5 loại trái cây giàu canxi

Bạn có biết rằng ngoài sữa, còn có nhiều loại trái cây khác cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể? Hãy cùng khám phá 5 loại trái cây giàu canxi.
Nhóm người nên bổ sung hành lá vào chế độ ăn hàng ngày Mùa đông nên ăn rau gì tốt nhất cho sức khỏe? Những thực phẩm không nên sử dụng cùng với bưởi

Sung

Quả sung tươi là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong khi nhiều người thường nghĩ rằng quả sung khô chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, thực tế quả sung tươi lại có hàm lượng canxi cao hơn.

5 loại trái cây giàu canxi

Cụ thể, mỗi quả sung tươi cung cấp khoảng 18 mg canxi, trong khi sung khô chỉ chứa khoảng 13 mg canxi. Điều này khiến sung tươi trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi cho xương và răng khỏe mạnh, đặc biệt đối với những người không tiêu thụ đủ sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.

Ngoài canxi, quả sung còn là nguồn giàu chất xơ, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ không chỉ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn có thể giảm nguy cơ táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Đồng thời, quả sung còn chứa một lượng đáng kể kali, một khoáng chất giúp cân bằng huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch. Kali có vai trò điều chỉnh mức natri trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ cao huyết áp và các vấn đề tim mạch liên quan.

Nhờ sự kết hợp giữa canxi, chất xơ và kali, quả sung tươi không chỉ là một loại quả ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Thêm sung tươi vào thực đơn hàng ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể, từ xương, tiêu hóa cho đến hệ tim mạch.

Kiwi

Quả kiwi là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất, nổi bật với hàm lượng vitamin C dồi dào, thậm chí cao hơn cả cam, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, kiwi còn chứa một lượng đáng kể canxi, một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương và răng. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm nguồn canxi từ thực vật.

5 loại trái cây giàu canxi

Không chỉ giàu vitamin C và canxi, kiwi còn chứa vitamin K, một dưỡng chất quan trọng góp phần hỗ trợ mật độ xương và ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương. Vitamin K cũng tham gia vào quá trình đông máu và giúp duy trì sức khỏe tổng thể của xương, làm cho kiwi trở thành một loại quả rất hữu ích trong việc bảo vệ hệ cơ xương khớp.

Kiwi còn được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì sức khỏe đường ruột. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong kiwi như lutein và zeaxanthin còn có lợi cho sức khỏe mắt, bảo vệ võng mạc trước tác hại của ánh sáng xanh.

Với hương vị chua ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt, kiwi là một nguyên liệu đa năng trong ẩm thực. Bạn có thể thái lát kiwi để thêm vào các món salad, tạo điểm nhấn tươi mới và tăng cường dinh dưỡng. Kiwi cũng là thành phần lý tưởng cho các món sinh tố, mang đến hương vị thanh mát và đầy năng lượng. Nếu không cầu kỳ, bạn chỉ cần rửa sạch, cắt đôi và dùng thìa múc ăn để thưởng thức kiwi như một món ăn nhẹ ngon lành.

Việc bổ sung kiwi vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Đây là một loại trái cây hoàn hảo dành cho những ai muốn chăm sóc sức khỏe một cách tự nhiên và hiệu quả.

Cam

Cam là một loại quả không chỉ giàu vitamin C mà còn cung cấp một lượng lớn canxi, khoảng 60 mg canxi trong mỗi quả cam trung bình. Đây là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng canxi cao nhất, góp phần quan trọng trong việc bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Đặc biệt, trong nước cam, canxi thường tồn tại dưới dạng canxi citrate malate, một dạng canxi dễ dàng được cơ thể hấp thu hiệu quả.

5 loại trái cây giàu canxi

Loại canxi này có ưu điểm vượt trội so với nhiều dạng canxi khác, giúp tăng cường sức khỏe xương, răng và hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung cam và các sản phẩm từ cam vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ mang lại vị ngon tươi mát mà còn là cách hiệu quả để chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Chanh

Chanh là một loại quả nhỏ bé nhưng lại chứa đựng một nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với hàm lượng canxi khoảng 33 mg trong mỗi khẩu phần 100 gram, chanh là một lựa chọn tự nhiên để bổ sung khoáng chất này cho cơ thể. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì mật độ xương, giúp xương và răng chắc khỏe, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương như loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi.

Ngoài canxi, chanh còn nổi bật với hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen – một loại protein quan trọng giúp duy trì sự đàn hồi và sức khỏe của da, xương, mạch máu, và sụn khớp. Việc bổ sung chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể góp phần làm giảm các dấu hiệu lão hóa da, cải thiện sức khỏe mạch máu và tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể.

