| 6 thói quen khiến làn da xuống cấp nhanh chóng Chè (trà) khô hỗ trợ giảm cân và chống lão hóa Xương chắc khỏe cho lão hóa lành mạnh |
Chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối
 |
| Duy trì một chế độ ăn uống khoa học làm chậm quá trình lão hóa. |
Duy trì một chế độ ăn giàu trái cây, rau củ, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein lành mạnh như thực vật và hải sản. Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóa, thực phẩm chiên rán và thực phẩm nhiều đường để kiểm soát cân nặng, giảm quá trình oxy hóa, duy trì mức cholesterol ổn định và ngăn ngừa bệnh đái tháo đường. Đồng thời, nên cắt giảm muối và rượu để bảo vệ sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi, tái tạo tế bào và cân bằng nội tiết tố. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh collagen, một loại protein thiết yếu giúp duy trì độ đàn hồi và săn chắc của làn da, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
Thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng mức cortisol – hormone gây căng thẳng, thúc đẩy quá trình viêm và làm suy giảm chức năng tế bào, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để duy trì sức khỏe và vẻ ngoài trẻ trung, người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đồng thời tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ.
Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Dù làm việc ngoài trời hay thư giãn trên bãi biển, việc chống nắng cho da luôn là điều cần thiết. Bạn có thể bảo vệ làn da bằng cách đội mũ rộng vành, mặc quần áo chống nắng và sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF tối thiểu 30, có khả năng chống nước.
Kem chống nắng nên được thoa đều lên các vùng da hở và sử dụng hàng ngày. Nếu đổ mồ hôi nhiều hoặc hoạt động ngoài trời lâu, hãy thoa lại sau mỗi 2 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ.
Tăng cường hoạt động thể chất để làm chậm quá trình lão hóa
 |
| Việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa. |
Theo khuyến cáo của AHA, mỗi tuần, người lớn nên tham gia 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hoặc 75 phút với cường độ cao. Các bài tập cường độ vừa phải có thể là đi bộ, đạp xe, thể dục dưới nước hoặc khiêu vũ, trong khi những hoạt động cường độ cao bao gồm chạy, đạp xe nhanh, nhảy dây, nâng tạ và tập luyện sức đề kháng.
Việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol, mà còn hỗ trợ giảm cân, giảm tuổi sinh học và ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Giảm căng thẳng để chậm quá trình lão hóa
Căng thẳng có thể kích thích cơ thể sản xuất quá mức cortisol – hormone có hại góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa. Hãy tạo cho mình thời gian thư giãn mỗi ngày thông qua thiền, yoga, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích.
Hạn chế rượu để bảo vệ làn da
Rượu có thể gây mất nước, làm suy giảm hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ xuất hiện nếp nhăn. Ngoài ra, rượu còn làm giãn mạch máu, gây đỏ mặt, sưng tấy và làm trầm trọng hơn các vấn đề da liễu như mụn hoặc bệnh rosacea.
Việc tiêu thụ rượu thường xuyên cũng ảnh hưởng đến quá trình tái tạo tế bào và giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất quan trọng như vitamin A và C – hai chất chống oxy hóa thiết yếu giúp duy trì làn da khỏe mạnh. Hạn chế rượu sẽ giúp da giữ được độ ẩm, độ đàn hồi tốt hơn và làm chậm quá trình lão hóa, giúp bạn duy trì vẻ ngoài tươi trẻ lâu dài.
Duy trì cân nặng hợp lý
 |
| Thừa cân gây áp lực lên tim, khớp, tăng nguy cơ đái tháo đường và đẩy nhanh lão hóa sinh học. |
Thừa cân có thể tạo áp lực lên tim, khớp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học. Để duy trì mức BMI lý tưởng cho người châu Á (18-22,9), hãy kiểm soát khẩu phần ăn, ưu tiên thực phẩm lành mạnh và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
Làm sạch da nhẹ nhàng
Việc làm sạch da quá mức hoặc chà xát quá mạnh có thể gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hãy lựa chọn các sản phẩm làm sạch dịu nhẹ và rửa mặt nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn, lớp trang điểm và tạp chất mà không làm tổn thương da.
Duy trì mức cholesterol cho phép
Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và đau tim. Đối với hầu hết người trưởng thành, mức LDL (cholesterol xấu) nên được duy trì dưới 100.
Để kiểm soát cholesterol, hãy ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau xanh, thịt nạc, giảm chất béo bão hòa và carbohydrate. Việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa sinh học.
Sử dụng kem dưỡng ẩm cho da hàng ngày
Kem dưỡng ẩm giúp da giữ nước, duy trì độ đàn hồi và mang lại vẻ ngoài tươi trẻ. Nếu bạn cảm thấy da bị nóng rát, châm chích hoặc bỏng rát sau khi sử dụng một sản phẩm chăm sóc da, đó có thể là dấu hiệu kích ứng. Khi gặp tình trạng này, hãy ngừng sử dụng sản phẩm ngay để tránh làm tổn thương da, khiến da trông xấu hơn và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
 Bật mí cách dưỡng da trắng sáng, chống lão hoá từ đậu nành |
 Nước lá chanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ |
 Thiếu nước, mối đe dọa khôn lường đối với sức khỏe |
