8 cách để thanh lọc hệ tiêu hóa vào buổi sáng

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là điều kiện tiên quyết để bạn có một cuộc sống chất lượng. Bắt đầu ngày mới bằng việc làm sạch hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và cảm thấy nhẹ nhàng cả ngày dài.

Uống một ly nước vào buổi sáng

TS. Aditya Sreenivasan, chuyên gia tiêu hóa tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York, Mỹ cho biết, tận dụng cơ hội để uống một hoặc hai ly nước vào mỗi buổi sáng là một cách hiệu quả để bắt đầu uống đủ lượng nước trong ngày. Nếu không uống đủ nước, bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe như đầy bụng, khó tiêu, táo bón và ăn quá nhiều.

Nhiệt độ của nước không quan trọng. Trong vòng vài giây sau khi uống, nước sẽ có cùng nhiệt độ với cơ thể. Do đó, bạn có thể uống nước lạnh hoặc nước ấm tùy theo sở thích của mình mà không ảnh hưởng gì đến hiệu quả của nó với cơ thể, TS. Sreenivasan cho biết.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Không có gì đáng ngạc nhiên khi chất lượng thực phẩm ăn vào có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột. Thực phẩm giàu chất xơ nên là một phần không thể thiếu trong bữa sáng vì các vi khuẩn tốt trong hệ vi sinh vật tiêu thụ chất xơ này và sử dụng nó làm nguồn nhiên liệu để phát triển, tạo ra nhiều vi khuẩn tốt hơn.

Bột yến mạch, trái cây, các loại hạt là những đồng minh tốt nhất để kích thích sức khỏe tiêu hóa khi bạn ra khỏi giường.

Đặc biệt những chất xơ này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát tăng đường máu đột biến và giữ mức năng lượng ổn định suốt buổi sáng.

Bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn nhẹ hoặc yoga như tư thế mèo bò hoặc xoay người khi ngồi có thể kích thích các cơ quan bụng. Các động tác này giúp cải thiện lưu lượng máu đến đường tiêu hóa và thúc đẩy nhu động ruột. Chỉ 10 phút kéo giãn có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt.

Ngoài ra, tập luyện buổi sáng còn tăng cường sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.

Ăn sáng vào cùng một thời điểm

Một bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Hơn thế nữa, nếu ăn sáng vào cùng một thời điểm còn giúp cơ thể điều chỉnh việc giải phóng nhiều loại hormone, tăng cường quá trình trao đổi chất, đảm bảo sự ổn định của đường huyết, kiểm soát cân nặng...

Đặc biệt, ăn sáng đều đặn rất hữu ích nếu bạn đang bị táo bón hoặc đang cố gắng kiểm soát hội chứng ruột kích thích...

Kiểm soát căng thẳng

Ruột cũng có mối liên hệ rất lớn với não. Đây là lý do tại sao căng thẳng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột và cần phải giải quyết ngay các tình huống liên quan đến căng thẳng.

Bạn nên tránh kiểm tra điện thoại thông minh vào buổi sáng ngay khi thức dậy để không kích thích bản thân một cách tiêu cực. Hãy lồng ghép những khoảnh khắc chánh niệm và các bài tập thiền định, hoặc thậm chí là một buổi tập yoga ngắn vào buổi sáng. Đây là những cách khả thi để bắt đầu ngày mới một cách yên bình.

Căng thẳng là một yếu tố cần kiểm soát vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển thức ăn. Sự vội vã và lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi đại tiện vào buổi sáng. Bằng cách cho phép bản thân có đủ thời gian để làm việc này vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trong suốt cả ngày.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc như gừng, bạc hà hoặc thì là rất tốt cho việc làm sạch cơ thể buổi sáng. Những loại trà này làm dịu hệ tiêu hóa, giảm đầy hơi và giúp loại bỏ chất thải. Chúng cũng không chứa caffeine, là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cà phê.

Duy trì thói quen đại tiện

Đại tiện đều đặn mỗi ngày hỗ trợ điều trị táo bón, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ, cải thiện rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi... Bên cạnh đó, việc làm này còn có tác dụng làm trống ruột, giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, hỗ trợ củng cố sức khỏe đường ruột.

Để duy trì thói quen này, mỗi người cần thực hiện uống đủ nước, có chế độ ăn uống phù hợp, luyện tập thể dục thể thao, massage vùng bụng, dành thời gian hợp lý trong ngày...

Theo TS. Sreenivasan, cần tránh ngồi trong nhà vệ sinh quá lâu, đặc biệt là nhìn vào điện thoại vì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên

Tránh bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc có đường, bánh ngọt hoặc đồ ăn vặt chế biến sẵn. Những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến tích tụ độc tố trong ruột.

Chọn thực phẩm tự nhiên, nguyên chất để giữ cho hệ tiêu hóa sạch sẽ và hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Vì sao gót chân nứt nẻ vào mùa đông?

Hà Nội ô nhiễm không khí, người dân cần làm gì để bảo vệ sức khỏe?

Khi tức giận, điều gì xảy ra trong cơ thể bạn?