Uống nước trước khi ngủ có tốt không?

Bạn cần phải uống đủ lượng nước mỗi ngày để các chức năng cơ thể hoạt động tốt. Trong suốt một ngày, kể cả lúc ngủ, cơ thể sẽ mất nước qua hơi thở, mồ hôi và hệ tiêu hóa khi đại tiểu tiện.

Lợi ích của việc uống nước trước khi ngủ

Uống nước vào buổi tối trước giờ ngủ đem lại một số lợi ích nhất định, bao gồm:

Cải thiện tâm trạng

Theo một nghiên cứu năm 2014, thiếu nước có khả năng tác động tiêu cực đến tâm trạng, điều này gây ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ – thức nói chung.

Đã có nghiên cứu quan sát tổng cộng 52 người uống nhiều nước và ít nước. Những người bình thường uống nhiều nước thường không giữ được bình tĩnh và không có cảm xúc tích cực khi họ không thể uống lượng nước nhiều như bình thường.

Nhóm có lượng nước tiêu thụ ít cho thấy những cảm xúc tích cực, sự hài lòng và mức độ bình tĩnh tăng lên khi họ uống nhiều nước hơn.

Làm đẹp và sạch da tự nhiên

Chúng ta thường dùng các sản phẩm làm đẹp để giữ da sạch và khỏe mạnh. Tuy nhiên, uống nước ấm trước khi đi ngủ có thể là cách tự nhiên giúp da trở nên sáng hơn. Việc uống nước giúp cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông oxy trong cơ thể. Điều này kích thích tuyến mồ hôi, loại bỏ độc tố từ da, giúp da sáng hơn và giảm thiểu các vấn đề da như viêm nhiễm, mụn, hoặc vấn đề liên quan đến dầu nhờn. Ngoài ra, việc uống nước ấm còn giúp giảm đau, làm dịu dạ dày và giảm chuột rút.

Thanh lọc cơ thể

Uống nước, nhất là nước ấm là cách tự nhiên giúp thải độc cho cơ thể và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Nước ấm làm tăng lưu thông máu, giúp cơ thể có khả năng phân hủy chất thải và tăng bài tiết qua tuyến mồ hôi. Mặc dù đổ mồ hôi cũng khiến cơ thể mất đi một ít nước trong khi ngủ nhưng cũng loại bỏ muối hoặc độc tố dư thừa trên và làm sạch tế bào da.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp cơ thể duy trì đủ lượng nước suốt đêm và loại bỏ độc tố ra ngoài. Cách này còn có thể giảm đau hoặc co thắt dạ dày.

Phòng ngừa đau đầu căng thẳng

Nước chiếm phần lớn thể tích não bộ nên tình trạng mất nước có thể dẫn đến đau đầu tuýp căng thẳng. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp phòng ngừa đau đầu căng thẳng, thậm chí làm giảm tần suất đau nửa đầu.

Tác hại của việc uống nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ có thể làm tăng số lần đi tiểu vào ban đêm (tiểu đêm), khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Lượng nước tiểu thường sẽ giảm xuống vào ban đêm, cho phép bạn ngủ liền mạch từ 6–8 tiếng đồng hồ. Thế nhưng, nếu uống 1 hoặc 2 ly nước trước khi đi ngủ, chu kỳ giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng.

Ngủ không đủ giấc có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tim và là nguyên nhân làm tăng huyết áp, tăng cholesterol và tăng cân.

Theo các phân tích, nhóm tuổi trên 45 tuổi, nếu không có ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm, sẽ tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Chất lượng giấc ngủ càng kém, ảnh hưởng càng lớn đối với nhóm tuổi này. Đối với người cao tuổi, bàng quang thường không hoạt động hiệu quả, gây áp lực lớn, ảnh hưởng đến nhiều vấn đề như mất trí nhớ, kiểm soát hành vi. Các bệnh như tiểu đường, ung thư tuyến tiền liệt có thể ảnh hưởng đến chức năng điều tiết của bàng quang ở người cao tuổi.

Thời gian uống nước tốt nhất

Bạn phải uống đủ nước suốt cả ngày để tránh bị thiếu nước nhưng cũng không để cơ thể dư thừa quá nhiều nước vào buổi tối. Một dấu hiệu giúp nhận biết bạn đang bổ sung chưa đủ nước đó là nước tiểu sẫm màu. Nếu uống đủ lượng nước cần thiết, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, gần như trong.

Lượng nước trung bình mà cơ thể cần là khoảng 8 ly nước (khoảng 2 lít nước). Con số này có thể thay đổi tùy mỗi cá thể, phụ thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, đang mang thai…

Bạn nên tính toán thời gian và lượng nước cần uống trước khi ngủ. Không nên uống nước ngay trước khi lên giường, thay vào đó nên uống một cốc nước vừa khoảng 100-200 ml cách giờ ngủ 1-2 tiếng. Duy trì uống nước trong ngày để tránh mất nước hoặc tăng cường rau, trái cây chứa nhiều nước. Cung cấp chất lỏng cho cơ thể nhiều hơn khi làm việc ngoài trời nắng và hoạt động thể dục thể thao.

Tóm lại, uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh thiếu hụt nước sau giấc ngủ ban đêm, tuy nhiên, bạn cần cân nhắc để tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Đánh bay mỡ thừa với những loại gia vị quen thuộc

Những điều bạn chưa biết về lợi ích của nấm đối với sức khỏe

Lý do bạn nên ăn trứng mỗi sáng