Tình trạng bắp chân có kích thước to cơ sinh lý có thể gặp phải ở cả nam và nữ. Chỉ số của sự to khác thường này được so sánh, sắp xếp theo quy chuẩn quốc tế. Với số đo của người Việt Nam, vòng đùi đạt chuẩn sẽ nằm trong khoảng từ 40 đến 50cm. Theo đó, vòng bắp chân chuẩn được nhận định là sẽ nhỏ hơn kích thước của vòng đùi khoảng 20cm. Vậy, những nguyên nhân nào gây nên tình trạng bắp chân lớn cỡ như vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây.

Một số nguyên nhân chủ yếu làm cho bắp chân có kích thước lớn, gây cảm giác thô bao gồm:

Do yếu tố di truyền: Hình hài của con người sinh ra chịu sự chi phối của yếu tố di truyền khá cao. Do đó, nếu được thừa hưởng từ người thân trong gia đình thì bắp chân của bạn sẽ to hơn từ lúc lọt lòng mẹ.

Do chế độ sinh hoạt: Việc bạn duy trì một chế độ sinh hoạt không lành mạnh, thiếu khoa học trong một khoảng thời gian dài sẽ vô tình khiến cho cơ và mỡ tập trung nhiều hơn ở vùng mông, đùi và cả bắp chân.

Sử dụng sai phương pháp khi luyện tập: Việc luyện tập thể dục, thể thao đòi hỏi phải đúng cách, việc luyện tập sai lệch sẽ khiến bắp chân phải chịu lực mạnh hơn, là nguyên nhân khiến bắp chân bị to, thô và mất thẩm mỹ.

Mỹ phẩm: Đối với chị em phụ nữ, việc chăm sóc sắc đẹp là rất quan trọng. Thế nhưng việc lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm chứa Estrogen lại là hiểm họa cho đôi bắp chân của mình.

Để có thể khắc phục được tình trạng bắp chân thô kệch, kích thước quá lớn thì không phải chuyện một sớm, một chiều mà làm được, mà phải trải qua cả quá trình áp dụng tập luyện thường xuyên,

Điều chỉnh tư thế ngồi của mình trước tiên

Ngồi thẳng lưng và chỉ chạm mông 1/3 chiếc ghế, phương pháp này tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện nghiêm túc được. Đây chính là tư thế tác động trực tiếp từ bắp chân lên đùi. Ngoài cải thiện đôi chân, đây còn là tư thế giúp khắc phục vấn đề mông chảy xệ do ít vận động.

Nâng chân trước khi đi ngủ

Một phương pháp cũng khá hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, đó chính là nâng 2 chân lên chống tường trong tư thế nằm ngửa. Hai chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng dựa vào tường trước khi đi ngủ khoảng 15 - 20 phút. Động tác này cũng giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở phần dưới cơ thể, loại bỏ phù nề, giúp đôi chân thư giãn, thả lỏng hơn.

Tập kiễng chân

Với bài tập này, đôi chân của bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ dư thừa đang tồn đọng. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện đúng và đủ bài tập này hàng ngày để thu về hiệu quả nhất định.

Nguyên tắc quan trọng là đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai tay nắm lại để giữ thăng bằng. Sau đó, bạn kiễng gót chân lên sao cho các ngón chân phải chịu lực chính dồn xuống từ cơ thể. Cứ giữ tư thế này trong khoảng 2 - 3 phút, sau đó từ từ hạ xuống rồi lặp lại nhiều lần trong ngày.

Giãn cơ

Muốn thay đổi size số bắp chân thì bạn đừng quên giãn cơ đúng lúc trong ngày. Động tác giãn cơ đơn giản nhất là chống tay vào tường hoặc lan can, gập chân trái về phía trước một góc 90 độ, duỗi thẳng chân phải, cả hai gót chân đều chạm xuống mặt đất. Hãy giữ động tác này trong 10 - 15 giây rồi đổi chân làm ngược lại. Cứ lặp lại khoảng 2 - 3 lần động tác giãn cơ này là đôi chân của bạn đã được tập luyện hiệu quả rồi đó.

Sử dụng con lăn xốp để hỗ trợ

Nếu bạn có một con lăn xốp ở nhà, bạn hãy thử đặt nó dưới phần bắp chân và chống hai tay xuống đất để nâng đỡ cơ thể. Bạn đặt bàn chân trái lên trên bàn chân phải và lăn chân qua lại.

Quá trình này có thể giúp thư giãn các phần cơ căng cứng ở phía sau bắp chân. Khi thực hiện, bạn cũng cảm thấy rõ được sự đau nhức rõ rệt nhưng sau khi tập thì đôi chân sẽ rất thoải mái

Áp dụng tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một trong những tư thế phổ biến của yoga và cách tập cũng tương đối đơn giản. Kể cả bạn không phải là người đam mê yoga thì bạn vẫn có thể làm được. Ngoài việc kéo giãn cơ chân, động tác này còn có rất nhiều lợi ích như kéo dài cột sống và tập cơ cánh tay.

Chăm đi thang bộ thường xuyên

Thay vì bước vào thang máy, bạn nên hình thành thói quen leo cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể. Bởi hoạt động này vừa không tốn nhiều thời gian mà lại vừa giúp đôi chân của bạn săn khoẻ, uyển chuyển hơn. Về lâu dài, thói quen này còn giúp cải thiện sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ không còn phải chịu cảnh chân to cục mịch, xấu xí nữa.

Sức khỏe: Gợi ý một số bài tập thể dục cho bệnh nhân ung thư

Bí quyết để sống vui khỏe mỗi ngày

Lưu ngay những quy tắc vàng khi tập thể dục vào mùa đông