Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng. Nó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp...
Rau xà lách - "Siêu thực phẩm" giúp giảm mỡ máu, cholesterol sau Tết Ai không nên ăn sách bò? Những loại trà có thể giúp bạn giảm mỡ máu

Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể do calo ăn vào lớn hơn nhu cầu của cơ thể, năng lượng dư thừa được dự trữ phần lớn dưới dạng mỡ và một phần nhỏ dưới dạng glycogen (chủ yếu trong gan và cơ bắp).

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nội tạng là một nguyên nhân lớn dẫn đến nguy cơ lớn các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỡ nội tạng được xem là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, vì nó liên quan trực tiếp đến khả năng kháng insulin và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Chúng ta nên có sự kiên trì bền bỉ và áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện rèn luyện sức mạnh

Như tập tạ, giúp tăng lượng calo được đốt cháy, xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh theo thời gian, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh kéo dài trên 4 tuần làm giảm đáng kể khối lượng mỡ cơ thể và mỡ nội tạng hơn so với các bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Cụ thể, nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, tinh bột và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn vặt… Do các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích mỡ thừa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất cần thiết. Nước lọc giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ưu tiên protein lành mạnh

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Các loại protein lành mạnh trong chế độ ăn như trứng, thịt gia cầm bỏ da, các loại cá béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no và đốt cháy chất béo, tránh nguy cơ hình thành quá nhiều mỡ trong cơ thể. Bạn nên thay đổi thường xuyên nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, hải sản, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa.

Duy trì trạng thái tích cực

Duy trì thái độ tích cực với cuộc sống cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Đây cũng là mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và tích tụ mỡ. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể chúng ta rối loạn bài tiết, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo và bụng. Vì vậy, chúng ta nên tìm cách giảm bớt căng thẳng như tham gia một số hoạt động thư giãn như yoga, thiền...

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhịn ăn có kiểm soát trong một khoảng thời gian nhất định, giúp cơ thể kéo dài thời gian không nhận năng lượng, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Khi lượng calo ăn vào ít đi, cơ thể buộc phải dùng mỡ tích trữ, bao gồm mỡ nội tạng để cung cấp năng lượng. Hiện có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn như 16/8 (hạn chế nạp calo trong 16 giờ, ăn trong 8 giờ) hay 5/2 (hạn chế nạp calo trong 2 ngày, ăn uống bình thường trong 5 ngày).

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng? Đó là sự thật vì khi bạn thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói ghrelin sẽ tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn đêm. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm mất động lực tập thể dục, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ nội tạng.

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ và thức theo giờ cố định, cố gắng thư giãn, tạo môi trường phòng ngủ thoải mái và tránh xa thiết bị điện tử. Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ bác sĩ để được điều trị.

Duy trì chế độ ăn ít đường

Bằng cách thay thế đồ ăn, thức uống nhiều đường bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây. Chúng chứa lượng ít đường tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng lâu dài. Các món nhiều đường thường ít calo, ít giá trị dinh dưỡng, dễ hình thành mỡ nội tạng như mỡ gan, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, cũng như gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp giảm lượng calo không cần thiết, từ đó giảm mỡ nội tạng.

Bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn uống

Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa giúp nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần. Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kombucha, dưa cải muối chua.... hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa và kiểm soát cân nặng lâu dài.

Uống cà phê

Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân. Caffeine cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục nhịp điệu. Để tận dụng tối đa lợi ích mà cà phê mang lại, bạn có thể uống một cốc cà phê nguyên chất mỗi ngày, tránh thêm kem và đường, sữa hay các chất làm ngọt khác. Không nên uống cà phê trước khi ngủ.

