| Hà Nội: Kiểm soát ô nhiễm không khí trên địa bàn Thành phố Giải pháp để hạn chế ô nhiễm môi trường? Ô nhiễm không khí trong nhà - Mối nguy hiểm tiềm ẩn |
Lợi ích tập thể dục buổi sáng có lẽ ai cũng đều biết khi vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa tạo sự sảng khoái và tăng năng lượng cho ngày mới. Thế nhưng, bạn đã tập đúng lúc chưa? Đừng biến một thói quen tốt thành một việc làm gây hại cho chính cơ thể của bạn.
 |
Theo một bài viết của EPA - Cơ quan bảo vệ môi trường Hoa Kỳ (US Environmental Protection Agency) - việc chúng ta có nên tập luyện ở môi trường ô nhiễm hay không phụ thuộc vào các yếu tố sau: mức độ ô nhiễm, tình trạng sức khoẻ của một người, cường độ và thời lượng buổi tập.
Các hoạt động thể chất được xem là cực kỳ quan trọng với sức khoẻ và được Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến khích. Tuy nhiên cơ quan này cũng khuyên nên theo dõi các chỉ số về ô nhiễm không khí trước khi đi tập.
Thông thường, vào thời điểm giao mùa, trời lạnh, không khí lạnh tạo lớp sương mù khiến bụi mịn luẩn quẩn, loanh quanh tầng thấp, gây hại sức khỏe nhiều hơn. Bụi mịn còn cản trở giao thông và tầm nhìn của các phương tiện di chuyển vào buổi sáng.
Một nghiên cứu xuất bản trên Preventive Medicine, cho thấy người khoẻ mạnh, tập luyện ở cường độ cao trong môi trường ô nhiễm nhiều hoặc ít, sẽ ít bị ảnh hưởng tới sức khoẻ hơn so với khi họ tập luyện cường độ thấp.
Nghiên cứu cho thấy, đối với những người mắc các bệnh từ trước như bệnh hô hấp hoặc tim mạch, ngay cả các hoạt động cường độ thấp như đi bộ cũng có thể làm tăng tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí.
Một nghiên cứu đăng trên tờ New York Times, quan sát hàng chục nghìn đàn ông và phụ nữ ở Anh, phát hiện rằng hầu hết những người có chạy bộ hay đạp xe ở mức độ cao thì có thể tích não lớn hơn và có nguy cơ mắc trí nhớ thấp hơn so với người ít hoạt động. Tuy nhiên nếu những người này tập luyện dù chỉ ở mức độ không khí ô nhiễm thấp thì những lợi ích về não bộ vừa nói sẽ không còn.
Do đó, bạn cần cân đối lịch sinh hoạt, tình trạng sức khỏe để lựa chọn khung giờ tập luyện an toàn. Nếu nhiệt độ cao, độ ẩm không khí trong mức an toàn, bạn có thể tập luyện buổi sáng để tăng cường đề kháng cho cơ thể. Nên ăn nhẹ trước khi tập và không tập luyện quá sức.
Khi độ ẩm thấp, nhiệt độ giảm, bạn nên hạn chế ra ngoài sáng sớm để tránh ô nhiễm và nhiễm lạnh. Bởi, khi vào cơ thể, bụi mịn sẽ xâm nhập vào đường thở, gây tổn thương niêm mạc khí quản, phế quản. Chúng còn đi sâu vào các phế nang, nơi tận cùng của cơ quan trao đổi khí, làm viêm, xơ hóa phế nang dẫn đến nhiều bệnh lý về hô hấp. Bụi mịn kích thước quá nhỏ xuyên qua phế nang mao mạch vào trong tuần hoàn cơ thể, gây tổn thương tim mạch, đột quỵ não, ảnh hưởng não bộ nếu tiếp xúc lâu dài.
 |
Bạn có thể chọn tập tại các con đường vắng xe, có nhiều cây xanh, ít khói bụi, không khí thông thoáng như: công viên, bãi biển, bờ hồ, sân thượng.
Nên kiểm tra chất lượng không khí thông qua các app. Nên tập nếu không khí ở mức xanh. Và nhớ rằng ô nhiễm thay đổi theo giờ, do đó nên kiểm tra kỹ lưỡng thời điểm nào không khí sạch.
Tập trong nhà chưa hẳn tốt. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập trong nhà hay phòng gym có khi cũng ô nhiễm tương tự như bên ngoài, nếu như toà nhà hay nhà bạn không có thiết bị lọc không khí. Ô nhiễm có thể đi qua cửa sổ mở, hoặc các khe hở khác.
Nếu bạn buộc phải tập ở nơi có không khí không trong lành, hãy đeo khẩu trang đi tập. Tất nhiên không khí chung quanh bạn càng sạch thì lợi ích của việc tập thể dục sẽ càng tăng.
Vào mùa lạnh, bạn không nên đi tập thể dục quá sớm, ăn nhẹ trước khi tập. Người cao tuổi nên tập luyện, vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập như yoga, thư giãn tinh thần ở trong nhà, nơi có mái che hoặc, nếu ra ngoài trời cần đội mũ, áo ấm...
 Quan ngại tình trạng ô nhiễm không khí tại Hà Nội, TP Hồ Chí Minh |
 Yêu cầu tăng cường kiểm soát ô nhiễm môi trường không khí |
 Bình Dương: Tăng cường kiểm soát ô nhiễm không khí |
