Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm có thể do nhiều nguyên nhân. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tóc và giảm nguy cơ tóc bạc sớm.
Lý do nên uống nước dừa khi tập luyện Làm gì để bảo vệ sức khỏe khi ô nhiễm không khí ở mức “rất không tốt”? Dấu hiệu cảnh báo lưu thông máu kém

Tóc bạc là một hiện tượng tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong độ tuổi từ 20 đến 40 và tóc bạc xuất hiện nhiều, đó có thể là dấu hiệu của tóc bạc sớm. Mặc dù tình trạng này không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nó thường khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin về ngoại hình. Vậy làm thế nào để ngăn ngừa tóc bạc sớm?

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Nhìn chung, theo cả Đông Y và Tây Y, tóc bạc sớm ngoài yếu tố di truyền còn phụ thuộc nhiều vào lối sống và sinh hoạt hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ, căng thẳng thường xuyên, và thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phục hồi của tóc. Dưới đây là những thực phẩm hạn chế tình trạng tóc bạc sớm.

Thực phẩm giàu kẽm

Thực phẩm giàu kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của tóc, đặc biệt trong việc ngăn ngừa tóc bạc sớm. Các loại hạt như bí ngô, hướng dương, hạt dưa, hồ trăn, hạnh nhân và hạt vừng đều là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Kẽm là một vi chất cần thiết giúp củng cố nang tóc, cải thiện cấu trúc và độ chắc khỏe của tóc. Khi cơ thể được bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết, quá trình tái tạo tế bào tóc diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ xuất hiện tóc bạc sớm.

Thêm vào đó, kẽm còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố và giảm tình trạng viêm da đầu, giúp tóc luôn khỏe mạnh và bóng mượt. Do vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là giải pháp tự nhiên giúp duy trì mái tóc đen, dày và khỏe mạnh.

Rau có màu xanh lá đậm

Rau họ cải bao gồm rau bina (cải bó xôi), súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn... là những loại rau có lá màu xanh đậm mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Chúng rất giàu sắt, folate, vitamin, canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp kích thích tóc đen mới mọc, cải thiện tình trạng tóc bạc sớm.

Cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A giúp thúc đẩy tóc mọc nhanh, làm tóc đen mượt và chống hói đầu hiệu quả. Đây là hai loại chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên chỉ sử dụng vừa đủ bởi nếu dư thừa thì chúng sẽ tích trữ trong gan và gây vàng da.

Thực phẩm giàu đồng

Thực phẩm giàu đồng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc, đặc biệt trong việc giảm nguy cơ tóc bạc sớm. Đồng là một khoáng chất quan trọng giúp hỗ trợ quá trình sản xuất melanin, sắc tố chịu trách nhiệm tạo màu cho tóc. Khi cơ thể thiếu hụt đồng, sự suy yếu của các tế bào máu và mô liên kết có thể xảy ra, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển dưỡng chất và sản xuất năng lượng. Điều này không chỉ gây ra các vấn đề sức khỏe chung mà còn cản trở quá trình nuôi dưỡng nang tóc, dẫn đến hiện tượng tóc bạc.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Các thực phẩm giàu đồng bao gồm hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, ốc, các loại cá nước ngọt, hạt điều, hạnh nhân, thịt nạc đỏ, và ngũ cốc nguyên cám. Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp tăng cường lượng đồng trong cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ duy trì mái tóc đen khỏe. Đồng cũng tham gia vào quá trình hình thành collagen và elastin, hai thành phần quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của da đầu và nang tóc. Nhờ vậy, tóc không chỉ được bảo vệ khỏi nguy cơ bạc sớm mà còn trở nên bóng mượt và dày hơn.

Các sản phẩm từ sữa

Thiếu hụt melanin sẽ khiến cho tóc bị bạc sớm. Càng ít melanin, lượng tóc bạc càng nhiều. Do đó, bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua... rất giàu vitamin B12, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sản xuất melanin.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp biotin dồi dào nhất trong tự nhiên. Ngoài ra protein trong trứng còn giúp tăng cường phát triển nang tóc và kéo dài tuổi thọ cho tóc. Bổ sung trứng trong chế độ ăn hằng ngày chính là cách để ngừa rụng tóc hiệu quả và đơn giản nhất.

Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng, cơ bắp và hệ thần kinh mà còn có tác động tích cực đến vẻ đẹp và sức khỏe của mái tóc. Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp giữ cho mái tóc đen bóng tự nhiên bằng cách hỗ trợ các tế bào sản xuất melanin, sắc tố quyết định màu sắc của tóc. Ngoài ra, canxi còn góp phần cải thiện độ chắc khỏe của tóc, giảm nguy cơ gãy rụng và hạn chế hiện tượng tóc bạc sớm.

Một lợi ích khác của canxi là giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Sắt là dưỡng chất quan trọng trong việc tăng cường lưu thông máu đến da đầu, cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho nang tóc phát triển. Khi lượng canxi trong cơ thể được cân đối, khả năng hấp thụ sắt tăng lên, tạo điều kiện lý tưởng để tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt.

Chế độ dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ tóc bạc sớm

Việc duy trì lượng canxi đầy đủ trong cơ thể, kết hợp với một lối sống lành mạnh và giảm căng thẳng, sẽ góp phần đáng kể trong việc ngăn ngừa tóc bạc sớm, đồng thời mang lại mái tóc dày, óng ả và đẹp hơn mỗi ngày.

