Thức đêm soạn giáo án và nỗi áp lực vô hình của giáo viên

Ban ngày đến trường, ban đêm thức khuya soạn giáo án đã trở thành thói quen nghề nghiệp của nhiều giáo viên. Để không bị cạn kiệt năng lượng và sự tỉnh táo, họ cần giải pháp để nạp nhanh nguồn năng lượng và sự tỉnh táo tức thì vào mỗi đêm.

Giáo dục và đào tạo là một trong những lĩnh vực cốt lõi giúp nuôi dưỡng, phát triển nhân tài cho quốc gia. Đảm nhận công việc này, người làm nghề giáo cần liên tục sáng tạo những tiết học chất lượng nhằm truyền tải tri thức đến học sinh một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt là trong bối cảnh nhiều trường học hiện nay đã và đang áp dụng những mô hình giảng dạy hiện đại, đổi mới. Tiêu chuẩn chung vẫn giữ vững là lấy học sinh làm trung tâm. Do đó việc soạn bài giảng kỹ lưỡng luôn là yêu cầu được các nhà trường đặt ra cho đội ngũ giáo viên.

Giáo án càng được chuẩn bị kỹ càng, nội dung thiết kế bám sát thực tế môn học càng giúp nâng cao chất lượng giảng dạy của giáo viên, đồng thời gia tăng mức độ tiếp thu của từng học sinh, từ đó tác động đến hiệu quả và kết quả học tập của học sinh.

Tuy nhiên, việc chuẩn bị giáo án luôn đặt ra những áp lực vô hình đối với những người làm nghề giáo. Không đơn giản chỉ là áp lực về sự đổi mới sáng tạo mà còn là sức ép của thời gian khi họ phải liên tục cân đối giữa thời gian cho công việc, gia đình và bản thân. Quỹ thời gian của thầy cô giáo khá eo hẹp khi toàn bộ thời gian ban ngày đã tập trung cho công tác giảng dạy tại trường lớp. Thời gian còn lại vốn dành riêng cho cuộc sống gia đình và bản thân lại phải cân đối dành thêm cho công việc soạn giáo án, xây dựng kế hoạch học tập cho học sinh của mình.

Công việc của người giáo viên yêu cầu cần soạn giáo án một cách kỹ lưỡng nhằm đảm bảo chất lượng giảng dạy
Công việc của người giáo viên yêu cầu cần soạn giáo án một cách kỹ lưỡng nhằm đảm bảo chất lượng giảng dạy

Để không ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình, nhiều giáo viên đã chọn phương án thức khuya để soạn giáo án. Điều này đồng nghĩa với việc họ chấp nhận thay đổi nhịp sinh học, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức vốn được lập trình sẵn của cơ thể để đảm bảo hiệu quả công việc. Tuy nhiên, thực tế là không ít giáo viên đã gặp phải thách thức khi thực hiện sự điều chỉnh này. Bởi khi đến chu kỳ thời gian dành cho việc ngủ, cơ thể chúng ta sẽ hoạt động chậm lại, đồng thời hormon melatonin sẽ được giải phóng khiến cơ thể thiếu dần sự tỉnh táo và kích thích cảm giác buồn ngủ.

Chị Nguyễn Mai (32 tuổi), giáo viên của một trường cấp 2 trên địa bàn TP Đà Nẵng tâm sự về áp lực công việc cho những ngày đầu năm học mới. “Thời điểm bắt đầu năm học mới, mình và đa số các giáo viên đều trong trạng thái quá tải vì khối lượng công việc khá nhiều. Từ soạn giáo án cho đến xây dựng kế hoạch học tập, họp phụ huynh, tổ chức hội thi… đều cần chuẩn bị trước. Tất cả những công việc này, mình đều phải tranh thủ làm vào ban đêm vì ban ngày đã tập trung giảng dạy. Đặc biệt là những thời gian ôn tập cuối kỳ, mình còn phải thức đến 2-3 giờ sáng để chuẩn bị nội dung ôn tập cho học sinh. Dù đã quen nhưng vẫn không tránh khỏi những lần mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, thậm chí là cạn kiệt năng lượng” chị Mai chia sẻ.

