Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng kì diệu

Mùa hè nắng nóng kéo đến là lúc con người cần những loại hoa quả để giải khát, đồng thời tăng cường sức khỏe. Đáp ứng những tiêu chí đó, quả bơ chứa gần 20 vitamin và khoáng chất như kali, lutein và folate trong mỗi khẩu phần sẽ giúp bạn sống khỏe, sống đẹp đồng thời hạn chế bệnh tật.
Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Bơ mang giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Giá trị dinh dưỡng trong quả bơ

Bơ là loại trái cây đặc biệt, không chỉ có hương vị thơm ngậy, ngon ngọt mà còn có giá trị dinh dưỡng cao và rất phong phú. Với nguồn chất béo lành mạnh như vậy, bơ đã trở thành một loại thực phẩm được săn lùng ráo riết trong việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe, giảm cân. Bơ có có nhiều loại khác nhau về hình dạng, màu sắc và khối lượng.Thông thường, bơ có cân nặng từ 150-220gr.

Trong 100gr bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng như:

Vitamin K: 26% giá trị hàng ngày (DV)

Folate: 20% của DV

Vitamin C: 17% DV

Kali: 14% của DV

Vitamin B5: 14% của DV

Vitamin B6: 13% của DV

Vitamin E: 10% của DV

Ngoài ra, quả bơ còn có nhiều vitamin A, B; cùng các khoáng chất như: magie, sắt, đồng, kẽm, phốt pho, mangan; protein; chất béo lành mạnh;...

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Bơ chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Bơ chứa nhiều kali hơn chuối

Kali là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp duy trì độ xung điện trong các tế bào và phục vụ các chức năng quan trọng khác nhau. Bơ rất giàu kali. Một 100gr bơ cung cấp 14% lượng kali cho cơ thể trong khi chuối chỉ cấp 10% kali. Do đó thực phẩm giàu kali bậc nhất này sẽ giúp hỗ trợ giảm huyết áp.

Bơ giàu chất xơ

Cứ 100gr bơ chứa 7gr chất xơ, trong đó lượng chất xơ hòa tan chiếm khoảng 25%. Chất xơ hòa tan để nuôi các vi khuẩn có lợi trong ruột, điều này rất quan trọng đối với chức năng cơ thể, góp phần giảm cân, giảm lượng đường trong máu.

Bơ chứa các axit béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo nhất trong hệ thực vật. Trên thực tế, 77% lượng calo trong đó là từ chất béo lành mạnh – 1 loại axit béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Axit oleic làm giảm viêm và được chứng minh là có lợi đối với các gen liên quan đến ung thư.

Một số chất Vitamin A, D, E và K tan trong chất béo, cùng với các chất chống oxy hóa như carotenoids. Như vậy ăn bơ có thể làm tăng đáng kể giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm thực vật khác.

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Các món ăn sáng với bánh mỳ kẹp bơ kèm cá ngừ, bơ nhồi cá hồi, bơ nhồi tôm

Bơ giảm mức cholesterol và chất béo trung tính

Các nghiên cứu tác động của bơ đối với một số yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim, viêm, huyết áp,… cho thấy rằng: bơ có thể giảm tổng lượng cholesterol đáng kể như: giảm triglyceride máu tới 20%.; giảm cholesterol LDL 22%; tăng cholesterol HDL (tốt) lên 11%. Điều này hỗ trợ rất tốt cho những người ăn chay

Lợi ích của quả bơ với sức khỏe

Tăng cường sức khỏe và tâm trạng

Trong mỗi cốc bơ, chúng ta sẽ nhận được khoảng 118 microgam folate, gần bằng 1/3 lượng folate cần mỗi ngày đối với người trưởng thành. Những người không có đủ vitamin B này có thể dễ bị trầm cảm hơn. Folate cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, vì vậy những bà mẹ mới sinh và mong muốn được khuyến khích để có được nhiều hơn.

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Sinh tố bơ, Kem bơ, mouse bơ, tiramisu bơ

Bảo vệ mắt

Bơ chứa lutein và zeaxanthin là chất giúp hấp thụ sóng ánh sáng gây hại cho thị lực. Những người ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như này ít có khả năng bị thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây mù ở người lớn tuổi.

Chất chống oxy hóa của bơ cũng có thể giúp cho làn da của bạn trông trẻ trung bằng cách làm mờ nếp nhăn, bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím hay chữa lành vết thương.

Ngăn ngừa ung thư

Bơ có axit oleic giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư vú và hợp chất avocatin B có thể tiêu diệt các tế bào ung thư bạch cầu, từ đó hạn chế các tác nhân gây ung thư cho con người.

