Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Nhiều người chọn cà phê để tỉnh táo buổi sáng, nhưng vẫn có những cách đơn giản và khoa học giúp bạn tính táo và khỏe mạnh mà không cần đến caffeine.
Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe Người viêm gan B nên kiêng gì? Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Ưu tiên giấc ngủ đêm

Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sự tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (Sleep Foundation), người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, cố định giờ đi ngủ và thức dậy. Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ và nên tạo không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, cần gặp bác sĩ để được tư vấn.

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê
Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Tập yoga hoặc kéo giãn cơ thể

Dành 5 phút mỗi sáng để kéo giãn hoặc tập yoga nhẹ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác sảng khoái. Theo huấn luyện viên sức khỏe Stephanie Mansour (CNN Health), các động tác đơn giản như đưa tay qua đầu, cúi gập người hay kéo căng thân dưới đều giúp khởi động cơ thể hiệu quả.

Tắm nước lạnh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy sản xuất adrenaline, tăng nhịp tim và mang lại cảm giác tỉnh táo tức thì. Ngoài ra, nước lạnh còn giúp tăng cường lưu thông máu, miễn dịch và giảm viêm cơ, theo Mayo Clinic.

Nghỉ giải lao hợp lý

Làm việc liên tục, đặc biệt trước màn hình máy tính, dễ gây mỏi mệt và giảm hiệu suất. Theo Harvard Health Publishing, nghỉ giải lao ngắn 5–10 phút sau mỗi 60–90 phút làm việc giúp cải thiện sự tập trung và năng suất lao động.

Đi bộ ngoài trời

Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn. Tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu đăng trên Environmental Health Perspectives cho thấy ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp tăng tiết serotonin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và tỉnh táo.

Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn.
Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn.

Đón ánh nắng buổi sớm

Ánh sáng tự nhiên không chỉ kích thích não bộ tỉnh táo mà còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt vào buổi sáng.

Nghe nhạc sôi động

Âm nhạc có thể đánh thức não bộ và nâng cao tinh thần. Nghiên cứu trên Frontiers in Psychology (2020) cho thấy nhạc có nhịp độ khoảng 170 BPM có khả năng cải thiện hiệu suất thể thao, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng độ bền.

Ngủ trưa ngắn

Nếu cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, một giấc ngủ trưa ngắn từ 10–20 phút có thể giúp phục hồi tinh thần và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu để tránh trạng thái lơ mơ sau khi thức dậy.

Uống nước sau khi thức dậy

Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo.
Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo.

Sau một đêm dài, cơ thể có xu hướng mất nước, dễ gây mệt mỏi. Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và mức năng lượng.

Thử liệu pháp hương thơm

Tinh dầu thiên nhiên như cam, chanh, bạc hà hoặc sả có thể kích thích não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và tăng sự tỉnh táo. Theo Mayo Clinic, liệu pháp hương thơm là một lựa chọn an toàn và dễ thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc.

Ăn sáng thông minh

Bữa sáng lý tưởng nên gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức (như ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ). Những thực phẩm này giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng bền vững. Tránh các món nhiều đường dễ gây sụt giảm năng lượng sau đó.

Ăn nhẹ hợp lý

Sau mỗi 4 giờ, một bữa ăn nhẹ lành mạnh với trứng luộc, hạnh nhân, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định suốt ngày dài. Tránh lạm dụng đường hoặc caffeine vì dễ gây mệt mỏi sau khi tác dụng qua đi.

Giữ không gian làm việc mát mẻ, thông thoáng

Môi trường quá ấm hoặc thiếu lưu thông không khí có thể khiến bạn dễ buồn ngủ. Harvard Health khuyến cáo nên duy trì nhiệt độ phòng dưới 25 độ C và mở cửa sổ để tăng cường oxy và sự tỉnh táo.

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm
Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh
Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Sai lầm phổ biến khi bảo quản trứng ở cánh cửa tủ lạnh

Trứng nên được bảo quản trong tủ lạnh sẽ có hạn sử dụng dài hơn để ở nhiệt độ thường, nhưng chuyên gia lưu ý không đặt ở cánh cửa tủ.
Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Hành tây và loạt lợi ích sức khỏe bất ngờ

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn, hành tây còn được xem là một “siêu thực phẩm” với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Vì sao ngày càng nhiều người trẻ mắc suy thận?

