6 loại trái cây màu xanh giúp giảm mỡ bụng

Vì sức khỏe cộng đồng 18/04/2025 10:36 Theo dõi TH&SP trên

Nhờ giàu chất xơ, vitamin và các hợp chất tự nhiên, nhiều loại quả xanh giúp tăng cường trao đổi chất, giảm hấp thu chất béo và hỗ trợ thu gọn vòng eo.

Cảnh báo bạn các loại thực phẩm và đồ uống phổ biến gây tích mỡ ở bụng Phẫu thuật hút mỡ và các biến chứng nguy hiểm tính mạng có thể gặp Các loại hạt ăn Tết không lo tăng mỡ bụng

Bơ

6 loại trái cây màu xanh giúp giảm mỡ bụng

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế, người ăn bơ thường xuyên có vòng eo và lượng mỡ bụng thấp hơn.

Theo Tạp chí Dinh dưỡng Quốc tế, người ăn bơ thường xuyên có vòng eo và lượng mỡ bụng thấp hơn. Bơ giàu axit béo không bão hòa đơn giúp no lâu, giảm thèm ăn và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả.

Một quả bơ chứa 6–7g chất xơ, giúp ổn định đường huyết và hạn chế tích mỡ. Ăn 1/2 quả bơ vào bữa sáng hoặc trưa giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Táo xanh

Táo xanh giàu pectin – chất xơ hòa tan giúp làm chậm tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Quercetin trong táo còn có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh.

Ăn 1 quả táo mỗi ngày giúp giảm trung bình 2,7cm vòng eo sau 12 tuần mà không cần tập luyện nhiều. Nên ăn cả vỏ (rửa sạch) và dùng trước bữa ăn để giảm lượng ăn vào.

Kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa nhờ enzyme actinidin giúp phân hủy protein, giảm đầy hơi, chướng bụng. Mỗi quả cung cấp khoảng 5g chất xơ, giúp no lâu và kiểm soát lượng calo.

Với chỉ số đường huyết thấp, kiwi phù hợp cho người cần kiểm soát đường máu. Có thể ăn kiwi tươi vào buổi sáng hoặc kết hợp với sữa chua không đường vào bữa phụ để hỗ trợ tiêu hóa.

Dưa chuột

Dưa chuột chứa đến 95% nước, giúp thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng tích nước.

Dưa chuột chứa đến 95% nước, giúp thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng tích nước. Các hợp chất flavonoid và tanin trong dưa chuột có khả năng chống viêm và hỗ trợ đốt mỡ bụng.

Với lượng calo rất thấp, dưa chuột giúp bạn ăn no mà không lo tăng cân. Nên ăn sống hoặc ép lấy nước để tận dụng tối đa lợi ích.

Lê xanh

Lê chứa hơn 5g chất xơ mỗi quả, giúp kiểm soát insulin và hạn chế mỡ bụng. Theo Tạp chí Journal of Nutrition (2023), phụ nữ thừa cân ăn 2 quả lê mỗi ngày trong 8 tuần giảm 2% mỡ bụng và cải thiện cholesterol. Nên ăn sống hoặc ép cùng rau má, không thêm đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nho xanh

Nho xanh chứa resveratrol – hoạt chất giúp kích thích chuyển hóa lipid và đốt cháy mỡ thừa. Với chỉ số đường huyết thấp, nho xanh hỗ trợ điều hòa đường huyết và phù hợp cho người kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, nho xanh còn cung cấp vitamin C, K và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nên ăn khoảng 100g mỗi ngày vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều để hỗ trợ giảm mỡ bụng.

5 món ăn sáng đốt mỡ bụng nhanh nhiều chị em Việt chê không ăn

Mách bạn các loại trái cây giúp no lâu, thích hợp cho chế độ ăn kiêng

Bỏ túi các công thức sinh tố buổi sáng giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Ra mắt Liên minh CLB Pickleball VPC và giải đấu Vinalink Heritage Open Cup 2025

Chuyên gia giải đáp ăn gì để giảm nhiệt trong mùa hè oi bức

Mẹo nhận biết thịt lợn sạch – bẩn ai cũng cần biết

Những hóa chất tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản trong sản phẩm hàng ngày

Phó Thủ tướng yêu cầu luân phiên bác sĩ giỏi về cơ sở 2 Bạch Mai và Việt Đức

Thanh Hóa: Nắng nóng oi bức không làm chùn bước thí sinh dự thi vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026

Rau muống bổ dưỡng nhưng không nên ăn sống

Đi bộ sai tư thế có thể khiến cơ thể nhanh già

Những loại trái cây giúp ổn định huyết áp mùa hè

Người tiểu đường có nên uống sữa đậu nành?

Tắm khuya, tắm nhiều khi trời nóng có tốt không

Bộ Y tế đề xuất phạt tới 100 triệu đồng nếu lựa chọn giới tính thai nhi

Tin khác

Ăn gì để cơ thể mát mẻ, khỏe mạnh trong mùa hè oi ả?

Thời tiết nắng nóng dễ khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi. Lựa chọn thực phẩm mùa hè là chìa khóa giúp giải nhiệt và tăng sức đề kháng mùa hè.

