Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Vì sức khỏe cộng đồng 09/05/2025 16:44 Theo dõi TH&SP trên

Nhiều thói quen tưởng như vô hại khi vừa thức dậy lại có thể là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi và đau nhức mỗi ngày.

Gần một nửa người trưởng thành Việt Nam có cholesterol cao Bé gái 8 tuổi nguy kịch vì sởi, hai lá phổi trắng xóa Nguy cơ biến chứng nặng từ điều trị zona thần kinh sai cách

Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải, đặc biệt ở độ tuổi trung niên trở lên. Tuy nhiên, tình trạng này không chỉ là hệ quả tất yếu của quá trình lão hóa hay giấc ngủ kém chất lượng.

Thức dậy với cảm giác đau nhức có thể là do các thói quen thường ngày

Cảm giác đau nhức toàn thân vào buổi sáng là hiện tượng mà nhiều người gặp phải.

Ngay cả những người trẻ tuổi, khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy mệt mỏi, đau cứng cơ bắp hoặc ê ẩm xương khớp sau khi thức dậy, nếu duy trì những thói quen không phù hợp vào ban đêm hoặc trong những phút đầu tiên của buổi sáng.

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau nhức sau khi ngủ dậy và những biện pháp khắc phục hiệu quả, được tổng hợp từ các chuyên gia y khoa và các nguồn báo chí uy tín như Harvard Health, Mayo Clinic, và Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ.

Ngồi dậy quá nhanh

Việc bật dậy đột ngột sau khi thức dậy có thể gây sốc cho cơ và khớp, dẫn đến căng cứng và đau nhức.

Giải pháp: Dành vài phút để duỗi nhẹ cơ thể, xoay cổ tay, cổ chân và hít thở sâu trước khi ngồi dậy.

Ngủ sai tư thế hoặc nệm kém chất lượng

Ngủ ở tư thế không phù hợp, như nằm sấp hoặc không có gối hỗ trợ đúng cách, có thể gây lệch cột sống và đau nhức. Ngoài ra, nệm quá cứng hoặc quá mềm cũng ảnh hưởng đến tư thế ngủ và gây đau lưng.

Giải pháp: Chọn nệm và gối phù hợp, hỗ trợ đúng đường cong tự nhiên của cơ thể. Ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với gối kê giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng.

Không vận động buổi sáng

Lười vận động khiến cơ và khớp bị cứng. Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Các động tác giãn cơ nhẹ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn và linh hoạt hơn.

Giải pháp: Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như Cat-Cow, Seated Spinal Twist hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong 5–10 phút mỗi sáng.

Thiếu nước

Cơ thể mất nước sau một đêm ngủ dài có thể dẫn đến chuột rút và đau cơ. Mất nước cũng làm tăng viêm và đau nhức.

Giải pháp: Uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để bù nước và hỗ trợ tuần hoàn.

Giấc ngủ kém chất lượng

Ngủ không đủ hoặc chập chờn khiến cơ thể không phục hồi được hoàn toàn, làm tăng tình trạng viêm và độ nhạy cảm với đau.

Giải pháp: Duy trì giờ ngủ đều đặn, hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ và cân nhắc bổ sung magiê hoặc melatonin sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào cần đi khám?

Nếu cơn đau kéo dài hơn một giờ sau khi thức dậy, kèm theo sưng, tê hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đó có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng. Trong trường hợp này, nên đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Việc điều chỉnh những thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho cơ thể bạn mỗi ngày. Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc nó đúng cách để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu”: Bệnh nhi 4 tuổi sắp được ra viện

Trị mụn bằng chanh: Hậu quả đáng sợ sau khi thử "mẹo" trên mạng

Ăn vải sai cách gây hạ đường huyết?

Mạnh Quỳnh

Tags:

Cùng chuyên mục

Ngành dược Việt Nam bứt phá từ chính sách và công nghệ

Kiến nghị bỏ tính phí BHYT theo lương cơ sở: Bộ Y tế nói gì?

Từ 1/1/2026, thêm 2 nhóm đối tượng được BHYT chi trả 100% chi phí

Miền Bắc đón không khí lạnh tăng cường dịp Tết Dương lịch

Nhận diện nguy cơ dịch bệnh để chủ động bảo vệ sức khỏe cộng đồng năm 2026

Việt Nam đối mặt nguy cơ thiếu 1,3 triệu phụ nữ trong độ tuổi kết hôn vào năm 2049

Đừng để bữa sáng trở thành "thuốc độc" cho thận: Những sai lầm ít ai ngờ tới

Từ năm 2026, trẻ em sẽ được tiêm hai loại vắc xin "tiền triệu" hoàn toàn miễn phí

Vinh danh 20 đơn vị xuất sắc nhất trong phong trào xây dựng cơ sở y tế không khói thuốc

Người Việt trung bình chi hơn 7 triệu đồng một năm cho y tế

Việt Nam bừng sáng 2026 – Top 35 Hoa hậu Du lịch Việt Nam tỏa sáng cùng Kihasu

Ăn “thuận tự nhiên” giữ dinh dưỡng: Chuyên gia cảnh báo điều gì về sức khỏe?

