×
Đường dây nóng:
0904 583 584
TH&SP Đau xương khớp nên ăn gì là nỗi băn khoăn của rất nhiều người bị bệnh xương khớp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và các bác sĩ chuyên khoa, trong tự nhiên có rất nhiều các nhóm thực phẩm tốt cho mô sụn khớp, tăng dịch nhờn bôi trơn khớp và hỗ trợ giảm viêm đau khớp hiệu quả nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
Với người bị đau nhức xương nên ăn các thực phẩm bổ sung các dưỡng chất cho sụn khớp, tăng tiết dịch nhờn, kháng viêm giảm đau như collagen, glutamine, oleocanthal,…

Đau xương khớp nên ăn các thực phẩm tốt cho sụn khớp

Để gia tăng lớp đệm bảo vệ, giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động, hạn chế tình trạng đau viêm. Vì vậy, nếu bị đau nhức xương khớp nên bổ sung các nhóm thực phẩm tốt cho sụn khớp như:

Cá, mỡ cá và dầu cá: Đây là thực phẩm có chứa nhiều chất béo tốt Omega 3 có tác dụng biến đổi hành prostaglandin giúp nuôi dưỡng và tái tạo lại mô sụn khớp, những người bị viêm khớp sẽ nhanh chóng được giảm đau, tiêu viêm và tăng cường lưu thông máu.

Sữa: Sữa bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong đó có khoáng chất canxi và vitamin D làm nền tảng hình thành và duy trì sự chắc khỏe của xương, đồng thời collagen thủy phân từ sữa cũng giúp cho mô sụn khớp được dẻo dai. Vì vậy người bị đau xương khớp nên ăn sữa và các chế phẩm từ sữa hằng ngày.
 
Đau xương khớp nên ăn nhiều rau củ tốt cho sụn khớp

Đau xương khớp nên ăn nhiều rau củ tốt cho sụn khớp

Các loại hạt ngũ cốc và nấm: Có khả năng kích thích cơ thể tự sản sinh ra nhiều collagen giúp cho xương chắc khỏe, đồng thời kháng viêm, phòng chống thoái hóa xương khớp.

Nước hầm xương, sụn động vật: Cung cấp một lượng canxi lớn làm tăng mật độ xương và bổ sung các chất glucosamine, chondroitin cấu tạo xương.

Rau xanh và các loại trái cây nhiều màu sắc: Bổ sung đa dạng các loại vitamin và khoáng chất giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng để phòng chống các yếu tố gây bệnh xương khớp từ môi trường bên ngoài.

Trà xanh: Chứa nhiều catechin và polyphenol làm giảm triệu chứng bệnh thoái hóa khớp, tham gia bảo vệ và phục hồi sụn khớp.

Đau xương khớp nên ăn các thực phẩm tăng dịch bôi trơn khớp

Việc kích thích chất nhờn để bôi trơn khớp hỗ trợ cho việc vận động của các khớp xương được trơn tru, linh hoạt, tránh được tình trạng khô khớp, cứng khớp, khớp phát ra tiếng lạo xạo, lục khục khi vận động. Nếu bị đau nhức xương do khô khớp, bạn nên ăn các loại thực phẩm kích thích tăng tiết dịch nhờn như:

Cà chua: Bổ sung nhiều vitamin K tham gia và quá trình hình thành hoạt chất osteocalcin giúp tăng mật độ xương, giảm tình trạng loãng xương và cung cấp hàm lượng lớn collagen hỗ trợ cho sự phát triển của bao hoạt dịch.

Chuối: Chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất kali, tryptophan, serotonin tham gia vào quá trình tạo chất nhờn ở đầu khớp, đồng thời có tác dụng chống viêm, giảm đau.
 
Đau xương khớp nên ăn các thực phẩm chống viêm, giảm đau tự nhiên

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng với người bệnh đau nhức xương khớp

Đậu bắp: Là thực phẩm giàu vitamin K và folate, được nhiều chuyên gia khuyên khi bị đau nhức xương khớp nên ăn bởi nó có khả năng tham gia vào quá trình tái tạo tế bào mới, tăng tiết dịch nhầy bôi trơn tại các ổ khớp.

Thịt bò, thịt gà, trứng: Cung cấp hàm lượng lớn glutamine để cơ thể tổng hợp glucosamine kích thích sản xuất hoạt dịch bôi trơn khớp, tác động tới quá trình tổng hợp sụn khớp của cơ thể.

Đau xương khớp nên ăn các thực phẩm chống viêm, giảm đau tự nhiên

Tình trạng viêm, đau chính là nguyên nhân chính gây nên cảm giác khó chịu, bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. Vậy nên, để cải thiện bệnh, người bị đau nhức xương khớp nên ăn các loại thực phẩm có tác dụng kháng viêm, giảm đau tự nhiên như:

Các loại hoa quả nhiều màu sắc như cam, quýt, táo, dứa, xoài,… giúp làm giảm nhanh các cơn đau nhức xương khớp, tiêu viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch để phòng chống các tác nhân gây bệnh xương khớp.

Dầu oliu: Chứa chất oleocanthal giúp ngăn chặn sự xuất hiện của các ổ viêm, làm giảm nguy cơ viêm khớp dạng thấp và thoái hóa khớp, người bị đau xương khớp nên ăn các món ăn chế biến từ dầu oliu để cải thiện tình trạng bệnh nhanh hơn.

Các loại gia vị có tính ấm và nóng như tiêu, tỏi, ớt, gừng, nghệ,…: Ớt có chứa hoạt chất capsaicin có tác dụng trị những cơn đau cơ khớp nhẹ, tỏi có chứa nhiều allicin chống oxy hóa và ức chế sự tấn công lên xương khớp của các ổ viêm, còn gừng có tác dụng giảm đau xương khớp do viêm.
Để chế độ ăn cải thiện bệnh xương khớp được an toàn tuyệt đối với sức khỏe và đảm bảo đạt được hiệu quả, mọi người nên chú ý cẩn trọng ngay từ khâu lựa chọn thực phẩm.

Chọn thực phẩm tươi sống, không sử dụng đồ khô, đồ nguội, đồ ăn đóng hộp có nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe gây mất cân bằng dinh dưỡng cho hệ xương khớp. Không dùng các thực phẩm đã bị mốc, đặc biệt là các loại hạt ngũ cốc vì sẽ chứa nhiều độc tố không những không còn tác dụng cải thiện đau nhức xương khớp mà còn gây hại tới sức khỏe.

Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhãn mác, thông tin đầy đủ và còn hạn sử dụng. Lựa chọn rau củ quả tươi ngon theo đúng mùa, không nên ăn các loại thực phẩm trái mùa dễ chứa thuốc kích thích, thuốc bảo quản.
Yên Thư

Có thể bạn quan tâm

Sức khỏe: Những loại rau, quả tốt cho người bệnh tiểu đường

Sức khỏe: Những loại rau, quả tốt cho người bệnh tiểu đường

Nếu bị tiểu đường bạn nên có khẩu phần ăn khác biệt với các loại thực phẩm ít đường để ngăn ngừa bệnh tiến triển. Một số loại rau, củ thân quen dưới đây giàu chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe ...
28/05/2020 11:43
Thuốc Đông Y: Sử dụng lá mơ trong điều trị bệnh phổi

Thuốc Đông Y: Sử dụng lá mơ trong điều trị bệnh phổi

Theo các bài thuốc Đông y lá mơ có tác dụng tốt trong điều trị bệnh phổi. Vì vậy, việc biết rõ thông tin về tình trạng bệnh của bản thân và sử dụng bài thuốc từ lá mơ có thể sẽ hỗ trợ người bị bệnh phổi rút ngắn được thời gian và đạt được kết quả điều trị hiệu quả nhất ...
05/05/2020 03:07
Dược tửu trị đau nhức xương khớp

Dược tửu trị đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp do nhiều yếu tố gây ra: sự thay đổi của thời tiết, ngồi làm việc sai tư thế, xương khớp bị lão hóa theo thời gian. Bệnh thường xuất hiện ở độ tuổi 45 - 50 trở lên ...
24/03/2020 03:31

