Những điều “khắc cốt ghi tâm” để giảm cân thành công cho người mới bắt đầu

Bạn muốn giảm cân nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Phải ăn uống ra sao, luyện tập như thế nào,… đừng vội lập tức ngày mai hùng hục giảm cân, nhịn ăn, ép cân quá mức. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để giảm cân thành công nhất.

Các yếu tố cần quan tâm để giảm cân cho người mới bắt đầu

Chế độ dinh dưỡng

Một trong những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, đó chính là chế độ dinh dưỡng. Triết lý “Bạn là hiện thân của những gì bạn ăn” – “You’re what you eat” thể hiện rõ điều này.

Nếu bạn chọn ăn những thực phẩm sạch, giàu các vitamin và khoáng chất, ắt hẳn bạn sẽ có một vóc dáng đẹp. Ngược lại, nếu tiêu thụ thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,… bạn sẽ nhanh chóng bị thừa cân.

Những điều “khắc cốt ghi tâm” để giảm cân thành công cho người mới bắt đầu

Về chế độ ăn uống nhằm để giảm cân, chế độ “Thâm hụt calo” vẫn thường được nhắc tới như là một phương pháp hiệu quả. Thâm hụt calo chính là lượng calo bạn ăn vào phải thấp hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ.

Chất lượng bữa ăn cũng vô cùng quan trọng. Bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể đầy đủ nhóm chất (bao gồm: chất đạm, carbohydrate, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và nước).

Có một quan niệm cần cắt bỏ tinh bột để nhanh chóng giảm cân. Nhưng đây lại là quan niệm sai lầm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể thay thế các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như cơm, bánh mì,… thành các tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,…

Chế độ luyện tập

Nếu như ăn uống quyết định phần calo nạp vào cơ thể, thì chế độ luyện tập sẽ quyết định calo tiêu thụ của bạn. Luyện tập giúp tiêu thụ năng lượng dư thừa, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Các bài tập phù hợp khi giảm cân cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo là các bộ môn thuộc nhóm Cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…. Bắt đầu từ cường độ thấp để cơ thể làm quen với việc tập luyện. Sau đó hãy dần dần nâng lên cường độ cao hơn nhờ đó bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.

Những điều “khắc cốt ghi tâm” để giảm cân thành công cho người mới bắt đầu

Chế độ sinh hoạt

Chế độ sinh hoạt cũng là một phần không thể bỏ qua khi muốn giảm cân cho người mới bắt đầu. Lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nếu bạn có một tinh thần thoải mái, vui vẻ và ngủ đủ giấc thì cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì vậy các cơ cũng sẽ phát triển toàn diện hơn khi luyện tập.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ thường dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Điều này vì thế có thể góp phần gây tăng cân, béo phì và tiểu đường loại 2. Vậy nên, đối với người lớn, cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Mục tiêu thực tế

Mục tiêu chính là kim chỉ nam để bạn định hình được chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp với bản thân mình. Bạn có thể tham khảo đặt mục tiêu thực tế theo mô hình SMART như sau:

Cụ thể (Specific): Mục tiêu cần phải rõ ràng và cụ thể thì việc thực hiện sẽ trở nên dễ dàng.

Có thể đo lường được (Measurable): Tính đo lường giúp cho việc lên kế hoạch cần làm gì để đạt được mục tiêu và đánh giá kết quả được chuẩn sát hơn.

Tính khả thi (Actionable/Achievable): Tùy vào thể trạng của cơ thể mà bạn chọn cho mình một mục tiêu và kế hoạch phù hợp. Không nên lựa chọn mục tiêu quá sức với bản thân, gây tổn hại đến sức khỏe trong quá trình giảm cân.

Sự liên quan (Relevant): Mục tiêu này của bạn cũng cần liên quan đến các vấn đề bạn quan tâm trong cuộc sống. Như việc giảm cân, nó có thể liên quan đến các chủ đề về sức khỏe, ngoại hình, công việc, mối quan hệ,… Chính những yếu tố này sẽ thúc đẩy bạn mỗi khi có ý định bỏ cuộc.

Thời hạn đạt được mục tiêu (Time-bound): Mục tiêu dù lớn hay nhỏ thì cũng cần có thời gian hoàn thành. Việc đặt thời gian phù hợp sẽ tạo ra động lực thực hiện mục tiêu hơn. Nếu không có thời gian cụ thể, bạn sẽ có tâm lý vô định và nhanh chóng trở nên chán nản.

