Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Người lớn tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự cân bằng kém. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong cho những người từ 65 tuổi trở lên, với gần 30% trong nhóm tuổi này báo cáo ít nhất một lần bị ngã vào năm 2018. Nhưng những người trẻ tuổi cũng thường vấp ngã.

48% thanh niên cho biết bị ngã ít nhất một lần trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần. Những cú ngã thường xảy ra nhất trong các hoạt động đi bộ và thể thao, với những người tham gia nghiên cứu là nữ báo cáo bị ngã và chấn thương liên quan đến ngã nhiều hơn nam giới.

18% thanh niên (tuổi từ 20 đến 45) báo cáo bị ngã trong vòng hai năm trước đó trong một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí BMC Public Health. Con số đó so với 21% người trung niên (46 đến 65 tuổi) báo cáo bị ngã và 35% ở những người trên 65 tuổi.

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn ngoài tuổi tác, chẳng hạn như thuốc men, thay đổi thị lực, bệnh thần kinh ở bàn chân, chấn thương não, béo phì và thiếu thể lực nói chung. Ngay cả khi bạn không có các yếu tố rủi ro, chỉ cần lơ là làm việc thường xuyên cũng sẽ dẫn đến sự mất ổn định gia tăng.

Susan Baxter, nhà vật lý trị liệu ở Melbourne, Australia, cho biết: “Cơ thể chúng ta được tạo điều kiện để mất đi những gì chúng ta không sử dụng và luyện tập thường xuyên, và sự cân bằng cũng không ngoại lệ."

Đánh giá và cải thiện sự cân bằng

Để xem liệu khả năng thăng bằng của bạn có ổn định không, đây là ba bài kiểm tra bạn có thể thử. Trước khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn trong trường hợp bạn bị ngã.

- Đứng hai chân sát nhau, chạm mắt cá chân và khoanh tay trước ngực. Bạn có thể đứng ở vị trí này, nhắm mắt, trong 60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài kiểm tra tương tự, đặt một chân ngay trước chân kia. Nếu bạn có thể đứng trong 38 giây ở cả hai bài là tốt nhất.

- Đứng trên một chân, không để chân kia chạm vào chân đang đứng. Những người dưới 60 tuổi có thể đứng ở tư thế này trong 29 giây khi mở mắt và 21 giây khi nhắm mắt. Những người từ 60 tuổi trở lên là 22 giây và 10 giây.

- Đứng trên một chân với hai tay chống hông, đặt chân kia vào bên trong đầu gối. Nâng gót chân đang đứng lên khỏi sàn, bạn sẽ có thể giữ vững và đứng thẳng trong 25 giây.

Nếu bạn trượt bất kỳ bài kiểm tra nào trong số này, đừng tuyệt vọng. Với một số thực hành, bạn có thể lấy lại — và cải thiện — kỹ năng giữ thăng bằng của mình. Meltem Sonmez Burr, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Barreitude ở New York, cho biết một trong những cách dễ nhất để làm như vậy là thực hành giữ thăng bằng bằng một chân trên mỗi chân. Tập đứng cạnh ghế hoặc thứ gì đó mà bạn có thể bám vào nếu không vững.

Baxter cho biết, đi bộ lên cầu thang là một cách dễ dàng khác để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, vì một phần của sự cân bằng tốt nằm ở phần dưới cơ thể khỏe mạnh. Squat và lunge cũng có tác dụng. Và vì hệ thống tiền đình ở tai trong của bạn phát triển mạnh nhờ đầu vào cảm giác, Baxter khuyến nghị các chuyển động như quỳ trên mặt đất hoặc đứng lên từ tư thế ngồi, cả hai đều yêu cầu chuyển động trên các mặt phẳng khác nhau của cơ thể bạn.

Michael Landau, một học viên Feldenkrais ở Limache, Chile, người dạy chuyển động chánh niệm, cho biết nếu bạn thích các bài tập vui tươi hơn, bạn có thể nhảy, nhảy, đi ngang hoặc lùi, hoặc nhón gót hoặc nhón gót. (Feldenkrais là một liệu pháp tập thể dục được thiết kế để giúp mọi người kết nối lại với cơ thể và cải thiện chuyển động của họ.)

Điều quan trọng nhất là thử thách sự cân bằng của bạn liên tục.

Landau cho biết: “Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn di chuyển xung quanh với ít sợ hãi và linh hoạt hơn,” đồng thời cho biết thêm rằng nỗi sợ bị ngã khiến bạn trở nên cứng đờ và căng thẳng — và do đó dễ bị ngã hơn.

Bạn không nghĩ rằng mình có thời gian để cân bằng? Có nhiều cách dễ dàng để đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Đứng bằng một chân trong khi đánh răng, xem tivi hoặc xếp hàng chờ ở cửa hàng tạp hóa. Hoặc định kỳ đi bộ xung quanh không đi giày, Baxter nói.

Cô ấy nói: “Các cơ quan thụ cảm ở chân chúng ta gửi thông điệp đến não để cho chúng ta biết chân của chúng ta đang hoạt động và chúng đang ở đâu trong không gian. “Sau khi được huấn luyện đầy đủ để giữ thăng bằng mà không cần giày dép, hãy bước lên một tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc gối mỏng và thử thách đó.”

Đừng nản lòng nếu bạn thấy những bài tập này khó khăn. Cân bằng cải thiện khá nhanh với một chút luyện tập. Và các bài tập sẽ mang lại lợi ích cho bạn ở mọi lứa tuổi, cho dù bạn là một đứa trẻ hay ở độ tuổi 90.

Landau nói: “Sự cân bằng tốt giúp cải thiện khả năng vận động chung của bạn, vì vậy bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, đồng thời cơ và xương của bạn sẽ khỏe hơn. “Điều đó tốt cho tuổi thọ và sức khỏe nói chung, và nó làm cho cuộc sống trở nên đáng sống."

Muốn sống lâu không nên bỏ qua những lưu ý sau về cách dùng bữa tối

Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu

Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt?