Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng săn chắc? Hãy cùng khám phá những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của mình.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”? Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Cơ thể chúng ta luôn tiêu hao calo để duy trì năng lượng, ngay cả khi không hoạt động. Các hoạt động cơ bản như thở, tim đập hay tiêu hóa cũng cần một lượng năng lượng nhất định.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, mức tiêu hao calo sẽ tăng lên rõ rệt nhờ vào sự gia tăng mức độ hoạt động. Dưới đây là những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất:

Chạy bộ

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Chạy bộ không chỉ tác động lên các cơ ở chân như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bắp chân, mà còn có tác dụng mạnh mẽ lên cơ tay và cơ lõi. Các cơ lõi và cơ tay đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng và hỗ trợ chuyển động khi bạn chạy. Chính sự phối hợp này giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn, đặc biệt khi bạn tăng tốc hoặc chạy trên địa hình dốc.

Khi chạy nhanh hoặc leo dốc, cơ thể cần nhiều sức mạnh hơn để duy trì tốc độ và ổn định, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại lợi ích rõ rệt cho việc giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Theo thống kê, một người nặng khoảng 68 kg có thể đốt cháy từ 476 calo mỗi giờ khi chạy bộ chậm đến hơn 1.088 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 16 km/h.

Nhảy aerobic

Aerobic là một bộ môn thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập aerobic không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà giúp toàn bộ cơ thể vận động nhịp nhàng và liên tục, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Khi tham gia vào các bài tập aerobic, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng để duy trì các động tác, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, và sức mạnh cơ bắp.

Trung bình, mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy từ 6,6 đến 9,8 calo, tùy thuộc vào cường độ và loại bài tập. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Xe đạp

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Đi xe đạp là một hình thức vận động tuyệt vời giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe toàn diện. Khi đạp xe, cơ thể không chỉ sử dụng các cơ ở chân như cơ tứ đầu, cơ đùi và cơ bắp chân mà còn tác động đến các nhóm cơ ở phần lõi và cơ tay nếu bạn giữ tư thế đúng. Đi xe đạp giúp cải thiện sức bền, sự dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mức tiêu hao calo khi đi xe đạp phụ thuộc vào tốc độ và cường độ hoạt động. Với việc đạp xe ở tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu đạp xe nhanh hoặc leo dốc, mức tiêu hao năng lượng có thể cao hơn nhiều, lên đến 600-800 calo mỗi giờ. Đi xe đạp không chỉ giúp giảm mỡ cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn sau mỗi buổi tập.

Bơi lội

Bơi lội là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn rèn luyện toàn thân mà không tạo áp lực lên các khớp xương. Môi trường nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm bớt tác động của trọng lượng cơ thể lên các khớp, đồng thời cung cấp lực cản tự nhiên để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Việc bơi nhẹ nhàng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi nếu bơi với cường độ cao, bạn có thể tiêu thụ lên tới 680 calo mỗi giờ. Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn là một lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc những ai muốn hạn chế nguy cơ chấn thương, vì nó ít gây căng thẳng cho cơ thể và khớp so với nhiều hoạt động thể thao khác.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, không yêu cầu nhiều kỹ thuật phức tạp và ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Đây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời phát triển sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Khi nhảy dây, bạn không chỉ tác động đến cơ cẳng chân và cơ đùi mà còn kích hoạt các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ tay và cơ lưng, giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân.

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập này là khả năng đốt cháy calo rất nhanh. Tùy thuộc vào cường độ nhảy, bạn có thể đốt cháy từ 7,6 đến 9,8 calo mỗi phút, tương đương với khoảng 400-500 calo trong vòng 30 phút tập luyện. Điều này giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nhảy dây còn giúp cải thiện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể, tăng cường sức bền và khả năng giữ thăng bằng. Đây là một bài tập lý tưởng để cải thiện thể lực, giảm căng thẳng, và nâng cao sức khỏe tinh thần. Với sự linh hoạt và tiện lợi, nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bận rộn và muốn duy trì một chế độ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà.