Những lưu ý cần tránh khi giảm cân cho người mới bắt đầu

Nhịn ăn

Không ít người lựa chọn cách nhịn ăn, bỏ đói bản thân để giảm cân. Việc này chỉ có kết quả trong ngắn hạn và vô cùng nguy hiểm cho bản thân. Tác hại dễ thấy nhất là cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, chóng mặt và mệt mỏi. Cùng với đó, có thể gây ra viêm loét dạ dày do không được hoạt động đúng cách.

Nhịn đói về lâu dài còn dẫn đến nhiều chứng bệnh nghiêm trọng. Trong đó có thể kể đến như suy giảm trí nhớ, táo bón, rụng tóc, mất ngủ, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Những điều “khắc cốt ghi tâm” để giảm cân thành công cho người mới bắt đầu

Sử dụng các thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc

Các thực phẩm chức năng với công dụng giảm cân nhanh chóng thường được quảng cáo rầm rộ trên các phương tiện truyền thông. Điều này đã thu hút được sự chú ý của đông đảo các tín đồ giảm cân. Thế nhưng, nguồn gốc và công dụng thật sự của các loại thực phẩm này vẫn còn là dấu chấm hỏi.

Các thành phần trong các loại thực phẩm chức năng được quảng cáo như “thần dược” giảm cân này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Bao gồm bị mất chất, mất sức, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tim mạch, kích thích hệ thần kinh,…

Đối với các loại thực phẩm chức năng nạp vào cơ thể, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về nguồn gốc, xuất xứ, cũng như là tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Luyện tập quá sức

Luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng luyện tập quá sức lại là câu chuyện khác. Tập luyện với cường độ quá mức giới hạn của cơ thể sẽ dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng, đau mỏi toàn thân, ảnh hưởng hệ tim mạch, suy giảm hệ miễn dịch,… Vậy nên, hãy lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp để đạt được kết quả như mong đợi. Đồng thời, không gây ra áp lực cho chính mình.

Những điều “khắc cốt ghi tâm” để giảm cân thành công cho người mới bắt đầu

Sinh hoạt không điều độ

Chế độ dinh dưỡng và tập luyện có chuẩn chỉnh đến đâu cũng trở nên vô nghĩa nếu như bạn có một lối sống không điều độ. Cuộc sống với nhiều căng thẳng, thức khuya và ngủ không đủ giấc, tiêu thụ nhiều chất kích thích,… khiến cho sức khỏe thể chất giảm sút và sức khỏe tinh thần luôn trong trạng thái mệt mỏi. Từ đó, kết quả giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Không có tính kiên trì

Mục tiêu có thành công hay không phụ thuộc vào tính kiên trì, quyết đoán của mỗi cá nhân. Bởi lẽ việc giảm cân không phải điều một sớm một chiều mà có thể đạt được. Bạn cần phải cố gắng từng chút từng chút một. Làm sao có thể đạt được kết quả nếu thỉnh thoảng bạn mới tập luyện, ăn uống thì vô tội vạ không có kế hoạch? Hãy nhớ rằng thành công chỉ đến với người đủ quyết tâm và không ngừng hoàn thiện bản thân mình.

Trên đây là tổng quan những điều cần chú ý khi giảm cân cho người mới bắt đầu. Giảm cân là một hành trình đầy cam go và thử thách. Hi vọng có thể cùng bạn vượt qua và đạt được thành tựu như ý.

Sử dụng phương pháp giảm cân của các ngôi sao hàng đầu, vừa dễ giảm lại không áp lực Sử dụng phương pháp giảm cân của các ngôi sao hàng đầu, vừa dễ giảm lại không áp lực
Nhịn ăn giảm cân và tác hại sức khỏe khủng khiếp mà nó mang lại Nhịn ăn giảm cân và tác hại sức khỏe khủng khiếp mà nó mang lại
Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân? Vì sao tập thể dục mà mãi không giảm được cân?
Những sai lầm thường phổ biến khi chạy bộ mà ai cũng mắc phải Những sai lầm thường phổ biến khi chạy bộ mà ai cũng mắc phải
Ngô Huyền

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Vụ Nha khoa Việt Pháp cấy ghép implant trái phép: Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk vào cuộc

Vụ Nha khoa Việt Pháp cấy ghép implant trái phép: Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk vào cuộc

Thanh tra Sở Y tế Đắk Lắk sẽ phối hợp cùng Công an tỉnh này để làm rõ các vi phạm và hoạt động cấy ghép implant trái phép tại Phòng khám chuyên khoa răng hàm mặt Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental (Nha khoa Việt Pháp- TP Buôn Ma Thuột- Đắk Lắk).
Thủ tướng yêu cầu chủ động kiểm soát, ngăn chặn, không để lây lan, bùng phát bệnh bạch hầu

Thủ tướng yêu cầu chủ động kiểm soát, ngăn chặn, không để lây lan, bùng phát bệnh bạch hầu

Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính vừa ký Công điện số 68/CĐ-TTg ngày 13/7/2024 chỉ đạo các bộ ngành, địa phương tăng cường công tác phòng, chống bệnh bạch hầu.
Những người tuyệt đối không nên ăn mít

Những người tuyệt đối không nên ăn mít

Mít là loại quả có lợi cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng ăn được loại quả này.
Rau luộc hay xào bổ dưỡng hơn?