Tin cùng loại

Tin mới

Bạc Liêu: Triển khai canh tác giống lúa ngon nhất thế giới

Bạc Liêu: Triển khai canh tác giống lúa ngon nhất thế giới

Mới đây, Sở Nông nghiệp Phát triển Nông thôn Bạc Liêu cho biết, sở này đã triển khai kế hoạch sản xuất giống lúa ST24 và ST25 tại các vùng sản xuất lúa ổn định, vùng luân canh tôm - lúa và gắn với liên kết chuỗi ...
13/07/2020 08:52
Giá gạo hôm nay 13/7: Phiên sáng đầu tuần đi ngang

Giá gạo hôm nay 13/7: Phiên sáng đầu tuần đi ngang

Cập nhật vào lúc 7h sáng nay (13/7), giá gạo trầm lắng phiên giao dịch đầu tuần. Mặc dù xuất khẩu lúa gạo Việt Nam sang Philippines đang gặp khó khăn, tuy nhiên điều này cũng gián tiếp mở ra cơ hội lớn để xuất khẩu gạo sang EU nhờ EVFTA ...
13/07/2020 08:39
Ngành dệt may dẫn đầu tỷ lệ hàng tồn kho vì dịch Covid - 19

Ngành dệt may dẫn đầu tỷ lệ hàng tồn kho vì dịch Covid - 19

Kể từ đầu năm đến nay, chỉ số tồn kho của hầu hết các ngành công nghiệp chế biến, chế tạo đang ở mức khá cao. Theo Bộ Công Thương, do ảnh hưởng của dịch Covid - 19, dệt may là ngành dẫn đầu danh sách 6 ngành có chỉ số tồn kho lớn nhất với 118,7% ...
13/07/2020 08:35
Giá cao su hôm nay 13/7: Phiên sáng ổn định

Giá cao su hôm nay 13/7: Phiên sáng ổn định

Ghi nhận lúc 7h sáng nay (theo giờ Việt Nam), giá cao su tại hai sàn giao dịch đi ngang do các trường hợp nhiễm Covid-19 tại một số bang của Mỹ tăng mạnh, các nhà đầu tư lo ngại về một nền kinh tế khó hồi phục ...
13/07/2020 08:34
Giá cà phê hôm nay 13/7: Tiếp tục đi ngang

Giá cà phê hôm nay 13/7: Tiếp tục đi ngang

Giá cà phê hôm nay 13/7 tại miền Nam và Tây Nguyên đi ngang chưa có thay đổi về giá, hiện giá toàn miền dao động trong khoảng 30.900 – 31.700 đồng/kg ...
13/07/2020 08:22
Bà Rịa - Vũng Tàu: Trồng nha đam mang lại hiệu quả kinh tế cao cho người dân Châu Đức

Bà Rịa - Vũng Tàu: Trồng nha đam mang lại hiệu quả kinh tế cao cho người dân Châu Đức

Nha đam đang là một trong những cây trồng chủ lực của nhiều nông dân tại huyện Châu Đức, với đặc tính chịu hạn tốt, dễ trồng, dễ chăm sóc, năng suất cao, nha đam đã mang lại nguồn thu nhập ổn định cho bà con nơi đây. Huyện Châu Đức dự kiến đến cuối năm 2021, phấn đấu đưa diện tích trồng nha đam tăng lên khoảng 50ha ...
13/07/2020 08:19
Giá hồ tiêu hôm nay 13/7: Chưa có nhiều biến động

Giá hồ tiêu hôm nay 13/7: Chưa có nhiều biến động

Giá hồ tiêu hôm nay 13/7 tại Tây Nguyên và miền Nam tạm chững lại sau phiên lao dốc tuần trước, hiện giá tiêu ghi nhận cao nhất 49.500 đồng/kg ...
13/07/2020 08:18
Thanh Hóa và Nghệ An đối diện đợt hạn hán kỷ lục

Thanh Hóa và Nghệ An đối diện đợt hạn hán kỷ lục

Người dân tại Thanh Hóa và Nghệ An đang đối mặt với đợt nắng nóng kỷ lục, ruộng đồng khô hạn, hồ đập cạn nước...Khô hạn khiến nhiều loại cây trồng tại Thanh Hóa và Nghệ An chết cháy; đời sống người dân bị đảo lộn, tình trạng thiếu nước sinh hoạt diễn ra trầm trọng ...
13/07/2020 08:15
Hà Nội: Phát hiện 13 mẫu nông, lâm, thủy sản vi phạm an toàn thực phẩm

