Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Khi mọi người nghĩ về việc cải thiện thể chất, họ thường bỏ qua vấn đề cân bằng, thăng bằng. Theo nghiên cứu, sự cân bằng tốt là một phần không thể thiếu để có thể chất khỏe mạnh và là chìa khóa để sống lâu . Đó là một vấn đề quan trọng đối với tất cả mọi người, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Loại hạt ngũ cốc "nhỏ nhưng có võ", chìa khoá vàng cho sức khoẻ Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Người lớn tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự cân bằng kém. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong cho những người từ 65 tuổi trở lên, với gần 30% trong nhóm tuổi này báo cáo ít nhất một lần bị ngã vào năm 2018. Nhưng những người trẻ tuổi cũng thường vấp ngã.

48% thanh niên cho biết bị ngã ít nhất một lần trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần. Những cú ngã thường xảy ra nhất trong các hoạt động đi bộ và thể thao, với những người tham gia nghiên cứu là nữ báo cáo bị ngã và chấn thương liên quan đến ngã nhiều hơn nam giới.

18% thanh niên (tuổi từ 20 đến 45) báo cáo bị ngã trong vòng hai năm trước đó trong một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí BMC Public Health. Con số đó so với 21% người trung niên (46 đến 65 tuổi) báo cáo bị ngã và 35% ở những người trên 65 tuổi.

Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn ngoài tuổi tác, chẳng hạn như thuốc men, thay đổi thị lực, bệnh thần kinh ở bàn chân, chấn thương não, béo phì và thiếu thể lực nói chung. Ngay cả khi bạn không có các yếu tố rủi ro, chỉ cần lơ là làm việc thường xuyên cũng sẽ dẫn đến sự mất ổn định gia tăng.

Susan Baxter, nhà vật lý trị liệu ở Melbourne, Australia, cho biết: “Cơ thể chúng ta được tạo điều kiện để mất đi những gì chúng ta không sử dụng và luyện tập thường xuyên, và sự cân bằng cũng không ngoại lệ."

Đánh giá và cải thiện sự cân bằng

Để xem liệu khả năng thăng bằng của bạn có ổn định không, đây là ba bài kiểm tra bạn có thể thử. Trước khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn trong trường hợp bạn bị ngã.

- Đứng hai chân sát nhau, chạm mắt cá chân và khoanh tay trước ngực. Bạn có thể đứng ở vị trí này, nhắm mắt, trong 60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài kiểm tra tương tự, đặt một chân ngay trước chân kia. Nếu bạn có thể đứng trong 38 giây ở cả hai bài là tốt nhất.

- Đứng trên một chân, không để chân kia chạm vào chân đang đứng. Những người dưới 60 tuổi có thể đứng ở tư thế này trong 29 giây khi mở mắt và 21 giây khi nhắm mắt. Những người từ 60 tuổi trở lên là 22 giây và 10 giây.

- Đứng trên một chân với hai tay chống hông, đặt chân kia vào bên trong đầu gối. Nâng gót chân đang đứng lên khỏi sàn, bạn sẽ có thể giữ vững và đứng thẳng trong 25 giây.

Nếu bạn trượt bất kỳ bài kiểm tra nào trong số này, đừng tuyệt vọng. Với một số thực hành, bạn có thể lấy lại — và cải thiện — kỹ năng giữ thăng bằng của mình. Meltem Sonmez Burr, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Barreitude ở New York, cho biết một trong những cách dễ nhất để làm như vậy là thực hành giữ thăng bằng bằng một chân trên mỗi chân. Tập đứng cạnh ghế hoặc thứ gì đó mà bạn có thể bám vào nếu không vững.

