Nam giới nên bổ sung vitamin và khoáng chất gì

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị những người đàn ông thiếu vitamin quan trọng trong chế độ ăn uống, thiếu hoạt động thể chất thường xuyên hoặc ngủ không đủ giấc nên bổ sung vitamin tổng hợp. Đặc biệt, đàn ông cần một loại vitamin tổng hợp có chứa một số chất sau đây:

Vitamin A: Được tìm thấy trong dưa đỏ, cà rốt, trứng và sữa, vitamin A (cùng với caroten, một dạng vitamin A có trong nguồn thực vật) rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt . Theo CDC Hoa Kỳ, cứ 10 người trưởng thành thì chỉ có một người ăn đủ trái cây và rau quả trong một ngày , trong đó nam giới ăn ít nhất. Bổ sung vitamin A trong vitamin tổng hợp có thể giúp thu hẹp khoảng cách này trong chế độ ăn của nam giới. Đàn ông trưởng thành được khuyến nghị để có được khoảng 900 microgam mỗi ngày.

Vitamin C: Thường được tìm thấy nhiều nhất trong trái cây họ cam quýt, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, chuyển hóa protein và miễn dịch. Một lần nữa, nếu đàn ông không ăn đủ trái cây và rau quả, thì nên bổ sung vitamin. Đàn ông được khuyến nghị để có được 90 miligam mỗi ngày .

Vitamin D: Hỗ trợ sức khỏe của xương, vitamin D thu được từ tia UV của mặt trời. Nếu đàn ông không dành đủ thời gian bên ngoài và dưới ánh nắng mặt trời, thì cần phải bổ sung để có sức khỏe tối ưu. Nam giới trưởng thành được khuyến cáo nên bổ sung 15 microgam mỗi ngày .

Canxi: Cùng với vitamin D, canxi cũng cần thiết cho sức khỏe của xương. Canxi cũng hỗ trợ chức năng cơ và tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, một lượng canxi lớn hơn nhiều là cần thiết hàng ngày. Đàn ông trưởng thành cần 1.000 miligam canxi mỗi ngày và thêm 200 miligam sau 70 tuổi .

Magie: Được tìm thấy trong các loại hạt, hạt và rau ăn lá, magie rất cần thiết để điều chỉnh các phản ứng hóa học, cơ bắp và dây thần kinh, phát triển xương và sản xuất năng lượng. Nam giới nên bổ sung 420 miligam magiê mỗi ngày.

Kẽm: Mặc dù cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ kẽm, nhưng đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản xuất DNA, tế bào và mô khỏe mạnh . Kẽm thường được tìm thấy nhiều nhất trong thịt và cá. Nếu bạn đang theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, thì nên bổ sung kẽm. Nam giới nên tiêu thụ 11 miligam kẽm mỗi ngày .

Thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất quan trọng nào trong chế độ ăn uống của bạn? Bạn có thể cần cân nhắc đầu tư vào một loại vitamin tổng hợp. Loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới là loại bạn sẽ dùng thường xuyên, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng thói quen tốt.

Tuy nhiên, chúng tôi đã chọn một vài thương hiệu mà chúng tôi nghĩ sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Để tạo danh sách tuyển chọn này, chúng tôi đã tính đến giá cả, chất lượng, chứng nhận cũng như lượng vitamin và khoáng chất. Dưới đây là những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi về loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới.

Cách chọn vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới

Không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều được tạo ra như nhau và không phải tất cả các loại vitamin tổng hợp đều phù hợp với bạn. Điều quan trọng là tìm một sản phẩm phục vụ cho nhu cầu riêng biệt của bạn và những khoảng trống trong chế độ ăn uống.

Một vài điều cần xem xét:

Tuổi tác

Nam giới từ 50 tuổi trở lên cần bổ sung vitamin tổng hợp chuyên biệt cho cơ thể lão hóa. Ví dụ, đàn ông lớn tuổi cần liều vitamin D cao hơn để bảo vệ và duy trì xương khỏe mạnh. Khi tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp, hãy tìm một sản phẩm dành cho nhóm tuổi của bạn.

Chế độ ăn kiêng

Có những loại vitamin tổng hợp được thiết kế cho những người ăn chay trường, không chứa gluten và sữa, chỉ cần kiểm tra kỹ hơn một chút về thành phần. Nếu chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn yêu cầu một sản phẩm không chứa gluten hoặc sữa, hãy nhớ đọc kỹ từng nhãn.

Điều kiện cơ thể

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung kali (giả sử rằng bạn không đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày trong chế độ ăn uống của mình). Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng mức kali thấp có liên quan đến các bệnh tim mạch.

Nếu bạn là người hút thuốc, bạn cần một lượng chất bổ sung cao hơn những người khác. Ví dụ, người ta cho rằng nam giới hút thuốc có thể cần nhiều hơn 35 mg vitamin C so với nam giới không hút thuốc.

TPBVSK bổ sung Vitamin C có giá từ 150.000 - 350.000VNĐ

Một số loại TPBVSK bổ sung Vitamin A

Giá trị dinh dưỡng từ quả cam

Vitamin C có tác dụng gì? Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin C nhất?