Có nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nồm ẩm?

Tập thể dục là một hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, khi thời tiết nồm ẩm chúng ta có nên duy trì hoạt động này ở ngoài trời?
Top 4 máy hút ẩm tích hợp chế độ khoá hoàn hảo cho mọi gia đình Những thương hiệu máy sấy quần áo tốt nhất hiện nay Thời tiết nồm ẩm đang diễn ra ở miền Bắc kéo dài đến bao giờ?

Theo các chuyên gia y tế, việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe, kể cả khi trời nồm ẩm hoặc mưa phùn. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến an toàn trong quá trình tập luyện, đặc biệt trong những ngày trời nồm, có thể dẫn đến chấn thương hoặc làm phát sinh các vấn đề về tim mạch, hô hấp, da liễu. Hơn nữa, điều kiện này cũng có thể là yếu tố thuận lợi gây thiếu máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, xuất huyết não...

Có nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nồm ẩm?
Theo các chuyên gia y tế, việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe, kể cả khi trời nồm ẩm hoặc mưa phùn.

Theo PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, trong những ngày trời nồm ẩm, chúng ta vẫn có thể tập thể dục ngoài trời song cần chú ý vấn đề vệ sinh tập luyện để đảm bảo an toàn, tránh bị chấn thương do trơn trượt bị ngã hay do khuất tầm nhìn.

Khi thời tiết ẩm ướt, mưa phùn làm tăng độ ẩm trong không khí, điều này sẽ làm giảm khả năng cơ thể tiết mồ hôi, dễ dẫn đến cảm giác nóng bức và tích tụ nhiệt trong cơ thể.

Thời tiết nồm ẩm cũng tạo điều kiện cho dụng cụ tập luyện và môi trường xung quanh bị ẩm mốc, dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp và da liễu.

Khí hậu ẩm ướt khiến nước khó bay hơi, tạo ra môi trường trơn trượt trên sàn tập hoặc các con đường, gây nguy cơ chấn thương.

Thời tiết nồm ẩm làm giảm lượng oxy trong không khí, do đó tập luyện với cường độ cao dễ gây thiếu hụt oxy. Vì vậy, chúng ta nên tập ở mức độ vừa phải để bảo vệ sức khỏe.

Sương mù dày đặc làm giảm tầm nhìn, hạn chế khả năng thực hiện các kỹ thuật và chiến thuật, tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Nghiên cứu từ Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho thấy, người thực hiện khởi động trước khi tập thể thao có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người không khởi động. Khi bắt đầu, bạn nên đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ để làm nóng cơ thể. Việc này giúp cơ và khớp linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và nguy cơ chấn thương.

Sử dụng giày phù hợp

Có nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nồm ẩm?
Giày là một yếu tố quan trọng khi luyện tập.

Giày là một yếu tố quan trọng khi luyện tập, đặc biệt trong điều kiện mưa phùn. Một đôi giày có lưới thoáng khí hoặc lỗ thoát nước sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi chạy bộ. Nếu có thể, bạn nên chọn giày có gai và độ bám tốt để hạn chế trơn trượt khi di chuyển trên mặt đường ướt.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm với độ ẩm cao, bạn nên chọn quần áo làm từ các chất liệu như polyester, nylon, polypropylene... hoặc các loại sợi tổng hợp có khả năng hút ẩm và làm khô nhanh. Tránh mặc quần áo bằng vải cotton vì chúng giữ ẩm lâu và khó khô, có thể khiến bạn dễ bị giảm thân nhiệt và cảm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Sau khi tập, cơ thể sẽ cần thời gian để phục hồi và bổ sung năng lượng. Thời điểm lý tưởng để ăn là trong vòng một giờ sau khi tập. Nhiều người thường ăn ngay trước khi tập hoặc ăn quá nhiều, điều này có thể gây vấn đề về dạ dày vì trong quá trình tập luyện, lượng máu sẽ được dồn chủ yếu vào các cơ, khiến hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn bình thường.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Việc cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Dưới đây là lượng nước bạn nên uống trong quá trình tập luyện:

Có nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nồm ẩm?
Việc cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng.

Trước khi tập thể dục

Trước khi tập, bạn nên uống một lượng nước nhỏ để ngăn ngừa mất nước. Hãy uống khoảng 500-600ml nước 2-3 giờ trước khi tập. Trong quá trình khởi động (khoảng 20-30 phút trước khi tập), bạn cũng nên uống thêm 200-300ml nước, mỗi 10-20 phút.