Baxter cho biết, đi bộ lên cầu thang là một cách dễ dàng khác để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, vì một phần của sự cân bằng tốt nằm ở phần dưới cơ thể khỏe mạnh. Squat và lunge cũng có tác dụng. Và vì hệ thống tiền đình ở tai trong của bạn phát triển mạnh nhờ đầu vào cảm giác, Baxter khuyến nghị các chuyển động như quỳ trên mặt đất hoặc đứng lên từ tư thế ngồi, cả hai đều yêu cầu chuyển động trên các mặt phẳng khác nhau của cơ thể bạn.

Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Michael Landau, một học viên Feldenkrais ở Limache, Chile, người dạy chuyển động chánh niệm, cho biết nếu bạn thích các bài tập vui tươi hơn, bạn có thể nhảy, nhảy, đi ngang hoặc lùi, hoặc nhón gót hoặc nhón gót. (Feldenkrais là một liệu pháp tập thể dục được thiết kế để giúp mọi người kết nối lại với cơ thể và cải thiện chuyển động của họ.)

Điều quan trọng nhất là thử thách sự cân bằng của bạn liên tục.

Landau cho biết: “Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn di chuyển xung quanh với ít sợ hãi và linh hoạt hơn,” đồng thời cho biết thêm rằng nỗi sợ bị ngã khiến bạn trở nên cứng đờ và căng thẳng — và do đó dễ bị ngã hơn.

Bạn không nghĩ rằng mình có thời gian để cân bằng? Có nhiều cách dễ dàng để đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Đứng bằng một chân trong khi đánh răng, xem tivi hoặc xếp hàng chờ ở cửa hàng tạp hóa. Hoặc định kỳ đi bộ xung quanh không đi giày, Baxter nói.

Cô ấy nói: “Các cơ quan thụ cảm ở chân chúng ta gửi thông điệp đến não để cho chúng ta biết chân của chúng ta đang hoạt động và chúng đang ở đâu trong không gian. “Sau khi được huấn luyện đầy đủ để giữ thăng bằng mà không cần giày dép, hãy bước lên một tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc gối mỏng và thử thách đó.”

Đừng nản lòng nếu bạn thấy những bài tập này khó khăn. Cân bằng cải thiện khá nhanh với một chút luyện tập. Và các bài tập sẽ mang lại lợi ích cho bạn ở mọi lứa tuổi, cho dù bạn là một đứa trẻ hay ở độ tuổi 90.

Landau nói: “Sự cân bằng tốt giúp cải thiện khả năng vận động chung của bạn, vì vậy bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, đồng thời cơ và xương của bạn sẽ khỏe hơn. “Điều đó tốt cho tuổi thọ và sức khỏe nói chung, và nó làm cho cuộc sống trở nên đáng sống."

Muốn sống lâu không nên bỏ qua những lưu ý sau về cách dùng bữa tối Muốn sống lâu không nên bỏ qua những lưu ý sau về cách dùng bữa tối
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu
Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt? Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt?
Việt Anh
CNN Health

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Bạch đồng nữ - Thảo dược quý của phụ nữ

Cây bạch đồng nữ là một trong rất nhiều loại thảo mộc hữu ích mà ít khi được biết đến. Vậy bạch đồng nữ là gì và tác dụng của nó như thế nào đối với sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Tiếp khách bằng quýt xong đừng vội vứt vỏ đi, thử làm ngay món này vừa ngon vừa tránh lãng phí

Không chỉ là vị thuốc trong Đông Y với rất nhiều công dụng, vỏ quýt còn làm được thành nhiều món ngon.
Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Nhiều người sợ hãi tránh xa nhưng loại rau này lại đem đến nhiều lợi ích bất ngờ

Có mùi hăng và vị không phải ai cũng thích nhưng hành lá lại có nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ, trong đó có đẩy lùi ung thư, ngăn nhiễm trùng.
Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Cách chọn và rửa để có món rau sống đảm bảo an toàn thực phẩm

Rau sống là món ăn phổ biến trong các mâm cơm nhà của người Việt. Ngày Tết, mọi nhà đều thích có một rổ rau sống ăn kèm cho "mát ruột", cho đỡ ngán khi dùng cùng những món rán, món chiên, món cuốn... Tuy vậy rau sống là nguồn thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn và dễ gây ra các vụ ngộ độc thực phẩm hơn nhiều loại thực phẩm khác.
Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Sau Tết, ăn uống thế nào để giảm cân nhanh, an toàn mà hiệu quả nhất?

