Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng. Nó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đái tháo đường, tăng huyết áp...
Rau xà lách - "Siêu thực phẩm" giúp giảm mỡ máu, cholesterol sau Tết Ai không nên ăn sách bò? Những loại trà có thể giúp bạn giảm mỡ máu

Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể do calo ăn vào lớn hơn nhu cầu của cơ thể, năng lượng dư thừa được dự trữ phần lớn dưới dạng mỡ và một phần nhỏ dưới dạng glycogen (chủ yếu trong gan và cơ bắp).

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Mỡ nội tạng là một nguyên nhân lớn dẫn đến nguy cơ lớn các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, béo phì.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỡ nội tạng được xem là một chỉ số quan trọng về sức khỏe, vì nó liên quan trực tiếp đến khả năng kháng insulin và tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Chúng ta nên có sự kiên trì bền bỉ và áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả.

Tập luyện rèn luyện sức mạnh

Như tập tạ, giúp tăng lượng calo được đốt cháy, xây dựng khối lượng cơ và tăng sức mạnh theo thời gian, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm mỡ nội tạng. Các bài tập rèn luyện sức mạnh kéo dài trên 4 tuần làm giảm đáng kể khối lượng mỡ cơ thể và mỡ nội tạng hơn so với các bài tập nhịp điệu nhẹ nhàng.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Cụ thể, nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây, tinh bột và chất béo lành mạnh. Đồng thời, hạn chế đường, thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp, đồ ăn vặt… Do các loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích mỡ thừa và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất cần thiết. Nước lọc giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ưu tiên protein lành mạnh

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Các loại protein lành mạnh trong chế độ ăn như trứng, thịt gia cầm bỏ da, các loại cá béo. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no và đốt cháy chất béo, tránh nguy cơ hình thành quá nhiều mỡ trong cơ thể. Bạn nên thay đổi thường xuyên nhóm thực phẩm giàu protein khác như thịt, hải sản, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa.

Duy trì trạng thái tích cực

Duy trì thái độ tích cực với cuộc sống cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Đây cũng là mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và tích tụ mỡ. Căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể chúng ta rối loạn bài tiết, mỡ dễ tích tụ ở vùng eo và bụng. Vì vậy, chúng ta nên tìm cách giảm bớt căng thẳng như tham gia một số hoạt động thư giãn như yoga, thiền...

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp nhịn ăn có kiểm soát trong một khoảng thời gian nhất định, giúp cơ thể kéo dài thời gian không nhận năng lượng, kích thích đốt cháy mỡ thừa. Khi lượng calo ăn vào ít đi, cơ thể buộc phải dùng mỡ tích trữ, bao gồm mỡ nội tạng để cung cấp năng lượng. Hiện có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn như 16/8 (hạn chế nạp calo trong 16 giờ, ăn trong 8 giờ) hay 5/2 (hạn chế nạp calo trong 2 ngày, ăn uống bình thường trong 5 ngày).

Ngủ đủ giấc

Bạn có biết thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng? Đó là sự thật vì khi bạn thiếu ngủ, hormone kiểm soát cảm giác đói ghrelin sẽ tăng lên kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn quá mức vào ban ngày hoặc thường xuyên ăn đêm. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm rối loạn quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm mất động lực tập thể dục, từ đó có thể dẫn đến tăng cân và tăng mỡ nội tạng.

Áp dụng đúng phương pháp để giảm mỡ hiệu quả

Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tăng chất lượng giấc ngủ bằng cách ngủ và thức theo giờ cố định, cố gắng thư giãn, tạo môi trường phòng ngủ thoải mái và tránh xa thiết bị điện tử. Nếu bạn nghi ngờ mình bị rối loạn giấc ngủ thì hãy liên hệ bác sĩ để được điều trị.

Duy trì chế độ ăn ít đường

Bằng cách thay thế đồ ăn, thức uống nhiều đường bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây. Chúng chứa lượng ít đường tự nhiên cùng các chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm mỡ nội tạng lâu dài. Các món nhiều đường thường ít calo, ít giá trị dinh dưỡng, dễ hình thành mỡ nội tạng như mỡ gan, làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia chứa nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, cũng như gây hại rất nhiều cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp giảm lượng calo không cần thiết, từ đó giảm mỡ nội tạng.

Bổ sung lợi khuẩn vào chế độ ăn uống

Probiotic là vi khuẩn có lợi được tìm thấy trong đường tiêu hóa giúp nâng cao khả năng miễn dịch, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tâm thần. Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn như sữa chua, kombucha, dưa cải muối chua.... hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa và kiểm soát cân nặng lâu dài.

Uống cà phê

Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy axit béo, hỗ trợ giảm cân. Caffeine cũng có tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo khi tập thể dục nhịp điệu. Để tận dụng tối đa lợi ích mà cà phê mang lại, bạn có thể uống một cốc cà phê nguyên chất mỗi ngày, tránh thêm kem và đường, sữa hay các chất làm ngọt khác. Không nên uống cà phê trước khi ngủ.

