Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát thơm ngon mà còn là một "người bạn đồng hành" tuyệt vời cho những buổi tập luyện của bạn.
Mùa đông nên ăn rau gì tốt nhất cho sức khỏe? Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi 5 loại trái cây giàu canxi

Nước dừa là một thức uống tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người tập gym. Với hàm lượng điện giải cao, nước dừa giúp cung cấp nước và duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể, điều này vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện.

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Theo các phân tích, trong 100ml nước dừa có khoảng 18,9 calo. Trong đó, 76% lượng calo đến từ carbohydrate, 14,8% từ protein và 9,2% từ chất béo.

Ngoài ra, nước dừa còn rất giàu dinh dưỡng với các vitamin và khoáng chất như vitamin C, canxi, sắt, magie,… và đặc biệt, hàm lượng muối ion, kali, magie,… trong trái dừa rất cao.

Với nhiều thành phần dinh dưỡng trên, nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người đang tập luyện hoặc làm công việc nặng.

Bù đắp nước và điện giải

Khi tập luyện, cơ thể phải đối mặt với việc mất đi lượng nước lớn qua mồ hôi, và cùng với đó là sự mất mát các điện giải quan trọng như kali, natri và magie, những chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Việc mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến mệt mỏi, chuột rút hoặc thậm chí ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Nước dừa là một nguồn cung cấp điện giải tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt là với hàm lượng kali cao. Kali trong nước dừa giúp bù đắp lại lượng kali đã mất, từ đó hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và duy trì sức khỏe tối ưu trong suốt quá trình tập luyện.

Duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ và xương khớp

Mục tiêu hàng đầu của các gymer là đạt được thể lực tốt, tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ và xương khớp. Để đạt được mục tiêu này, không chỉ cần một chế độ luyện tập khoa học mà còn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Trong quá trình này, nước dừa chính là “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ bạn vượt qua các thử thách mà cơ thể phải đối mặt. Với hàm lượng canxi và magie dồi dào, nước dừa giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ và xương, giúp cải thiện độ bền và sự dẻo dai của hệ cơ xương. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện với cường độ cao.

Chất chống oxy hóa và khoáng chất

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, nước dừa là một nguồn cung cấp khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Một ly nước dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi, bao gồm axit amin, peptide kháng khuẩn, carbohydrate, enzyme, chất điện giải, vitamin C và các chất chống oxy hóa, tất cả đều góp phần làm cho nước dừa trở thành thức uống lý tưởng trước khi tập luyện.

Giảm cảm giác mệt mỏi

Nước dừa không chỉ giúp bù đắp lượng nước đã mất khi cơ thể đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện, mà còn có tác dụng làm giảm cảm giác mệt mỏi. Nhờ vào hàm lượng chất điện giải thiết yếu như kali, natri và magie, nước dừa giúp phục hồi nhanh chóng, duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp tục tham gia vào những hoạt động tiếp theo mà không lo bị kiệt sức hay mất sức quá nhanh.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện

Với những gymer đang mong muốn giảm cân, nước dừa có thể là một trợ thủ đắc lực trong việc kiểm soát cân nặng. Nước dừa giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, điều này giúp bạn tránh được việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngoài việc cung cấp đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất, nước dừa còn giúp ngăn chặn sự tích tụ của chất béo, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng một cách hiệu quả. Đây chính là hiệu quả "kép" mà nước dừa mang lại cho những người đang trong quá trình giảm cân hoặc có nhu cầu kiểm soát trọng lượng cơ thể, giúp họ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh mà không lo bị thiếu hụt năng lượng.

Ít đường

So với hầu hết các loại nước ép trái cây, đồ uống có ga và nước uống thể thao, nước dừa gần như không chứa đường. Hàm lượng kali trong nước dừa giúp bổ sung lượng nước đã mất sau khi vận động mạnh, nhờ đó nước dừa được chứng minh có hiệu quả tương đương với các loại nước uống thể thao.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước dừa không gây cảm giác buồn nôn, đầy bụng hay khó chịu ở dạ dày như nhiều loại nước uống thể thao khác, làm cho nó trở thành lựa chọn nhẹ nhàng và dễ chịu hơn cho cơ thể sau khi tập luyện.

