Thức khuya dậy sớm có tác hại như thế nào?

Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, nếu bạn thường xuyên trong trạng thái thức khuya dẫn đến thiếu ngủ khi phải dậy sớm; lâu dần sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Cụ thể như:

- Bạn dễ bị tăng huyết áp (huyết áp rối loạn).

- Giảm khả năng hoạt động vào buổi sáng.

- Cơ thể lười vận động và dễ tích tụ mỡ.

- Tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường.

- Rối loạn giấc ngủ do ngủ không đúng giờ.

Mẹo làm việc đêm nhưng vẫn giữ được tỉnh táo

“Ngáp” nhiều hơn

Không phải ai cũng biết, hành động “ngáp” mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ tăng cường oxy cung cấp cho cơ thể, giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động hiệu quả hơn, mà còn làm nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng não bộ… Vì vậy, hãy “ngáp” một cách thường xuyên khi thức khuya.

Đặc biệt, các bạn không nên ngăn cản hay “kìm nén” khi cơ thể muốn “ngáp” nhé!

Ăn khuya đúng cách

Thông thường, chúng ta ít khi chú ý đến bữa ăn khuya, vì thế rất dễ lạm dụng các món ăn được chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, đồ hộp… Điều này không tốt cho cơ thể chút nào, nhất là khi các bạn thường xuyên thức khuya. Nó không chỉ khiến sức khỏe giảm sút, mà về lâu dài còn dẫn đến nhiều bệnh tật như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư.

Lời khuyên cho các bạn khi phải thức khuya là ăn tối trước 8 giờ tối và vào bữa ăn khuya (từ khoảng 12 – 5 giờ sáng), các bạn nên ăn các món ăn nhẹ có nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo. Ngoài ra, chúng mình cũng nên ăn thêm hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể nhé!

Uống nhiều nước

Nước có vai trò rất quan trọng với cơ thể. Ngoài chức năng giữ cân bằng điện giải, nước còn giúp các cơ quan hoạt động một cách “tỉnh táo” và hiệu quả. Khi chúng ta thức khuya thường xuyên, cơ thể sẽ bị mất nước một cách nhanh chóng, vì thế dễ làm cho sức khỏe suy giảm.

Để có thể giữ được tỉnh táo, đảm bảo cho sự hoạt động của các bộ phận, các bạn cần tăng cường cung cấp nước cho cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm cảm giác mệt mỏi, mà còn là cách bảo vệ da khỏi bị mọc mụn do thức khuya.

Cách thức khuya dậy sớm không mệt mỏi

- Không lạm dụng cà phê.

- Đi ngủ vào một thời điểm cố định mỗi ngày.

- Duy trì thói quen hoạt động vào buổi sáng.

- Không uống rượu bia vào đêm thức khuya.

- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Công thức thời gian để bạn thức dậy không mệt mỏi

Một giấc ngủ thông thường sẽ trải qua 5 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ.

Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là:

Thời gian bắt đầu ngủ + 90′ nhân với “n” + 14′ = Thời gian thức giấc

Trong đó: n có giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất.

Những kết quả thời gian ngủ của bạn có thể là 9 giờ 14 phút, 7 giờ 44 phút, 6 giờ 14 phút,..Nếu bạn ngủ đúng khoảng thời gian này thì khi thức dậy bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

Ví dụ: Nếu bạn muốn thức dậy vào lúc 6h sáng. Bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46, 22h14, 23h45 hoặc 1h16 phút sáng.

Cách xây dựng một giấc ngủ lành mạnh

- Xây dựng thời gian ngủ và thức đúng giờ.

- Không sử dụng thiết bị điện tử, TV trước khi ngủ.

- Hạn chế hút thuốc, uống rượu bia trước khi ngủ.

- Kết thúc bữa ăn cuối ngày trước khi ngủ từ 2 – 3 giờ.

- Tập thể dục mỗi tuần từ 2 – 3 buổi. Mỗi buổi từ 30 – 60 phút.

- Nhiệt độ phòng ngủ từ 18 – 25 độ C là nhiệt độ giúp bạn ngủ ngon.

- Đảm bảo phòng ngủ của bạn luôn đủ tối và yên tĩnh. Để bạn ngủ sâu và không giựt mình.

Dù đã có các phương pháp để thức khuya không mệt mỏi tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, vẫn nên để ý tới đồng hồ sinh học của mình hoạt động vào thời gian nào là hiệu quả để làm việc đạt kết quả tốt nhất.

Thức đêm soạn giáo án và nỗi áp lực vô hình của giáo viên

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn

Những thực phẩm tốt cho người bị rối loạn tiêu hóa