Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Bạn muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe và có một vóc dáng săn chắc? Hãy cùng khám phá những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của mình.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”? Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Cơ thể chúng ta luôn tiêu hao calo để duy trì năng lượng, ngay cả khi không hoạt động. Các hoạt động cơ bản như thở, tim đập hay tiêu hóa cũng cần một lượng năng lượng nhất định.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu tập luyện, mức tiêu hao calo sẽ tăng lên rõ rệt nhờ vào sự gia tăng mức độ hoạt động. Dưới đây là những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất:

Chạy bộ

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Chạy bộ không chỉ tác động lên các cơ ở chân như cơ tứ đầu, gân kheo và cơ bắp chân, mà còn có tác dụng mạnh mẽ lên cơ tay và cơ lõi. Các cơ lõi và cơ tay đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng và hỗ trợ chuyển động khi bạn chạy. Chính sự phối hợp này giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn, đặc biệt khi bạn tăng tốc hoặc chạy trên địa hình dốc.

Khi chạy nhanh hoặc leo dốc, cơ thể cần nhiều sức mạnh hơn để duy trì tốc độ và ổn định, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn, mang lại lợi ích rõ rệt cho việc giảm cân và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Theo thống kê, một người nặng khoảng 68 kg có thể đốt cháy từ 476 calo mỗi giờ khi chạy bộ chậm đến hơn 1.088 calo mỗi giờ khi chạy với tốc độ 16 km/h.

Nhảy aerobic

Aerobic là một bộ môn thể dục nhịp điệu rất hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bài tập aerobic không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà giúp toàn bộ cơ thể vận động nhịp nhàng và liên tục, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Khi tham gia vào các bài tập aerobic, cơ thể sẽ sử dụng nhiều năng lượng để duy trì các động tác, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, và sức mạnh cơ bắp.

Trung bình, mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy từ 6,6 đến 9,8 calo, tùy thuộc vào cường độ và loại bài tập. Các bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Xe đạp

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Đi xe đạp là một hình thức vận động tuyệt vời giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe toàn diện. Khi đạp xe, cơ thể không chỉ sử dụng các cơ ở chân như cơ tứ đầu, cơ đùi và cơ bắp chân mà còn tác động đến các nhóm cơ ở phần lõi và cơ tay nếu bạn giữ tư thế đúng. Đi xe đạp giúp cải thiện sức bền, sự dẻo dai và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Mức tiêu hao calo khi đi xe đạp phụ thuộc vào tốc độ và cường độ hoạt động. Với việc đạp xe ở tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, nếu đạp xe nhanh hoặc leo dốc, mức tiêu hao năng lượng có thể cao hơn nhiều, lên đến 600-800 calo mỗi giờ. Đi xe đạp không chỉ giúp giảm mỡ cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu và giúp giảm căng thẳng, mang lại cảm giác thư giãn sau mỗi buổi tập.

Bơi lội

Bơi lội là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn rèn luyện toàn thân mà không tạo áp lực lên các khớp xương. Môi trường nước giúp nâng đỡ cơ thể, giảm bớt tác động của trọng lượng cơ thể lên các khớp, đồng thời cung cấp lực cản tự nhiên để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Việc bơi nhẹ nhàng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 476 calo mỗi giờ, trong khi nếu bơi với cường độ cao, bạn có thể tiêu thụ lên tới 680 calo mỗi giờ. Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất mà còn là một lựa chọn lý tưởng cho những người có vấn đề về khớp hoặc những ai muốn hạn chế nguy cơ chấn thương, vì nó ít gây căng thẳng cho cơ thể và khớp so với nhiều hoạt động thể thao khác.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả, không yêu cầu nhiều kỹ thuật phức tạp và ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà. Đây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời phát triển sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể. Khi nhảy dây, bạn không chỉ tác động đến cơ cẳng chân và cơ đùi mà còn kích hoạt các nhóm cơ khác như cơ bụng, cơ tay và cơ lưng, giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh toàn thân.

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Một trong những lợi ích nổi bật của bài tập này là khả năng đốt cháy calo rất nhanh. Tùy thuộc vào cường độ nhảy, bạn có thể đốt cháy từ 7,6 đến 9,8 calo mỗi phút, tương đương với khoảng 400-500 calo trong vòng 30 phút tập luyện. Điều này giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nhảy dây còn giúp cải thiện sự phối hợp giữa các bộ phận cơ thể, tăng cường sức bền và khả năng giữ thăng bằng. Đây là một bài tập lý tưởng để cải thiện thể lực, giảm căng thẳng, và nâng cao sức khỏe tinh thần. Với sự linh hoạt và tiện lợi, nhảy dây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bận rộn và muốn duy trì một chế độ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà.

Đi bộ đường dài

Bên cạnh chạy bộ, đi bộ đường dài cũng là một hình thức tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đốt cháy calo. Đi bộ đường dài, đặc biệt là khi thực hiện ở những địa hình đa dạng hoặc với cường độ cao, mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ nhưng ít gây áp lực lên các khớp xương. Hoạt động này giúp tăng cường sức bền, cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Đi bộ đường dài có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện ở tốc độ nhanh hoặc khi leo dốc. Mỗi giờ đi bộ với tốc độ từ 5-6 km/h có thể giúp bạn tiêu thụ khoảng 300-400 calo. Nếu bạn đi bộ ở địa hình gồ ghề hoặc kết hợp với việc mang thêm trọng lượng (như đeo ba lô), lượng calo đốt cháy có thể tăng lên đáng kể.