Trong khi tập thể dục

Khi tập thể dục, nhiều người không cảm thấy khát vì thời tiết lạnh, nhưng thực tế cơ thể vẫn mất nước do đổ mồ hôi. Mất nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu và giảm năng lượng. Bạn nên uống khoảng 88-118ml nước mỗi lần để cơ thể hấp thụ đủ. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước vì sẽ gây thừa nước, hạ natri máu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Sau khi tập thể dục

Sau khi tập, việc uống nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh mất nước, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ chức năng cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước lạnh ngay sau khi tập, vì dạ dày đang trong trạng thái nóng. Uống nước lạnh có thể làm hệ tiêu hóa bị sốc, gây đau dạ dày.

Những người cần cẩn trọng khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm

Theo các chuyên gia, người cao tuổi không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng vì dễ bị nhiễm lạnh, có thể mắc phải các bệnh lý như viêm phổi, đột quỵ... Thay vào đó, người cao tuổi nên lựa chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều (17h-18h) để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, những người có bệnh nền như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa các bài tập phù hợp trong thời gian thời tiết nồm ẩm, giúp tránh những nguy cơ phát sinh bệnh lý không mong muốn.

Vài mẹo giúp cả gia đình khỏe mạnh trong thời tiết nồm ẩm mùa xuân Vài mẹo giúp cả gia đình khỏe mạnh trong thời tiết nồm ẩm mùa xuân
Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm
Những loại cây trồng trong nhà giúp hút ẩm, chống nấm mốc hiệu quả Những loại cây trồng trong nhà giúp hút ẩm, chống nấm mốc hiệu quả
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Hiến máu mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Hiến máu mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe

Hiến máu không chỉ là hành động cao đẹp giúp đỡ người bệnh, mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của chính người hiến máu.
Nghịch lý: Loại quả ngon bổ dưỡng lại rụng đầy gốc cây

Nghịch lý: Loại quả ngon bổ dưỡng lại rụng đầy gốc cây

Chứa lượng nước và chất xơ cao, quýt là loại quả có nhiều tác dụng với sức khoẻ như tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa đột quỵ, tốt cho mắt. Tuy nhiên, ở huyện Quỳ Hợp (tỉnh Nghệ An) đang xảy ra tình trạng quýt rụng đầy gốc ít người mua.
Sở Y tế TP.HCM cảnh báo về quảng cáo lọc máu "thần thánh"

Sở Y tế TP.HCM cảnh báo về quảng cáo lọc máu "thần thánh"

Sở Y tế TP HCM khẳng định chưa có đầy đủ bằng chứng y khoa hay cơ sở pháp lý để áp dụng lọc máu giúp phòng mỡ máu, đột quỵ, ung thư…
Liên tiếp các vụ ngộ độc nấm lạ, chuyên gia cảnh báo gì?

Liên tiếp các vụ ngộ độc nấm lạ, chuyên gia cảnh báo gì?

Thời gian gần đây đã xảy ra nhiều vụ ngộ độc liên quan đến việc hái nấm hoang dại về nấu ăn. Chuyên gia khuyến cáo người dân không nên hái các loại nấm mọc hoang dại để ăn, trừ mộc nhĩ.
9 người nghi ngộ độc do uống rượu đựng trong vỏ chai hóa chất

9 người nghi ngộ độc do uống rượu đựng trong vỏ chai hóa chất

9 người ở Tuyên Quang đã bị ngộ độc sau một buổi liên hoan, nghi do rượu được đựng trong vỏ chai có thể đã được tái sử dụng từ chai đựng hóa chất.
Tác hại của nấm mốc trong nhà

Tác hại của nấm mốc trong nhà

Mùa nồm ẩm, là điều kiện lý tưởng để nấm mốc sinh sôi và phát triển mạnh mẽ trong nhà. Hiện tượng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Trung bình 1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 12-18 người khác

Trung bình 1 người mắc bệnh sởi có thể lây cho 12-18 người khác

Chiều 15/3, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã chủ trì hội nghị trực tuyến toàn quốc về phòng, chống bệnh sởi để bàn giải pháp ngăn chặn dịch lây lan.
Bé 5 tuổi vỡ lách do tai nạn giao thông

Bé 5 tuổi vỡ lách do tai nạn giao thông

Bố đèo con ngồi trước xe máy không may bị tai nạn, bé 5 tuổi bị văng khỏi xe ngã đập bụng xuống đường gây vỡ lách, tràn máu ổ bụng.
Hàng trăm người tham gia giải chạy bộ ủng hộ quỹ xoá nhà tạm, dột nát

Hàng trăm người tham gia giải chạy bộ ủng hộ quỹ xoá nhà tạm, dột nát

Hơn 500 người đam mê chạy bộ đã tham gia vào giải chạy bộ nhằm gây quỹ ủng hộ chương trình xoá nhà tạm, dột nát trên địa bàn TP Buôn Ma Thuột (Đắk Lắk).
Hôn mê sau khi dùng đơn thuốc cũ điều trị tiểu đường

Hôn mê sau khi dùng đơn thuốc cũ điều trị tiểu đường

Người phụ nữ mắc tiểu đường không đi khám định kỳ mà tự ý dùng toa thuốc cũ đã phải nhập viện trong tình trạng hôn mê, tai biến mạch máu não, viêm phổi...
Loại quả phòng ung thư giúp ông nông dân kiếm tiền tỷ mỗi năm

Loại quả phòng ung thư giúp ông nông dân kiếm tiền tỷ mỗi năm

Quả roi đỏ, còn gọi là quả mận đỏ ở một số địa phương, là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở các nước Đông Nam Á, bao gồm Việt Nam.
Thủ tướng yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi

Thủ tướng yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi

Dịch bệnh Sởi đang tiếp tục diễn biến phức tạp, một số địa phương vẫn ghi nhận số ca mắc cao. Để nhanh chóng kiểm soát dịch bệnh, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính yêu cầu Bộ trưởng Bộ Y tế tiếp tục chỉ đạo, hỗ trợ các địa phương đẩy nhanh tiến độ triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh Sởi; kết thúc chiến dịch chậm nhất trong ngày 31 tháng 3 năm 2025.
Thanh Hóa: 2 vợ chồng tử vong sau khi ăn nấm hái trong rừng

Thanh Hóa: 2 vợ chồng tử vong sau khi ăn nấm hái trong rừng

Hai vợ chồng ở bản Co Cài, xã Trung Lý, huyện vùng cao biên giới Mường Lát (Thanh Hóa) đã tử vong do ăn phải nấm độc hái trong rừng.
Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?

Người lười ăn rau có thể nạp thêm chất xơ từ trái cây nào?

Vụ kẹo rau củ Kera xôn xao dư luận gần đây cho thấy mọi người khá quan tâm đến việc bổ sung chất xơ, vậy ngoài rau thì chúng ta có thể nạp thêm chất này từ trái cây nào?
Nhóm người không nên ăn mận

Nhóm người không nên ăn mận

Quả mận là loại trái cây thơm ngon và chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, việc ăn mận có thể gây hại cho sức khỏe với một số người.
Hơn 46% học sinh mắc tật khúc xạ ở TP.HCM, chuyên gia khuyến cáo gì?

Hơn 46% học sinh mắc tật khúc xạ ở TP.HCM, chuyên gia khuyến cáo gì?

Theo thống kê của Sở Y tế TP HCM, tật khúc xạ là vấn đề sức khỏe học đường phổ biến nhất, với tỷ lệ mắc lên đến 46,22%. Tiếp theo là thừa cân, béo phì, sâu răng và vẹo cột sống.
Hai anh em đều mắc ung thư phổi do thói quen xấu có ở hàng triệu người Việt

Hai anh em đều mắc ung thư phổi do thói quen xấu có ở hàng triệu người Việt

Theo số liệu từ Tổ chức Ung thư Toàn cầu (GLOBOCAN) năm 2020, ung thư phổi đứng thứ 2 tại Việt Nam cả về số lượng ca mắc mới (26.262) và trường hợp tử vong (23.797).
Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế yêu cầu Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi

Bộ Y tế thúc giục Quảng Nam đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine sởi trước ngày 25/3, ưu tiên trẻ ở vùng đang có nhiều ca nhiễm nhằm khống chế dịch.
Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Loại quả được "giải cứu" với giá siêu rẻ lại có nhiều lợi ích với sức khoẻ

Cam sành tại vườn hiện có giá chỉ từ 2.000 đến 3.000 đồng/kg, nhưng đang được bán "giải cứu" ở TP HCM với mức giá từ 5.500 đến 8.000 đồng/kg.
Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Ngăn ngừa khô mắt do ngồi máy tính lâu

Đối với một số người, đặc biệt là dân văn phòng, việc ngồi máy tính liên tục là điều không tránh khỏi, điều này làm cho mắt bị khô và mỏi.
Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh nhập viện sau tai nạn hy hữu, bác sỹ khuyến cáo điều này

Nam sinh được đưa đến Bệnh viện trong tình trạng chiếc chìa khóa cắm sâu vào đầu, ngay sau vành tai. Các bác sĩ xác định dị vật đã xuyên qua xương sọ và vào nhu mô não khoảng 3cm.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
gleximco
Phiên bản di động