Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Khi mọi người nghĩ về việc cải thiện thể chất, họ thường bỏ qua vấn đề cân bằng, thăng bằng. Theo nghiên cứu, sự cân bằng tốt là một phần không thể thiếu để có thể chất khỏe mạnh và là chìa khóa để sống lâu . Đó là một vấn đề quan trọng đối với tất cả mọi người, bất kể bạn ở độ tuổi nào.
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Loại hạt ngũ cốc "nhỏ nhưng có võ", chìa khoá vàng cho sức khoẻ Bắt đầu làm những điều này để xây dựng chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn

Người lớn tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi sự cân bằng kém. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và tử vong cho những người từ 65 tuổi trở lên, với gần 30% trong nhóm tuổi này báo cáo ít nhất một lần bị ngã vào năm 2018. Nhưng những người trẻ tuổi cũng thường vấp ngã.

48% thanh niên cho biết bị ngã ít nhất một lần trong một nghiên cứu kéo dài 16 tuần. Những cú ngã thường xảy ra nhất trong các hoạt động đi bộ và thể thao, với những người tham gia nghiên cứu là nữ báo cáo bị ngã và chấn thương liên quan đến ngã nhiều hơn nam giới.

18% thanh niên (tuổi từ 20 đến 45) báo cáo bị ngã trong vòng hai năm trước đó trong một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí BMC Public Health. Con số đó so với 21% người trung niên (46 đến 65 tuổi) báo cáo bị ngã và 35% ở những người trên 65 tuổi.

Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn ngoài tuổi tác, chẳng hạn như thuốc men, thay đổi thị lực, bệnh thần kinh ở bàn chân, chấn thương não, béo phì và thiếu thể lực nói chung. Ngay cả khi bạn không có các yếu tố rủi ro, chỉ cần lơ là làm việc thường xuyên cũng sẽ dẫn đến sự mất ổn định gia tăng.

Susan Baxter, nhà vật lý trị liệu ở Melbourne, Australia, cho biết: “Cơ thể chúng ta được tạo điều kiện để mất đi những gì chúng ta không sử dụng và luyện tập thường xuyên, và sự cân bằng cũng không ngoại lệ."

Đánh giá và cải thiện sự cân bằng

Để xem liệu khả năng thăng bằng của bạn có ổn định không, đây là ba bài kiểm tra bạn có thể thử. Trước khi làm như vậy, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn trong trường hợp bạn bị ngã.

- Đứng hai chân sát nhau, chạm mắt cá chân và khoanh tay trước ngực. Bạn có thể đứng ở vị trí này, nhắm mắt, trong 60 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài kiểm tra tương tự, đặt một chân ngay trước chân kia. Nếu bạn có thể đứng trong 38 giây ở cả hai bài là tốt nhất.

- Đứng trên một chân, không để chân kia chạm vào chân đang đứng. Những người dưới 60 tuổi có thể đứng ở tư thế này trong 29 giây khi mở mắt và 21 giây khi nhắm mắt. Những người từ 60 tuổi trở lên là 22 giây và 10 giây.

- Đứng trên một chân với hai tay chống hông, đặt chân kia vào bên trong đầu gối. Nâng gót chân đang đứng lên khỏi sàn, bạn sẽ có thể giữ vững và đứng thẳng trong 25 giây.

Nếu bạn trượt bất kỳ bài kiểm tra nào trong số này, đừng tuyệt vọng. Với một số thực hành, bạn có thể lấy lại — và cải thiện — kỹ năng giữ thăng bằng của mình. Meltem Sonmez Burr, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Barreitude ở New York, cho biết một trong những cách dễ nhất để làm như vậy là thực hành giữ thăng bằng bằng một chân trên mỗi chân. Tập đứng cạnh ghế hoặc thứ gì đó mà bạn có thể bám vào nếu không vững.

Baxter cho biết, đi bộ lên cầu thang là một cách dễ dàng khác để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, vì một phần của sự cân bằng tốt nằm ở phần dưới cơ thể khỏe mạnh. Squat và lunge cũng có tác dụng. Và vì hệ thống tiền đình ở tai trong của bạn phát triển mạnh nhờ đầu vào cảm giác, Baxter khuyến nghị các chuyển động như quỳ trên mặt đất hoặc đứng lên từ tư thế ngồi, cả hai đều yêu cầu chuyển động trên các mặt phẳng khác nhau của cơ thể bạn.

Tại sao khả năng giữ thăng bằng tốt lại là chìa khóa để sống lâu

Michael Landau, một học viên Feldenkrais ở Limache, Chile, người dạy chuyển động chánh niệm, cho biết nếu bạn thích các bài tập vui tươi hơn, bạn có thể nhảy, nhảy, đi ngang hoặc lùi, hoặc nhón gót hoặc nhón gót. (Feldenkrais là một liệu pháp tập thể dục được thiết kế để giúp mọi người kết nối lại với cơ thể và cải thiện chuyển động của họ.)

Điều quan trọng nhất là thử thách sự cân bằng của bạn liên tục.

