Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn

Nhiều người vẫn cho rằng Vitamin C là khoáng chất chính để tăng cường miễn dịch, do đó thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm chứa Vitamin C như cam để mong có một hệ miễn dịch khỏe mạnh chống lại các tác nhân gây bệnh khi thay đổi thời tiết. Tuy nhiên, cam và vitamin C chỉ đóng góp một phần trong việc xây dựng hệ miễn dịch cho cơ thể.
Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên "thành trì" hệ miễn dịch Những ai nên hạn chế ăn trứng lòng đào? Những ai tuyệt đối không nên ăn “thần dược” tỏi đen?
Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn
Hệ miễn dịch - 'lá chắn' chống chọi các tác nhân gây bệnh

Hệ thống miễn dịch của bạn là một mạng lưới phức tạp gồm các tế bào, hợp chất hóa học và con đường, tất cả đều phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị nhiễm trùng. Theo Cleveland Clinic , cơ thể con người được xây dựng với các cơ chế phòng thủ mạnh mẽ, không chỉ chống lại những kẻ xâm lược bên ngoài, chẳng hạn như vi rút và vi khuẩn, mà còn học cách nhận ra những kẻ mới để chúng có thể thực hiện công việc của mình tốt hơn .

Tuy nhiên, để hoạt động hiệu quả, hệ thống miễn dịch của bạn cần sự giúp đỡ của bạn. Điều này liên quan đến lối sống của bạn, từ nghỉ ngơi đầy đủ và kiểm soát mức độ căng thẳng đến tập thể dục thường xuyên và, vâng, cung cấp đủ dinh dưỡng. Mỗi yếu tố này đều quan trọng, trong phạm vi bài viết chúng tôi sẽ tập trung đặc biệt vào chế độ ăn uống.Theo nhiều nghiên cứu, suy dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe miễn dịch kém. Ví dụ, hàm lượng vitamin C và D hoặc kẽm thấp đã được chứng minh là làm tăng tình trạng viêm và tăng khả năng nhiễm trùng. Tuy nhiên, đây không phải là chất dinh dưỡng duy nhất mà hệ thống miễn dịch của bạn yêu cầu. Nó cần một loạt các chất dinh dưỡng để hoạt động tốt nhất.

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn mùa đông này
Vitamin C thường có trong cam và các loại quả có múi

Nếu bạn không thể có đủ một số chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống của mình, vitamin tổng hợp có thể là một chất bổ sung hữu ích. Cách tốt nhất để xác định xem bạn có thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào hay không và sẽ được hưởng lợi từ vitamin tổng hợp hay không là hỏi bác sĩ.

Tuy nhiên, bạn không cần phải bổ sung hoặc ăn "thực phẩm tăng cường miễn dịch" cụ thể như tỏi hoặc gừng để tăng cường sức khỏe miễn dịch của mình, theo Harvard Health . Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống đầy đủ bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể bao gồm: vitamin A, Vitamin B6 và B12, Vitamin C, Vitamin D, vitamin E, kẽm, selen, Sắt, Đồng, Axit folic (folate), Chất xơ, Protein (bao gồm axit amin glutamine).

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn mùa đông này
Các vitamins cần thiết cho cơ thể

Điều quan trọng là phải hiểu vai trò của ruột trong việc điều chỉnh sức khỏe miễn dịch của bạn. Trên thực tế, 70% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong ruột và vi khuẩn sống ở đó có tác động đáng kể đến sức khỏe miễn dịch của bạn, theo UCLA Health. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ cần một chế độ ăn uống giàu các chất dinh dưỡng nêu trên mà còn cần hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho đường ruột bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và thịt đỏ. Bạn cũng có thể hỗ trợ đường ruột của mình bằng các loại thực phẩm chứa prebiotic và men vi sinh mà chúng ta sẽ thảo luận chi tiết hơn bên dưới.

Bạn nên ănnhững loại thực phẩm nào?

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho sức khỏe miễn dịch mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình:

Các loại trái cây và rau củ có màu cam và đỏ như cà rốt, ớt chuông và quả mơ rất giàu vitamin A, hỗ trợ làn da khỏe mạnh. Da của bạn là tuyến phòng thủ quan trọng đầu tiên chống lại nhiễm trùng.

