Có nên tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nồm ẩm?

Theo các chuyên gia y tế, việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe, kể cả khi trời nồm ẩm hoặc mưa phùn. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến an toàn trong quá trình tập luyện, đặc biệt trong những ngày trời nồm, có thể dẫn đến chấn thương hoặc làm phát sinh các vấn đề về tim mạch, hô hấp, da liễu. Hơn nữa, điều kiện này cũng có thể là yếu tố thuận lợi gây thiếu máu, nhồi máu cơ tim, tăng huyết áp, xuất huyết não...

Theo các chuyên gia y tế, việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe, kể cả khi trời nồm ẩm hoặc mưa phùn.

Theo PGS.TS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, trong những ngày trời nồm ẩm, chúng ta vẫn có thể tập thể dục ngoài trời song cần chú ý vấn đề vệ sinh tập luyện để đảm bảo an toàn, tránh bị chấn thương do trơn trượt bị ngã hay do khuất tầm nhìn.

Khi thời tiết ẩm ướt, mưa phùn làm tăng độ ẩm trong không khí, điều này sẽ làm giảm khả năng cơ thể tiết mồ hôi, dễ dẫn đến cảm giác nóng bức và tích tụ nhiệt trong cơ thể.

Thời tiết nồm ẩm cũng tạo điều kiện cho dụng cụ tập luyện và môi trường xung quanh bị ẩm mốc, dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp và da liễu.

Khí hậu ẩm ướt khiến nước khó bay hơi, tạo ra môi trường trơn trượt trên sàn tập hoặc các con đường, gây nguy cơ chấn thương.

Thời tiết nồm ẩm làm giảm lượng oxy trong không khí, do đó tập luyện với cường độ cao dễ gây thiếu hụt oxy. Vì vậy, chúng ta nên tập ở mức độ vừa phải để bảo vệ sức khỏe.

Sương mù dày đặc làm giảm tầm nhìn, hạn chế khả năng thực hiện các kỹ thuật và chiến thuật, tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm

Khởi động kỹ trước khi tập luyện

Nghiên cứu từ Trường Khoa học Thể thao Na Uy cho thấy, người thực hiện khởi động trước khi tập thể thao có nguy cơ chấn thương thấp hơn so với những người không khởi động. Khi bắt đầu, bạn nên đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với tốc độ chậm, sau đó tăng dần tốc độ để làm nóng cơ thể. Việc này giúp cơ và khớp linh hoạt hơn, giảm căng thẳng và nguy cơ chấn thương.

Sử dụng giày phù hợp

Giày là một yếu tố quan trọng khi luyện tập.

Giày là một yếu tố quan trọng khi luyện tập, đặc biệt trong điều kiện mưa phùn. Một đôi giày có lưới thoáng khí hoặc lỗ thoát nước sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi chạy bộ. Nếu có thể, bạn nên chọn giày có gai và độ bám tốt để hạn chế trơn trượt khi di chuyển trên mặt đường ướt.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm với độ ẩm cao, bạn nên chọn quần áo làm từ các chất liệu như polyester, nylon, polypropylene... hoặc các loại sợi tổng hợp có khả năng hút ẩm và làm khô nhanh. Tránh mặc quần áo bằng vải cotton vì chúng giữ ẩm lâu và khó khô, có thể khiến bạn dễ bị giảm thân nhiệt và cảm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Sau khi tập, cơ thể sẽ cần thời gian để phục hồi và bổ sung năng lượng. Thời điểm lý tưởng để ăn là trong vòng một giờ sau khi tập. Nhiều người thường ăn ngay trước khi tập hoặc ăn quá nhiều, điều này có thể gây vấn đề về dạ dày vì trong quá trình tập luyện, lượng máu sẽ được dồn chủ yếu vào các cơ, khiến hệ tiêu hóa nhận được ít máu hơn bình thường.

Uống nước đúng cách khi tập thể dục

Việc cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Dưới đây là lượng nước bạn nên uống trong quá trình tập luyện:

Việc cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục là rất quan trọng.

Trước khi tập thể dục

Trước khi tập, bạn nên uống một lượng nước nhỏ để ngăn ngừa mất nước. Hãy uống khoảng 500-600ml nước 2-3 giờ trước khi tập. Trong quá trình khởi động (khoảng 20-30 phút trước khi tập), bạn cũng nên uống thêm 200-300ml nước, mỗi 10-20 phút.

Trong khi tập thể dục

Khi tập thể dục, nhiều người không cảm thấy khát vì thời tiết lạnh, nhưng thực tế cơ thể vẫn mất nước do đổ mồ hôi. Mất nước có thể gây mệt mỏi, đau đầu và giảm năng lượng. Bạn nên uống khoảng 88-118ml nước mỗi lần để cơ thể hấp thụ đủ. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều nước vì sẽ gây thừa nước, hạ natri máu và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Sau khi tập thể dục

Sau khi tập, việc uống nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh mất nước, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ chức năng cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước lạnh ngay sau khi tập, vì dạ dày đang trong trạng thái nóng. Uống nước lạnh có thể làm hệ tiêu hóa bị sốc, gây đau dạ dày.

Những người cần cẩn trọng khi tập thể dục trong thời tiết nồm ẩm

Theo các chuyên gia, người cao tuổi không nên tập thể dục ngoài trời vào buổi sáng vì dễ bị nhiễm lạnh, có thể mắc phải các bệnh lý như viêm phổi, đột quỵ... Thay vào đó, người cao tuổi nên lựa chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều (17h-18h) để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, những người có bệnh nền như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn lựa các bài tập phù hợp trong thời gian thời tiết nồm ẩm, giúp tránh những nguy cơ phát sinh bệnh lý không mong muốn.

Vài mẹo giúp cả gia đình khỏe mạnh trong thời tiết nồm ẩm mùa xuân

Cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh khi thời thời tiết nồm ẩm

Những loại cây trồng trong nhà giúp hút ẩm, chống nấm mốc hiệu quả