Mỡ máu cao ăn trứng vịt lộn được không? Mỡ máu cao ăn trứng vịt lộn được không?
Các loại thực phẩm người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn Các loại thực phẩm người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn
Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người cao tuổi Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người cao tuổi
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Tin khác

Su hào - từ cây dại đến món ăn, vị thuốc

Su hào - từ cây dại đến món ăn, vị thuốc

Su hào được tạo ra từ quá trình chọn lọc nhân tạo để lấy phần tăng trưởng của mô phân sinh ở thân, mà trong đời thường được gọi là củ. Nguồn gốc tự nhiên của nó là cải bắp dại.
Tỏi - gia vị quen thuộc, thuốc quý trong nhà

Tỏi - gia vị quen thuộc, thuốc quý trong nhà

Tỏi là một gia vị vô cùng quen thuộc trong bữa ăn của các gia đình. Tuy nhiên không phải ai cũng biết hết tác dụng của tỏi đối với sức khoẻ. Tỏi có nhiều công dụng đáng chú ý từ việc hỗ trợ điều trị một số bệnh đến việc có thể giúp phụ nữ làm đẹp.
Hồng treo gió - hơn cả một món ăn vặt

Hồng treo gió - hơn cả một món ăn vặt

Hồng treo gió, với hương vị ngọt ngào và kết cấu dẻo dai, là một món ăn vặt phổ biến và yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, khi thưởng thức loại quả khô này, nhiều người thường thắc mắc về những công dụng đối với sức khoẻ con người.
Sách bò - Vẻ ngoài xấu xí nhưng thơm ngon bổ dưỡng

Sách bò - Vẻ ngoài xấu xí nhưng thơm ngon bổ dưỡng

Dù ngoại hình không được đẹp mắt, nhưng với hương vị thơm ngon đặc trưng, sách bò vẫn được nhiều người ưa chuộng.
Thực đơn ăn chay hỗ trợ tăng chiều cao

Thực đơn ăn chay hỗ trợ tăng chiều cao

Khi ăn chay, một trong những thắc mắc lớn là liệu chế độ ăn này có đủ dưỡng chất để hỗ trợ sự phát triển chiều cao hay không. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin.
Bẻ khớp tay có gây viêm khớp?

Bẻ khớp tay có gây viêm khớp?

Nhiều người có thói quen bẻ khớp tay để giải tỏa căng thẳng hay chỉ đơn giản là để nghe những tiếng “rắc rắc”. Vậy thói quen này có gây hại không?
Nho Trung Quốc nhập khẩu vào Việt Nam được kiểm soát an toàn thực phẩm ra sao?

Nho Trung Quốc nhập khẩu vào Việt Nam được kiểm soát an toàn thực phẩm ra sao?

Liên quan đến thông tin, nho Trung Quốc xuất khẩu vào Thái Lan vừa phát hiện tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, Cục Bảo vệ thực vật (Bộ NN&PTNT) đã thông tin về việc nhập khẩu nho Trung Quốc vào thị trường Việt Nam cũng như việc kiểm soát ATTP, chất lượng nông sản.
Thực phẩm vàng giúp giải độc gan

Thực phẩm vàng giúp giải độc gan

Gan là cơ quan quan trọng, có chức năng lọc độc tố và chuyển hóa chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để bảo vệ lá gan khỏe mạnh, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm sau:
Tại sao bạn lại chảy nước miếng khi ngủ?

Tại sao bạn lại chảy nước miếng khi ngủ?

Bạn có bao giờ thức dậy với chiếc gối ướt sũng vì nước miếng không? Đây là tình trạng khá phổ biến và có thể do nhiều nguyên nhân gây ra.
Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mà bạn không nên coi nhẹ

Dấu hiệu cảnh báo bệnh tim mà bạn không nên coi nhẹ

Bệnh tim có thể xuất hiện ở nhiều vị trí khác trên cơ thể mà không nhất thiết phải là cơn đau thắt ngực điển hình.
Sữa đậu nành - Thức uống vàng cho sức khỏe

Sữa đậu nành - Thức uống vàng cho sức khỏe

Không chỉ thơm ngon, sữa đậu nành còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu cho các bệnh không lây nhiễm

Thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu cho các bệnh không lây nhiễm

Sử dụng, hút thuốc lá chủ động và bị động là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra các bệnh không lây nhiễm, và là yếu tố nguy cơ thứ hai gây tử vong và bệnh tật. Đây là thông tin được đưa ra trong cuộc hội thảo công bố tác hại của thuốc lá điện tử, thuốc lá nung nóng do Bộ Y tế tổ chức vào chiều ngày 29/10/2024.
Dấu hiệu cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu chất

Dấu hiệu cơ thể đang "kêu cứu" vì thiếu chất

Cơ thể chúng ta như một chiếc máy tinh xảo, cần được cung cấp đủ nhiên liệu để hoạt động tốt. Khi thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, cơ thể sẽ gửi đi những tín hiệu cảnh báo.
10 cơ sở bị xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế

10 cơ sở bị xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế

Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa công bố tổng hợp các quyết định xử phạt hành chính từ ngày 14-29/10, với 10 cơ sở vi phạm bị phạt tổng cộng 217 triệu đồng. Các vi phạm xảy ra trong lĩnh vực y dược tư nhân và an toàn thực phẩm.
Tỷ lệ trẻ dưới 5 tuổi suy dinh dưỡng của Hà Nội được cải thiện

Tỷ lệ trẻ dưới 5 tuổi suy dinh dưỡng của Hà Nội được cải thiện

Đó là thông tin được Sở Y tế Hà Nội đưa ra tại báo cáo về việc thực hiện kế hoạch phát triển kinh tế - xã hội tháng 10 và nhiệm vụ thực hiện trong tháng 11/2024.
Bỏ nước có ga dân sành uống rủ nhau dùng thứ này

Bỏ nước có ga dân sành uống rủ nhau dùng thứ này

Trà Kombucha là một thức uống lên men độc đáo, đang ngày càng được ưa chuộng như một lựa chọn thay thế nước có ga nhờ vào những lợi ích vượt trội như; khả năng thải độc, hỗ trợ hệ tiêu hoá, nâng cao hệ miễn dịch hay giúp giảm cân,…Đây không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là "thần dược" trong bảo vệ sức khoẻ.
Mách bạn những cách giảm đau nhức răng hiệu quả tại nhà

Mách bạn những cách giảm đau nhức răng hiệu quả tại nhà

Những cơn đau nhức răng bất chợt có thể khiến bạn khó chịu. Hãy tham khảo các cách giảm đau tại nhà để đối phó hiệu quả.
Người bệnh sẽ được tiếp cận thuốc chất lượng, hiệu quả điều trị cao

Người bệnh sẽ được tiếp cận thuốc chất lượng, hiệu quả điều trị cao

Trong bối cảnh thuốc luôn là một cấu phần quan trọng, chiếm tỷ trọng lớn trong tổng chi phí khám chữa bệnh (KCB) bảo hiểm y tế (BHYT), Bộ Y tế đang nỗ lực xây dựng và hoàn thiện Thông tư nhằm tạo điều kiện cho người bệnh tiếp cận thuốc có chất lượng, hiệu quả điều trị cao.
Làm sạch 4 bộ phận này trên cơ thể, bạn đã kéo dài tuổi thọ

Làm sạch 4 bộ phận này trên cơ thể, bạn đã kéo dài tuổi thọ

Sau 45 tuổi, ngũ tạng trên cơ thể càng sạch sẽ thì cơ thể càng trẻ trung và tuổi thọ càng được kéo dài theo. Vì vậy nếu giữ cho 4 bộ phận sau càng sạch sẽ thì tuổi thọ càng cao.
Làm đẹp da từ loại củ quen thuộc trong gian bếp

Làm đẹp da từ loại củ quen thuộc trong gian bếp

Chăm sóc da không chỉ phụ thuộc vào mỹ phẩm. Có một loại “dược phẩm” từ thiên nhiên, giá cả phải chăng, không chỉ là gia vị quen thuộc trong gian bếp mà còn là “thần dược” chăm sóc sắc đẹp, giúp da luôn tươi sáng và mịn màng đó là củ nghệ.
Những tác dụng “đắt giá” của loại cây giá bình dân