Bạn có thể dễ dàng tích hợp nước dừa vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình. Nước dừa có thể được sử dụng như một thành phần trong các món sinh tố, kết hợp với trái cây tươi hoặc thêm vào các món salad. Điều này không chỉ làm phong phú thêm hương vị mà còn cung cấp thêm dinh dưỡng cho bữa ăn.

Tóm lại, nước dừa không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi và cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho những người tập luyện thể thao.

Những người nên hạn chế ăn cải xoong Những người nên hạn chế ăn cải xoong
Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là "vua nước ép"?
Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Lễ vật trên mâm cúng Thần Tài không chỉ đem lại may mắn, còn tốt cho sức khỏe

Lễ vật trên mâm cúng Thần Tài không chỉ đem lại may mắn, còn tốt cho sức khỏe

Trong ngày vía Thần Tài, người Nam Bộ dùng cá lóc đặt trên mâm cúng không chỉ mang giá trị văn hóa, tâm linh hy vọng nhận về nhiều may mắn, tài lộc, sung túc cả năm mà còn mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe.
Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Giá tiêm vắc xin ngừa cúm cho người lớn bao nhiêu tiền?

Vaccine cúm được khuyến nghị tiêm hàng năm cho tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên, bao gồm cả người lớn, vì cúm có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có sẵn bệnh lý nền.
Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh là gì mà khiến một diễn viên Hoa ngữ qua đời?

Đầu năm Ất Tỵ 2025, làng giải trí Hoa ngữ liên tiếp đón tin buồn khi chứng kiến sự ra đi đột ngột của minh tinh Từ Hy Viên. Mới đây nhất là nam diễn viên trẻ Lương Hựu Thành qua đời ở tuổi 27 vì bệnh nhiễm trùng hệ thần kinh trung ương.
Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Nên tiêm phòng cúm cho trẻ khi nào?

Bệnh cúm rất nguy hiểm đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ dưới 5 tuổi, vì hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển đầy đủ, do đó, việc tiêm phòng cúm cho trẻ là rất quan trọng.
Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Nghi ngờ cúm không tự ý xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà

Theo Cục Y tế Dự phòng (Bộ Y tế), diễn biến thời tiết đặc trưng mùa Đông Xuân, khí hậu gió mùa, hanh khô, nồm ẩm (nhất là thời điểm này tại các tỉnh phía Bắc) là điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh lây lan qua đường hô hấp như bệnh cúm và các bệnh lây truyền từ động vật sang người.
Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối - thức uống thanh nhiệt, bài thuốc quý từ thiên nhiên

Trà nụ vối là một thức uống dân gian quen thuộc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của trà nụ vối.
Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Những lợi ích bất ngờ của trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là món ăn vặt ngon miệng và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân!

Sau Tết, nhiều người vội vàng giảm cân, thanh lọc cơ thể bằng phương pháp thiếu khoa học, nhưng điều này có thể gây hại sức khỏe, thậm chí phản tác dụng.
43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

43 trẻ sốt phát ban và 3 trẻ tử vong, Sở Y tế Quảng Nam chỉ đạo "nóng"

Sở Y tế tỉnh Quảng Nam đã nhận được báo cáo nhanh của Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My liên quan đến diễn biến hàng loạt trẻ em bị sốt phát ban. Trong đó, có 3 cháu tử vong, trong đó 1 cháu tử vong chưa rõ nguyên nhân.
Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Vì sao số ca đột quỵ ở người trẻ tăng đột biến dịp Tết?

Số bệnh nhân nhập viện tại Trung tâm Đột quỵ trong dịp Tết và những ngày đầu năm mới tăng 30-40% so với bình thường, với tình trạng lâm sàng nghiêm trọng và nhiều loại rối loạn khác nhau.
Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Không khí lạnh rất mạnh sắp "đổ bộ" miền Bắc, chuyên gia mách cách giữ ấm cơ thể

Cơ quan khí tượng cho biết, đợt rét đậm, rét hại diện rộng ở Bắc bộ và các tỉnh Bắc Trung bộ có khả năng kéo dài từ 7/2 đến khoảng ngày 10/2.
Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động