Nâng tạ là một bài tập thể dục phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả xương khớp. Theo các nghiên cứu, tập tạ thường xuyên có thể giúp:

Tác dụng của tập tạ

Tăng cường mật độ xương

Mật độ xương là thước đo sức mạnh và độ bền của xương. Mật độ xương thấp có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, một tình trạng khiến xương trở nên giòn và dễ gãy. Tập tạ có thể giúp tăng cường mật độ xương bằng cách kích thích sản xuất tế bào xương mới và ức chế sự phá hủy xương.

Cải thiện sức mạnh và chức năng khớp

Tập tạ có thể giúp tăng cường sức mạnh và chức năng của các khớp, chẳng hạn như khớp gối, khớp háng và khớp vai. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về khớp khác.

Giảm nguy cơ chấn thương

Tập tạ có thể giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, giúp cơ bắp hỗ trợ tốt hơn cho xương khớp. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương do tai nạn hoặc hoạt động thể chất.

Cách tập tạ đúng cách để tốt cho xương khớp

Để tập tạ an toàn và hiệu quả cho xương khớp, cần lưu ý một số điều sau:

Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động có thể bao gồm các động tác như đi bộ, chạy bộ, xoay khớp và căng cơ.

Lựa chọn trọng lượng phù hợp

Nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần dần theo thời gian. Nên tập đến mức cảm thấy mỏi ở mức 8/10.

Tập đúng kỹ thuật

Luôn tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Nếu không chắc chắn về kỹ thuật tập, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Xương khớp cần thời gian để phục hồi sau khi tập. Nên nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập.

Tập tạ là một bài tập thể dục tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp. Tuy nhiên, cần tập đúng cách để an toàn và hiệu quả.

Ăn gì tốt cho xương khớp?

Top những loại rau củ quả màu tím tốt cho sức khỏe

Gừng - Gia vị quen thuộc, dược liệu tốt cho sức khỏe