Hà Nội: Phát hiện 13 mẫu nông, lâm, thủy sản vi phạm an toàn thực phẩm

Thực hiện nhiệm vụ giám sát an toàn thực phẩm, từ đầu năm đến nay, Chi cục Quản lý chất lượng nông lâm sản và thủy sản Hà Nội (Sở NN&PTNT) đã tăng cường hoạt động lấy mẫu, đánh giá chất lượng nông sản, thực phẩm ...
13/07/2020 08:11
Giá thịt hôm nay 13/7: Miền Bắc ổn định, miền Trung và miền Nam tăng nhẹ

Giá thịt hôm nay 13/7: Miền Bắc ổn định, miền Trung và miền Nam tăng nhẹ

Giá lợn hơi hôm nay (13/7) duy trì ổn định ở miền Bắc, trong khi đó, giá tại miền Trung, Tây Nguyên và khu vực phía Nam điều chỉnh tăng nhẹ ...
13/07/2020 07:51
Hà Nội đồng ý về nguyên tắc tham gia hội chợ, triển lãm tại các tỉnh, thành phố năm 2020

Hà Nội đồng ý về nguyên tắc tham gia hội chợ, triển lãm tại các tỉnh, thành phố năm 2020

UBND thành phố Hà Nội đồng ý về nguyên tắc đề nghị của Trung tâm Xúc tiến đầu tư, thương mại, du lịch thành phố về việc hợp tác xúc tiến thương mại - nông nghiệp, tham gia hội chợ, triển lãm tại các tỉnh, thành phố trong nước năm 2020 ...
13/07/2020 07:47
Việt Nam triển khai thí điểm nối lại một số đường bay quốc tế trong tháng 7

Việt Nam triển khai thí điểm nối lại một số đường bay quốc tế trong tháng 7

Từ trung tuần tháng 7/2020, Việt Nam sẽ triển khai thí điểm nối lại đường bay quốc tế, với tần suất từ 1 đến 2 chuyến/tuần tới Quảng Châu (Trung Quốc), Đài Loan (Trung Quốc), Seoul (Hàn Quốc), và Tokyo (Nhật Bản). Các địa điểm sân bay hạ, cất cánh tại Việt Nam bao gồm: Sân bay quốc tế Nội Bài (TP. Hà Nội); Sân bay quốc tế Tân Sơn Nhất (TP ...
13/07/2020 07:37
Giá vàng hôm nay 13/7: Thị trường thế giới tăng trở lại

Giá vàng hôm nay 13/7: Thị trường thế giới tăng trở lại

Giá vàng tuần này được nhiều chuyên gia dự đoán tiếp tục đà tăng bất chấp hai phiên hụt hơi vào cuối tuần trước ...
13/07/2020 07:35
Hà Nội: Phấn đấu đến năm 2025 có 100% các huyện, các xã đạt chuẩn nông thôn mới

Hà Nội: Phấn đấu đến năm 2025 có 100% các huyện, các xã đạt chuẩn nông thôn mới

Mục tiêu xây dựng nông thôn mới (NTM) giai đoạn 2021-2025, thành phố Hà Nội sẽ tiếp tục duy trì và nâng cao chất lượng các tiêu chí ở các xã đã đạt chuẩn NTM, nhất là các tiêu chí về y tế, giáo dục, văn hóa, môi trường và thu nhập. Phấn đấu đến năm 2025, thành phố có 100% các huyện, các xã đạt chuẩn NTM ...
13/07/2020 07:30
OPEC+ xem xét tăng sản lượng khai thác dầu từ tháng 8

OPEC+ xem xét tăng sản lượng khai thác dầu từ tháng 8

Theo Bloomberg, Nga, Saudi Arabia và các nước khác trong Tổ chức Các nước xuất khẩu dầu mỏ và các đối tác (OPEC+) có ý định thảo luận việc tăng sản lượng khai thác dầu kể từ tháng 8 ...
13/07/2020 07:30