Một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng sau Tết cực kì hiệu quả.
Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu không chỉ được dùng để chế biến món ăn

Bạch biển đậu (đậu ván) được xếp vào nhóm thuốc bổ khí cùng với bạch truật, hoài sơn, đường quy, đảng sâm, nhân sâm và hoàng kỳ. Vì vậy đậu ván không chỉ được dùng để chế biến món ăn thanh nhiệt, giải độc mà còn được sử dụng trong bài thuốc trị chứng suy nhược cơ thể, ăn uống kém, cảm nắng, sốt cao,…
Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Một số phong tục đêm giao thừa của người Việt Nam

Giao thừa là thời khắc đánh dấu một năm mới kết thúc, và cũng là thời điểm một năm mới bắt đầu. Gia chủ sẽ gửi gắm những huy vọng một năm mới gặt hái được nhiều thành công.
Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Những người buộc phải nói “không” với bánh chưng rán, kẻo rước hoạ vào thân

Bánh chưng rán chứa lượng lớn chất béo, là món ăn mà bất kì ai cũng cần hạn chế, đặc biệt là những người mắc bệnh sau.
Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Công dụng tuyệt vời của cây râu mèo mọc dại ở Việt Nam

Cây râu mèo được biết đến với những công dụng tuyệt vời nên có mặt trong các bài thuốc Đông y từ bao đời nay. Ngoài ra cây râu mèo còn được xem là “thần dược” trong y học hiện đại.
Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Sau bữa cỗ, tiệc, bảo quản thực phẩm đã chế biến thế nào để đảm bảo an toàn

Ngày cuối năm, ngày năm mới là dịp đoàn viên, gia đình sum họp, anh em gặp mặt. Bữa ăn ngày Tết vì thế mà cũng no đủ, cầu kỳ hơn so với ngày thường. Bởi vậy nhu cầu xử lý và bảo quản thực phẩm đã chế biến cũng cần cẩn thận hơn để sử dụng được nhiều ngày mà vẫn đảm bảo an toàn thực phẩm.
3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

3 loại cây dại từng bị nhà nông nhổ bỏ nay hóa thuốc quý

Nhọ nhồi, hoa ngũ sắc, sài đất là 3 cây mọc hoang rất nhiều trên đồng ruộng, từng bị người dân tìm cách phá bỏ để nhường chỗ trồng trọt các loại hoa màu khác. Ngày nay chúng hoá thuốc quý, hỗ trợ chữa nhiều loại bệnh.
Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh như thế nào để tươi lâu, an toàn ?

Dự trữ thức ăn trong tủ lạnh để sử dụng lâu dài là thói quen của nhiều gia đình, đặc biệt là trong những ngày cận Tết khi lượng thực phẩm cần mua sắm để chuẩn bị cho kỷ nghỉ lễ dài là rất nhiều.
Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cách phân biệt bánh chưng luộc bằng pin cực đơn giản không phải ai cũng biết

Cuộc sống hối hả, bận rộn khiến nhiều gia đình không thể quây quần bên nhau gói bánh chưng như trước đây. Thay vì chuẩn bị đồ gói bánh với nhiều công đoạn, người ta chọn cách mua sẵn tại các cơ sở làm bánh chưng chuyên nghiệp.
Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

Vị thuốc Đông y từ nhựa của loài cây quen thuộc

An tức hương là nhựa của cây bồ đề (Styrax tonkinensis). Vị thuốc này có tác dụng trừ tà, hạ khí, an thần, chỉ thống và hoạt huyết nên được sử dụng trong các trường hợp trúng phong và trúng tà khí.
Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