Mỡ máu cao ăn trứng vịt lộn được không? Mỡ máu cao ăn trứng vịt lộn được không?
Các loại thực phẩm người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn Các loại thực phẩm người bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn
Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người cao tuổi Chế độ ăn giảm mỡ máu cho người cao tuổi
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Những thói quen xấu tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân gây đột quỵ

Những thói quen xấu tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân gây đột quỵ

Ngày càng nhiều người trẻ, thậm chí dưới 20 tuổi đang phải đối mặt với nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân do lối sống, thói quen không lành mạnh.
Ngoài gói bánh, lá chuối mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Ngoài gói bánh, lá chuối mang đến nhiều lợi ích sức khỏe

Bạn có biết rằng, lá chuối ngoài việc là vật liệu gói các loại bánh truyền thống còn chứa đựng nhiều vitamin và khoáng chất, mang đến nhiều lợi ích sức khỏe?
Bảo vệ sức khỏe với những thực phẩm kháng khuẩn tự nhiên

Bảo vệ sức khỏe với những thực phẩm kháng khuẩn tự nhiên

Một số loại cây không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn là chất kháng khuẩn tự nhiên, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn.
Những loại quả hỗ trợ giảm mỡ gan

Những loại quả hỗ trợ giảm mỡ gan

Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh nguy hiểm. May mắn thay, nhiều loại trái cây như bưởi, bơ, việt quất, táo... có thể giúp giảm mỡ gan và bảo vệ lá gan.
Tự bảo vệ bản thân khỏi suy thận

Tự bảo vệ bản thân khỏi suy thận

Suy thận là tình trạng thận bị mất chức năng, không còn khả năng lọc các chất thải từ máu. Suy thận hầu hết sẽ làm tổn thương các Nephron (một đơn vị cấu trúc của thận) khiến thận không thể loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu không điều trị hoặc điều trị thất bại sẽ gây mất chức năng thận.
Cảnh giác với những quảng cáo về dịch vụ “chân mày phong thuỷ”

Cảnh giác với những quảng cáo về dịch vụ “chân mày phong thuỷ”

Hiện nay, tại TP.HCM, các cơ sở cung cấp dịch vụ “chân mày phong thủy” đang ngày càng gia tăng. Nhiều cơ sở thu hút khách hàng bằng những lời quảng cáo hấp dẫn như "thay tướng đổi vận" hay "cải thiện vận may, tài lộc" cùng các hình ảnh nghệ sĩ nổi tiếng và công nghệ hiện đại. Tuy nhiên, đằng sau đó là những rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe và tài chính.
Có nên dùng hộp xốp để đựng đồ ăn hàng ngày?

Có nên dùng hộp xốp để đựng đồ ăn hàng ngày?

Tính tiện lợi của việc dùng hộp xốp để đựng đồ ăn là không thể phủ nhận, nhưng liệu nó có an toàn cho sức khỏe vẫn là điều khiến nhiều người băn khoăn.
Những thực phẩm dễ tiêu hóa, cho sức khỏe bền lâu

Những thực phẩm dễ tiêu hóa, cho sức khỏe bền lâu

Hệ tiêu hóa thực hiện chức năng tiêu hóa, phân giải và hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn. Những thực phẩm dễ tiêu hóa sẽ giúp hệ thống này hoạt động trơn tru hơn.
Bạn có đang dùng dầu ăn đúng cách?

Bạn có đang dùng dầu ăn đúng cách?

Dầu ăn là nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu trong căn bếp của mỗi gia đình. Tuy nhiên, bạn có biết rằng sử dụng dầu ăn không đúng cách có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe?
Đại biểu quốc hội lo ngại về vấn đề cấp giấy phép hành nghề khám chữa bệnh

Đại biểu quốc hội lo ngại về vấn đề cấp giấy phép hành nghề khám chữa bệnh

Tại phiên chất vấn chiều 11/11, kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV, các đại biểu đã chất vấn đại diện Bộ Y tế về vấn đề liên quan tới việc cấp giấy phép hành nghề khám bệnh, chữa bệnh.
Vẫn còn tình trạng thiếu thuốc dù đã nỗ lực tháo gỡ các điểm nghẽn

Vẫn còn tình trạng thiếu thuốc dù đã nỗ lực tháo gỡ các điểm nghẽn

Trả lời chất vấn của đại biểu quốc hội về việc vẫn còn tình trạng thiếu thuốc dù đã nỗ lực tháo gỡ các điểm nghẽn, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan cho biết Bộ đang đang xây dựng sổ tay cẩm nang hướng dẫn để các địa phương đủ năng lực thực hiện.
Áp dụng công thức "10-3-2-1-0" cải thiện tình trạng khó ngủ

Áp dụng công thức "10-3-2-1-0" cải thiện tình trạng khó ngủ

Nếu bạn bị khó ngủ triền miên, hãy áp dụng thử công thức "10-3-2-1-0" để cải thiện tình trạng này, cho giấc ngủ ngon hơn.
Ô nhiễm không khí có thể "hủy hoại" những lợi ích của việc tập luyện buổi sáng?

