Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Nhiều người thức dậy với cảm giác mệt mỏi mà không rõ nguyên nhân. Thực tế, chỉ vài thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng sẽ làm bạn thoải mái hơn.
Ô nhiễm không khí có thể "hủy hoại" những lợi ích của việc tập luyện buổi sáng? Duy trì thói quen mỗi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh 8 cách để thanh lọc hệ tiêu hóa vào buổi sáng

Một buổi sáng hiệu quả không chỉ bắt đầu bằng đồng hồ báo thức đúng giờ mà còn là chuỗi hành động nhỏ góp phần nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên duy trì những thói quen sau để cải thiện chất lượng sống mỗi ngày.

Thức dậy đúng giờ – điều chỉnh nhịp sinh học

Việc duy trì thời gian thức dậy cố định mỗi sáng giúp đồng bộ đồng hồ sinh học của cơ thể.
Việc duy trì thời gian thức dậy cố định mỗi sáng giúp đồng bộ đồng hồ sinh học của cơ thể.

Việc duy trì thời gian thức dậy cố định mỗi sáng giúp đồng bộ đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo Sleep Foundation, thói quen này cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và hạn chế cảm giác mệt mỏi kéo dài. Giờ thức lý tưởng được khuyến nghị là vào khoảng 5–6h sáng, kể cả cuối tuần.

Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước

Sau một đêm dài, cơ thể mất nước nhẹ thông qua hô hấp và bài tiết. Uống một ly nước ngay khi thức dậy giúp bù nước, hỗ trợ tiêu hóa và kích thích trao đổi chất. Harvard Health cho biết, việc duy trì đủ nước còn giúp cải thiện hiệu suất nhận thức và tâm trạng.

Hít thở sâu để thư giãn thần kinh

Thở chậm, sâu và có kiểm soát trong vài phút buổi sáng có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm – cơ chế giúp cơ thể thư giãn tự nhiên. Bài tập này được đánh giá là hiệu quả trong việc làm giảm lo âu và ổn định huyết áp.

Kéo giãn nhẹ – giảm đau, tăng linh hoạt

Những động tác giãn cơ đơn giản như vươn vai, gập người, xoay cổ có thể giúp giảm căng cơ sau giấc ngủ, cải thiện lưu thông máu và tăng độ linh hoạt khớp. Theo American Council on Exercise, thói quen này còn giúp giảm nguy cơ chấn thương và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Tập yoga 5 phút – khởi động nhẹ nhàng cho cơ thể và tâm trí

Yoga buổi sáng với các động tác cơ bản không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần.
Yoga buổi sáng với các động tác cơ bản không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần.

Yoga buổi sáng với các động tác cơ bản không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự cân bằng về tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng yoga ngắn buổi sáng có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.

Vận động thể chất – đánh thức năng lượng

Tập thể dục vào sáng sớm giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Các hình thức vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm, đạp xe hay tập tạ nhẹ được đánh giá là phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Mayo Clinic khẳng định tập luyện sáng sớm giúp cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng kiểm soát cân nặng.

Lập kế hoạch – tổ chức lại ngày mới

Việc viết ra danh sách công việc cụ thể giúp người thực hiện chủ động hơn trong việc sắp xếp thời gian và tránh quá tải. Các chuyên gia từ Harvard Business Review khuyến khích đặt khung giờ rõ ràng cho từng nhiệm vụ để tối ưu hiệu quả.

Ăn sáng lành mạnh – nạp năng lượng bền vững

Bỏ bữa sáng hoặc lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn dễ dẫn đến mất cân bằng đường huyết và mệt mỏi trong ngày. Bữa sáng nên gồm nhóm thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như yến mạch, trứng, rau củ, trái cây tươi, các loại hạt hoặc sữa chua. Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health, ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng, tăng mức độ tập trung và duy trì năng lượng ổn định.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên ăn ngô luộc vào bữa sáng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường xuyên ăn ngô luộc vào bữa sáng?
Bí quyết khởi đầu ngày mới cho trái tim khỏe mạnh Bí quyết khởi đầu ngày mới cho trái tim khỏe mạnh
Xuất khẩu trái bưởi tươi sang Australia cần đặc biệt lưu ý gì? Xuất khẩu trái bưởi tươi sang Australia cần đặc biệt lưu ý gì?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động