Không ít người dưới 30 tuổi đã phải chạy thận nhân tạo. Sự trẻ hóa của suy thận đang đặt ra cảnh báo nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng.
Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Những thói quen ăn uống khiến tóc "khóc thét"

Không chỉ do di truyền hay hormone, tình trạng tóc mỏng, khô yếu và tóc gãy rụng có thể bắt nguồn từ chính thói quen ăn uống hàng ngày.
Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Tai nạn, bệnh tật rình rập trẻ dịp hè: Báo động từ các chuyên gia

Mùa hè, khoảng thời gian lý tưởng để nghỉ ngơi và vui chơi, lại tiềm ẩn vô vàn rủi ro cho sức khỏe, đặc biệt là tai nạn thương tích, ngộ độc thực phẩm và các bệnh truyền nhiễm, đe dọa nghiêm trọng đến trẻ em.
Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Bài kiểm tra ngón tay đơn giản giúp cảnh báo nguy cơ bệnh tim

Chỉ với thao tác ngón cái đơn giản, bạn có thể kiểm tra dấu hiệu bất thường liên quan đến phình động mạch chủ – bệnh lý tim mạch nguy hiểm nhưng khó phát hiện sớm.
Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế yoga chim bồ câu: “Liều thuốc” kéo giãn toàn thân cho người ngồi nhiều

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp mở rộng hông, kéo giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe toàn diện. Đây là bài tập lý tưởng cho người ngồi nhiều.
Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

Bộ Y tế cảnh báo: Không được bỏ qua những dấu hiệu nguy hiểm của sốt xuất huyết

5 tháng đầu năm, cả nước ghi nhận gần 23.000 ca sốt xuất huyết, trong đó 5 người đã tử vong. TP HCM là điểm nóng với số ca mắc tăng 134% so với cùng kỳ năm ngoái. Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ “dịch chồng dịch” khi sốt xuất huyết, tay chân miệng và Covid-19 cùng gia tăng tại nhiều địa phương.
Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Các loại hạt giúp giảm cân và đánh tan mỡ bụng

Nhiều loại hạt không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhờ khả năng tạo cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.
Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Tư thế ngủ phù hợp với người đau vai gáy

Người bị đau vai gáy cần đặc biệt chú ý đến tư thế nằm ngủ. Việc điều chỉnh tư thế phù hợp sẽ giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai, hỗ trợ giấc ngủ.
6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

6 điều cần làm ngay và 3 việc tuyệt đối tránh làm với bệnh nhân đột quỵ

Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo: Gặp người đột quỵ, cần làm ngay 6 điều và tuyệt đối tránh 3 việc để không bỏ lỡ “thời gian vàng” cứu sống.
Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị men gan cao

Mệt mỏi kéo dài, vàng da, ngứa không rõ nguyên nhân… là những biểu hiện thường bị bỏ qua nhưng có thể là dấu hiệu cảnh báo men gan đang tăng cao .
Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Lối sống ảnh hưởng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Nhiều yếu tố trong thói quen sinh hoạt hằng ngày như ăn uống, vận động, hút thuốc… có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng mà không phải ai cũng để ý.
Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Hay quên sau tuổi 40, coi chừng bệnh Alzheimer

Không chỉ là dấu hiệu tuổi già, hay quên có thể là triệu chứng sớm của bệnh Alzheimer – căn bệnh khiến người mắc mất dần trí nhớ và khả năng sinh hoạt.
Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Sống sót sau tai nạn máy bay: Hồi phục tinh thần là hành trình dài

Thoát khỏi tai nạn máy bay là điều kỳ diệu, nhưng với nhiều nạn nhân, hành trình hồi phục tinh thần còn gian nan hơn chữa lành thể xác.
Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp để lâu thấm vị, nhưng liệu có an toàn?

Thịt ướp từ sáng đến chiều giúp món ăn thấm vị, nhưng nếu bảo quản không đúng, vi khuẩn có thể sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

12 trường hợp không được hưởng BHYT dù khám đúng tuyến

Luật BHYT sửa đổi, có hiệu lực từ 1/7 tới nêu rõ 12 trường hợp dù khám đúng tuyến, đúng quy trình vẫn không được bảo hiểm y tế chi trả.
Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Những món nên dùng lúc đói giúp làm sạch đường ruột

Một số thực phẩm khi dùng lúc bụng đói không chỉ giúp làm dịu cơn đói mà còn hỗ trợ làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Những thói quen âm thầm hủy hoại khuôn mặt bạn

Không ít người vô tình duy trì những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng lại gây tổn thương cho da mặt và biến đổi cấu trúc khuôn mặt.
Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Tự ý đắp thuốc lá chữa bỏng, bệnh nhẹ hóa nặng

Nhiều ca nhiễm trùng nặng do tự ý đắp thuốc lá. Chuyên gia cảnh báo: chữa mẹo sai cách có thể biến bỏng nhẹ thành nguy hiểm.
Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Cẩn trọng với yến chưng sẵn giá rẻ, làm sao để phân biệt thật giả?

Nước yến chưng sẵn đang nở rộ trên mạng xã hội với đủ mức giá và lời quảng cáo có cánh. Làm sao để phân biệt yến thật và giả?
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động