Nhiều giáo viên thường rơi vào trạng thái mất tập trung khi phải liên tục thức đêm soạn bài
Nhiều giáo viên thường rơi vào trạng thái mất tập trung khi phải liên tục thức đêm soạn bài

Cũng giống như chị Mai, nhiều giáo viên khác thường xuyên gặp phải rào cản về sự thiểu tỉnh táo, mất tập trung khi làm việc về đêm. Mỗi người có những cách khác nhau để hạn chế tác động của cơn buồn ngủ như rửa mặt, rời khỏi bàn làm việc và vận động, sử dụng các đồ ăn nhẹ…Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều thừa nhận các giải pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và họ lại nhanh chóng quay lại trạng thái buồn ngủ, thiếu tỉnh táo như lúc ban đầu.

Mai Trang (28 tuổi) – một giáo viên tại Hà Nội chia sẻ bí quyết giúp cô vượt qua khủng hoảng mất tập trung, thiếu sự tỉnh táo khi phải liên tục thức khuya soạn giáo. “Sau khi thử qua nhiều cách truyền thông nhưng không hiệu quả, mình được các đồng nghiệp chia sẻ về thức uống tăng lực Number 1 nên đã trải nghiệm. Bất ngờ là thức uống này mang lại sự tỉnh táo gần như tức thì, giúp mình vượt qua cơn buồn ngủ và lấy lại sự tập trung một cách nhanh chóng” Mai Trang chia sẻ.

Theo Mai Trang, loại nước tăng lực này đáp ứng tiêu chí mang lại sự tỉnh táo tức thì và nạp năng lượng hiệu quả, thích hợp cho các giáo viên với đặc thù công việc hay phải thức khuya. Đặc biệt hương vị dễ uống, chỉ cần một chai là có thể thoải mái thức khuya hơn để hoàn thành công việc. Cũng như chị Mai Trang, sau khi tìm hiểu và nghiên cứu giải pháp phù hợp cho đặc thù công việc, chị Nguyễn Mai cũng tin tưởng lựa chọn nước tăng lực Number 1 để duy trì sự tỉnh táo, tái tạo nguồn năng lượng cho những đêm thức khuya soạn bài, xây dựng kế hoạch học tập.

Nước tăng lực Number 1 được nhiều giáo viên tin tưởng lựa chọn để duy trì sự tỉnh táo, tập trung về đêm
Nước tăng lực Number 1 được nhiều giáo viên tin tưởng lựa chọn để duy trì sự tỉnh táo, tập trung về đêm

Nước tăng lực Number 1 có lẽ là cái tên không còn quá xa lạ trên thị trường đồ uống. Loại thức uống này gần như trở thành người bạn đồng hành với những đối tượng lao động có tính chất công việc đặc thù cần phải thức khuya, làm việc xuyên đêm như các lái xe đường dài, giáo viên, nhân viên IT… Bởi vậy, dù đã xuất hiện nhiều năm trên thị trường, loại nước này vẫn luôn nổi bật giữa các sản phẩm cùng phân khúc và có được lòng tin của người tiêu dùng.

Đối với các thầy cô giáo hay những ngành nghề bắt buộc làm việc về đêm, việc giữ tỉnh táo và tập trung có thể là một thách thức cần phải vượt qua nhằm đảm bảo chất lượng công việc. Chìa khóa để làm được điều này chính là đảm bảo sức khỏe của bản thân thông qua thói quen sống lành mạnh như uống đủ nước, ăn đủ bữa… Ngoài ra, chúng ta có thể lựa chọn phương pháp sử dụng một loại thức uống bổ sung năng lượng như Number 1 để lấy lại sự tỉnh táo, đánh bại cơn buồn ngủ và hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất.