Tin khác

Ngộ độc bánh mì liên tiếp: Lỗ hổng lớn trong quản lý thức ăn đường phố

Chỉ trong thời gian ngắn cuối năm, tình hình an toàn thực phẩm trở nên nóng hơn bao giờ hết. Liên tiếp các vụ ngộ độc bánh mì quy mô lớn đã phơi bày lỗ hổng nghiêm trọng trong quản lý thức ăn đường phố.

Chất cấm Formol trong 10 tấn cá khoai vừa bị bắt giữ nguy hiểm như thế nào?

Công an tỉnh Thanh Hóa vừa chặn đứng lô hàng hơn 10 tấn cá khoai nhập khẩu chứa hàm lượng Formol đậm đặc. Đây là chất cực độc bị cấm tuyệt đối trong thực phẩm, có thể gây suy hô hấp, ung thư, thậm chí tử vong.

Âm nhạc kết nối cộng đồng trong đêm Giáng sinh ở ROX Living Aquamarine Diễn Châu

Tối 21/12, giữa không gian rộng mở của Khu đô thị ROX Living Aquamarine Diễn Châu (Nghệ An), lễ hội âm nhạc “Tình khúc Giáng sinh” đã diễn ra trong không khí ấm áp, rộn ràng. Không chỉ là một đêm diễn nghệ thuật, sự kiện do ROX Living tổ chức còn trở thành điểm hẹn văn hóa hiếm có, nơi người dân địa phương cùng nhau tận hưởng mùa lễ hội trong một không gian đô thị đang chuyển mình.

Bộ Y tế chỉ đạo vụ 42 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì

Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu khẩn trương điều tra, xử lý nghiêm vụ 42 người nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại phường Phú Mỹ (TP.HCM).

Bắc Bộ chuyển rét đúng đêm Giáng sinh

Đúng đêm 24/12, không khí lạnh tăng cường khiến Bắc Bộ chuyển rét, nhiệt độ Hà Nội giảm sâu xuống 17-20 độ C. Đáng chú ý, hình thái thời tiết này giúp "giải cứu" bầu không khí Thủ đô sau chuỗi ngày ô nhiễm nặng, mang lại không gian trong lành dịp lễ cuối năm.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ nghi ngộ độc rượu tại Hải Phòng khiến 1 người tử vong

Sau bữa cơm gia đình, nhiều người nhập viện với biểu hiện bất thường, trong đó một trường hợp tử vong nghi do ngộ độc rượu chứa Methanol. Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có văn bản yêu cầu Sở Y tế Hải Phòng khẩn trương điều tra, ngăn chặn sản phẩm lưu thông.

Chuyên gia cảnh báo nguy cơ tổn thương gan từ thói quen ăn uống

Gan đóng vai trò sinh mệnh nhưng đang chịu tổn thương nặng nề từ những thói quen ăn uống tưởng chừng vô hại. Từ ca bệnh nhiễm sán lá gan nghiêm trọng đến cảnh báo về thực phẩm mốc và đồ ăn nhanh, các chuyên gia y tế đã chỉ ra những sát thủ thầm lặng đang phá hủy lá gan người Việt mỗi ngày.

Công bố nguyên nhân khiến 203 người ngộ độc bánh mì

Kết quả xét nghiệm từ Viện Pasteur Nha Trang đã chỉ rõ "thủ phạm" khiến 203 người ngộ độc tại Quảng Ngãi là vi khuẩn Salmonella và Bacillus cereus hiện diện trong chả, bơ và rau gia vị.

KIHASU đồng hành cùng Hoa hậu Du lịch Việt Nam: Tiếp sức vẻ đẹp tự tin cho 35 thí sinh chung kết

Trong không gian khoáng đạt và thơ mộng của Khu du lịch Nắng Sông Hồng, sáng ngày 21/12 thương hiệu Kihasu – Collagen Nhật cho mọi người đã tổ chức thành công buổi workshop làm đẹp chuyên sâu dành riêng cho hơn 35 thí sinh xuất sắc nhất lọt vào vòng chung kết cuộc thi Hoa hậu Du lịch Việt Nam. Sự kiện không chỉ là nơi chia sẻ kiến thức chăm sóc sắc đẹp khoa học mà còn là "trạm tiếp năng lượng" giúp các cô gái tự tin tỏa sáng trên hành trình chinh phục vương miện.

