Thực phẩm bổ sung estrogen giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ

1. Estrogen là gì ?

Estrogen là hormone sinh duc nữ quan trọng nhất do buồng trứng sản xuất và điều tiết. Estrogen đóng vai trò phát triển cơ quan sinh sản của nữ giới, hình thành vóc dáng cơ thể và ham muốn tình dục ở phụ nữ

Ở nữ giới, estrogen ảnh hưởng đến các bộ phận sau của cơ thể:

Buồng trứng: Estrogen giúp kích thích sự phát triển của nang trứng.

Âm đạo: Nó cũng kích thích sự phát triển của âm đạo đến khi có kích thước âm đạo của một người trưởng thành, làm dày thành âm đạo và tăng độ axit âm đạo làm giảm nhiễm khuẩn. Nó cũng giúp bôi trơn âm đạo.

Ống dẫn trứng: Estrogen chịu trách nhiệm cho sự phát triển về độ dày, thành cơ trong ống dẫn trứng và cho sự co thắt các cơ giúp di chuyển trứng và tế bào tinh trùng.

Tử cung: Estrogen tăng cường và duy trì lớp chất nhầy lót tử cung. Nó làm tăng kích thước của nội mạc tử cung cũng như tăng cường lưu lượng máu, hàm lượng protein và hoạt động của enzyme. Estrogen cũng kích thích các cơ trong tử cung phát triển và co bóp. Các cơn co thắt giúp đỡ trong quá trình sinh con, và chúng cũng hỗ trợ thành tử cung lột bỏ mô chết trong kỳ kinh nguyệt.

Cổ tử cung: Estrogen giúp làm điều chỉnh dòng chảy và độ dày của dịch tiết niêm mạc tử cung. Điều này giúp tăng cường sự di chuyển của tế bào tinh trùng đến trứng thuận lợi cho quá trình thụ tinh.

Các tuyến vú: Estrogen có mối liên hệ với các hormone khác trong vú. Chúng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của vú trong thời niên thiếu, sắc tố của núm vú và giúp ngừng tiết sữa khi trẻ không còn bú mẹ.

2. Dấu hiệu thiếu hụt estrogen

Tình trạng thiếu hụt estrogen sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và nhan sắc nữ giới. Một số biểu hiện khi cơ thể thiếu hụt estrogen:

- Nữ giới bị suy giảm nhu cầu tình dục, dần dần trở nên lãnh cảm với chuyện ân ái.

- Thiếu hormone estrogen thì âm đạo sẽ bị khô gay khó khăn trong quá trình quan hệ tình dục.

- Nữ giới bị rối loạn chu kỳ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.

- Xuất hiện tình trạng bốc hỏa, ngủ khong ngon, thường xuyên bị thức giấc giữa chừng.

- Có hiện tượng tăng cân, vùn bụng tích nhiều mỡ.

- Cảm thấy da nhăn và tóc xơ hơn so với bình thường, móng tay giòn rất dễ gãy.

- Bầu ngực căng tức và dễ đau đầu

- Nữ giới thay đổi cảm xúc, dễ cáu gắt, có hiện tượng trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ

3. Những thực phẩm giúp chị em cân bằng nội tiết tố nữ

Hạnh nhân

Hạnh nhân hỗ trợ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Về lâu dài, nó có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường typ 2. Chúng cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng hạnh nhân một cách điều độ vì đây là thực phẩm chứa nhiều calo.

Quả bơ

Bơ là bí quyết làm đẹp của nhiều chị em, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên rất tốt cho phái đẹp. Là loại quả giàu chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, bổ sung bơ sẽ giúp cơ thể kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen. Rất nhiều chị em thường đắp mặt nạ bơ, trộn bơ với sữa chua rất dễ ăn, sinh tố bơ, salad bơ,… từ đó cung cấp dưỡng chất từ bơ cho da và cơ thể. Chất beta carotene trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch. Tích cực ăn bơ để nhận những phản hồi tích cực từ cơ thể bạn nhé.

Bơ giàu chất béo lành mạnh giúp cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản, rẻ tiền

Bông cải xanh

Bông cải xanh là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, giàu phytoestrogen, estrogen thực vật. Bông cải xanh có tác động đến sự cân bằng hormone của cơ thể. Sulforaphane trong bông cải xanh giúp điều trị bệnh gan nhiễm mỡ và làm tăng con đường giải độc gan không những thế bông cải xanh còn cung cấp kali, canxi và magiê. Đây là một số khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng cơ và giúp xương chắc khỏe.

Bông cải xanh giàu Canxi và khoáng chất bổ sung estrogen

Táo

Táo là một nguồn thực phẩm phong phú, một chất chống oxy hóa giúp giảm viêm trong cơ thể. Loại trái cây này giúp chống lại bệnh tăng huyết áp, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa nhiễm virut. Nó là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân vì nó cung cấp dinh dưỡng dày đặc trong khi ít calo và giàu chất xơ.

Hạt lanh

Thêm hạt lanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Nó rất giàu chất chống ôxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạt lanh từ lâu đã là một thực phẩm chính trong một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu. Trên thực tế, hạt lanh xay có nhiều chức năng và hương vị rất ngon.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời. Magiê là khoáng chất chống căng thẳng hoạt động cùng với vitamin C và vitamin B5 để hỗ trợ tuyến thượng thận và giảm mức độ căng thẳng.

Đậu nành

Đậu nành chứa nhiều isoflavone thực vật, thuộc về phytoestrogen và có thể điều chỉnh lượng estrogen ở phụ nữ theo cả 2 hướng. Loại thực phẩm này còn có thành phần đạm thực vật, có tác dụng đẩy nhanh chức năng trao đổi chất của cơ thể phụ nữ và cải thiện các triệu chứng giảm estrogen.

Đậu nành thúc đẩy sản sinh nội tiết tố nữ.

Hàu

Hàu là loại thực phẩm rất giàu kẽm, có thể cải thiện chức năng buồng trứng của phụ nữ. Buồng trứng liên tục tiết ra estrogen, có thể làm tăng mức độ estrogen một cách hiệu quả.Nó có thể cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ, cáu kỉnh, tim đập nhanh, hồi hộp và da thiếu đàn hồi do suy giảm estrogen

Trứng

Trứng gà là thực phẩm vô cùng quen thuộc với bữa ăn hàng ngày. Được xem là thực phẩm bổ dưỡng, giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm,… trứng gà cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động mỗi ngày kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố. Lưu ý bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, vì nếu ăn nhiều hơn có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Trứng gà giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu... không chỉ giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh mà còn có thể đảm bảo sự cân bằng nội tiết tố. Cá béo giàu chất dinh dưỡng omega-3, có tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giúp ngừa hội chứng buồng trứng đa nang, nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố nghiêm trọng.

Omega-3 trong cá hồi giúp điều hòa kinh nguyệt.

Các hormone tác động đến sự tăng trưởng và phát triển, sự trao đổi chất, tiêu hóa, khả năng sinh sản, căng thẳng, tâm trạng, năng lượng, sự thèm ăn, cân nặng... Thiếu ngủ, căng thẳng, rượu bia và sử dụng thực phẩm chế biến sẵn có thể là tác nhân loại bỏ hormone gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột. Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein giữ cho các hormone được cân bằng.