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn mùa đông này

Các loại trái cây có múi như cam, bưởi, dâu tây và cà chua chứa nhiều vitamin C, một trong những loại vitamin quan trọng nhất để hỗ trợ sức khỏe miễn dịch.

Thực phẩm giàu chất sắt và protein như thịt, cá, đậu, quả hạch và ngũ cốc tăng cường hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của tế bào miễn dịch khỏe mạnh .

Nhiều loại hạt, quả hạch, bơ đậu phộng và dầu thực vật có chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do và tăng cường sức khỏe miễn dịch của bạn.

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm "cực tốt" cho hệ miễn dịch của bạn mùa đông này

Ngũ cốc nguyên hạt cùng với nhiều loại thịt, hạt và quả hạch cung cấp kẽm, hỗ trợ quá trình lành vết thương và tăng cường phản ứng miễn dịch.

Gia cầm, cá, một số loại thịt khác, trứng, chuối và bơ chứa vitamin B6 hoặc B12 (và một số loại chứa cả hai), rất quan trọng cho sự phát triển và truyền thông của tế bào miễn dịch mới.

Cá có dầu, trứng và một số sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường bao gồm vitamin D, dường như hỗ trợ phản ứng miễn dịch tốt hơn.

Bánh mì, gạo, hạt diêm mạch, động vật có vỏ và trái cây sấy khô rất giàu đồng, một chất tăng cường quan trọng cho các tế bào miễn dịch.

Rau xanh, quả mọng, cam, quả hạch và hạt chứa folate, giúp sản xuất tế bào mới.

Không phải cam, đây mới là những thực phẩm

Thực phẩm có men vi sinh hoạt động như kefir, kombucha, kim chi, rau lên men và một số loại sữa chua được gọi là men vi sinh vì chúng bổ sung vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

Tỏi, hành tây, tỏi tây, măng tây và rong biển, cùng với nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt , được coi là thực phẩm prebiotic vì chúng chứa chất xơ và oligosacarit để nuôi và hỗ trợ vi khuẩn trong ruột của bạn.

Nhiều loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục nhiều và thói quen giảm căng thẳng, tất cả đều là những thành phần quan trọng để xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên Chăm sóc hệ tiêu hóa giúp tạo nên "thành trì" hệ miễn dịch
Công dụng “vàng” của lá lốt trong mùa đông Công dụng “vàng” của lá lốt trong mùa đông
Mộc Châu mùa Đông vẫn rộn ràng mùa hoa trái Mộc Châu mùa Đông vẫn rộn ràng mùa hoa trái
Muốn bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mùa đông bố mẹ không nên cho con ăn những loại quả này Muốn bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, mùa đông bố mẹ không nên cho con ăn những loại quả này
Linh Nguyễn

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm sai cách, hại da mà không biết

Tắm tưởng chừng là hoạt động đơn giản hằng ngày, song không ít người lại vô tình mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da và sức khỏe tổng thể.
Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Từ 1/7, lao động nam được nghỉ thai sản ra sao khi vợ sinh con?

Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, mang đến nhiều điểm mới đáng chú ý liên quan đến chế độ thai sản của lao động nam, áp dụng cho cả khu vực BHXH bắt buộc và BHXH tự nguyện.
Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Người tiểu đường có nên ăn xoài?

Dù chứa đường tự nhiên, xoài vẫn là lựa chọn tốt nếu ăn đúng lúc, đúng lượng. Thậm chí, thành phần sinh học trong xoài còn giúp cải thiện độ nhạy insulin.
Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Nhận diện sớm biểu hiện của bệnh zona thần kinh

Zona thần kinh do virus gây thủy đậu tái hoạt động, thường gặp ở người lớn tuổi và dễ gây biến chứng nghiêm trọng nếu không được phát hiện sớm.
Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Lợi ích và những điều cần tránh khi xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi tập gym giúp thư giãn cơ, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm cân và tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, hành động này có thể gây hại cho sức khỏe.
Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Vì sao chiều cao người Việt thấp hơn chuẩn thế giới gần 8 cm?

Chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện rõ rệt sau một thập kỷ, nhưng vẫn thấp hơn chuẩn toàn cầu do trẻ em chưa chăm sóc đúng trong các giai đoạn vàng.
Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Lạm dụng thuốc nhức đầu, hạ sốt có thể âm thầm tàn phá gan

Paracetamol là thuốc giảm đau, hạ sốt phổ biến đến mức nhiều người xem nhẹ những rủi ro tiềm ẩn. Việc lạm dụng hoặc dùng sai cách có thể gây tổn thương gan.
Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Từ ngày 1/7/2025, Luật BHYT sửa đổi chính thức có hiệu lực, mang đến hàng loạt chính sách thuận lợi cho người dân và nhóm yếu thế trong xã hội.
Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn: Nguy cơ âm thầm bạn không nên bỏ qua

Mất thính lực do tiếng ồn là dạng điếc mắc phải phổ biến thứ hai sau lão hóa. Tiếng ồn lớn không chỉ làm tổn thương tai trong mà còn gây ảnh hưởng toàn cơ thể nếu không được phòng ngừa đúng cách.
Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Bệnh viện Đa khoa Thanh Hóa: Xây dựng y đức từ nền tảng Đảng

Ngày 28/6, Đảng bộ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hóa long trọng tổ chức Đại hội đại biểu nhiệm kỳ 2025–2030. Đây là sự kiện chính trị quan trọng, thể hiện rõ vai trò lãnh đạo toàn diện của Đảng trong lĩnh vực y tế, khẳng định những bước chuyển mình mạnh mẽ của bệnh viện không chỉ về chuyên môn, công nghệ, mà còn trong công tác xây dựng tổ chức Đảng trong sạch, vững mạnh, hướng tới phát triển bền vững và lấy người bệnh làm trung tâm phục vụ.
Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Uống nước lạnh ngày nắng nóng: Cẩn thận nếu bạn thuộc nhóm này

Nước lạnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái tức thì trong những ngày oi bức. Tuy nhiên, với một số người, thói quen này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Rau bí – món ngon dân dã, thực phẩm vàng cho sức khỏe

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày, rau bí còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao,
Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Cảnh giác với thực phẩm khiến bệnh zona thần kinh nặng hơn

Zona thần kinh không chỉ gây đau đớn mà còn dễ để lại biến chứng nếu không điều trị kịp thời. Bên cạnh khám bệnh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh.
Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Chảy máu cam: Làm sao để xử lý nhanh và đúng cách tại nhà?

Không ít người lúng túng khi gặp tình huống chảy máu mũi bất ngờ. Một vài thao tác đơn giản tại chỗ có thể giúp cầm máu hiệu quả, tránh những rủi ro không đáng có.
Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Chuyên gia cảnh báo: Mỹ phẩm giả không chỉ phá hủy làn da mà còn đầu độc cơ thể

Mỹ phẩm giả không chỉ làm hỏng da mà còn âm thầm tàn phá cơ thể – cảnh báo từ chuyên gia da liễu sau loạt vụ thu giữ hàng tấn sản phẩm trôi nổi.
Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Giảm tê bì chân tay tại nhà: Những phương pháp đơn giản, hiệu quả

Tê bì chân tay là cảm giác mất cảm giác, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở các chi. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ phần nào của cơ thể nhưng phổ biến nhất là ở tay và chân.
Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Những cách tự nhiên giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Bổ sung vitamin D không khó nếu bạn biết tận dụng đúng nguồn từ thiên nhiên. Tắm nắng hợp lý, ăn uống khoa học và kết hợp dưỡng chất phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu vitamin D tối ưu.
Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Thói quen thường ngày âm thầm “nuôi dưỡng” gàu

Gàu không chỉ do cơ địa hay thời tiết mà còn xuất phát từ những thói quen tưởng chừng vô hại như gội đầu sai cách, dùng mỹ phẩm tóc thường xuyên, ăn uống thiếu dưỡng chất…
Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Chuyên gia cảnh báo tác hại của dầu cho chăn nuôi khi bị sử dụng cho người

Vụ việc hàng chục nghìn tấn dầu ăn chăn nuôi chế biến thành thực phẩm cho người. Các chuyên gia cảnh báo loại dầu này chứa độc chất có thể gây ung thư, tổn thương gan, thận và nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm.
Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa trong căn bếp: Mối nguy âm thầm từ những vật dụng quen thuộc

Vi nhựa không chỉ tồn tại ngoài môi trường mà còn ẩn trong những vật dụng bếp quen thuộc, âm thầm phát tán vào thức ăn và đe dọa sức khỏe gia đình bạn.
Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động