Bí kíp bổ sung nước mùa nắng nóng

Mùa hè oi bức đã chính thức gõ cửa, đòi hỏi mỗi chúng ta phải chú trọng hơn đến việc bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt với những người thường xuyên hoạt động ngoài trời. Khi lượng nước nạp vào không đủ so với lượng mất đi qua mồ hôi và hơi thở, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất nước, gây rối loạn chức năng nhiều cơ quan và tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng.

Mùa hè đến đòi hỏi mỗi chúng ta phải chú trọng hơn đến việc bổ sung nước, đặc biệt với những người thường xuyên hoạt động ngoài trời.

Theo khuyến nghị về nhu cầu nước của Việt Nam năm 2016, lượng nước cần thiết hàng ngày thay đổi theo độ tuổi và cân nặng:

Trẻ em 1–10 kg: 100 ml mỗi kg cân nặng;

Trẻ 11–20 kg: 1.000 ml cộng thêm 50 ml/kg cho mỗi kg vượt mức 10 kg (ví dụ trẻ 15 kg cần 1.250 ml/ngày);

Trẻ trên 21 kg: 1.500 ml cộng thêm 20 ml/kg cho mỗi kg vượt mức 20 kg;

Người trưởng thành: 40 ml/kg;

Người trên 55 tuổi: 30 ml/kg.

Với thân hình 50 kg, mỗi người trưởng thành trung bình cần khoảng 2.000 ml nước—tương đương 8 ly 250 ml mỗi ngày. Con số này sẽ tăng cao hơn khi vận động nhiều, đổ mồ hôi hoặc gặp phải tình trạng sốt, tiêu chảy.

PGS.TS.BS Huỳnh Tấn Vũ, Trưởng Đơn vị Điều trị Ban ngày – BV Đại học Y Dược TP.HCM cơ sở 3, cảnh báo. Trong ngày nắng nóng, cơ thể mất đi lượng lớn nước qua da và phổi, vận hành sinh lý bị đảo lộn. Mất nước kéo dài sẽ phá vỡ cân bằng muối, khoáng chất và đường huyết, làm suy giảm hoạt động bình thường và gây tổn hại nghiêm trọng.

Tình trạng này nếu nặng có thể dẫn đến phù não, suy thận hoặc co giật. Thiếu nước còn khiến tâm trạng đi xuống, gây mệt mỏi, lẫn lộn và lo âu. Để phòng ngừa, hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, kịp thời bù đắp lượng đã mất qua mồ hôi và nước tiểu.

Để phòng tránh mất nước, bạn nên

Uống nước đều đặn từ sáng sớm, ngay khi thức dậy, giúp bù đắp lượng nước mất qua đêm.

Uống nước đều đặn từ sáng sớm, ngay khi thức dậy, giúp bù đắp lượng nước mất qua đêm.

Không nên uống quá nhiều nước một lúc, lúc cơ thể có cảm giác rất khát. Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi, kể cả khi chưa cảm thấy khát; tránh uống một lúc quá nhiều gây loãng máu, gánh nặng lên tim.

Mang theo bình nước mọi lúc, mọi nơi để kịp thời bổ sung.

Tăng lượng nước khi nhiệt độ cơ thể cao, sau khi tập thể dục hoặc khi bị tiêu chảy, nôn mửa.

Theo dõi màu sắc nước tiểu: ưu tiên giữ ở mức trong, nhạt để đảm bảo đủ nước.

Tính lượng nước cần uống theo cân nặng.

Ngoài ra, cần lưu ý không dùng quá nhiều đồ uống lạnh vì dễ gây viêm họng, tiêu hóa kém và ức chế trao đổi chất; hạn chế cà phê, trà, rượu bia do tính lợi tiểu; người tiểu đường, rối loạn điện giải, suy tim, suy thận… chỉ nên uống theo hướng dẫn bác sĩ.

Nhóm đối tượng đặc biệt nguy cơ mất nước gồm: công nhân ngoài trời, vận động viên, người cao tuổi, người bệnh sốt, tiêu chảy, suy thận.

“Bổ sung nước tưởng đơn giản nhưng cần hiểu đúng để tránh thiếu hoặc thừa, bảo vệ sức khỏe tối ưu trong mùa nắng,” bác sĩ Vũ khuyến cáo.

"Việc uống nước tưởng chừng như rất đơn giản nhưng cần có sự hiểu biết nhất định để bổ sung nước đúng cách, tránh uống thiếu hoặc thừa nước", bác sĩ Vũ lưu ý.

Mẹo đơn giản giúp người bệnh tiểu đường vượt qua mùa hè một cách an toàn

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Miền Bắc bước vào đỉnh điểm nắng nóng, có nơi trên 38°C