Bên cạnh vitamin C, chanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác như flavonoid và limonoid. Những hợp chất này giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do, giảm viêm, và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, và một số loại ung thư. Axit citric có trong chanh cũng hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn, tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể sử dụng các dưỡng chất từ thực phẩm.

5 loại trái cây giàu canxi

Việc sử dụng chanh thường xuyên trong chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ gãy xương mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là một loại quả vừa đơn giản, dễ sử dụng lại mang lại hiệu quả cao, phù hợp với mọi lứa tuổi và nhu cầu dinh dưỡng.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới không chỉ hấp dẫn bởi vị ngọt tự nhiên và màu sắc bắt mắt mà còn giàu giá trị dinh dưỡng. Một trong những điểm nổi bật của đu đủ là hàm lượng canxi dồi dào, cung cấp khoảng 20 mg canxi trong mỗi 100 gram khẩu phần. Đây là một nguồn cung cấp canxi tự nhiên hữu ích, đặc biệt với những người cần bổ sung khoáng chất này để hỗ trợ sức khỏe xương và răng.

Ngoài hàm lượng canxi, đu đủ còn chứa enzym papain, một loại enzym tự nhiên có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả. Papain giúp phân giải protein trong thực phẩm, làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác, bao gồm cả canxi. Điều này làm cho đu đủ không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc duy trì sức khỏe đường ruột.

Hơn nữa, đu đủ còn giàu vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do gây hại. Đặc biệt, vitamin C trong đu đủ góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp da căng mịn và tăng độ đàn hồi. Chất xơ trong đu đủ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Bổ sung đu đủ vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà còn hỗ trợ xương chắc khỏe, làm đẹp da và nâng cao sức đề kháng. Đây là một loại quả lý tưởng dành cho mọi lứa tuổi, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe.

Một số lợi ích đến từ quả gấc Một số lợi ích đến từ quả gấc
Những người nên hạn chế ăn cải xoong Những người nên hạn chế ăn cải xoong
Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là Tại sao nước chanh dây lại được mệnh danh là "vua nước ép"?
Mạnh Quỳnh

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà: Thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho mọi nhà

Trà bạc hà là một đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Không chỉ có hương vị the mát, sảng khoái, trà bạc hà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế khuyến cáo người dân hạn chế ra đường từ 21h đến 6h sáng

Bộ Y tế vừa có Công văn số 557/BYT-MT gửi Sở Y tế một số tỉnh, thành phố đang chịu ảnh hưởng của rét đậm, rét hại về việc tăng cường hướng dẫn các biện pháp bảo vệ sức khoẻ người dân.
Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Các triệu chứng cúm mùa chuyển nặng cần lưu ý

Cúm mùa thường nhẹ và tự khỏi, nhưng có thể chuyển nặng và gây biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm triệu chứng nặng giúp xử lý kịp thời và tránh hậu quả.
Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Tư thế yoga đơn giản cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Yoga không chỉ cải thiện sự dẻo dai và sức khỏe tổng thể, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số tư thế yoga có thể giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

WHO khuyến nghị thay muối thường dùng bằng muối ít natri

Theo trang ScienceAlert ngày 3/2, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) ước tính khoảng 1,9 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể có liên quan đến việc ăn quá nhiều muối.
Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây - bài tập "vàng" cho sức khỏe toàn diện

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng có thể rèn luyện nhiều nhóm cơ, mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Cắt nhỏ bánh chưng để bảo quản, chuyên gia lưu ý gì?

Trào lưu trữ bánh trong màng bọc thực phẩm, cấp đông hay biến tấu thành các món mới như bánh rán, bánh áp chảo đang thu hút sự quan tâm, tạo nên xu hướng sáng tạo với món ăn truyền thống. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng đưa ra một số lưu ý để ảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.
Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bún ốc giải ngán ngày Tết, ăn sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Nhiều người cho rằng bún ốc với màu đỏ tươi đặc trưng của cà chua, khi ăn sẽ mang lại nhiều may mắn. Tuy nhiên, dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng , món ăn này mang lại nhiều giá trị cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng sẽ không tốt cho sức khỏe.
Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi tạo đỉnh mới 72.000 đồng/kg, thị trường thời gian tới sẽ ra sao?

Giá heo hơi hôm nay 5/2 đang trên đà tăng nhanh, đặc biệt tại khu vực miền Nam. Khảo sát trong sáng nay cho thấy giá heo hơi trên cả nước hiện dao động từ 67.000 - 72.000 đồng/kg.
Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Cần lưu ý gì khi ăn bòn bon?

