Chọn giờ ăn hợp lý để có dáng đẹp, eo thon tự tin đón Tết

Sống khỏe • 23/12/2022 13:18

Cơ thể của chúng ta cần có thời gian để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vậy nên việc lựa chọn đồ ăn và khung giờ ăn hợp lý rất quan trọng. Ăn sai bữa dễ dẫn đến nguy cơ béo phì, khó giữ được vóc dáng đẹp.

Bí quyết chăm sóc da khoẻ đẹp với hành tây tím Bí kíp ăn sạch - uống lành cho một mùa Tết sẻ chia Những cách trị mụn bằng nghệ tươi để có da đẹp đón Tết

Ăn sáng trước 9h

Ăn sáng trước khung giờ 9h giúp khởi động quá trình trao đổi chất, nhờ đó chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Bên cạnh đó, không nên bỏ bữa sáng, bởi nếu bỏ qua bữa ăn này bạn có thể vô tình làm trì trệ trao đổi chất của cơ thể, cản chở việc giảm cân.

Bạn cần ăn bữa ăn sáng trong vòng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ sau khi thức dậy và ăn đủ dinh dưỡng, bao gồm các nhóm chất: carb tốt, chất béo tốt, protein, chất xơ. Hạn chế tối đa tiêu thụ các món ăn liền, nhiều dầu mỡ, nhiều đường ngọt. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm của các bữa tiếp theo trong ngày tốt hơn.

Ăn trưa vào khoảng 3 – 4 giờ đồng hồ sau ăn sáng

Nếu bạn ăn trưa muộn sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt. Trong bữa trưa nên chuẩn bị các món ăn nhiều protein, đường – tinh bột phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì sẽ cung cấp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.

Không ăn trái cây sau 14h

Đối với các bữa ăn nhẹ nên cách bữa trưa 3 tiếng đồng hồ. Bởi thời gian này, năng lượng được cung cấp từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn vào cuối giờ chiều.

Ngoài ra, nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất không nên ăn quá nhiều trái cây sau 14h, nhất là các loại quả chứa hàm lượng đường cao như: nho, xoài, dứa, lựu...Trái cây dù nhiều chất xơ và giàu vitamin, nhưng khi tiêu thụ nhiều cũng có thể gây tăng cân đồng thời không nên ăn trái cây thay cho bữa chính. Sau 14h, bạn nên ưu tiên những loại rau quả nhiều nước, ít đường như dưa leo, cà chua bi...

Ăn tối trước 19h

Bữa tối đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi nhịn ăn tối, ăn không đủ, bạn rất dễ hình thành tâm lý bứt rứt, thèm ăn, dễ sa đà vào việc ăn khuya gây phản tác dụng.

Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể vẫn được ăn đủ nhưng không nên ăn quá sát giờ đi ngủ. Khung giờ lý tưởng cho bữa cuối ngày được cho là trước 19h, trong vòng khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn nhẹ.

Bữa tối được khuyến khích nên ăn ít gia vị, dầu mỡ vừa hạn chế tình trạng nặng bụng, khó tiêu vừa tránh tích nước cơ thể. Bên cạnh đó, hãy thiết lập thói quen ngủ sớm để không sa đà vào việc ăn vặt đêm khuya cũng như giúp cân bằng các hormone no - đói, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.