Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Nhiều người chọn cà phê để tỉnh táo buổi sáng, nhưng vẫn có những cách đơn giản và khoa học giúp bạn tính táo và khỏe mạnh mà không cần đến caffeine.
Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe Người viêm gan B nên kiêng gì? Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Ưu tiên giấc ngủ đêm

Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sự tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (Sleep Foundation), người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm, cố định giờ đi ngủ và thức dậy. Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ và nên tạo không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, cần gặp bác sĩ để được tư vấn.

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê
Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.

Tập yoga hoặc kéo giãn cơ thể

Dành 5 phút mỗi sáng để kéo giãn hoặc tập yoga nhẹ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác sảng khoái. Theo huấn luyện viên sức khỏe Stephanie Mansour (CNN Health), các động tác đơn giản như đưa tay qua đầu, cúi gập người hay kéo căng thân dưới đều giúp khởi động cơ thể hiệu quả.

Tắm nước lạnh

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy sản xuất adrenaline, tăng nhịp tim và mang lại cảm giác tỉnh táo tức thì. Ngoài ra, nước lạnh còn giúp tăng cường lưu thông máu, miễn dịch và giảm viêm cơ, theo Mayo Clinic.

Nghỉ giải lao hợp lý

Làm việc liên tục, đặc biệt trước màn hình máy tính, dễ gây mỏi mệt và giảm hiệu suất. Theo Harvard Health Publishing, nghỉ giải lao ngắn 5–10 phút sau mỗi 60–90 phút làm việc giúp cải thiện sự tập trung và năng suất lao động.

Đi bộ ngoài trời

Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn. Tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu đăng trên Environmental Health Perspectives cho thấy ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp tăng tiết serotonin – hormone tạo cảm giác hưng phấn và tỉnh táo.

Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn.
Thay vì ngồi lỳ một chỗ, hãy thử bước ra ngoài đi dạo ngắn.

Đón ánh nắng buổi sớm

Ánh sáng tự nhiên không chỉ kích thích não bộ tỉnh táo mà còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt vào buổi sáng.

Nghe nhạc sôi động

Âm nhạc có thể đánh thức não bộ và nâng cao tinh thần. Nghiên cứu trên Frontiers in Psychology (2020) cho thấy nhạc có nhịp độ khoảng 170 BPM có khả năng cải thiện hiệu suất thể thao, giảm cảm giác mệt mỏi và tăng độ bền.

Ngủ trưa ngắn

Nếu cảm thấy quá buồn ngủ vào ban ngày, một giấc ngủ trưa ngắn từ 10–20 phút có thể giúp phục hồi tinh thần và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, không nên ngủ quá lâu để tránh trạng thái lơ mơ sau khi thức dậy.

Uống nước sau khi thức dậy

Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo.
Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo.

Sau một đêm dài, cơ thể có xu hướng mất nước, dễ gây mệt mỏi. Uống một ly nước ấm vào sáng sớm giúp khởi động các cơ quan và cải thiện sự tỉnh táo. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho biết mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và mức năng lượng.

Thử liệu pháp hương thơm

Tinh dầu thiên nhiên như cam, chanh, bạc hà hoặc sả có thể kích thích não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và tăng sự tỉnh táo. Theo Mayo Clinic, liệu pháp hương thơm là một lựa chọn an toàn và dễ thực hiện tại nhà hoặc nơi làm việc.

Ăn sáng thông minh

Bữa sáng lý tưởng nên gồm protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức (như ngũ cốc nguyên cám, trái cây, rau củ). Những thực phẩm này giúp ổn định đường huyết và cung cấp năng lượng bền vững. Tránh các món nhiều đường dễ gây sụt giảm năng lượng sau đó.

Ăn nhẹ hợp lý

Sau mỗi 4 giờ, một bữa ăn nhẹ lành mạnh với trứng luộc, hạnh nhân, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định suốt ngày dài. Tránh lạm dụng đường hoặc caffeine vì dễ gây mệt mỏi sau khi tác dụng qua đi.

Giữ không gian làm việc mát mẻ, thông thoáng

Môi trường quá ấm hoặc thiếu lưu thông không khí có thể khiến bạn dễ buồn ngủ. Harvard Health khuyến cáo nên duy trì nhiệt độ phòng dưới 25 độ C và mở cửa sổ để tăng cường oxy và sự tỉnh táo.