Ô nhiễm không khí có thể "hủy hoại" những lợi ích của việc tập luyện buổi sáng?

Việc tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng ô nhiễm không khí ở các thành phố lớn có làm mất đi những lợi ích đó?
Bộ Y tế tập trung sửa đổi chế độ, chính sách để giữ chân nhân viên y tế

Bộ Y tế tập trung sửa đổi chế độ, chính sách để giữ chân nhân viên y tế

Trong phiên họp chiều 11-11 trả lời chất vấn tại kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV liên quan đến việc làm sao giữ chân nhân viên y tế tại các cơ sở công lập, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã thông tin về chế độ, chính sách nhân viên y tế tại các cơ sở công lập.
Các loại hạt giàu protein nên ăn thường xuyên

Các loại hạt giàu protein nên ăn thường xuyên

Hạt là nguồn protein thực vật dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh, chúng còn giúp bổ sung vào cơ thể chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi khác.
Quan điểm nhất quán là đề xuất cấm thuốc lá điện tử

Quan điểm nhất quán là đề xuất cấm thuốc lá điện tử

Mới đây, trong phiên họp chiều 11-11 trả lời chất vấn tại kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã nhấn mạnh về quan điểm nhất quán của Bộ Y tế với thuốc lá điện tử là cấm.
Bộ Y tế sẽ tăng cường kiểm soát hoạt động mua bán thực phẩm chức năng và mỹ phẩm

Bộ Y tế sẽ tăng cường kiểm soát hoạt động mua bán thực phẩm chức năng và mỹ phẩm

Chiều 11-11, Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan đã trả lời chất vấn tại kỳ họp thứ 8, Quốc hội khóa XV. Đại diện Bộ Y tế cho biết thời gian tới bộ sẽ tăng cường kiểm soát đối với các hoạt động mua bán thực phẩm chức năng và mỹ phẩm không tuân thủ các quy định pháp luật.
Huyết áp cao và thấp - bệnh nào nguy hiểm hơn?

Huyết áp cao và thấp - bệnh nào nguy hiểm hơn?

Huyết áp cao và thấp, đâu mới là mối đe dọa thực sự? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.
Lễ trao giải Hội thao toàn Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam

Lễ trao giải Hội thao toàn Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam

Hòa chung không khí chào mừng kỷ niệm 45 năm thành lập Nhà xuât bản Giáo dục tại TP. Hồ Chí Minh và 30 năm thành lập Nhà xuất bản Giáo dục tại TP. Đà Nẵng, Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam (NXBGDVN) đã tổ chức Hội thao toàn Nhà xuất bản Giáo dục Việt Nam.
Cách xử lý mùi hôi do ăn tỏi không phải ai cũng biết

Cách xử lý mùi hôi do ăn tỏi không phải ai cũng biết

Tỏi làm gia tăng hương vị cho món ăn và đặc biệt ăn tỏi rất tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, có một vấn đề thường xuyên gặp phải khi chúng ta ăn tỏi đó là tình trạng hơi thở có mùi. Vậy làm cách nào để loại bỏ mùi tỏi nhanh chóng?
Nghiên cứu và ứng dụng tế bào gốc mở ra hướng điều trị mới trong y học

Nghiên cứu và ứng dụng tế bào gốc mở ra hướng điều trị mới trong y học

Công nghệ tế bào gốc là một lĩnh vực tiên phong trong y học tái tạo và y học cá thể hóa. Đây là công nghệ có khả năng khai thác tối ưu nguồn tài nguyên tế bào gốc từ cơ thể, tạo ra những giải pháp điều trị mới cho các bệnh lý mà hiện tại chưa có phương pháp điều trị hiệu quả.
Triển khai các chiến lược phòng ngừa, cấp cứu và điều trị đột quỵ một cách toàn diện

Triển khai các chiến lược phòng ngừa, cấp cứu và điều trị đột quỵ một cách toàn diện

Thứ trưởng Bộ Y tế Trần Văn Thuấn cho biết, đột quỵ hiện là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật trên toàn cầu, đặc biệt đặt ra thách thức lớn đối với hệ thống y tế của nhiều quốc gia, trong đó có các nước đang phát triển như Việt Nam.
Bệnh ung thư ngày càng gia tăng mạnh mẽ

Bệnh ung thư ngày càng gia tăng mạnh mẽ

TS.BSCKII. Nguyễn Tri Thức, Thứ trưởng Bộ Y tế, cho biết ung thư đang gia tăng trên toàn cầu và đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu.
Bí quyết "vàng" cho sức khỏe từ lá húng chanh

Bí quyết "vàng" cho sức khỏe từ lá húng chanh

Lá húng chanh được xem là vị thuốc nam có trong tự nhiên và được sử dụng nhiều trong các bữa ăn vì tính hiệu quả và an toàn. Vậy để hiểu rõ hơn về những giá trị mà húng chanh đem lại, hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết về thành phần, công dụng và cách dùng loại cây này qua bài viết dưới đây.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động