Hà Nội tăng cường công tác phòng, chống dịch dịp tết Nguyên đán và mùa lễ hội 2023

UBND Thành phố Hà Nội yêu cầu Sở Y tế tăng cường giám sát chặt chẽ dịch bệnh tại cửa khẩu sân bay quốc tế Nội Bài, đặc biệt các đối tượng nhập cảnh từ các khu vực đang bùng phát dịch, nhất là địa phương xuất hiện các biến thể mới, nguy hiểm của vi rút SARS-CoV-2
Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Bỏ túi cách đi chợ đảm bảm an toàn thực phẩm cho cả nhà dịp Tết Quý Mão

Tết đến là thời điểm cháu con, gia đình sum vầy, cùng nhau chuẩn bị và thưởng thức những món ăn ngon, những câu chuyện hay. Để luôn mạnh khỏe và vui vẻ trong ngày Tết Quý Mão năm nay, việc đi chợ và chọn được list thực phẩm sạch, an toàn cũng là điều hết sức cần thiết mà các gia đình cần quan tâm.
Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Đột quỵ ngày càng trẻ hóa và gia tăng, vậy ăn gì để “tránh xa” căn bệnh nguy hiểm này

Với xu hướng trẻ hoá và ngày càng gia tăng, đột quỵ là căn bệnh hết sức nguy hiểm. Ăn uống lành mạnh giúp hạn chế nguy cơ đột quỵ.
Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa - Vị thuốc quý của chị em

Cây hồng hoa là một loại dược liệu từ lâu đã xuất hiện trong rất nhiều bài thuốc về khí huyết. Hồng hoa có tác dụng rất tốt trong điều hòa kinh nguyệt, trị đau do ứ huyết, đau bụng kinh…
Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Những bí quyết đơn giản để giữ thực phẩm an toàn, đảm bảo sức khỏe cho gia đình ngày Tết

Ngày cuối năm, các bữa tiệc tất niên, hội họp, lễ tết khiến nhu cầu sử dụng và bảo quản thực phẩm tăng cao. Thực phẩm không được sơ chế, sử dụng và bảo quản đúng cách sẽ rất dễ bị nhiễm khuẩn và gây ra ngộ độc thực phẩm. Hãy bỏ túi ngay những bí quyết này để đảm bảo an toàn thực phẩm cho cả gia đình.
Mua ngay những cây này về trưng Tết, vừa tốt về mặt phong thuỷ lại tận dụng làm thuốc chữa bệnh

Mua ngay những cây này về trưng Tết, vừa tốt về mặt phong thuỷ lại tận dụng làm thuốc chữa bệnh

Những loại cây này được nhiều người mua về trưng nhà dịp Tết nhưng ít ai biết đến công dụng tuyệt vời của chúng cho sức khoẻ.
Loại củ xìu xì nhưng lại là thảo dược quý hiếm ngang hàng với nhân sâm

Loại củ xìu xì nhưng lại là thảo dược quý hiếm ngang hàng với nhân sâm

Là vị thuốc nam được sử dụng từ thời thượng cổ, quý hiếm ngang hàng với nhân sâm. Đây là loại thảo dược được biết đến với công năng bổ huyết, tiêu ứ huyết, tiêu sưng giảm đau, tăng cường sức đề kháng, điều hòa miễn dịch.
Chè vằng  - Thảo dược “trời cho” đối với phụ nữ sau sinh

Chè vằng - Thảo dược “trời cho” đối với phụ nữ sau sinh

Chè vằng hay còn gọi là chè cước man, cẩm vân, dây vắng… tùy theo từng địa phương khác nhau. Chè vằng mọc hoang ở các vùng đồi núi, phát triển mạnh mẽ và rất có giá trị dược liệu.
Ăn cá rất tốt nhưng 4 loại này không nên ăn thường xuyên kẻo thận hỏng sớm

Ăn cá rất tốt nhưng 4 loại này không nên ăn thường xuyên kẻo thận hỏng sớm

Hải sản, cá là một loại thực phẩm phổ biến, được dùng để chế biến nhiều món ăn ngon. Với lượng protein dồi dào, cũng như chứa các vitamin tốt cho cơ thể, cá cũng giúp nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có một số loại cá mà bạn nên tránh sử dụng thường xuyên, vì chúng có thể gây ra một số ảnh hưởng bất lợi cho cơ thể.
Phải kiêng nhiều loại thực phẩm, vậy người mắc bệnh gout ăn gì trong dịp Tết?