Rau luộc hay xào bổ dưỡng hơn?

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn đưa ra lời khuyên chúng ta nên bổ sung nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trong đó, cách chế biến rau cũng rất quan trọng để bảo toàn được các chất có trong rau.
Cách lựa chọn kem đánh răng phù hợp

Cách lựa chọn kem đánh răng phù hợp

Kem đánh răng là sản phẩm giúp vệ sinh răng hàng ngày cho con người, tuy nhiên lựa chọn kem đánh răng sao cho phù hợp không phải ai cũng biết ?
Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental cấy ghép implant trái phép

Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental cấy ghép implant trái phép

Phòng khám chuyên khoa răng hàm mặt Nha khoa Quốc tế Việt Pháp Dental (thuộc Công Ty TNHH Bệnh viện Việt Pháp Dental- địa chỉ tại 278 Ngô Quyền, phường Tân An, TP Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk) chưa được cấp phép cấy ghép implant nha khoa nhưng đơn vị này vẫn quảng cáo rầm rộ trên mạng xã hội và tổ chức cấy ghép implant nha khoa cho khách hàng.
Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người

Tác dụng không ngờ của hồng trà đến sức khỏe con người

Hồng trà một loại nước uống đang được rất nhiều người ưu chuộng, giàu chất chống oxy hóa và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, đường ruột cũng như giảm nguy cơ mắc một số bệnh.
Có nên dùng nước tía tô thay nước lọc?

Có nên dùng nước tía tô thay nước lọc?

Lá tía tô là loại rau thơm phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc uống nước lá tía tô thay nước lọc có được không, tác dụng của nước lá tía tô là gì và ai không nên sử dụng được nhiều người quan tâm.
Nguyên nhân gây rụng tóc khi gội đầu?

Nguyên nhân gây rụng tóc khi gội đầu?

Khi gội đầu bạn thấy vô cùng lo lắng vì tóc bỗng nhiên rụng quá nhiều. Tuy nhiên, đây là tình trạng có thể khắc phục được nếu bạn tìm ra nguyên nhân chính xác.
Tăng cường công tác phòng, chống sốt xuất huyết trên địa bàn Hà Nội

Tăng cường công tác phòng, chống sốt xuất huyết trên địa bàn Hà Nội

Theo thông tin từ Sở Y tế Hà Nội, trong tuần qua Hà Nội ghi nhận 118 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 34 ca so với tuần trước. Các địa phương đã tăng cường thực hiện các chiến dịch vệ sinh môi trường để phòng chống dịch bệnh.
Khuyến cáo phòng chống bệnh bạch hầu từ Bộ Y tế

Khuyến cáo phòng chống bệnh bạch hầu từ Bộ Y tế

Bệnh bạch hầu là bệnh truyền nhiễm cấp tính nhóm B, thường gặp ở trẻ nhỏ và người lớn chưa có miễn dịch. Đây là một bệnh vừa nhiễm trùng vừa nhiễm độc và có thể gây ra các tổn thương nghiêm trọng cho người mắc. Người dân cần chủ động tìm hiểu về bệnh để có thể phòng chống bệnh hạch hầu hiệu quả.
Bệnh bạch hầu lây truyền thế nào?

Bệnh bạch hầu lây truyền thế nào?

Bệnh bạch hầu là một bệnh truyền nhiễm cấp tính, do vi khuẩn gây ra. Bệnh dễ lây lan và thành dịch nếu không được tiêm chủng và tiêm mũi nhắc lại. Vậy bệnh bạch hầu lây truyền thế nào và làm thế nào để phòng tránh lây truyền bạch hầu?
Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Gợi ý thực đơn trái cây hàng tuần cho cơ thể khỏe mạnh

Nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường hệ miễn dịch với thực đơn trái cây bổ dưỡng cho 7 ngày trong tuần.
Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu nguy hiểm như thế nào?