Bí kíp bổ sung nước mùa nắng nóng

Mất nước không chỉ là cảm giác khát thông thường mà còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt lượng nước thiết yếu, đe dọa tới sức khỏe.

Đốt mỡ nhanh nhờ những nhóm cơ “nặng ký”

Không phải bài tập nào cũng đốt calo hiệu quả như nhau. Muốn giảm cân, cần tập trung vào các nhóm cơ lớn, nơi tiêu hao nhiều calo.

Cháy nắng: Nguy hiểm không thể xem thường trong mùa hè

Cháy nắng tưởng nhẹ nhưng có thể gây tổn thương da, đẩy nhanh lão hóa và làm tăng nguy cơ ung thư nếu không xử lý đúng cách.

Người tiểu đường có nên uống nước dừa?

Nước dừa là thức uống tự nhiên, bổ dưỡng và lành tính. Tuy vậy, với người tiểu đường, liệu uống nước dừa có làm tăng đường huyết?

Miền Bắc bước vào đỉnh điểm nắng nóng, có nơi trên 38°C

Trong hai ngày 1 và 2/6, miền Bắc bước vào giai đoạn đỉnh điểm của đợt nắng nóng hiện tại, với nền nhiệt phổ biến từ 35-37°C, một số nơi có thể vượt ngưỡng 38°C. Dự báo từ đêm 2/6, thời tiết khu vực này sẽ chuyển biến do ảnh hưởng của mưa vừa, mưa to và dông, khiến nền nhiệt giảm đáng kể.

Tập thể dục – “liều thuốc” không thể thiếu cho người loãng xương

Tập luyện đúng cách giúp người loãng xương cải thiện sự linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp, làm giảm loãng xương và mang lại tinh thần thoải mái.

Kem chống nắng "giả" là lá chắn thủng trước tia tử ngoại

Kem chống nắng kém chất lượng không chỉ khiến người dùng “mất tiền oan” mà còn để lọt tia UVA, UVB xuyên phá làn da, gây cháy nắng, lão hóa sớm và thậm chí ung thư.

Mướp đắng: Lá chắn bảo vệ gan và sức khỏe toàn diện

Không chỉ là món ăn dân dã quen thuộc trong bữa cơm Việt, mướp đắng còn được chứng minh có nhiều lợi ích cho gan, giúp thanh nhiệt, giải độc,...

Cắt móng tay sai cách có nguy cơ viêm nhiễm, mưng mủ

Cắt móng tay là việc bình thường của mọi ngườ. iTuy nhiên, làm nó sai cách đôi khi có thể dẫn đến nhiều hệ lụy không lường.

Những món đồ trong nhà có thể đang âm thầm làm hại bạn

Không phải thứ gì thơm, sạch hay tiện cũng tốt cho sức khỏe. Có những món đồ quen thuộc trong nhà đang âm thầm “gây họa” mà bạn không để ý.

TP.HCM ghi nhận hai ca tử vong do Covid-19, số ca mắc đang tăng nhanh

Ngày 30/5, Sở Y tế TP.HCM cho biết thành phố vừa ghi nhận hai ca tử vong liên quan đến Covid-19, đều là người mắc bệnh lý nền nghiêm trọng.

Ăn mận đúng cách để tốt cho sức khỏe

Vị chua ngọt của mận là hương vị quen thuộc trong mâm cúng Tết Đoan Ngọ. Tuy nhiên, cách để ăn mận tốt cho sức khỏe thì không phải ai cũng rõ.

Những công dụng ít người biết của món rượu nép truyền thống

Không chỉ là món ăn dân gian gắn với ngày Tết Đoan Ngọ, rượu nếp còn được y học ghi nhận với nhiều công dụng cho sức khỏe.

Ăn gì ngày Tết Đoan Ngọ để diệt sâu bọ?

Tết Đoan ngọ gắn liền với những món ăn truyền thống như rượu nếp, bánh tro, trái cây chua, được xem là bí quyết dân gian giúp “giết sâu bọ”, thanh lọc cơ thể và tăng cường sức đề kháng giữa tiết trời oi bức của mùa hè.

Những thói quen âm thầm gây sỏi thận

Sỏi thận là căn bệnh phổ biến nhưng dễ phòng tránh nếu chú ý từ những thói quen nhỏ. Tuy nhiên, nhiều người lại vô tình tạo điều kiện cho sỏi hình thành.

Tắm nắng đúng cách: “liều thuốc miễn phí” giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ nhiều bệnh mạn tính.

Những điều cần tránh khi uống chè xanh

Chè xanh từ lâu được xem là thức uống có lợi cho sức khỏe nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, việc sử dụng không đúng cách có thể gây hại.

Trao giải cuộc thi “70 năm ngành y tế Việt Nam”: Hành trình tri ân và tự hào

Ngày 29/5, Bộ Y tế tổ chức Lễ tổng kết và trao giải cuộc thi trắc nghiệm trực tuyến “Tìm hiểu lịch sử 70 năm ngành y tế Việt Nam”. Sự kiện khép lại hành trình hơn ba tháng sôi nổi, thu hút gần 30.000 lượt dự thi trên toàn quốc – một minh chứng rõ nét cho sức lan tỏa của truyền thống ngành y trong cộng đồng cán bộ y tế và sinh viên khối ngành sức khỏe.