Duy trì thói quen mỗi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh

Theo TS. Aditya Sreenivasan, chuyên gia tiêu hóa tại Bệnh viện Lenox Hill, New York, những thói quen buổi sáng lành mạnh có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe đường ruột.

Sức khỏe đường ruột kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa, giấc ngủ, mức năng lượng. Thói quen ăn uống, sống khoa học có thể cải thiện tình trạng này.

Uống một ly nước

Để bắt đầu một ngày mới, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước trước khi tiêu thụ caffeine. Chuyên gia sức khỏe đường ruột Dani Lebovitz cho biết: "Thói quen đơn giản nhất có tác động lớn nhất đến sức khỏe đường ruột là hãy bắt đầu một ngày mới bằng một ly nước".

Nước không chỉ giúp lưu thông chất dinh dưỡng và chất thải khắp cơ thể mà còn góp phần vào sự phát triển của hệ vi sinh vật đường ruột. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2022 cũng tiết lộ rằng loại nước tiêu thụ (đóng chai, nước máy hoặc nước lọc) có thể ảnh hưởng đến sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột.

Bạn cũng không nhất thiết phải từ bỏ caffeine, vì cà phê có thể kích thích tiêu hóa. Bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Kristin Draayer lưu ý: "Quá nhiều caffeine có thể gây kích ứng niêm mạc ruột".

Ăn sáng đều đặn

Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Hơn thế nữa, nếu ăn sáng vào cùng một thời điểm còn giúp cơ thể điều chỉnh việc giải phóng nhiều loại hormone, tăng cường quá trình trao đổi chất, đảm bảo sự ổn định của đường huyết, kiểm soát cân nặng...

Đặc biệt, ăn sáng đều đặn rất hữu ích nếu bạn đang bị táo bón hoặc đang cố gắng kiểm soát hội chứng ruột kích thích...

Bữa sáng giàu chất xơ, protein

Ăn sáng giúp đường ruột hoạt động ngay từ sáng sớm, cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Mỗi người nên ăn bữa sáng nhiều protein, chất xơ như sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau bina.

Chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong ruột, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) và viêm ruột (IBD). Protein cũng tác động tích cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, tăng miễn dịch. Ăn sáng đầy đủ chất xơ và protein còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe bao gồm cảm giác no lâu hơn, cân bằng lượng đường trong máu.

Kiểm soát căng thẳng

Ruột cũng có mối liên hệ rất lớn với não. Đây là lý do tại sao căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột và cần phải giải quyết ngay các tình huống liên quan đến căng thẳng.

Bạn nên tránh kiểm tra điện thoại thông minh vào buổi sáng ngay khi thức dậy để không kích thích bản thân một cách tiêu cực. Hãy lồng ghép những khoảnh khắc chánh niệm và các bài tập thiền định, hoặc thậm chí là một buổi tập yoga ngắn vào buổi sáng. Đây là những cách khả thi để bắt đầu ngày mới một cách yên bình.

Căng thẳng là một yếu tố cần kiểm soát vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển thức ăn. Sự vội vã và lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi đại tiện vào buổi sáng. Bằng cách cho phép bản thân có đủ thời gian để làm việc này vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trong suốt cả ngày.

Đi bộ và thể dục buổi sáng

Vận động tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột theo nhiều cách. Đi bộ 10 phút hoặc tập luyện tại nhà cũng có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trong hệ tiêu hóa, hỗ trợ di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa ruột.

TS. Sreenivasan giải thích, khi đi bộ, các bộ phận trong cơ thể, bao gồm cả hệ tiêu hóa cũng được vận động, di chuyển, từ đó giúp củng cố sức khỏe đường ruột. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như táo bón, đầy hơi.

Ngoài ra, tập luyện buổi sáng còn tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Cà phê

Cà phê chứa nhiều hợp chất thực vật polyphenol góp phần giảm viêm, căng thẳng oxy hóa, tăng lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Uống cà phê thường xuyên có tác dụng nhuận tràng. Thêm một số gia vị tự nhiên vào đồ uống có thể tăng hương vị. Quế, nghệ và gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm, thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe. Một người trưởng thành khỏe mạnh không nên dùng quá 4-5 tách cà phê mỗi ngày.

Duy trì thói quen đại tiện

Đại tiện đều đặn mỗi ngày hỗ trợ điều trị táo bón, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, cải thiện rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi... Bên cạnh đó, việc làm này còn có tác dụng làm trống ruột, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hỗ trợ củng cố sức khỏe đường ruột.

Để duy trì thói quen này, mỗi người cần thực hiện uống đủ nước, có chế độ ăn uống phù hợp, luyện tập thể dục thể thao, massage vùng bụng, dành thời gian hợp lý trong ngày...

Theo TS. Sreenivasan, cần tránh ngồi trong nhà vệ sinh quá lâu, đặc biệt là nhìn vào điện thoại vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Bên cạnh duy trì thói quen tốt trên, mọi người cần chú ý cách sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày như uống nước thường xuyên, ăn chậm, nhai kỹ, tránh uống rượu, hút thuốc...

Những loại trái cây không tốt cho người bị bệnh dạ dày

Các loại thực phẩm phổ biến đang tàn phá sức khỏe đường ruột của bạn

Lợi ích của chất xơ với hệ tiêu hóa bạn đã biết chưa