Landau cho biết: “Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn di chuyển xung quanh với ít sợ hãi và linh hoạt hơn,” đồng thời cho biết thêm rằng nỗi sợ bị ngã khiến bạn trở nên cứng đờ và căng thẳng — và do đó dễ bị ngã hơn.

Bạn không nghĩ rằng mình có thời gian để cân bằng? Có nhiều cách dễ dàng để đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn. Đứng bằng một chân trong khi đánh răng, xem tivi hoặc xếp hàng chờ ở cửa hàng tạp hóa. Hoặc định kỳ đi bộ xung quanh không đi giày, Baxter nói.

Cô ấy nói: “Các cơ quan thụ cảm ở chân chúng ta gửi thông điệp đến não để cho chúng ta biết chân của chúng ta đang hoạt động và chúng đang ở đâu trong không gian. “Sau khi được huấn luyện đầy đủ để giữ thăng bằng mà không cần giày dép, hãy bước lên một tấm thảm tập yoga hoặc một chiếc gối mỏng và thử thách đó.”

Đừng nản lòng nếu bạn thấy những bài tập này khó khăn. Cân bằng cải thiện khá nhanh với một chút luyện tập. Và các bài tập sẽ mang lại lợi ích cho bạn ở mọi lứa tuổi, cho dù bạn là một đứa trẻ hay ở độ tuổi 90.

Landau nói: “Sự cân bằng tốt giúp cải thiện khả năng vận động chung của bạn, vì vậy bạn sẽ di chuyển nhiều hơn, đồng thời cơ và xương của bạn sẽ khỏe hơn. “Điều đó tốt cho tuổi thọ và sức khỏe nói chung, và nó làm cho cuộc sống trở nên đáng sống."

Muốn sống lâu không nên bỏ qua những lưu ý sau về cách dùng bữa tối Muốn sống lâu không nên bỏ qua những lưu ý sau về cách dùng bữa tối
Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu Những loại thực phẩm giúp sống khỏe sống lâu
Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt? Người ăn thuần chay có sống lâu hơn người ăn thịt?
Việt Anh
CNN Health

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý gì khi ăn sáng tại nhà?

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý gì khi ăn sáng tại nhà?

Bữa sáng tốt cho sức khỏe, nhưng nên chọn tiện lợi ngoài hàng hay tự nấu tại nhà thì đâu mới là quyết định tốt nhất cho bạn?
Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” ở Nam Định: Tạm đình chỉ một số nhân viên y tế

Vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” ở Nam Định: Tạm đình chỉ một số nhân viên y tế

Bệnh viện Đa khoa tỉnh Nam Định đã tạm đình chỉ một số nhân viên y tế để xác minh, làm rõ vụ việc người dân phản ánh bị yêu cầu "đóng đủ tiền mới được cấp cứu" cho cháu bé gặp tai nạn giao thông.
Bé trai trong vụ "đóng đủ tiền mới được cấp cứu” đã cai được máy thở

Bé trai trong vụ "đóng đủ tiền mới được cấp cứu” đã cai được máy thở

Bé trai 4 tuổi ở Nam Định trong vụ việc liên quan đến phản ánh "nộp đủ tiền mới được cấp cứu" hiện đã cai được máy thở và có dấu hiệu tỉnh táo hơ.
Giảm mạnh ca tai nạn giao thông liên quan rượu bia dịp nghỉ lễ

Giảm mạnh ca tai nạn giao thông liên quan rượu bia dịp nghỉ lễ

Theo thống kê từ Bộ Y tế, trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 1/5, số ca cấp cứu do tai nạn giao thông liên quan đến rượu bia đã giảm đáng kể.
Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “đóng đủ tiền mới được cấp cứu”

Bộ Y tế yêu cầu làm rõ vụ “đóng đủ tiền mới được cấp cứu”

Bộ Y tế yêu cầu Sở Y tế tỉnh Nam Định rà soát quy trình cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa tỉnh sau khi có phản ánh yêu cầu đóng đủ viện phí trước khi điều trị cho trẻ bị tai nạn giao thông.
Tuần tới miền Bắc nắng nóng trên 35 độ

Tuần tới miền Bắc nắng nóng trên 35 độ

Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, do ảnh hưởng của hoàn lưu vùng áp thấp phía tây, tuần tới miền Bắc và Trung sẽ nắng nóng, nhiệt độ cao nhất ngày từ 35 độ C trở lên.
Đưa vào sử dụng thuốc tiêm điều trị 15 loại ung thư từ tháng 6 tới

Đưa vào sử dụng thuốc tiêm điều trị 15 loại ung thư từ tháng 6 tới

Thuốc Nivolumab có thể sử dụng cho 15 loại bệnh ung thư, trong đó có ung thư phổi, ruột, thận, bàng quang, thực quản, da, đầu và cổ.
Hơn 73.000 lượt người khám bệnh, cấp cứu trong 2 ngày nghỉ lễ

Hơn 73.000 lượt người khám bệnh, cấp cứu trong 2 ngày nghỉ lễ

Trong kỳ nghỉ lễ 30/4 – 1/5 năm nay, các cơ sở y tế đã tiếp nhận, khám và cấp cứu tổng cộng 73.176 lượt người bệnh, trong đó có gần 4.000 trường hợp nghi do tai nạn giao thông.
Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 đi vào hoạt động từ tháng 11

Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 đi vào hoạt động từ tháng 11

Bệnh viện Bạch Mai đang đầu tư hơn 1.100 tỷ đồng mua sắm thiết bị cho cơ sở 2 tại Hà Nam, dự kiến hoạt động từ tháng 11/2025.
Hôi miệng dù vệ sinh răng miệng kỹ, vì sao?