Đi bộ đường dài

Bên cạnh chạy bộ, đi bộ đường dài cũng là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, đặc biệt là khi thực hiện ở những địa hình đa dạng hoặc với cường độ cao, mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên các khớp xương. Hoạt động này giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Đi bộ đường dài có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện ở tốc độ nhanh hoặc khi leo dốc. Mỗi giờ đi bộ với tốc độ từ 5-6 km/h có thể giúp bạn tiêu thụ khoảng 300-400 calo. Nếu bạn đi bộ ở địa hình gồ ghề hoặc kết hợp với việc mang thêm trọng lượng (như đeo ba lô), lượng calo đốt cháy có thể tăng lên đáng kể.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập đòi hỏi thể lực tốt và có tác dụng tuyệt vời trong việc nâng cao sức mạnh cũng như độ bền của cơ bắp. So với đi bộ thông thường, leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trung bình, trong một giờ leo cầu thang, bạn có thể tiêu thụ khoảng 300 calo, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm săn chắc các cơ, đặc biệt là cơ chân và cơ mông.

Chèo thuyền

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Chèo thuyền là một bài tập toàn thân cực kỳ hiệu quả, kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi chèo thuyền, bạn không chỉ sử dụng cơ tay, mà còn tác động đến cơ lưng, cơ bụng, cơ chân và cơ lõi (core), giúp cải thiện sự cân bằng và sức bền. Đây là một hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

Chèo thuyền có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi giờ, tùy vào cường độ và kiểu chèo. Khi chèo thuyền ở cường độ cao hoặc trong điều kiện nước sóng mạnh, bạn có thể tiêu thụ calo còn nhiều hơn, đồng thời phát triển khả năng phối hợp và sự bền bỉ của cơ thể. Đây cũng là một bài tập ít gây căng thẳng cho các khớp xương, phù hợp với những ai muốn giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe mà không lo bị chấn thương.

Ngoài ra, chèo thuyền còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và mang lại cảm giác thoải mái khi hòa mình với thiên nhiên trên mặt nước.

Plank

Theo các chuyên gia, bạn nên tập plank 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 1 phút để đạt hiệu quả tối ưu. Một phút plank có thể mang lại hiệu quả tương đương với 1000 lần gập bụng. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy từ 30 đến 40 calo mỗi phút mà còn giúp tăng cơ nhanh chóng. Ngoài việc đốt cháy calo, plank là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bụng, cơ lưng và cơ lõi, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Squat

Squat là một bài tập thể hình chủ yếu tác động vào các nhóm cơ ở hông, đùi và mông. Khi kết hợp squat với động tác bật cao, mỗi phút bạn có thể đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu thực hiện với tốc độ nhanh, đạt khoảng 100 lần mỗi phút, chỉ trong 2 phút 30 giây cơ thể đã có thể tiêu thụ khoảng 15 calo. Đây là bài tập hiệu quả không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

5 loại trái cây giàu canxi 5 loại trái cây giàu canxi
Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.
Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.
Có nên gội đầu mỗi ngày?

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.
Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.
Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không cần dụng cụ, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện thể lực.
Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Bảo hiểm xã hội khu vực XXVII cho biết, thông tin về việc tăng mức đóng bảo hiểm y tế lên 6% từ ngày 1/7 là không chính xác. Mức đóng hiện nay vẫn được đề xuất giữ nguyên ở 4,5%.
Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Nhiều thói quen tưởng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày đang âm thầm phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá tiêu bật tăng mạnh, doanh nghiệp kỳ vọng xuất khẩu khởi sắc

Giá cà phê hôm nay tiếp tục chịu áp lực giảm: Triển vọng sản lượng toàn cầu ở mức kỷ lục

Xuất hóa đơn điện tử từ 1/7: Ghi địa chỉ mới hay giữ theo giấy đăng ký kinh doanh?

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Sầu riêng Việt: Làm sao giữ thị phần ngay trên “sân nhà”?

Thanh Hóa tạo đột phá chiến lược từ tổ chức bộ máy: Công bố nhân sự chủ chốt tại 166 xã, phường

Vải không hạt có gì đặc biệt mà gây ấn tượng mạnh trên thị trường?

Thịt heo nhập khẩu tăng vọt: Bài toán cạnh tranh và định vị thương hiệu nội địa

Dấu mốc 24 năm thành lập - Halcom Việt Nam kiên định phát triển bền vững, vươn mình cùng Kỷ nguyên mới của dân tộc

Bứt tốc xuất khẩu nông sản cuối năm 2025

Công bố các nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính tỉnh Quảng Trị mới

Thanh Hóa công bố nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính

Đô la Mỹ suy yếu, vàng tăng mạnh: Chu kỳ mới hay nhất thời?

VPBank triển khai Apple Pay cho chủ thẻ VPBank JCB

Quy định mới về cấp Giấy chứng nhận xuất xứ hàng hóa có hiệu lực từ ngày 1/7/2025

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động