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một bài tập đòi hỏi thể lực tốt và có tác dụng tuyệt vời trong việc nâng cao sức mạnh cũng như độ bền của cơ bắp. So với đi bộ thông thường, leo cầu thang giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Trung bình, trong một giờ leo cầu thang, bạn có thể tiêu thụ khoảng 300 calo, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và làm săn chắc các cơ, đặc biệt là cơ chân và cơ mông.

Chèo thuyền

Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả nhất

Chèo thuyền là một bài tập toàn thân cực kỳ hiệu quả, kết hợp giữa sức mạnh và sự dẻo dai. Khi chèo thuyền, bạn không chỉ sử dụng cơ tay, mà còn tác động đến cơ lưng, cơ bụng, cơ chân và cơ lõi (core), giúp cải thiện sự cân bằng và sức bền. Đây là một hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.

Chèo thuyền có thể đốt cháy khoảng 400-500 calo mỗi giờ, tùy vào cường độ và kiểu chèo. Khi chèo thuyền ở cường độ cao hoặc trong điều kiện nước sóng mạnh, bạn có thể tiêu thụ calo còn nhiều hơn, đồng thời phát triển khả năng phối hợp và sự bền bỉ của cơ thể. Đây cũng là một bài tập ít gây căng thẳng cho các khớp xương, phù hợp với những ai muốn giảm mỡ hoặc duy trì sức khỏe mà không lo bị chấn thương.

Ngoài ra, chèo thuyền còn giúp giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và mang lại cảm giác thoải mái khi hòa mình với thiên nhiên trên mặt nước.

Plank

Theo các chuyên gia, bạn nên tập plank 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày thực hiện 3 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 1 phút để đạt hiệu quả tối ưu. Một phút plank có thể mang lại hiệu quả tương đương với 1000 lần gập bụng. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy từ 30 đến 40 calo mỗi phút mà còn giúp tăng cơ nhanh chóng. Ngoài việc đốt cháy calo, plank là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bụng, cơ lưng và cơ lõi, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Squat

Squat là một bài tập thể hình chủ yếu tác động vào các nhóm cơ ở hông, đùi và mông. Khi kết hợp squat với động tác bật cao, mỗi phút bạn có thể đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu thực hiện với tốc độ nhanh, đạt khoảng 100 lần mỗi phút, chỉ trong 2 phút 30 giây cơ thể đã có thể tiêu thụ khoảng 15 calo. Đây là bài tập hiệu quả không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

5 loại trái cây giàu canxi 5 loại trái cây giàu canxi
Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Thực phẩm trị ho tại nhà

Thực phẩm trị ho tại nhà

Ho là triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đòi hỏi phải được điều trị kịp thời. Nếu bạn không muốn dùng thuốc thì có thể sử dụng thực phẩm tự nhiên để chữa ho tại nhà một cách an toàn và hiệu quả.
Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Thông tin nữ minh tinh Đài Loan Từ Hy Viên qua đời tại Nhật Bản do biến chứng viêm phổi từ bệnh cúm đã dấy lên lo ngại về sự nguy hiểm của căn bệnh này.
Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Sau những ngày Tết với chế độ ăn uống giàu calo và ít vận động, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp là yếu tố quyết định trong quá trình giảm cân. Vậy ăn gì sau Tết để giảm cân hiệu quả?
Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Trong 9 ngày Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 (từ ngày 25/1-2/2), các bệnh viện đã thực hiện khám, cấp cứu cho 549.997 lượt người bệnh; có 194.985 người bệnh nhập viện, điều trị nội trú; thực hiện 18.929 ca phẫu thuật.
Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Canh khổ qua hay canh khổ qua nhồi thịt là món ăn truyền thống thường xuất hiện trong mâm cỗ Tết của nhiều gia đình Việt Nam không chỉ mang nhiều ý nghĩa tốt đẹp trong dịp đầu năm mới mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Không chỉ ăn bánh chưng luộc, vào dịp Tết nhiều gia đình vì muốn đổi bữa còn đem bánh chưng đi chiên, rán qua dầu ăn.
Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Minh tinh Từ Hy Viên (Đài Loan) vừa qua đời ở tuổi 48 vì bệnh cúm và viêm phổi, đáng chú ý, căn bệnh cúm mùa, viêm phổi khiến Từ Hy Viên tử vong là căn bệnh phổ biến tại Việt Nam.
Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Sau những ngày Tết với tinh thần ăn uống thả ga, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đầy hơi. Việc giải độc cơ thể nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp gan loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Dưới đây là những thực phẩm giúp giải độc cơ thể.
Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Thông tin Từ Hy Viên (Đại S) qua đời ở tuổi 48 vì mắc cúm mùa ở Nhật Bản và viêm phổi gây chấn động showbiz châu Á. Bệnh cúm ở Nhật Bản là gì và căn bệnh này có nguy hiểm không đang nhận được sự quan tâm đặc biệt từ công chúng?
Các loại trà tốt cho sức khỏe

Các loại trà tốt cho sức khỏe

Trà là một thức uống phổ biến của nhiều quốc gia châu Á. Nó không chỉ là đồ uống giải khát mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động