Hôi miệng dù vệ sinh răng miệng kỹ, vì sao?

Nhiều người vẫn bị hôi miệng dù chăm sóc răng miệng đúng cách. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ra hơi thở có mùi khó chịu.
Cô gái 28 tuổi bị sốc phản vệ nguy kịch sau phẫu thuật thẩm mỹ

Cô gái 28 tuổi bị sốc phản vệ nguy kịch sau phẫu thuật thẩm mỹ

Một nữ bệnh nhân 28 tuổi rơi vào tình trạng sốc phản vệ nghiêm trọng sau ca phẫu thuật nâng mũi tại một bệnh viện thẩm mỹ ở TP.HCM.
Cảnh báo sỏi thận lâu năm biến chứng thành ung thư

Cảnh báo sỏi thận lâu năm biến chứng thành ung thư

Sau nhiều năm mắc sỏi thận, người đàn ông 64 tuổi xuất hiện nhiều sỏi lớn (50x69 mm) và đã biến chứng thành ung thư.
4 cách ăn uống lành mạnh, hạn chế tăng cân ngày lễ

4 cách ăn uống lành mạnh, hạn chế tăng cân ngày lễ

Hạn chế tinh bột, chỉ nên uống nước lọc, trà thảo mộc, ăn uống chánh niệm... là những cách để hạn chế tăng cân dịp lễ.
Phương pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Phương pháp giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình phục hồi toàn diện cho cơ thể và trí não. Ngủ đủ giấc sẽ cho bạn một ngày mới năng động.
Dùng hộp xốp đựng thực phẩm có thực sự an toàn?

Dùng hộp xốp đựng thực phẩm có thực sự an toàn?

Dù mang lại sự tiện lợi, hộp xốp polystyrene có nguy cơ thôi nhiễm hóa chất độc hại nếu không được sử dụng đúng cách hoặc làm từ vật liệu không an toàn.
Ăn hải sản thế nào để an toàn cho sức khoẻ?

Ăn hải sản thế nào để an toàn cho sức khoẻ?

Vừa là món ngon bổ dưỡng, nhưng hải sản lại cũng tiềm ẩn nguy cơ dị ứng và ngộ độc. Vậy làm thế nào để thưởng thức an toàn?
Loại trà làm từ vỏ dứa lại có lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe

Loại trà làm từ vỏ dứa lại có lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe

Trà dứa chủ yếu được làm từ vỏ dứa, có hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của loại thức uống này.
Cảnh báo nguy cơ gia tăng bệnh dại trong mùa hè

Cảnh báo nguy cơ gia tăng bệnh dại trong mùa hè

Mùa hè là thời điểm bệnh dại dễ lây lan. Bệnh chưa có thuốc điều trị và có thể gây tử vong nếu không tiêm vaccine kịp thời.
Mẹo phòng tránh say tàu xe khi đi đường dài

Mẹo phòng tránh say tàu xe khi đi đường dài

Chuẩn bị kỹ càng và hiểu rõ cơ thể mình sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa tình trạng say tàu xe, từ đó tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ.
"Bỏ túi" ngay cách chọn mì chính chất lượng sau vụ việc ở Phú Thọ

"Bỏ túi" ngay cách chọn mì chính chất lượng sau vụ việc ở Phú Thọ

Mì chính là gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, tình trạng mì chính giả hiện nay đang khiến nhiều người tiêu dùng lo ngại.
Bé 5 tháng tuổi thoát nguy kịch nhờ lọc máu liên tục

Bé 5 tháng tuổi thoát nguy kịch nhờ lọc máu liên tục

Một bé gái mới 5,5 tháng tuổi rơi vào nguy kịch do nhiễm RSV, suy đa cơ quan, nhưng đã được cứu sống ngoạn mục nhờ kỹ thuật lọc máu liên tục.
Cụ ông ngừng tuần hoàn vì hóc dị vật khi ăn cỗ

Cụ ông ngừng tuần hoàn vì hóc dị vật khi ăn cỗ

Cụ ông 78 tuổi bất ngờ ho sặc sụa, tím tái và ngất lịm khi đang ăn cỗ, được đưa đi cấp cứu trong tình trạng ngừng tuần hoàn.
Men gan cao nên ăn gì để hạ men gan?

Men gan cao nên ăn gì để hạ men gan?

Men gan cao là do mỡ tích tụ trong gan, làm ảnh hưởng đến chức năng gan. Một chế độ ăn hợp lý giúp cải thiện tình trạng này.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động