Nhịn ăn gián đoạn có thực sự tốt cho sức khoẻ?

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Phương pháp này hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe.
Đổ xô tìm đường giảm cân sau Tết: Dục tốc… hại thân! Những thói quen sau bữa tối giúp bạn giảm cân hiệu quả Cô gái trẻ tổn thương não sau uống thuốc giảm cân mua trên TikTok

Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân trong đó bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định, thường kéo dài từ 8 đến 16 giờ. Sau khoảng thời gian này, bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn và chỉ được uống nước, trà hoặc cà phê không đường. Một số người còn áp dụng chu kỳ nhịn ăn kéo dài hơn, có thể lên đến vài ngày.

Nhịn ăn gián đoạn có thực sự tốt cho sức khoẻ?
Nhịn ăn gián đoạn linh hoạt và dễ thực hiện.

So với nhiều chế độ ăn kiêng khắt khe, thậm chí khắc nghiệt, nhịn ăn gián đoạn linh hoạt và dễ thực hiện hơn. Nhờ đó, phương pháp này không chỉ mang lại hiệu quả tốt mà còn phù hợp với phần lớn người Việt.

Lợi ích của nhịn ăn gián đoạn

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Hỗ trợ điều hòa huyết áp, nhịp tim, giảm cholesterol và chất béo có hại.

Tăng cường độ nhạy insulin: Giúp kiểm soát đường huyết, thúc đẩy giảm cân và cải thiện trao đổi chất, đặc biệt hữu ích cho người mắc tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.

Hỗ trợ hệ miễn dịch: Giảm viêm, tăng cường khả năng tự thực bào, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng, ung thư và các bệnh tự miễn.

Tốt cho não bộ và hệ thần kinh: Cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh, đồng thời có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.

Giảm các bệnh liên quan đến viêm: Hỗ trợ cải thiện các tình trạng như Alzheimer, viêm khớp, hen suyễn, xơ cứng đa ổ và đột quỵ.

Cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột: Giúp cân bằng hệ vi sinh, tăng cường tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Thúc đẩy tái tạo và trẻ hóa tế bào: Hỗ trợ quá trình sửa chữa tế bào, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Nhịn ăn gián đoạn có thực sự tốt cho sức khoẻ?
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp giảm cân.

Lưu ý khi nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn chỉ mang lại hiệu quả khi được áp dụng đúng cách và phù hợp với từng đối tượng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng dành cho những ai muốn thử phương pháp này:

Tiếp cận từ từ: Hãy bắt đầu dần dần, không nên nóng vội. Có thể thử nhiều khung giờ khác nhau để tìm ra thời gian nhịn ăn phù hợp với cơ thể.

Lắng nghe cơ thể: Nếu trong quá trình nhịn ăn xuất hiện các triệu chứng tiêu cực như mệt mỏi, chóng mặt hoặc suy nhược, hãy dừng lại ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Phương pháp này có tính an toàn cao. Tuy nhiên đối với một số trường hợp đặc biệt như người huyết áp thấp, người tiểu đường, người đang sử dụng thuốc,... thì cần được tư vấn bởi chuyên gia trước khi bắt đầu. Đặc biệt, đối với những ai đang có ý định mang thai, đang mang thai hoặc cho con bú thì cũng không nên làm quen với chế độ ăn kiêng này.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho lời khuyên của chuyên gia y tế. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

Yến mạch - Thực phẩm giảm cân hiệu quả Yến mạch - Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Những sai lầm phổ biến khi giảm cân Những sai lầm phổ biến khi giảm cân
Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân Những sai lầm cản trở quá trình giảm cân
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.
Tin vui cho người thích ăn cay

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.
Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.
Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.
Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.
Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.
Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Giá đỗ là thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn đúng cách, giá đỗ có thể trở thành nguồn bổ sung canxi hiệu quả, thậm chí hấp thu tốt hơn một số loại cá giàu canxi.
Những nguy cơ sức khỏe ít người để ý khi ăn lòng lợn

Những nguy cơ sức khỏe ít người để ý khi ăn lòng lợn

Lòng lợn là món ăn quen thuộc với nhiều người nhưng nếu không được chế biến và sử dụng đúng cách, món ăn này có thể gây nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức chỉ được xếp ngang "tuyến huyện"?

Cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức chỉ được xếp ngang "tuyến huyện"?

Theo quy định hiện hành, bệnh viện được xếp hạng dựa trên 4 nhóm tiêu chí, cơ sở mới chỉ được xếp cấp cơ bản, như các bệnh viện tuyến huyện trước đây.
Sỏi thận không còn là nỗi lo nếu bạn ăn đúng loại trái cây này

Sỏi thận không còn là nỗi lo nếu bạn ăn đúng loại trái cây này

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị sỏi thận. Một số loại trái cây và rau củ có thể giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi.
8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè

8 loại thực phẩm khiến cơ thể dễ mất nước trong mùa hè

Mùa hè nóng bức khiến cơ thể dễ mất nước, bên cạnh thời tiết thì việc này còn có thể do một số thực phẩm và đồ uống quen thuộc.
Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu

Phô mai: Thực phẩm béo nhưng không hề xấu

Từng bị hiểu sai do chứa nhiều chất béo bão hòa, phô mai ngày càng được khoa học chứng minh là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa, tim mạch...
Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua

Ung thư thực quản: Sát thủ âm thầm với 10 dấu hiệu dễ bị bỏ qua

Ung thư thực quản tiến triển âm thầm và dễ bị bỏ qua ở giai đoạn đầu. Nhận biết sớm 10 dấu hiệu cảnh báo có thể cứu sống người bệnh và nâng cao cơ hội điều trị khỏi hoàn toàn.
Bệnh não mô cầu gia tăng ở miền Nam

Bệnh não mô cầu gia tăng ở miền Nam

Chỉ trong 4 tháng đầu năm 2025, miền Nam ghi nhận 12 ca mắc bệnh viêm màng não mô cầu, gấp 4 lần so với cùng kỳ năm ngoái.
Chuối có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Chuối có thực sự hỗ trợ giảm cân?

Chuối là loại trái cây phổ biến nhờ hương vị ngon, giàu dinh dưỡng. Gần đây, chuối còn được nhắc đến như thực phẩm hỗ trợ giảm cân, điều này có đúng không?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động