Bòn bon là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Dưới đây là những đặc điểm, giá trị dinh dưỡng và lợi ích mà quả bòn bon mang lại.
Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Vì sao nên tiêm vaccine phòng cúm mỗi năm?

Tiêm vaccine cúm là cách phòng ngừa bệnh hiệu quả nhất. Hãy tiêm vaccine cúm hàng năm để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Sơ cứu người bệnh đột quỵ tại nhà

Cấp cứu và sơ cứu kịp thời có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu di chứng và cứu sống người bệnh đột quỵ. Dưới đây là các bước sơ cứu đột quỵ tại nhà.
5 món salad "giải ngấy" sau Tết

5 món salad "giải ngấy" sau Tết

Sau mỗi dịp Tết, những loại thực phẩm dư thừa đạm, dầu mỡ khiến nhiều người có cảm giác đầy bụng, dễ tích mỡ thừa, béo phì. Do đó, các chị em nội trợ có thể tìm hiểu một số món ăn dễ chế biến, thanh đạm giúp tiêu mỡ, “giải ngấy”.
Thực phẩm trị ho tại nhà

Thực phẩm trị ho tại nhà

Ho là triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, đòi hỏi phải được điều trị kịp thời. Nếu bạn không muốn dùng thuốc thì có thể sử dụng thực phẩm tự nhiên để chữa ho tại nhà một cách an toàn và hiệu quả.
Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Các biến chứng nguy hiểm của bệnh cúm

Thông tin nữ minh tinh Đài Loan Từ Hy Viên qua đời tại Nhật Bản do biến chứng viêm phổi từ bệnh cúm đã dấy lên lo ngại về sự nguy hiểm của căn bệnh này.
Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Ăn gì sau Tết để giảm cân?

Sau những ngày Tết với chế độ ăn uống giàu calo và ít vận động, việc chọn lựa thực phẩm phù hợp là yếu tố quyết định trong quá trình giảm cân. Vậy ăn gì sau Tết để giảm cân hiệu quả?
Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Khám, cấp cứu gần 550.000 lượt người bệnh trong 9 ngày nghỉ Tết

Trong 9 ngày Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 (từ ngày 25/1-2/2), các bệnh viện đã thực hiện khám, cấp cứu cho 549.997 lượt người bệnh; có 194.985 người bệnh nhập viện, điều trị nội trú; thực hiện 18.929 ca phẫu thuật.
Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Món canh không chỉ mang may mắn trong ngày Tết mà còn tốt cho sức khoẻ

Canh khổ qua hay canh khổ qua nhồi thịt là món ăn truyền thống thường xuất hiện trong mâm cỗ Tết của nhiều gia đình Việt Nam không chỉ mang nhiều ý nghĩa tốt đẹp trong dịp đầu năm mới mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Ăn nhiều bánh chưng rán có gây hại?

Không chỉ ăn bánh chưng luộc, vào dịp Tết nhiều gia đình vì muốn đổi bữa còn đem bánh chưng đi chiên, rán qua dầu ăn.
Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Các phương pháp xét nghiệm chẩn đoán cúm mùa

Minh tinh Từ Hy Viên (Đài Loan) vừa qua đời ở tuổi 48 vì bệnh cúm và viêm phổi, đáng chú ý, căn bệnh cúm mùa, viêm phổi khiến Từ Hy Viên tử vong là căn bệnh phổ biến tại Việt Nam.
Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Giải độc cơ thể sau Tết, lấy lại cân bằng sau những bữa ăn 'thả ga'

Sau những ngày Tết với tinh thần ăn uống thả ga, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đầy hơi. Việc giải độc cơ thể nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp gan loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Dưới đây là những thực phẩm giúp giải độc cơ thể.
Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Bệnh cúm mùa ở Nhật Bản khiến Từ Hy Viên qua đời nguy hiểm thế nào?

Thông tin Từ Hy Viên (Đại S) qua đời ở tuổi 48 vì mắc cúm mùa ở Nhật Bản và viêm phổi gây chấn động showbiz châu Á. Bệnh cúm ở Nhật Bản là gì và căn bệnh này có nguy hiểm không đang nhận được sự quan tâm đặc biệt từ công chúng?
Các loại trà tốt cho sức khỏe

Các loại trà tốt cho sức khỏe

Trà là một thức uống phổ biến của nhiều quốc gia châu Á. Nó không chỉ là đồ uống giải khát mà còn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
bidv3
phu-dien-2
gleximco
Phiên bản di động