Sô cô la đen

Sô cô la đen vốn được coi là một siêu thực phẩm cung cấp một lượng dồi dào chất chống oxy hóa. Những chất này giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Hơn thế, sô cô la đen cũng chứa thành phần kẽm - có vai trò bảo vệ các tế bào, điều chỉnh nội tiết tố, giúp ngăn ngừa lão hóa tóc sớm.

Món ăn giàu sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Thiếu sắt có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng rụng tóc và làm suy yếu nang tóc. Bên cạnh đó, việc thiếu hụt sắt trong chế độ ăn uống còn là yếu tố thúc đẩy tình trạng tóc bạc sớm, khiến mái tóc trở nên kém khỏe mạnh và mất sức sống. Để bổ sung sắt hiệu quả, bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày như thịt bò, đậu Hà Lan, đậu lăng, cải bó xôi, bông cải xanh và đậu phụ. Những món ăn này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của tóc mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Hạt bí

Hạt bí cung cấp các thành phần dinh dưỡng như sắt, kẽm, đồng và magie giúp ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm. Từ hạt bí, bạn có thể chế biến để làm sữa hạt, nấu canh hoặc xào... để bổ sung những dưỡng chất cần thiết giúp làm chậm quá trình lão hóa tóc.

Hạt óc chó

Ngừa tóc bạc sớm bằng hạt óc chó bởi loại hạt này không chỉ giàu biotin mà chúng còn chứa hàm lượng lớn Vitamin B, acid béo không no thực vật giúp nuôi dưỡng da đầu và giữ nang tóc khỏe mạnh, ngăn tóc bạc sớm. Đặc biệt nguồn vitamin E dồi dào trong hạt óc chó còn giúp chống oxy hoá và làm chậm quá trình lão hoá của tóc, giữ cho mái tóc đen và óng mượt.

Các loại cá béo

Việc bổ sung cá béo giàu omega-3, như cá hồi, cá mòi, và cá trích, vào thực đơn hàng tuần không chỉ hỗ trợ tái tạo tế bào hiệu quả mà còn giúp giảm căng thẳng oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Đồng thời, các axit béo và axit amin có trong cá béo còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và kích thích sự phát triển của nang tóc, giúp mái tóc chắc khỏe và bóng mượt hơn.

Đậu phộng

Đậu phộng cung cấp hàm lượng lớn vitamin E, đồng, mangan, biotin và folate. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe của tóc và có thể ngăn tóc bạc.

Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi
5 loại trái cây giàu canxi 5 loại trái cây giàu canxi
Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét Những vấn đề sức khỏe thường gặp khi trời rét
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Thực phẩm trị ho tại nhà

Thực phẩm trị ho tại nhà

Ho là triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đòi hỏi phải được điều trị kịp thời. Nếu bạn không muốn dùng thuốc thì có thể sử dụng thực phẩm tự nhiên để chữa ho tại nhà một cách an toàn và hiệu quả.
Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Thông tin nữ minh tinh Đài Loan Từ Hy Viên qua đời tại Nhật Bản do biến chứng viêm phổi từ bệnh cúm đã dấy lên lo ngại về sự nguy hiểm của căn bệnh này.
Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Sau những ngày Tết với chế độ ăn uống giàu calo và ít vận động, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp là yếu tố quyết định trong quá trình giảm cân. Vậy ăn gì sau Tết để giảm cân hiệu quả?
Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Trong 9 ngày Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 (từ ngày 25/1-2/2), các bệnh viện đã thực hiện khám, cấp cứu cho 549.997 lượt người bệnh; có 194.985 người bệnh nhập viện, điều trị nội trú; thực hiện 18.929 ca phẫu thuật.
Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Canh khổ qua hay canh khổ qua nhồi thịt là món ăn truyền thống thường xuất hiện trong mâm cỗ Tết của nhiều gia đình Việt Nam không chỉ mang nhiều ý nghĩa tốt đẹp trong dịp đầu năm mới mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Không chỉ ăn bánh chưng luộc, vào dịp Tết nhiều gia đình vì muốn đổi bữa còn đem bánh chưng đi chiên, rán qua dầu ăn.
Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Minh tinh Từ Hy Viên (Đài Loan) vừa qua đời ở tuổi 48 vì bệnh cúm và viêm phổi, đáng chú ý, căn bệnh cúm mùa, viêm phổi khiến Từ Hy Viên tử vong là căn bệnh phổ biến tại Việt Nam.
Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Sau những ngày Tết với tinh thần ăn uống thả ga, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đầy hơi. Việc giải độc cơ thể nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp gan loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Dưới đây là những thực phẩm giúp giải độc cơ thể.
Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Thông tin Từ Hy Viên (Đại S) qua đời ở tuổi 48 vì mắc cúm mùa ở Nhật Bản và viêm phổi gây chấn động showbiz châu Á. Bệnh cúm ở Nhật Bản là gì và căn bệnh này có nguy hiểm không đang nhận được sự quan tâm đặc biệt từ công chúng?
Các loại trà tốt cho sức khỏe

Các loại trà tốt cho sức khỏe

Trà là một thức uống phổ biến của nhiều quốc gia châu Á. Nó không chỉ là đồ uống giải khát mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động