Phải kiêng nhiều loại thực phẩm, vậy người mắc bệnh gout ăn gì trong dịp Tết?

Người mắc bệnh gout cần lưu ý bổ sung nhiều rau xanh và hạn chế ăn các loại thịt đỏ để đón một cái Tết trọn vẹn.
Lợi ích bất ngờ của những loại gia vị quen thuộc trong căn bếp

Lợi ích bất ngờ của những loại gia vị quen thuộc trong căn bếp

Các loại gia vị quen thuộc trong căn bếp như gừng, ớt, tiêu... không chỉ có tác dụng làm bữa ăn ngon hơn, mà còn có những công dụng hỗ trợ chữa bệnh mà nhiều người không ngờ tới.
Bảo vệ trực đêm chia sẻ cách vượt qua áp lực những ngày cuối năm

Bảo vệ trực đêm chia sẻ cách vượt qua áp lực những ngày cuối năm

Không dễ dàng để nhân viên bảo vệ có thể duy trì tỉnh táo, tránh uể oải và buồn ngủ khi trực đêm. Liệu có cách nào giúp nhân viên bảo vệ vượt qua áp lực trực đêm một cách nhẹ nhàng, vừa nạp năng lượng mà vẫn đảm bảo hiệu quả công việc như kỳ vọng?
Xem thêm

Tin đọc nhiều

Nuôi heo sang chảnh ai ngờ cứ ăn là lớn mỗi con thu lãi 20 triệu đồng/năm

Giá nông sản hôm nay (31/1): Giá cà phê bất ngờ giảm, giá tiêu đi ngang trước áp lực cầu giảm mạnh

Nuôi chồn hương cực nhàn, mỗi ngày bỏ ra 30 phút, thu trăm triệu mỗi năm

Thu nửa tỷ nhờ thuần hóa loài chỉ ưa bùn đất trong bể xi măng và bí quyết ấp trứng

Loài bò sát nghe tên đã thấy ghê lại là đặc sản trứ danh Bình Thuận, giá 600.000 đồng/kg vẫn được săn lùng

Nuôi loài ong lạ đốt như kiến, cho mật cực chất du khách thích mê

Ngày vía thần tài, nếu không mua vàng thì mua gì để đón lộc vào nhà?

Siêu phẩm ổi bonsai đồ sộ dài 8 mét gây sửng sốt với giá chốt 1,2 tỷ đồng

Trung Quốc tăng mua sầu riêng, thương lái than khổ vì cháy hàng, lại có thêm đối thủ cạnh tranh

Giá nông sản hôm nay (30/1): Giá cà phê tiếp đà tăng kỳ vọng vượt ngưỡng, giá tiêu ổn định

Kinh ngạc với vườn rau trên sân thượng của vợ chồng trẻ là 'kho báu' nơi thành phố

Từ thùng xốp, vỏ chai tạo nên khu vườn trên sân thượng có hoa thơm trái ngọt rau xanh

Lạc vào vườn sâm "tiến vua" vạn cây mỗi năm thu về nửa tỷ của nông dân đất võ

Giá heo hơi hôm nay (30/1) tiếp tục lặng sóng, người chăn nuôi đối mặt với những khó khăn nào?

Cà chua bi trồng thử đi, ngày xuân có ngay chậu cây đỏ rực

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-sunshine-group
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
bidv-1
partner-vingroup
bimland
novaland
hung-thinh
intracom-2
Phiên bản di động