Sở hữu trái tim khỏe mạnh với những thói quen này

Mặc dù tập thể dục và ăn uống lành mạnh rất quan trọng, nhưng để có một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần quan tâm đến nhiều yếu tố khác nữa, chẳng hạn như kiểm soát stress, bỏ thuốc lá và khám sức khỏe định kỳ…

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng

Nên tập trung vào việc hiểu nhu cầu của cơ thể và tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế chất béo bão hòa, natri và đường bổ sung.

Theo dõi huyết áp giúp trái tim luôn khỏe mạnh

Khám sức khỏe thường xuyên để kiểm tra (xác định) các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao và đái tháo đường… Việc điều trị sớm các bệnh này sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau tim và đột quỵ.

Nên theo dõi huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp. Hồ sơ huyết áp tốt giúp bệnh nhân nhận thức rõ hơn về sức khỏe của mình và cho bác sĩ biết khi nào cần điều chỉnh thuốc.

Việc theo dõi thường xuyên giúp bệnh nhân có cơ hội can thiệp sớm hơn bằng cách điều chỉnh lối sống. Chẩn đoán và can thiệp sớm là cách tốt nhất để ngăn ngừa những hậu quả tiêu cực lâu dài của bệnh tim.

Giữ gìn vệ sinh răng miệng

Răng miệng tốt cũng là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe tổng thể của mọi người cũng đang tốt, trong đó bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Những người mắc bệnh nha chu (nướu) thường có cùng nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Nhiều nghiên cứu đề cập về vấn đề này, rất nhiều kết quả cho rằng: các loại vi khuẩn gây ra bệnh về nướu răng có thể tiếp tục di chuyển vào máu, dẫn đến sự gia tăng protein phản ứng C (CRP),dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm trong mạch máu. Những thay đổi này có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và biến cố đột quỵ. Các bác sĩ khuyến cáo nên dùng chỉ nha khoa và đánh răng hằng ngày để tránh các bệnh về nướu răng. Thường xuyên giữ gìn vệ sinh răng miệng không chỉ giúp mọi người phòng ngừa đau răng mà còn là thói quen tốt, góp phần làm giảm các nguy cơ về tim mạch.

Tăng cường hoạt động thể chất

Mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hầu hết các ngày trong tuần là khởi đầu tốt để năng động hơn. Kết hợp các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe có thể là cách thú vị và bền vững để thêm bài tập vào thói quen hàng ngày.

Nói không với rượu, bia

Uống rượu nhiều đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Uống quá nhiều rượu có liên quan đến huyết áp cao hơn, suy tim và rối loạn nhịp tim. Các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là hạn chế tiêu thụ rượu ở mức không quá hai ly một ngày đối với nam giới hoặc một ly mỗi ngày đối với nam giới.

Tuy nhiên, dữ liệu gần đây hơn cho thấy rằng uống bất kỳ lượng rượu nào cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ, do đó, bệnh nhân tim mạch không nên uống rượu…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một phần thiết yếu để giữ cho trái tim luôn được khỏe mạnh. Không phải ai cũng biết ngủ đủ giấc là một trong những thói quen bảo vệ sức khỏe tim mạch được nhiều bác sĩ đánh giá cao. Người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, bất kể họ bao nhiêu tuổi và có các thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh hay không.

Một nghiên cứu đã được thực hiện với khoảng 3.000 người trưởng thành trên 45 tuổi, kết quả cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với những người ngủ 6 đến 8 giờ mỗi đêm.

Các bác sĩ và nhà khoa học tin rằng ngủ quá ít sẽ gây ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe cơ bản và các quá trình trao đổi sinh học của cơ thể, bao gồm cả về huyết áp và quá trình viêm

Lời khuyên được đưa ra làhãy ưu tiên ngủ đủ giấc (từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm). Nếu bản thân hoặc người thân bị hội chứng ngưng thở khi ngủ, tình trạng này cần được đánh giá, tham vấn và điều trị vì hội chứng này có liên quan đến bệnh tim mạch và rối loạn nhịp tim.

Quản lý cân nặng

Duy trì cân nặng hợp lý làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Giảm cân có thể giúp cải thiện huyết áp cao và cholesterol, đồng thời kiểm soát bệnh tiểu đường.

Không hút thuốc và tránh hút thuốc thụ động

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, các hóa chất trong khói thuốc lá có thể gây ra một loạt bệnh tim mạch bằng cách gây sưng và viêm trong các tế bào mạch máu. Chúng bao gồm xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, bệnh động mạch ngoại biên, phình động mạch chủ…

Hút thuốc, đặc biệt là các chất hóa học trong khói, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Do đó, bạn không hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá.

Không ngồi một chỗ quá lâu

Các nghiên cứu trong những năm gần đây cho biết, mặc dù bạn có thói quen tập thể dục thường xuyên nhưng việc ngồi quá lâu trong lớp học hoặc văn phòng mỗi ngày sẽ gây hại sức khỏe tim mạch. Đây là thông tin cực xấu đối với nhiều người làm việc văn phòng và ít vận động.

Kết quả nghiên cứu với 800.000 người tham gia đã ghi nhận lại tỷ lệ mắc phải các biến chứng về tim mạch ở những người ngồi nhiều tăng 147%, tỷ lệ tử vong do những trường hợp này cũng tăng đến 90%. Ngoài ra, ngồi trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối (cục máu đông) trong tĩnh mạch.

Các nhà khoa học nói rằng mọi người nên thường xuyên di chuyển, tăng cường hoạt động. Đậu xe cách xa văn phòng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy để đi bộ từng quãng ngắn là hai cách đơn giản nhất giúp mọi người hoạt động thường xuyên. Bên cạnh đó, đừng quên tập luyện thể dục mỗi ngày để duy trì thói quen bảo vệ sức khoẻ tim mạch.

Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống

Axit béo omega-3 là dưỡng chất quan trọng, duy trì đáng kể sức khỏe tim mạch. Những chất béo tốt này, có trong các loại thực phẩm như quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, dầu canola và cá béo (cá hồi, cá thu...), giúp giảm viêm, nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Bằng cách giảm huyết áp, mức lipid và mảng bám làm tắc nghẽn động mạch, axit béo omega-3 có thể cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung.

Những người không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống có thể bổ sung bằng dầu cá hoặc các chất thay thế từ tảo (dành cho người ăn chay). Thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này làm giảm nguy cơ đau tim và rối loạn nhịp tim, đồng thời thúc đẩy một trái tim khỏe mạnh hơn.

Theo dõi nhịp tim bằng công nghệ

Dùng đồng hồ thông minh hoặc thiết bị theo dõi thể dục thành một phần trong kế hoạch chăm sóc sức khỏe tim mạch hàng ngày.

Đồng hồ thông minh có thể giúp theo dõi nhịp tim, kiểu ngủ và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Các công cụ này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục, lên lịch dùng thuốc và giúp tạo điều kiện thuận lợi cho các bài tập thiền hoặc thở. Dữ liệu này có thể được sử dụng để cải thiện và hướng dẫn bạn lối sống lành mạnh cho tim.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng cũng được coi là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và thậm chí có thể dẫn đến đau tim. Quản lý căng thẳng đôi khi có thể khó khăn, nhưng thêm các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc thở sâu theo thời gian giúp kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát căng thẳng hàng ngày.

Rau tiến vua giúp hỗ trợ tim mạch, tăng cường trí nhớ

Người bệnh tim mạch nên kiêng ăn những thực phẩm này?

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất hiện nay