Number 1 chanh, dâu đồng hành tiếp sức hàng trăm vận động viên chinh phục chặng 3 Giải xe đạp Truyền hình hình Bình Dương Number 1 chanh, dâu đồng hành tiếp sức hàng trăm vận động viên chinh phục chặng 3 Giải xe đạp Truyền hình hình Bình Dương
Nửa năm ra mắt và cách Number 1 Soya Canxi khẳng định vị trí trên thị trường Nửa năm ra mắt và cách Number 1 Soya Canxi khẳng định vị trí trên thị trường
Sữa đậu nành Number 1 Soya Canxi giữ vững sức hút với dấu ấn trong công nghệ sản xuất Sữa đậu nành Number 1 Soya Canxi giữ vững sức hút với dấu ấn trong công nghệ sản xuất
Câu chuyện truyền cảm hứng của cậu bé không cha, từng xin cơm nơi cửa chùa Câu chuyện truyền cảm hứng của cậu bé không cha, từng xin cơm nơi cửa chùa
PV

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin khác

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Viêm não mô cầu: Căn bệnh gây tử vong nhanh chỉ sau một ngày nhiễm

Vi khuẩn viêm não mô cầu có thể gây tử vong trong 48 giờ. Trẻ em và người có bệnh nền là nhóm nguy cơ cao, đặc biệt trong mùa nắng nóng.
Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Lá nho – “siêu thực phẩm” giàu dưỡng chất, ít calo và tốt cho tim mạch

Không chỉ góp mặt trong ẩm thực, lá nho còn được giới chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là “siêu thực phẩm” nhờ giàu vitamin, chất xơ và đặc tính chống viêm tự nhiên.
Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Não bộ có thể bị “méo mó” nếu bạn làm việc quá 52 giờ/tuần

Nghiên cứu cho thấy, làm việc quá 52 giờ/tuần có thể gây thay đổi cấu trúc não, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần
Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Chuyên gia chỉ cách uống cà phê siêu lợi

Uống cà phê mỗi sáng là thói quen phổ biến nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần thêm một nguyên liệu này bạn sẽ “nâng cấp” tách cà phê của mình.
TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM: Số ca mắc Covid-19 tăng trở lại nhưng chưa ghi nhận ca nặng

TP.HCM ghi nhận sự gia tăng trở lại số ca mắc Covid-19 trong vài tuần qua. Ngành y tế khuyến cáo người dân thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Bé trai 4 tuổi bị xe ba bánh cán đã xuất viện sau gần hai tuần điều trị

Sau ca phẫu thuật khẩn cấp vì đa chấn thương nội tạng do tai nạn giao thông, bé trai 4 tuổi ở Nam Định đã được xuất viện.
Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Các loại đồ uống phổ biến làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ

Nhiều loại đồ uống phổ biến hiện nay đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, suy gan, thậm chí dẫn đến xơ gan.
Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chuyên gia cảnh báo về việc nhịn ăn chữa ung thư

Chưa có bằng chứng khoa học xác nhận nhịn ăn có thể chữa ung thư. Ngược lại, việc này còn gây suy kiệt, giảm hiệu quả điều trị và tăng nguy cơ biến chứng.
Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày: Bệnh phổ biến nhưng dễ bỏ qua

Trào ngược dạ dày không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến ung thư thực quản. Nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn phòng ngừa hậu quả nặng nề.
Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Danh sách loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất

Cơ quan công an vừa công bố danh sách hàng loạt thực phẩm chức năng giả do MEDIUSA và MediPhar sản xuất, nhiều sản phẩm vẫn đang trôi nổi trên thị trường.
Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Dầu óc chó – Bí quyết dưỡng da, chăm tóc từ thiên nhiên

Bạn đang tìm kiếm một nguyên liệu làm đẹp lành tính mà hiệu quả? Dầu óc chó chính là “vũ khí bí mật” giúp bạn chăm sóc làn da và mái tóc khỏe mạnh mỗi ngày.
Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Uống trà mỗi ngày có thể giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn

Dữ liệu từ hơn 86.000 người cho thấy, flavonoid trong trà đen, quả mọng, táo và cam giúp giảm nguy cơ suy nhược và hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường chuyên gia khuyên dùng

Những thực phẩm ít đường nhưng giàu dinh dưỡng không chỉ kiểm soát đường huyết hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thu hồi giấy công bố và quảng cáo thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Ngày 13/5/2025, Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) đã ban hành quyết định thu hồi hiệu lực Giấy tiếp nhận đăng ký bản công bố sản phẩm và Giấy xác nhận nội dung quảng cáo đối với một số sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe do vi phạm quy định hiện hành.
Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong

Việt Nam ghi nhận 148 ca mắc Covid-19 từ đầu năm, không có tử vong, nhưng số ca mắc có xu hướng tăng nhẹ. Bộ Y tế cảnh báo người dân không chủ quan.
Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Sữa chua - "Vũ Khí" kiểm soát đường huyết

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của sữa chua không đường đối với người mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên, không phải ăn lúc nào cũng tốt.
Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Vì sao nước mía thường được ép cùng quất?

