 |
Rụng tóc chính là nỗi lo của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Trong thời điểm thời tiết nồm ẩm hay giao mùa, đây càng trở thành nỗi kinh hoàng khi tóc liên tục rụng theo từng mảng. Không chỉ mất thẩm mĩ, khiến mái tóc trở nên mỏng, có khi còn lộ da đầu, rụng tóc còn có khi là dấu hiệu của bệnh lý.
Nếu rụng tóc quá nhiều, tốt nhất nên tới bệnh viện, phòng khám da liễu để biết nguyên do. Nếu không, đây chỉ là hiện tượng sinh lý thông thường. Tham khảo một số thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả sau đây.
Quả bơ
 |
| Không chỉ tốt cho sức khoẻ, bơ còn giúp ngăn rụng tóc |
Giống như vitamin C, vitamin E trong quả bơ cũng có tác dụng trung hòa các gốc tự do, giúp bảo vệ tế bào mầm tóc giảm nguy cơ tổn thương do quá trình oxy hóa.
Nghiên cứu “Ảnh hưởng của việc bổ sung tocotrienol (vitamin E) đối với sự phát triển của tóc” công bố trên trang NCBI kết luận, những người bị rụng tóc có số lượng tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi uống bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Chỉ cần ăn 1 trái bơ (200gr) là đã cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Bởi thế, sinh tố bơ là một đề xuất hoàn hảo cho những ai đang cân nhắc ăn uống gì chống rụng tóc.
Không chỉ ăn trực tiếp, bạn còn có thể tìm mua các loại dầu từ quả bơ để dưỡng tóc. Cách sử dụng loại dầu này không khác gì so với dầu dừa, tuy nhiên đắt hơn dầu dừa.
Hàu và các loại hải sản có vỏ
 |
| Hàu rất giàu kẽm - khoáng chất quan trọng giúp tóc dày hơn |
Ngoài protein và omega ra thì kẽm cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc ngăn ngừa và điều trị rụng tóc, mà trong con hàu có chứa kẽm nhiều hơn bất kỳ thực phẩm khác. Kẽm là khoáng chất thiết yếu cho sự nhân lên của tế bào và hấp thu protein trong cơ thể, từ đó nó giúp cho tóc mọc dày và bóng mượt hơn.
Từ đó có thể thấy việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm sẽ làm chậm thời gian rụng tóc. Thêm một vài con hàu vào khẩu phần ăn trong tuần kết hợp cùng các nguồn thực phẩm khác cũng giàu kẽm như: quả óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mạch,… giúp mái tóc chắc khỏe.
Bên cạnh hàu, tôm cũng là hải sản mang đến tác dụng hạn chế rụng tóc. Tôm chứa nhiều chất dưỡng chất có tác dụng kích thích sự phát triển của tóc là protein, vitamin B, kẽm, sắt và vitamin D. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D3 với chứng rụng tóc.
Tương tự, ngao là loại thực phẩm nên bổ sung ngay vào thực đơn nếu bị rụng tóc nhiều. Một nghiên cứu về “Yếu tố dinh dưỡng và rụng tóc” đăng trên trang NCBI kết luận: Vitamin B12 trong ngao có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc, giảm rụng tóc và làm chậm quá trình bạc tóc.
Trứng
 |
Trứng “nắm giữ” 2 dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc là protein và biotin. Nang tóc nơi chứa tế bào mầm tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein nên việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho cơ thể sẽ góp phần tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tóc. Đừng để chế độ ăn uống của bạn thiếu hụt protein vì điều này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Keratin chiếm 70% cấu tạo của sợi tóc, tạo thành lớp vỏ sừng có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các tác động bên ngoài, giảm hư tổn và giúp sợi tóc khỏe mượt hơn. Đó là lý do giải thích tại sao bổ sung biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, nhất là những người bị thiếu hụt biotin.
Trứng còn là kho dự trữ khoáng chất tốt cho sức khỏe của mái tóc như kẽm, selen… thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để có sức khỏe tối ưu cho tóc.
Cá béo
 |
| Các loại cá béo bao gồm cá hồi, cá ngừ, cá trích,... |
Omega-3 có tác dụng chống viêm nên đây là “phao cứu sinh” cho mái tóc bị rụng do viêm. Đây chính là lý do giải thích vì sao các loại cá béo (chứa nhiều omega 3) như cá hồi, cá mòi, cá chim… được chọn là thực phẩm chống rụng tóc.
Nồng độ insulin tăng cao có thể gây rụng tóc (kết quả của nghiên cứu “Rụng tóc nam do nội tiết tố, hội chứng chuyển hóa và kháng insulin: Có mối liên quan nào không?” đăng trên NCBI). Và một trong những nguyên nhân khiến hormone này tăng bất thường đó là do cơ thể bị thiếu hụt magiê.
Thiếu magiê khiến hàm lượng canxi tăng cao và khi dư thừa canxi, cơ thể sẽ tự động sản xuất hormone insulin nhiều hơn mức bình thường. Do đó, bạn cần đảm bảo duy trì được lượng magiê ổn định cho cơ thể và cá béo là “vựa magiê” trù phú mà chúng ta có thể khai thác mỗi ngày.
Các loại hạt
 |
| Các loại hạt rất giàu omega-3 và omega-6 |
Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó hay hạt điều,… đều là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung để giúp tóc không bị gãy rụng, xơ rối. Trong thành phần của những loại hạt này đều có chứa rất nhiều vitamin B, vitamin E và các loại axit béo có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại hạt này cũng có công dụng tốt trong việc kháng viêm, giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…
Khoai lang
Khoai lang rất giàu beta-carotene, và khi chất hữu cơ này chuyển hóa thành vitamin A sẽ kích hoạt “nhà máy” sản xuất bã nhờn ở da đầu, giữ cho tóc khỏe mạnh, đồng thời đẩy nhanh tốc độ mọc tóc. Ăn sáng nhẹ nhàng với món khoai lang luộc nóng hổi là bí kíp giảm rụng, tăng mọc tóc dành cho tất cả mọi người.