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm
Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh
Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Những thực phẩm “đại kỵ” với vải ai cũng cần biết

Vải thiều vào mùa mang đến vị ngọt hấp dẫn nhưng nếu ăn sai cách hoặc kết hợp với thực phẩm “đại kỵ”, có thể gây hại cho sức khỏe.
Các loại trái cây bổ sung protein

Các loại trái cây bổ sung protein

Một số loại trái cây không chỉ giàu vitamin và chất xơ mà còn là nguồn protein thực vật ít ai ngờ tới. Ngoài ra, chúng còn bổ sung chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Lối sống hiện đại – “kẻ tiếp tay” cho suy thận ở giới trẻ

Suy thận không còn là bệnh của người già. Ngày càng nhiều người trẻ, đặc biệt dưới 40 tuổi, mắc bệnh do lối sống thiếu lành mạnh và tâm lý chủ quan với sức khỏe.
Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Phương pháp kiểm soát căn bệnh thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là bệnh xương khớp phổ biến, dù không thể chữa khỏi nhưng có thể kiểm soát tốt triệu chứng và cải thiện vận động.
Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Dâu tằm – Loại quả quý hay “con dao hai lưỡi”?

Giàu dưỡng chất và chất chống oxy hóa, dâu tằm mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu dùng sai cách có thể tạo ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Sĩ tử cần làm gì để giữ gìm sức khỏe mùa thi?

Không chỉ ôn luyện kiến thức, sĩ tử cần chú trọng dinh dưỡng, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần để đạt phong độ tốt nhất trong kỳ thi tốt nghiệp THPT.
Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Căn bệnh âm thầm từ thói quen ngồi nhiều, đứng lâu

Tình trạng đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu tưởng chừng vô hại nhưng lại là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến suy giãn tĩnh mạch chi dưới, đặc biệt trong các ngành nghề đặc thù.
Có nên gội đầu mỗi ngày?

Có nên gội đầu mỗi ngày?

Nhiều người có thói quen gội đầu mỗi ngày để giữ tóc sạch và bóng khỏe, tuy nhiên các chuyên gia cảnh báo rằng việc lạm dụng có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến da đầu và chất lượng tóc.
Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến bổ dưỡng, nhưng không phải ai cũng nên dùng

Tổ yến là thực phẩm quý được nhiều người tin dùng để bồi bổ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm này.
Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Sở Y tế Thanh Hóa khuyến cáo không sử dụng dầu phong thấp Trường Thọ giả

Trước tình trạng xuất hiện dầu phong thấp Trường Thọ giả trên thị trường, Sở Y tế Thanh Hóa đã phát đi thông báo khẩn, khuyến cáo người dân không sử dụng sản phẩm không rõ nguồn gốc, đồng thời phối hợp các cơ quan tăng cường quản lý thị trường nhằm ngăn chặn thuốc giả lưu hành.
Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí từ 1/7

Từ ngày 1/7, Luật BHYT sửa đổi bổ sung thêm 4 nhóm được cấp thẻ BHYT miễn phí, nâng tổng số nhóm do ngân sách nhà nước chi trả lên 20.
Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Ngủ cùng thú cưng có phải thói quen an toàn?

Nhiều người xem chó mèo như người thân và cho ngủ chung giường để tăng sự gắn kết. Nhưng liệu thói quen này có gây ảnh hưởng đến sức khỏe?
Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Cách ngủ điều hòa không lo đau họng

Ngủ điều hòa giúp dễ chịu hơn trong những ngày oi bức, nhưng nếu không dùng đúng cách có thể gây khô họng, nghẹt mũi, thậm chí viêm hô hấp.
Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Bí quyết giúp bạn yên tâm uống cà phê mà không lo răng ố vàng

Với vài mẹo đơn giản như uống nước lọc sau khi uống cà phê, súc miệng hoặc nhai kẹo cao su không đường, và sử dụng ống hút... giúp bạn yên tâm thưởng thức cà phê mà không lo bị ố vàng răng.
Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng uống gì cho nhanh khỏi?