Những tác dụng “đắt giá” của loại cây giá bình dân

Cây sả từ lâu đã trở thành một loại gia vị phổ biến trong ẩm thực Việt, giúp món ăn thêm hương vị. Ngoài ra loại cây này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người.
Mỗi năm Việt Nam ghi nhận hơn 103.000 ca tử vong có liên quan đến thuốc lá

Mỗi năm Việt Nam ghi nhận hơn 103.000 ca tử vong có liên quan đến thuốc lá

Việt Nam đang đối mặt với sự gia tăng nhanh chóng trong việc sử dụng các loại thuốc lá mới như thuốc lá điện tử và thuốc lá nung nóng, đặc biệt phổ biến trong giới trẻ. Điều này làm gia tăng gánh nặng bệnh tật và ảnh hưởng nghiêm trọng đến y tế công cộng, kinh tế, an ninh trật tự, và môi trường.
Cao nguyên xanh Lâm Đồng chuyển đổi xanh bền vững: Cơ hội cho nhà đầu tư

Cao nguyên xanh Lâm Đồng chuyển đổi xanh bền vững: Cơ hội cho nhà đầu tư

"Cao nguyên xanh Lâm Đồng chuyển đổi xanh bền vững: Cơ hội cho nhà đầu tư" là cơ hội lớn để tỉnh Lâm Đồng quảng bá tiềm năng, lợi thế và những chính sách thu hút đầu tư.
Sai lầm khi loại bỏ mỡ lợn khỏi thực đơn?

Sai lầm khi loại bỏ mỡ lợn khỏi thực đơn?

Quan niệm sử dụng mỡ lợn gây béo phì đã ăn sâu vào tiềm thức của nhiều người. Tuy nhiên điều này là sai lầm vì trong thịt mỡ vẫn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng

Đi bộ lùi - Ngược đời nhưng đem lại nhiều lợi ích không tưởng

Bạn đã bao giờ thử đi bộ lùi chưa? Nghe có vẻ lạ và hơi ngược đời, nhưng thực tế, việc đi bộ ngược lại lại mang đến rất nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.
Loại bỏ sớm tế bào ung thư nhờ kỹ thuật nội soi cắt tách niêm mạc đường tiêu hóa

Loại bỏ sớm tế bào ung thư nhờ kỹ thuật nội soi cắt tách niêm mạc đường tiêu hóa

Nội soi cắt dưới niêm mạc (Endoscopic Submucosal Dissection - ESD) là một kỹ thuật nội soi tiên tiến, ít xâm lấn, giúp loại bỏ các khối polyp lớn hoặc điều trị ung thư sớm ở đường tiêu hóa mà không cần phẫu thuật. Phương pháp này không chỉ giúp phát hiện và loại bỏ sớm tế bào ung thư mà còn bảo tồn toàn bộ dạ dày, mang lại cơ hội sống khỏe mạnh lâu dài cho người bệnh.
Lợi ích sức khoẻ từ loại quả bán la liệt ở chợ Việt

Lợi ích sức khoẻ từ loại quả bán la liệt ở chợ Việt

Với giá trị dinh dưỡng cao, nhiều chất chống oxy hóa, canxi và vitamin, bí đỏ - một loại quả sẵn ở chợ Việt lại có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe con người từ hỗ trợ tiêu hoá, đến tim, bảo vệ gan,…
Phòng bệnh hô hấp khi giao mùa

Phòng bệnh hô hấp khi giao mùa

Khi giao mùa, sự thay đổi đột ngột của khí hậu tạo điều kiện thuận lợi cho các loại virus, vi khuẩn gây bệnh hô hấp phát triển mạnh. Vậy làm gì để bảo vệ bản thân và gia đình trước những căn bệnh này?
Những biến chứng nguy hiểm của quai bị

Những biến chứng nguy hiểm của quai bị

Quai bị không chỉ đơn thuần là một bệnh truyền nhiễm thông thường mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây biến chứng nghiêm trọng.
Những biện pháp phòng tránh đột quỵ vào mùa lạnh

Những biện pháp phòng tránh đột quỵ vào mùa lạnh

Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột vào mùa lạnh khiến mạch máu co lại, tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người cao tuổi và người bệnh nền.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động