Bộ Y tế phản hồi kiến nghị hạ tuổi hưởng trợ cấp hưu trí xã hội xuống 60

Về kiến nghị cho người 60 tuổi hưởng trợ cấp, Bộ Y tế ghi nhận nhưng cho biết cần cân nhắc kỹ bài toán ngân sách, dù diện thụ hưởng đã được nới lỏng nhiều năm qua.

Lộ trình miễn viện phí cơ bản và những thay đổi lớn về bảo hiểm y tế từ năm 2026

Nghị quyết 72 tạo bước ngoặt trong an sinh xã hội với việc mở rộng danh mục thuốc, triển khai khám sức khỏe định kỳ miễn phí và tăng mức hưởng cho nhóm yếu thế ngay từ năm 2026.

Ngày mai (19/12) khánh thành cơ sở 2 Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức

Sau 10 tháng nỗ lực tháo gỡ vướng mắc, hai cơ sở y tế hiện đại bậc nhất miền Bắc đã hoàn thiện, sẵn sàng vận hành. Hàng loạt máy móc chuyên sâu cùng đội ngũ chuyên gia đầu ngành đã có mặt.

Phổ cập khám sức khỏe tiền hôn nhân vào năm 2035

Quốc hội vừa thông qua mục tiêu đưa tỷ lệ nam nữ thanh niên khám sức khỏe trước kết hôn đạt 95% vào năm 2035. Đây được xem là "cú hích" hạ tầng y tế lớn nhất nhằm chuyển trọng tâm từ kế hoạch hóa gia đình sang nâng cao chất lượng dân số.

Hợp tác y dược Việt – Trung: Thúc đẩy ứng dụng thảo mộc thiên nhiên trong chăm sóc sức khỏe

Ngày 17/12/2025, tại Hà Nội, Công ty TNHH Dược phẩm Thọ Sinh Đường tổ chức sự kiện giới thiệu một số định hướng hợp tác trong lĩnh vực y dược cổ truyền, gắn với việc đưa các sản phẩm có nguồn gốc thảo mộc thiên nhiên vào chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Hoạt động diễn ra trong bối cảnh quan hệ hợp tác y dược giữa Việt Nam và Trung Quốc đang được thúc đẩy trên cơ sở các thỏa thuận đã ký kết giữa cơ quan quản lý hai nước.

“Mái ấm gia đình Việt” trao 2,5 tỷ đồng cho hộ nghèo tại Tây Ninh

Kết thúc đợt ghi hình tại tỉnh Tây Ninh, chương trình Mái ấm gia đình Việt đã trao gần 2,5 tỷ đồng hỗ trợ 18 em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn.

Thắng đường kho cá, kho thịt: Chuyên gia đưa ra khuyến cáo gì về sức khỏe?

Nhiều gia đình có thói quen thắng đường để kho thịt, cá, tạo màu và hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng nếu thực hiện sai cách, thói quen này tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, từ dư thừa đường đến sinh ra các chất độc hại.

Chính thức đưa tiêm chủng chiến dịch chủ động vào Luật

Lần đầu tiên, "tiêm chủng chiến dịch chủ động" được luật hóa trong Luật Phòng bệnh 2025, tạo hành lang pháp lý vững chắc giúp Việt Nam chủ động nguồn lực, không còn phụ thuộc vào viện trợ khi dịch bùng phát.

Bộ Y tế chỉ đạo khẩn vụ 86 người nghi ngộ độc bánh mì tại Lâm Đồng

Tính đến sáng 16/12, số ca nhập viện nghi ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại phường Phan Thiết (Lâm Đồng) đã tăng lên 86 người. Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa yêu cầu địa phương tập trung cứu chữa bệnh nhân và khẩn trương truy xuất nguồn gốc nguyên liệu.

Luật Dân số mới: Chính thức trao quyền tự quyết số con cho mỗi gia đình

Có hiệu lực từ 1/7/2026, Luật Dân số đánh dấu bước ngoặt lịch sử khi chuyển trọng tâm từ kiểm soát sang trao quyền. Các quy định cứng nhắc về số lượng con được bãi bỏ.

Cấm điện thoại trong trường học: Vì sao nhiều quốc gia lựa chọn siết chặt quản lý thiết bị số?

Vài năm trở lại đây, quy định cấm sử dụng điện thoại trong trường học được áp dụng tại nhiều quốc gia trên thế giới và được xem như một giải pháp nhằm hạn chế sự xao nhãng của học sinh và bảo vệ môi trường học đường trước những tác động tiêu cực của công nghệ số.