Nhiệt miệng gây khó chịu khi ăn uống, giao tiếp. Một số loại thức uống đơn giản có thể giúp làm dịu và hỗ trợ vết loét nhanh lành.
Phân biệt tổ yến thật – giả

Phân biệt tổ yến thật – giả

Thị trường yến sào đang chứng kiến sự bùng phát của hàng giả, hàng nhái với hình thức ngày càng tinh vi, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người tiêu dùng và uy tín của người nuôi yến chân chính. Là một trong những nông dân tiên phong thành công với nghề nuôi yến tại Thanh Hóa, anh Nguyễn Văn Tú – CEO Công ty Yến sào xứ Thanh, chia sẻ cùng Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm những dấu hiệu nhận biết tổ yến thật – giả cũng như những kiến nghị để bảo vệ ngành nghề truyền thống này.
Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần – món ăn bổ dưỡng nhưng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán nếu ăn sống

Rau cần giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín kỹ, người dùng có nguy cơ nhiễm sán lá gan lớn và nhiều loại giun sán khác.
Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Bộ Y tế đề nghị thu hồi Siro ăn ngon Hải Bé trên toàn quốc

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu thu hồi trên toàn quốc sản phẩm “Siro ăn ngon Hải Bé” sau khi bị xác định là hàng giả, không đạt hàm lượng các chất như công bố.
Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Đi bộ kiểu Nhật - Bài tập đơn giản, lợi ích vượt mong đợi

Phương pháp đi bộ ngắt quãng của Nhật cho thấy hiệu quả rõ rệt với tim mạch, cơ bắp và tinh thần, đặc biệt phù hợp người lớn tuổi.
Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất – Bài tập đơn giản, hiệu quả toàn diện cho cơ thể

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe. Không cần dụng cụ, chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện thể lực.
Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Mức đóng BHYT từ 1/7 có thay đổi không?

Bảo hiểm xã hội khu vực XXVII cho biết, thông tin về việc tăng mức đóng bảo hiểm y tế lên 6% từ ngày 1/7 là không chính xác. Mức đóng hiện nay vẫn được đề xuất giữ nguyên ở 4,5%.
Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Những thói quen âm thầm phá hủy hệ tiêu hóa

Nhiều thói quen tưởng như vô hại trong cuộc sống hàng ngày đang âm thầm phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến tiêu hóa và hệ miễn dịch
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Giá tiêu bật tăng mạnh, doanh nghiệp kỳ vọng xuất khẩu khởi sắc

Giá cà phê giảm sâu kỷ lục: Nông dân Tây Nguyên đối mặt áp lực kép

Giá tiêu trong nước đi ngang, triển vọng dài hạn vẫn tích cực

Giá cà phê hôm nay tiếp tục chịu áp lực giảm: Triển vọng sản lượng toàn cầu ở mức kỷ lục

Xuất hóa đơn điện tử từ 1/7: Ghi địa chỉ mới hay giữ theo giấy đăng ký kinh doanh?

Từ 1/7 việc khám chữa bệnh thuận tiện hơn, quyền lợi BHYT rộng hơn

Sầu riêng Việt: Làm sao giữ thị phần ngay trên “sân nhà”?

Thanh Hóa tạo đột phá chiến lược từ tổ chức bộ máy: Công bố nhân sự chủ chốt tại 166 xã, phường

Vải không hạt có gì đặc biệt mà gây ấn tượng mạnh trên thị trường?

Thịt heo nhập khẩu tăng vọt: Bài toán cạnh tranh và định vị thương hiệu nội địa

Thanh Hóa công bố nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính

Công bố các nghị quyết, quyết định về sắp xếp tổ chức bộ máy và đơn vị hành chính tỉnh Quảng Trị mới

Dấu mốc 24 năm thành lập - Halcom Việt Nam kiên định phát triển bền vững, vươn mình cùng Kỷ nguyên mới của dân tộc

Gạo và rau quả “hụt hơi”: Cảnh báo chiến lược hay cơ hội tái cấu trúc?

Đô la Mỹ suy yếu, vàng tăng mạnh: Chu kỳ mới hay nhất thời?

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
meji
Phiên bản di động