Nước mía là món giải khát quen thuộc mùa hè, nhưng ít ai để ý vì sao người bán thường ép thêm một quả quất. Sự kết hợp này có tác dụng gì?
Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao nâng cao chất lượng khám chữa bệnh vì sức khỏe cộng đồng

Những năm gần đây, Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (tỉnh Phú Thọ) đã không ngừng đổi mới, đầu tư và phát triển nhằm nâng cao chất lượng khám chữa bệnh, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe ngày càng cao của người dân địa phương.
Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Bồ công anh – “loại cỏ dại” bất ngờ lọt top thực phẩm lành mạnh nhất thế giới

Tưởng chỉ là loài cây dại mọc hoang, bồ công anh bất ngờ lọt vào top loại rau củ tốt nhất thế giới về mật độ dinh dưỡng theo xếp hạng của CDC Mỹ
Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc – loại quả bị quay lưng dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

Xoài Úc ở Cam Lâm đang bị treo vườn vì giá rớt thê thảm, dù loại trái này giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Mát gan, sạch ruột, nhẹ người với những món canh này

Dễ nấu, giàu dinh dưỡng và hỗ trợ làm mát gan, các món canh này là lựa chọn lý tưởng để thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Bí quyết giữ sức khỏe khi làm việc dưới nắng

Nắng nóng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người lao động ngoài trời. Mất nước, kiệt sức và say nắng có thể xảy ra nếu không có biện pháp bảo vệ kịp thời.
Tin vui cho người thích ăn cay

Tin vui cho người thích ăn cay

Ớt là một loại gia vị quen thuộc, đặc biệt không thể thiếu đối với những người yêu thích ăn cay. Ngoài ra, ớt còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Ve sầu – đặc sản lạ gây tranh cãi vì lý do ít ai ngờ

Dù giàu dinh dưỡng và được xem là món lạ hấp dẫn, các đặc sản có nguồn gốc từ côn trùng vẫn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, trong đó có cả nguy cơ ngộ độc nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được chế biến đúng cách.
Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Bí quyết giữ trí óc minh mẫn từ thực vật

Không chỉ là “thuốc bổ” cho cơ thể, 1 số thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn được các chuyên gia thần kinh đánh giá là thực phẩm tốt cho não bộ.
Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai 4 tuổi trong vụ "nộp tiền mới cấp cứu" đã tỉnh táo, sắp xuất viện

Bé trai trong vụ “nộp đủ tiền mới cấp cứu” tại Nam Định được bảo hiểm y tế chi trả 100% viện phí tại Bệnh viện Nhi Trung ương.
Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Xoài – “Trợ thủ” tự nhiên cho hệ tiêu hóa

Không chỉ là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích nhờ hương vị thơm ngon, xoài còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt đối với hệ tiêu hóa.
Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Phơi nắng bổ sung vitamin D: Lợi ích có thật, nhưng phải đúng cách

Ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tốt cho xương và miễn dịch, nhưng nếu phơi nắng sai cách có thể gây hại da và tăng nguy cơ ung thư.
Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Bộ Y tế kêu gọi hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tăng vận động vì tương lai thế hệ trẻ

Trước thực trạng gia tăng béo phì ở đô thị, Bộ Y tế kêu gọi người dân xây dựng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường vận động để bảo vệ và nâng cao chất lượng sức khỏe dân số.
Xem thêm

Thương hiệu nổi bật

eco-parl
cai-lan
vinamil
richy-nho
sun-group
logo-erowindow
partner-bivaco
partner-shb
partner-tan-hoang-minh-group
partner-hdbank
partner-vinacomin
partner-viglacera
partner-th
partner-bacabank
partner-danko-group
ttp
doji
nam-cuong
partner-vingroup
gleximco
Phiên bản di động