5 món ăn sáng đốt mỡ bụng nhanh nhiều chị em Việt chê không ăn

Vì sức khỏe cộng đồng 19/07/2023 13:45 Theo dõi TH&SP trên

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ thừa trên cơ thể thì việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để ăn vào đầu ngày là rất quan trọng. Chỉ cần chọn đúng món ăn, bạn sẽ có được một bữa sáng tốt cho sức khỏe, no bụng mà lại đẩy nhanh quá trình giảm cân.

8 món ăn đặc sản vùng miền Việt Nam đã thử là mê 4 món ăn trường thọ người Nhật rất thích, chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ Những món ăn độc lạ trên mâm cơm của người Thái ở Pù Luông

Nếu bạn đang muốn giảm vòng eo hoặc giảm mỡ thừa trên cơ thể thì việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để ăn vào đầu ngày là rất quan trọng. Chỉ cần ăn đúng loại, bạn sẽ có được một bữa sáng tốt cho sức khỏe, no bụng mà lại đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Lisa Young của Eat this, Not that đã gợi ý một số thói quen ăn sáng tốt nhất để giúp các chị em có thể giảm được mỡ bụng cứng đầu.

Thêm thực phẩm giàu protein trong bữa sáng

5 món ăn sáng đốt mỡ bụng nhanh nhiều chị em Việt chê không ăn

Một bữa sáng giàu protein là điều quan trọng nhất khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu năm 2015 tiết lộ rằng những người tham gia thưởng thức bữa sáng với trứng giàu protein sẽ giảm cân nhiều hơn và no hơn so với những người tham gia ăn bánh mì.

Chuyên gia Young giải thích: “Trứng là một món ăn sáng tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng rất giàu protein (và chứa tất cả các axit amin thiết yếu), cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng. Trứng cũng có thể giúp kiểm soát lượng ăn do hàm lượng protein cao, khiến bạn no lâu".

Vì vậy, cho dù bạn chuẩn bị một bữa sáng ngon miệng tới mấy cũng nhất định đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein.

Dùng bột yến mạch với hoa quả

Yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa. Một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng là kết hợp bột yến mạch với một số loại quả mọng. Quả mọng chứa chất xơ và chất xơ có liên quan đến việc kiểm soát cân nặng.

Tập thói quen ăn sáng bằng cách ăn một bát yến mạch, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất xơ và protein lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.

Bổ sung chất xơ bằng trái cây tươi

Nhiều người Việt không có thói quen ăn trái cây vào bữa sáng mà chỉ dùng làm món tráng miệng sau bữa chính như bữa trưa hoặc tối và đôi khi có thể cứu đói cho bữa chiều. Nhưng bạn có biết ăn trái cây vào bữa sáng lại rất tốt khi bạn muốn giảm mỡ bụng.

Trái cây có vị ngọt tự nhiên, nhiều chất dinh dưỡng ấn tượng, màu sắc đẹp mắt và tất nhiên là hương vị thơm ngon. Trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và cuối cùng đạt được cân nặng lý tưởng.

Có rất nhiều nghiên cứu liên kết trái cây với tác dụng chống béo phì. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Tim mạch Đại học Michigan (Mỹ) cho thấy việc tiêu thụ quả việt quất có thể giúp bạn thu nhỏ vòng eo. Vì vậy, hãy cân nhắc thêm một số loại trái cây tươi như chuối, bơ, mâm xôi, việt quất, lê hoặc bưởi vào bữa sáng hàng ngày.

Hạn chế ngũ cốc tinh chế và tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt

Chuyên gia Young gợi ý bạn nên bỏ những loại bánh mì từ ngũ cốc tinh chế và thay thế bằng một loại bánh mì nguyên hạt lành mạnh hơn.

Chuyên gia Young cho biết: “Bánh mì nguyên hạt có nhiều chất xơ, có liên quan đến việc giảm cân. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế có thể giúp giảm nguy cơ béo phì".

Ngoài ra, nếu ăn kèm với bơ hạt sẽ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe; đó là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Và như đã đề cập ở trên, protein và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và giúp bạn no lâu sau khi ăn sáng xong.

Thêm một ít hạt lanh và hạt chia

Tương tự như trái cây, các loại hạt vốn không phải thứ mà nhiều người Việt dùng vào bữa sáng. Nhưng nếu đang muốn bớt đi mỡ trên cơ thể, bạn đừng bỏ qua những thứ nhỏ bé như hạt lanh và hạt chia. Thêm một nắm nhỏ các loại hạt này vào cốc sinh tố hay món yến mạch mỗi sáng bạn sử dụng sẽ rất có lợi.

Bạn có thể sẽ không nhận ra nhưng chúng giúp ích rất nhiều trong việc giảm béo. Chuyên gia Young giải thích: “Hạt lanh và hạt chia có chứa axit béo omega-3, có khả năng hỗ trợ giảm cân. Hạt lanh cũng chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột. Chất xơ không hòa tan trong hạt lanh giúp giảm táo bón và thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh".

10 đặc sản Thanh Hóa nhắc là thèm, ăn xong ai cũng thẫn thờ

Độc lạ món tráng miệng xinh xắn chế biến từ rau răm, ớt hiểm

Top 5 bánh đặc sản Bình Thuận "hội tụ tinh hoa vị giác"

Loại cá xưa ít người ăn, giờ thành đặc sản ngon bổ rẻ, xuất hiện trong thực đơn nhà hàng

Món ăn lạ miệng hấp dẫn từ Rươi

Thực phẩm được ví "Bào ngư nước ngọt" chỉ vài nghìn một cân bán đầy chợ, có protein cao hơn cả sữa

Nem Công chả Phụng - “Nhất phẩm” trong hàng bát trân cung đình Huế

Ngon miệng cùng các món ăn từ quả nhãn

Đặc sản xưa không ai biết, giờ được ưa chuộng đến lạ vì ngon và hương vị lạ

Thanh An

Tags:

Cùng chuyên mục

Ăn dứa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Mỗi ngày 400g trái cây tươi: Bí quyết đơn giản để sống khỏe

Tổ yến: Ai nên dùng, ai cần tránh?

Cách tăng sự tỉnh táo mà không cần cà phê

Xây dựng thói quen buổi sáng khoa học

Người viêm gan B nên kiêng gì?

Trà chanh – Thức uống đơn giản, lợi ích vượt trội cho sức khỏe

Ăn trứng có hại cho tim mạch? Sự thật không như bạn nghĩ

Từ nước cam đến sinh tố cải bó xôi: Đồ uống vàng cho hệ xương khỏe mạnh

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Tin khác

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.

Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Giá đỗ là thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn đúng cách, giá đỗ có thể trở thành nguồn bổ sung canxi hiệu quả, thậm chí hấp thu tốt hơn một số loại cá giàu canxi.

Xem thêm