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Các món ăn vặt làm từ bơ

Giảm triệu chứng viêm khớp, loãng xương

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất từ ​​bơ và dầu đậu nành - được gọi là bơ và đậu nành unaponifiabled - có thể làm giảm viêm xương khớp.

Vitamin K giúp cho sức khỏe hệ xương trở nên tốt hơn vì nó tăng hấp thụ canxi đồng thời làm giảm bài tiết canxi qua đường nước tiểu. Bổ sung 1/2 quả bơ vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp cơ thể được bổ sung thêm 18% nhu cầu vitamin K.

Giảm cân

Chất xơ trong bơ giúp bạn cảm thấy no, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ ăn kiêng và giảm cân một cách lành mạnh.

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Ăn bơ giúp giảm cân

Những điều cần lưu ý khi ăn quả bơ

Để phát huy tối đa công dụng của quả bơ cho sức khỏe thì thời điểm ăn bơ cũng là yếu tố đáng lưu tâm. Hầu hết các loại trái cây tươi trong đó có quả bơ được khuyến khích nên ăn trước bữa ăn 1 - 2 giờ để cơ thể hấp thu tốt nhất giá trị dinh dưỡng.

Phụ nữ đang cho con bú

Theo chuyên gia dinh dưỡng, một số giống bơ có thể không an toàn trong thời kỳ này. Ví dụ giống bơ Guatemala có nguy cơ gây tổn thương tuyến vú và giảm sản xuất sữa.

Người có cơ địa mẫn cảm

Những người có cơ địa mẫn cảm nên tránh ăn nhiều bơ và sản phẩm từ bơ. Vì nguyên liệu này có có thể gây ra các triệu chứng dị ứng như phát ban, mẩn ngứa, sưng ngứa môi, chàm, đau bụng, nôn ói, khó thở, thậm chí là sốc phản vệ.

Quả bơ - Thực phẩm mùa hè mang giá trị dinh dưỡng không ngờ tới
Các loại nước sốt làm từ bơ ăn kèm với snack hoặc trộn salad

Người mắc bệnh lý về gan

Một số loại tinh dầu bơ có thể gây tổn thương gan. Ví dụ, giống bơ Mexico chứa estragole và anethole - hai loại chất được thử nghiệm có thể gây hại cho gan và thậm chí là ung thư.

Người đang sử dụng thuốc

Quả bơ có thể tương tác hoặc làm giảm tác dụng của một số thuốc chống đông máu, thuốc chống kết tập tiểu cầu, thuốc chống viêm không steroid đồng thời làm tăng thêm tác dụng phụ của thuốc giảm cholesterol.

Người đang ăn kiêng

Các bạn nên lưu ý ăn bơ vào buổi sáng vì khi đó sẽ không phải lo lắng đến vấn đề lượng calo trong bơ tích tụ lại thành mỡ thừa. Nếu muốn tăng cân thì nên ăn món ăn từ quả bơ sau khi ăn bữa chính 1 - 2 giờ. Ngoài ra, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 1/2 quả bơ để tránh tổn thương dạ dày.

Khi ăn kiêng, quả bơ giàu hàm lượng calo nên khi ăn quá nhiều thì cơ thể sẽ nạp vào rất nhiều calo từ đó dẫn đến việc tăng cân.

Món ăn vặt mùa hè không tăng cân lại tốt cho sức khỏe Món ăn vặt mùa hè không tăng cân lại tốt cho sức khỏe
Dinh dưỡng quý giá trong dưa bở, thức quả giải nhiệt hấp dẫn ngày hè Dinh dưỡng quý giá trong dưa bở, thức quả giải nhiệt hấp dẫn ngày hè
Những loại trái cây tốt nhất để giải nhiệt giữa thời tiết nắng nóng gay gắt Những loại trái cây tốt nhất để giải nhiệt giữa thời tiết nắng nóng gay gắt
Thêm một loại trái cây gây sốt trong ngày hè, giá bán tăng vọt mở đầu cho hot trend mới Thêm một loại trái cây gây sốt trong ngày hè, giá bán tăng vọt mở đầu cho hot trend mới
Mai Loan

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.
Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.
Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.
Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.
Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.
Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.
Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.
Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.
Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.
Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.
Tin vui cho người thích ăn cay

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.
Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.
Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.
Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.
Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.
Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Ăn giá đỗ đúng cách, hấp thu canxi còn hiệu quả hơn cả cá

Giá đỗ là thực phẩm quen thuộc, rẻ tiền nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nếu ăn đúng cách, giá đỗ có thể trở thành nguồn bổ sung canxi hiệu quả, thậm chí hấp thu tốt hơn một số loại cá giàu canxi.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động