừng tim khi chạy marathon

Chuyên gia cảnh báo nguy cơ đột ngột ngừng tim khi chạy marathon

Việc ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng khi tham gia chạy marathon đã được cảnh báo nhiều lần. Tuy nhiên vì chủ quan, nhiều người vẫn phạm phải sai lầm trong cách rèn luyện bộ môn thể thao này dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
Vai trò của các trường học trong công tác phòng, chống tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống trên địa bàn một số xã của tỉnh Lào Cai

Vai trò của các trường học trong công tác phòng, chống tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống trên địa bàn một số xã của tỉnh Lào Cai

Tảo hôn và hôn nhân cận huyết thống vẫn được coi là một vấn nạn chưa bị xóa bỏ hoàn toàn tại các vùng đồng bào dân tộc thiểu số (DTTS), đặc biệt là các xã nghèo, vùng sâu, vùng xa trên địa bàn tỉnh Lào Cai. Trong công cuộc phòng chống này, các trường học, cơ sở giáo dục đóng vai trò đặc biệt quan trọng.
Bất ngờ với khả năng giảm cân của hạt tiêu đen

Bất ngờ với khả năng giảm cân của hạt tiêu đen

Kết hợp hạt tiêu đen vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn có thể là một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân.
Các loại hạt tốt cho người huyết áp cao

Các loại hạt tốt cho người huyết áp cao

Các loại hạt có thể mang lại nhiều lợi ích cho người huyết áp cao nhờ vào các dưỡng chất quan trọng như kali, magiê, chất xơ, và các axit béo không bão hòa.
Tóc mềm mượt, chắc khỏe tự nhiên với nước vo gạo

Tóc mềm mượt, chắc khỏe tự nhiên với nước vo gạo

Nước vo gạo thường bị bỏ đi nhưng lại là "bí quyết vàng" chăm sóc tóc nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động