Bệnh bạch hầu là một loại bệnh vừa mang tính chất cấp tính vừa mang tính chất cấp cứu vì ngoại độc tố của vi khuẩn bạch hầu cực kỳ mạnh.
Tạo điều kiện cho bệnh viện tư khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế

Tạo điều kiện cho bệnh viện tư khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế

Bộ Y tế cho biết sẽ tạo điều kiện cho các bệnh viện tư nhân tham gia khám, chữa bệnh bằng bảo hiểm y tế (BHYT) nhằm giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên và giảm thiểu tình trạng lãng phí.
Sở Y tế TPHCM tuyên dương bác sĩ đã cấp cứu thành công một phụ nữ sốc phản vệ tại nhà thuốc trên đường 3 tháng 2

Sở Y tế TPHCM tuyên dương bác sĩ đã cấp cứu thành công một phụ nữ sốc phản vệ tại nhà thuốc trên đường 3 tháng 2

Sở Y tế trân trọng ghi nhận và giới thiệu rộng rãi đến đội ngũ các thầy thuốc một hình ảnh đẹp của “blouse trắng”, đó là BS Trần Thị Như Quỳnh, Điều dưỡng Nguyễn Thị Ngân Chi cùng các nhân viên của Nhà thuốc và cơ sở Tiêm chủng FPT Long Châu đã kịp thời cấp cứu và cứu sống một phụ nữ bị sốc phản vệ tại hiện trường.
Long Châu ghi dấu ấn với dự án “Đồng hành cùng chiến binh nhí”

Long Châu ghi dấu ấn với dự án “Đồng hành cùng chiến binh nhí”

Huy động được hơn 1 tỷ đồng chỉ sau một tháng triển khai, dự án “Long Châu sẻ chia - Đồng hành cùng chiến binh nhí” đã cho thấy sự lan tỏa mạnh mẽ ý nghĩa của tình yêu thương từ cộng đồng đến các bệnh nhi.
Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Ăn ngon, sống khỏe với thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là "người bạn đồng hành" cho cuộc sống khỏe mạnh. Thực phẩm lên men giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và nâng cao chất lượng cuộc sống!
Đột quỵ ngày càng có xu hướng trẻ hóa do dâu?

Đột quỵ ngày càng có xu hướng trẻ hóa do dâu?

Theo thống kê trước đây, đột quỵ não gia tăng theo lứa tuổi, thường xảy ra ở những người cao tuổi (trên 65 tuổi) thì hiện nay đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa ở nhóm người dưới 50 tuổi. Nhiều ca bệnh, bệnh nhân mới 18-20 tuổi.
Bữa sáng được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ

Bữa sáng được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ

Bữa sáng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng ăn như thế nào để có thể kéo dài tuổi thọ là điều không phải ai cũng biết.
Tác hại từ việc ăn đồ hộp thường xuyên

Tác hại từ việc ăn đồ hộp thường xuyên

Với tính tiện lợi, đồ hộp được sử dụng nhiều trong cuộc sống, nhưng khi ăn thường xuyên sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe.
Lợi ích bất ngờ khi ăn rau, canh trước khi dùng các món khác trong bữa ăn

Lợi ích bất ngờ khi ăn rau, canh trước khi dùng các món khác trong bữa ăn

Việc ăn rau, canh đúng cách, đúng lúc trong bữa cơm sẽ mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe

4 lỗi sai khi đi bộ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe

Đi bộ là môn thể thao được nhiều người yêu thích, đi bộ đúng cách có tác dụng nhuận tràng, chắc xương, giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu và phòng chống ung thư. Tuy nhiên, không ít người lại gặp các lỗi sai khi đi bộ, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Đẩy mạnh công tác khám chữa bệnh, quản lý sức khỏe người dân tại cơ sở

Đẩy mạnh công tác khám chữa bệnh, quản lý sức khỏe người dân tại cơ sở

Hệ thống y tế cơ sở là nơi đầu tiên người dân có thể tiếp cận khi ốm đau, dịch bệnh. Do vậy, việc phát triển mạng lưới y tế cơ sở hoạt động hiệu quả sẽ rất có ý nghĩa, giúp tiết kiệm rất lớn về chi phí, giảm tải cho các bệnh viện tuyến trên.
Bỏ ngay nếu bạn có thói quen uống cafe giải khát vào mùa nóng

Bỏ ngay nếu bạn có thói quen uống cafe giải khát vào mùa nóng

Caffeine giúp cơ thể tỉnh táo, ngăn ngừa mệt mỏi. Nhưng bên cạnh đó bác sĩ khuyến cáo để tránh say nắng, say nóng vào mùa hè cần chú ý đến lượng caffeine nạp vào trong những tháng cao điểm mùa hè.
Quả bầu - siêu thực phẩm mùa hè với vô số lợi ích

Quả bầu - siêu thực phẩm mùa hè với vô số lợi ích

Hơn cả một món ăn ngon, tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của quả bầu trong việc tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc đẹp.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
sunshine
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
Phiên bản di động