Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Muốn giảm cân người tập cần kiên nhẫn và áp dụng phương pháp đúng. Thế nhưng trong quá trình thực hiện nhiều người mắc phải sai lầm đã làm chậm quá trình giảm cân. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến.
Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng Nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi chơi thể thao Ô nhiễm không khí có thể "hủy hoại" những lợi ích của việc tập luyện buổi sáng?

Tập thể dục cường độ nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc căng giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư thái. Đồng thời, các bài tập này cũng hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ cứng khớp và tăng cường sự linh hoạt.

Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chỉ tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng có thể không đủ hiệu quả. Lý do là cường độ tập không đủ cao để tăng nhịp tim và đốt cháy lượng calo cần thiết.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên tăng cường độ tập luyện, chẳng hạn như chuyển sang các bài tập aerobic, chạy bộ, bơi lội, hoặc các bài tập cường độ cao xen kẽ (HIIT). Điều này không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo hơn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân.

Lập lại bài tập

Cơ thể con người là một cỗ máy kỳ diệu với khả năng thích nghi đáng kinh ngạc. Nếu bạn lặp lại một thói quen tập luyện quá dễ dàng, cơ thể sẽ nhanh chóng quen thuộc với nó và không cần tiêu tốn nhiều năng lượng để thực hiện, ngay cả khi bạn cảm thấy mình đã vận động mạnh và đổ mồ hôi.

Chính vì vậy, để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần thường xuyên tăng cường độ tập luyện, thử thách bản thân với những bài tập mới mẻ và khó hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao sức khỏe và đạt được mục tiêu thể chất của bạn.

Không nghỉ ngơi đủ sau tập luyện

Không nghỉ ngơi đủ sau tập luyện là sai lầm phổ biến có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình đạt mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn. Nghỉ ngơi và phục hồi đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ chế độ tập luyện nào. Khi vận động, cơ bắp sẽ bị tổn thương nhỏ và thời gian nghỉ ngơi giúp sửa chữa và tái tạo cơ bắp, khiến chúng mạnh mẽ hơn.

Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Nếu không đủ thời gian để cơ thể hồi phục, hiệu suất tập luyện sẽ giảm, đồng thời bạn có thể gặp nguy cơ chấn thương hoặc kiệt sức. Để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe, hãy xây dựng thói quen tập luyện kết hợp vận động toàn thân và nghỉ ngơi hợp lý. Điều này giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo năng lượng cho các buổi tập tiếp theo.

Lắng nghe cơ thể và dành ít nhất 1-2 ngày nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ thư giãn để thúc đẩy quá trình hồi phục. Nhờ đó, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân lâu dài và bền vững.

Tình trạng sức khỏe

Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục và ăn uống lành mạnh mà vẫn không giảm cân, có thể có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Lúc này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để kiểm tra.

Các vấn đề như rối loạn tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc kháng insulin có thể cản trở quá trình giảm cân, dù bạn đã nỗ lực. Việc tìm ra và xử lý nguyên nhân này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Không cân bằng lượng calo nạp vào và tiêu hao

Việc giảm cân đòi hỏi cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo nạp vào. Nếu bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, dù có tập luyện chăm chỉ, quá trình giảm cân sẽ không đạt được hiệu quả mong muốn. Ngược lại, ăn quá ít calo cũng không phải là giải pháp tốt. Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến tình trạng ăn uống mất kiểm soát và tăng cân trở lại.

Để đạt được hiệu quả giảm cân bền vững, hãy đảm bảo một chế độ ăn uống cân đối, kiểm soát lượng calo phù hợp, đồng thời duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể.

Không uống đủ nước

Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Uống đủ nước rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nước giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, nước còn hỗ trợ cơ thể thải độc, ngăn ngừa mất nước, điều hòa nhiệt độ và duy trì các chức năng cơ bản một cách hiệu quả. Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giữ gìn sức khỏe tổng thể.

Ngủ không ngon giấc

Giấc ngủ không chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân, dù bạn có tập thể dục thường xuyên. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hoặc không sâu thường gặp khó khăn trong việc giảm cân so với những người ngủ đủ và chất lượng.

Thiếu ngủ không chỉ tăng cảm giác thèm ăn mà còn làm giảm khả năng kiểm soát cân nặng, khiến mục tiêu sức khỏe trở nên khó đạt được. Vì vậy, hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng để hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Do thuốc điều trị bệnh

Một số loại thuốc có thể gây tăng cân như tác dụng phụ. Những loại thuốc này bao gồm thuốc chống loạn thần (clozapine, olanzapine và risperidone), thuốc chống trầm cảm SSRI và SNRI, thuốc chống động kinh (valproate), thuốc trị đái tháo đường rosiglitazon, thuốc chẹn beta, corticoid, insulin…

Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục Dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tim mạch khi tập thể dục
Cần thúc đẩy hoạt động thể thao trong giai đoạn mới Cần thúc đẩy hoạt động thể thao trong giai đoạn mới
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe 4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động